Utilizarea alimentelor care cresc testosteronul în dietă este cea mai ușoară și mai rapidă modalitate de a crește nivelul hormonilor..

Acest lucru se datorează faptului că prin nutriție este posibil să se furnizeze substanțele nutritive (sau materialele) corpului însuși să crească testosteronul și să-și îmbunătățească rezultatele în sala de gimnastică.

înțelege.

Testosteronul este un hormon care are numeroase funcții în corpul nostru care depășesc cu mult "controlul" just al apetitului sexual și generarea principalelor caracteristici ale corpului omului.

Având niveluri adecvate de testosteron este esențială pentru a avea mai multă energie, motivație, libidou, arde mai multă grăsime și câștiga masa musculară.

Pur și simplu, cu cât mai mult testosteron avem, cu atât mai mare este potențialul de a câștiga masa musculară și de a genera celelalte beneficii legate de testosteronul ridicat.

Și una dintre cele mai bune modalități de a ridica acest hormon natural este prin ingestia de alimente care cresc testosteronul.

În acest mod este posibil să se furnizeze substanțe nutritive, astfel încât sistemul nostru endocrin să aibă ceea ce este necesar pentru a produce mai mulți hormoni, în special testosteronul.

Din fericire, acesta este scopul acestui text.

Cele 21 de alimente care cresc testosteronul în mod natural

1- Toate tipurile de cartofi

Mulți oameni nu știu, dar carbohidrații sunt alimente care măresc testosteronul cel mai important.

Consumul de carbohidrați prin intermediul boabelor nu este întotdeauna o idee bună pentru sistemul nostru hormonal, în special pentru cei care pot avea o anumită sensibilitate la gluten.

O soluție mai bună?

cartofi!

Poți - și ar trebui - să mănânci tot felul de cartofi.

Indiferent dacă sunt dulci sau englezi, cartofii sunt fără gluten și unul dintre cele mai bune alimente pentru a stimula testosteronul, precum și a fi bogat în numeroase substanțe nutritive care vor face sănătate bună și vor ajuta rezultatele dvs. în moduri indirecte.

2 - Cafea

Cafeaua are numeroase beneficii, dar una pe care puțini oameni o cunosc este că este, de asemenea, printre alimentele care stimulează testosteronul.

Consumul de cafea poate crește nivelurile de AMP care este un fel de "mesager" al corpului nostru și este implicat în mai multe procese biologice, una dintre ele fiind creșterea testosteronului.

Orice tip de cafea poate ajuta la producerea testosteronului, doar nu beți un litru de cafea pe zi, altfel puteți încuraja producția excesivă de cortizol și, în cele din urmă, generează efectul opus (în cursul textului veți înțelege de ce).

Textul continuă după publicitate.

3 - Semințe oleaginoase

Semințele oleaginoase - nuci, nuci și migdale - sunt surse de grăsimi bune care ajută la producerea hormonilor precum testosteronul.

Dar acest lucru nu este punctul lor forte, oleaginoase conține o mulțime de seleniu, un mineral care poate crește direct testosteronul.

Numai o mână de ulei preferat pe zi poate furniza deja toată cantitatea de seleniu de care aveți nevoie pentru a vă maximiza producția de testosteron.

Alte alimente care cresc testosteronul și sunt bogate în seleniu:

  • pește;
  • semințe;
  • Carne de porc;
  • boabe complet.

4 - Uleiul de măsline extra virgin

Uleiul de măsline extra virgin ar putea fi caracterizat ca un "amplificator natural de testosteron".

Într-un studiu care a utilizat tineri de până la 17 ani care au folosit ulei de măsline extra virgin ca sursă principală de grăsime, în numai două săptămâni testosteronul a crescut cu 17%.

S-ar putea să nu pară prea mult, dar considerăm că, la vârsta de 17 ani, avem testosteron la vârful său natural,.

Dacă urmați vârful și cumpărați ulei de măsline, asigurați-vă că ați cumpărat versiunea în plus virgina si asta este real.

De ce ?

În Brazilia, mai multe branduri de ulei de măsline se află că sunt extra virgin (și cine va ști diferența?).

Cele mai multe uleiuri de măsline ieftine (mai puțin de 20 de dolari) sunt de fapt uleiuri procesate normal și nu vor produce nici un beneficiu pentru sănătatea dumneavoastră (sau testosteron).

5 - Salsinha

Da, patrunjel.

Acest condiment extrem de comun conține un compus numit apigenin.

Cercetările arată că apigenina poate stimula o proteină care controlează cât de mult colesterol din interiorul testiculelor este transformat în testosteron liber.

Deci, în teorie, cu atât mai mult pătrunjel, mai mult apigenină și mai mult testosteron.

Nu aveți nevoie să supradotați patrunjelul pentru a extrage beneficiile acestuia, dar luați în considerare utilizarea acestuia ca principalul condiment în majoritatea meselor.

6 - Ghimbir

Ingredientul activ în ghimbir, gingerol, este un puternic antiinflamator natural.

Nu este deloc faptul că mulți oameni, atunci când au gripă sau dureri în gât, folosesc ghimbir pentru a încerca să atenueze simptomele.

In plus fata de a fi un anti-inflamator, studiile arata ca ghimbir poate actiona, de asemenea, ca un compus androgenic de catre organism, cresterea testosteron cu mai mult de 10%.

7 - Cacao

Cacao integral este bogată în antioxidanți, enzime, probiotice și câteva minerale importante care o transformă într-o altă alimente care crește testosteronul.

Studiile arată că această formă de cacao poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, scăderea tensiunii arteriale și, ghici ce, stimulează testosteronul în mod natural.

Nu uitați că vorbim despre cacao în cea mai pură (integrală).

Nu gândiți-vă că mâncați ciocolată în fiecare zi, veți atrage aceste beneficii.

8 - Ouă

Ouăle sunt considerate surse de proteine ​​"perfecte", deoarece acestea oferă o gamă specifică de aminoacizi pe care corpul uman le are nevoie.

Ouăle oferă, de asemenea, practic toate vitaminele, cu excepția vitaminei C.

Ei au, de asemenea, o combinație bună de grăsimi, care conțin 38% grăsimi saturate, 44% grăsimi mononesaturate și 18% grăsimi polinesaturate.

Ceea ce ne interesează este că această combinație de grăsimi și micronutrienți este excelentă pentru stimularea testosteronului în mod natural.

Cel mai important factor este faptul că gălbenușul furnizează cantități mari de colesterol, un precursor direct al testosteronului.

Și nu, ouăle nu vă vor afecta sănătatea inimii prin faptul că aveți un nivel ridicat de colesterol sau grăsimi, acest mit a căzut deja la pământ.

La sfârșitul zilei, ouăle sunt una dintre cele mai bune alimente care cresc testosteronul.

9 - Avocado

Avocado este unul dintre fructele rare care furnizează mai multe grăsimi decât carbohidrații, aproximativ 77% din calorii acestui fruct provin din grăsimi.

Poate că ați observat că lista conține mai multe alimente bogate în grăsimi sunt alimente care cresc testosteronul.

este.

Acest lucru se datorează faptului că există o legătură directă între consumul de grăsimi și nivelurile ridicate de testosteron.

Mai mult, grăsimile saturate și mononesaturate sunt cele care pot ridica hormonul.

Ei bine, avocadole sunt bogate in grasimi mononesaturate, facand alimente un aliat mare in cresterea testosteronului.

10 - iaurt natural

Există o serie de dovezi științifice care arată că consumul de probiotice, prebiotice și alte substanțe utile pentru flora intestinală are un efect pozitiv asupra producției de testosteron.

Acest lucru se datorează faptului că flora intestinală are o mare influență asupra nivelurilor inflamatorii ale corpului și o floră sănătoasă este legată de niveluri scăzute de inflamație.

Una dintre cele mai simple modalități de a ingera bacterii bune (sau de a le hrăni) este prin alimente fermentate, iaurtul natural este un exemplu excelent.

Iaurtul natural conține o mulțime de bacterii bune, inclusiv unele care nu au fost încă cercetate.

Nu uitați că vorbim de iaurt real și că nu mai adăugați zahăr.

De asemenea, amintiți-vă că iaurtul natural este o sursă de proteine ​​din zer și cazeină în formele lor pru.

11 - Carne roșie

Carnea roșie conține numeroase substanțe nutritive care favorizează creșterea naturală a testosteronului, cum ar fi grăsimi, colesterol, zinc și proteine ​​bogate în aminoacizi esențiali.

Câteva studii care compară persoanele care mănâncă carne roșie față de vegetarieni arată că "carnivorele" au întotdeauna mai mult testosteron.

12 - Brânză albastră

Brânzeturile albastre, cum ar fi gorgonzola și roquefort, sunt de asemenea exemple de alimente bogate în bacterii bune care cresc în mod natural testosteronul.

În plus, acest tip de brânză este bogat în grăsimi saturate, care influențează, de asemenea, producția de hormoni, cum ar fi testosteronul.

13 - Uleiul de cocos

Dacă căutați informații despre ulei de nucă de cocos, veți găsi numai lucruri bune despre el.

În plus față de generarea numeroaselor beneficii pentru sănătate, uleiul de nucă de cocos este bogat în grăsimi saturate, ceea ce poate favoriza și creșterea testosteronului.

Este, de asemenea, o opțiune mult mai sănătoasă pentru a fi utilizată în prepararea alimentelor, ceea ce face utilizarea convenabilă a acesteia.

14 - Ceapă

Ceapa este una dintre cele mai interesante alimente care stimuleaza testosteronul.

Acestea sunt încărcate cu antiinflamatoare naturale, fitochimice și antioxidanți.

Unii dintre acești compuși, cum ar fi apigenin și quercetin, pot crește concentrațiile de testosteron și pot îmbunătăți în continuare sănătatea dumneavoastră generală..

15 - Ton

Tonul este bogat în vitamina D, o vitamină legată de diferite beneficii, de la trăirea mai lungă până la creșterea testosteronului.

Nu mai vorbim de faptul că tonul este un aliment extrem de sănătos, bogat în proteine ​​și cu conținut scăzut de calorii - chiar dacă vă aflați într-o dietă cu pierdere în greutate, îl puteți folosi în continuare.

Dacă dintr-un motiv o urăsc tonul, alți pești bogați în vitamina D sunt somonul și sardinele.

16 - Usturoi

Usturoiul este unul dintre produsele alimentare care cresc testosteronul mai în vârstă.

Acesta conține alicină, un compus cunoscut pentru scăderea hormonului cortizol (hormonul de stres).

Problema cu cortizolul este că acesta concurează cu testosteronul pentru a se lega de anumiți receptori din corpul uman.

Aceasta înseamnă că, dacă cortizolul este ridicat, acesta ocupă mai mulți receptori. Receptori care ar trebui să fie ocupați de testosteron.

17 - Broccoli

Broccoli conține o substanță fitochimică denumită indol-3-carbinol, acest compus fiind capabil să scadă nivelul de estrogen.

Mai rău decât cortizolul, estrogenul, în plus față de competiția pentru aceiași receptori ca testosteronul, poate fi transformat prin sine.

Dacă nu înțelegeți, corpul dumneavoastră poate converti testosteronul la estrogen, și da, acest lucru este prost.

Tot ce puteți face pentru a scădea estrogenul este o luptă câștigată pentru a avea mai mult testosteron.

Alte alimente bogate în indol-3-carbinol:

  • conopidă
  • Varza de Bruxelles
  • varză

18 - Căpșuni

Căpșunul este unul dintre cele mai bogate fructe din vitamina C. Studiile sugerează că această vitamină, precum și alicina de usturoi, pot scădea nivelul de cortizol.

Practic, cu cât este mai puțin cortizol, cu atât mai mari sunt șansele de creștere a testosteronului..

Alte alimente bogate în vitamina C:

  • portocaliu
  • Broccoli (da, broccoli)
  • kiwi
  • ananas

19 - Spanac

Spanacul este una dintre cele mai bune surse de magneziu, un mineral implicat în mai mult de 300 de procese enzimatice din organism.

De asemenea, este esențială menținerea sistemului reproductiv masculin, care include menținerea nivelului de testosteron actualizat.

Alte alimente bogate în magneziu:

  • fasole
  • migdale
  • Semințe de dovleac
  • banană

20 - Champignon

Champignon nu este doar folosit ca ingredient în pizza, ci și o sursă de polizaharide capabile să scadă conversia testosteronului la estrogen.

După cum sa spus deja, acest lucru este extrem de important pentru a menține testosteronul ridicat.

Studiile arată că alte ciuperci comestibile au, de asemenea, proprietăți anti-estrogenice. Alegeți ceea ce vă place cel mai bine.

21 - Stridiile

Stridiile sunt dificile (și rare) să fie incluse în dietă, dar sunt unul dintre cele mai multe alimente care pot promova creșterea testosteronului.

Acestea sunt extrem de bogate în zinc, magneziu, seleniu, cupru și chiar vitamina D. Toate sunt micronutrienți foarte importanți în producția de testosteron.

Ca și cum nu ar fi de ajuns, stridiile oferă de asemenea proteine ​​de înaltă calitate.

concluzie

Alimentele enumerate în text sunt cele care au cel mai mare potențial de creștere a testosteronului în mod natural.

Dar aceasta nu înseamnă că trebuie să descoperiți o modalitate de a include, fără excepție, toți cei din dietă sau să ingerați sume excesive.

Pentru a îmbunătăți producția de testosteron, încercați doar să includeți alimentele pe listă care sunt mai convenabile pentru dvs. și în cantități normale.

De exemplu, asigurați-vă că mâncați carne roșie în fiecare săptămână și o sezonați cu ceapă, usturoi și patrunjel.

Se condimentează salata cu ulei de măsline extra virgin și încercați să gătiți alimentele folosind ulei de nucă de cocos.

Pe scurt, încercați să includeți alimente care cresc testosteronul acolo unde este posibil și în cantități acceptabile din punct de vedere uman.

De asemenea, nu vă fie frică de grăsimi saturate și colesterol care alimente natural asigurați-vă că, dacă sunteți o persoană sănătoasă, ambele vor amplifica numai producția de testosteron.

Aceste sfaturi sunt suficiente pentru a vă asigura că organismul dvs. are tot ceea ce are nevoie pentru a produce mai mult testosteron, dar nu uitați că dieta este doar unul dintre factorii.

Vizitați și cel mai recent și actualizat articol despre cum să creștem în mod natural testosteronul <- clique. Absolutamente tudo o que você precisa saber vai să fie în ea.