Când vorbim despre alimente anabolice pentru hipertrofie, ne referim pur și simplu la alimente care au nutrienți care pot accelera rezultatele lor.

Uită-te bine.

La fel de mult ca maxima „trebuie să mănânce ca un monstru pentru a deveni un“ are un sâmbure de adevăr în greutate, dacă face acest lucru prin alimente greșit, tot ce va primi câștigă grăsime și, în cele mai multe cazuri, încă vă dăunează sănătății.

În caz contrar, dacă furnizați întotdeauna alimente naturale anabolice pentru organism și cantitatea corectă, nu există nici o modalitate de a aștepta un alt rezultat decât hipertrofia mai mult.

Următoarea listă conține alimentele care pot furniza cele mai multe substanțe nutritive organismului dumneavoastră pentru a menține un anabolism constant, de recuperare a ajutorului și a vă aduce mai aproape și mai aproape de obiectivul dvs.

Listați cele mai bune alimente anabolice pentru a include în hrana pentru hipertrofie

1 - Ouă întregi

Ouăle întregi sunt una dintre cele mai importante alimente anabolice din dieta unui culturist.

Acestea sunt surse de proteine ​​de înaltă calitate, grăsimi bune capabile să crească testosteronul natural și alți nutrienți importanți cum ar fi vitamine complexe B și colină.

Vitaminele complexului B sunt extrem de importante pentru diferite procese ale organismului, care într-un fel sau altul implică hipertrofie, inclusiv producția de energie.

2 - Somon

Somonul este cireasa pe tort de proteine, și totuși vine cu un meci de preț, dacă îl puteți găsi la vânzare, merită ceva.

Fiecare 100g de somon oferă peste 20g de proteine ​​de cea mai bună calitate, aproape două grame de omega-3 și nenumărate alte vitamine importante pentru funcționarea organismului.

3 - Piept de pui

Există un motiv pentru ca pieptul de pui să fie considerat unul dintre cele mai frecvent utilizate alimente anabolice pentru hipertrofie.

Puiul de pui este încărcat cu proteine ​​de biodisponibilitate ridicată (organismul reușește să profite la maximum), grăsimi zero, niacin și vitamina B6.

Acest set oferă elemente nutritive anabolice, astfel încât să vă puteți recupera în timp ce oferiți vitamine foarte utile în timpul activității fizice.

În plus, este una dintre cele mai bune surse de proteine ​​care urmează să fie utilizate în tăiere, deoarece nu conține grăsimi și oferă mai puține calorii decât alte surse de proteine.

4 - iaurt grecesc

Iaurtul din Grecia oferă un amestec de proteine ​​din zer și cazeină.

Observați că vorbim de iaurt greacă. Acest tip de iaurt natural poate oferi până la două ori mai multă proteină decât un iaurt natural normal.

Iaurtul grecesc este o gustare care poate fi utilizată în orice moment eficient, dar înainte de culcare poate fi și mai eficientă datorită amestecului de proteine.

5 - Ton

Tonul este un aliment anabolic care, pe lângă faptul că furnizează 20g de proteină pură la fiecare 100g, oferă, de asemenea, doze mari de vitamina A, B6 și B12.

Textul continuă după publicitate.

Toate substanțele nutritive importante pentru energie, sănătate și performanță în timpul antrenamentului.

6 - Tăițe de carne roșie

Carnea roșie conține o mulțime de proteine, vitamine complexe B, diverse minerale și este una dintre cele mai bune surse naturale de creatină.

Dintre toate alimentele alimentare anabolice, acest lucru, împreună cu ouăle întregi, este unul dintre cele mai importante.

Carnea roșie oferă, de asemenea, multe calorii, ceea ce face mai ușor pentru practicant să-și atingă nevoile zilnice.

Dar, întotdeauna preferă tăieri slabe de carne roșie, deoarece mai slabă tăiat, cu atât mai multe proteine ​​pe care le va oferi.

Exemplu de cele mai comune și accesibile tăieturi subțiri: rață și coxão moale.

7 - Brânză de vaci

Brânza brută poate fi achiziționată cu diferite cantități de grăsime.

În timp ce tipurile care oferă mai multă grăsime oferă de asemenea mai multe calorii utile pentru hipertrofie, cei care au mai puține calorii vor furniza în mod inevitabil mai multe proteine.

Indiferent de tipul pe care îl alegeți, brânza de vaci este regele alimentelor anabolice printre brânzeturi și toate vor oferi proteine.

8 - Tilapia

Deși este peștele care oferă cea mai mică omega-3, tilapia este o alimente anabolizantă care oferă o mulțime de proteine ​​și este extrem de ușor de preparat.

În plus, oferă cantități bune de vitamină B12 și seleniu.

Vitamina B12 este utilă pentru sănătatea celulelor roșii și a nervilor care, pe de altă parte, vă pot îmbunătăți performanța în interiorul sălii de gimnastică.

9 - Fasole

Contrar a ceea ce mulți oameni cred că toate tipurile de fasole pot face parte dintr-o dietă pentru hipertrofie.

Și boabele sunt una dintre cele mai bune surse de proteine ​​de origine non-animală.

Singura problemă, și poate explicația pentru mulți care nu o folosește în dietă, este că această hrană poate provoca gaze și balonare la persoane mai sensibile.

În plus, nu este atât de rapid și convenabil să se pregătească fasole (în loc de orez și alte surse de carbohidrați).

Dar niciuna din aceste lucruri nu înseamnă că boabele nu sunt o mare mâncare anabolizantă pentru hipertrofie.

10 - Proteine ​​pulverulente

Este posibil să vedeți aspectul dvs. suspicios prin textul în sine când citiți ce pulberi de proteine ​​- suplimente - sunt alimente anabolice.

înțelege.

Proteina pulverizată este doar o mâncare praf creat pentru a oferi cantități mari de proteine ​​într-un mod confortabil atunci când dieta nu reușește să furnizeze toate substanțele nutritive de care aveți nevoie prin alimente solide.

Acest lucru înseamnă că nu vi se cere să utilizați suplimente, dar ele pot fi utile atunci când dieta dvs. nu este de acord cu mesajul. Simplu ca asta.

11 - Quinoa

Quinoa este o sursă excelentă de carbohidrați care oferă, de asemenea, proteine ​​și multe fibre.

Este un plus interesant pentru orice masă, deoarece conținutul său fibros determină scăderea încărcăturii glicemice a mâncării și absorbția lentă a conținutului acesteia.

12 - Năut

Năutul este o sursă excelentă de carbohidrați și proteine.

Ca și quinoa, aceasta asigură, de asemenea, o cantitate mare de fibre pe porție.

13 - Arahide

Arahidele conțin un amestec de proteine, grăsimi și carbohidrați care fac un combo anabolic excelent.

Este alimentele vegetale care oferă cel mai mult leucina aminoacidului, pe lângă faptul că sunt foarte gustoase și ușor de ingerat pe tot parcursul zilei.

Orice formă de arahide este utilă, de la pură până la pastă, atâta timp cât nu are adaos de zahăr și alte ingrediente.

14 - Lapte

Laptele este alimentul controversat al momentului.

Dar, cu excepția persoanelor cu intoleranță la lactoză și alergii, laptele este practic zer și cazeină în formă lichidă și extrem de util în dieta pentru hipertrofie.

Nu intrați în "hype" de alimente "interzise", mai ales dacă nu ați avut probleme cu ele în primul rând.

Cuvintele finale

Există numeroase alimente anabolice pe care le putem folosi în hrana pentru hipertrofie, iar dacă mâncarea preferată nu este aici, nu înseamnă neapărat că este rău.

Dar rețineți că printre toate alimentele care promovează hipertrofia, vedem cantități mari de proteine, vitamine, minerale, fibre, grăsimi bune și mereu în mod natural.

Atunci când există dubii dacă un aliment este sau nu anabolizanți și util pentru a obține masa musculara, uita-te pentru aceste proprietăți și rula întotdeauna departe de industrializată (atunci când procesul de industrializare nu a fost făcut doar pentru a îmbunătăți produsele alimentare, așa cum este cazul cu unt de arahide si iaurt greacă).