A se vedea lista de alimente care, atunci când sunt ingerate în exces, cu siguranta perturba hipertrofie musculara.

Dar înainte de a merge direct la comentarii spune că toată această listă este rahat și că veți continua să mâncați așa cum doriți, citiți-le:

Imaginați-vă că antrenamentul este o mașină și că dieta este combustibil.

Pentru a câștiga masa musculară știm cu toții că este necesar să se antreneze greu, căutând mereu să-și depășească limita și să părăsească zona de confort.

Dacă un astfel de antrenament este o mașină, cu siguranță nu am vorbi despre un gândac. Dar este ceva de înaltă performanță, care este întotdeauna la limită. Ca o mașină sport.

Deci, dacă dai cu adevărat sângele în antrenament, mașina asta ar fi ceva de genul unui Ferrari.

Problema este că cu cât mașina este mai puternică, cu atât mai mare este grija pentru funcționarea corectă a acesteia, în special în ceea ce privește calitatea combustibilului utilizat.

Puneți combustibil de la o stație fără un steag, fără sursă, iar această mașină nu va putea să funcționeze utilizând toate performanțele pe care le oferă.

Mai rău încă. Este foarte probabil că va sparge prematur unele componente ale motorului, deoarece are un amestec de combustibil sărac, deoarece benzina utilizată în el are mai multă apă și alcool decât benzina în sine.

Dar majoritatea oamenilor nu au această cunoaștere sau nu le pasă de asta.

Doar știu că cu cât este mai puternică și mai rapidă mașina, cu atât mai repede vă ajută unde doriți să mergeți. Dar pentru aceasta, ei vor continua să furnizeze la postul unchiului Z, la urma urmei, au folosit întotdeauna acest post, nu au existat niciodată probleme și este cel mai ieftin.

Se pare că benzina unchiului Zé este, de fapt, falsă.

Acest benzină falsificată nu a făcut nici o diferență într-o mașină normală, dar într-un supersport, care funcționează întotdeauna la limită, aceasta va fi vitală.

La prima călătorie lungă, se va întâmpla evident ... mașina se va rupe.

Motivul pentru pauza de masina este evident, dar poti fi sigur ca oamenii vor da vina pe motor si tot vor fi indignati de modul in care o astfel de masina exotica poate fi atat de fragila.

Înțelegeți unde vrem să mergem?  ?

Puteți avea cea mai puternica masina din lume (cea mai bună pregătire din lume), în cazul în care combustibilul este rău (mananci doar gunoi), nici un folos obtinerea furios atunci când autovehiculul descompune (nu obține în cazul în care doriți în sala de sport).

Prin schimbarea în copii, cu cât antrenamentul este mai greu, cu atât este mai mare leziunea făcută mușchilor și cu atât mai vitală va fi nutriția pentru a oferi tot ceea ce corpul are nevoie pentru a deveni mai mare și mai puternic.

Textul continuă după publicitate.

Dacă mâncați numai lucrurile greșite, nu este de așteptat progresul.

Cel mai greu antrenament din lume nu va face niciodată o dietă proastă.

Desigur, acest lucru nu înseamnă, de asemenea, că trebuie să aveți viața vrednică a unui călugăr și să scapi de tot ceea ce este delicios din dietă, de dragul scopului tău.

Ca regulă generală, majoritatea alimentelor trebuie să provină din alimente sănătoase, bogate în alimente, care oferă proteine, carbohidrați, fibre și grăsimi bune.

Vezi de asemenea -> Cele mai bune 10 alimente pentru a câștiga masa musculară

În cazul în care "gunoi" este consumat doar sporadic și moderat, acest lucru nu va afecta niciodată dieta sau rezultatele.

Problema este tocmai faptul că oamenii mănâncă lucruri rele cele mai multe ori, nu se știe că afectează sau ceva care nu acceptă, atunci sunt indignați că rezultatele nu apar (și încă mai vina de formare).

Având în vedere acest lucru, mai jos vom enumera produsele alimentare care au cel mai mare potențial de a perturba hipertrofia dacă sunt consumate în exces.

Și imediat, nu am nici o îndoială că ar trebui să vă placă cele mai multe dintre ele, dar dacă acestea sunt consumate în cea mai mare parte a timpului și nu vedeți progresul așteptat, este foarte probabil că acestea sunt de vină.

1 - Bauturi racoritoare

Principala problemă cu băuturile răcoritoare este cantitatea de zahăr rafinat pe care îl oferă - un munte.

Când bem băuturi răcoritoare (sau orice băutură bogată în zahăr), creierul nu poate înregistra această ploaie de calorii lichide în mod corect și, dacă (la fel ca toți ceilalți) ca să mănânce ceva gustos, cu băuturi răcoritoare, veți mânca, probabil, mai mult până când sunteți mulțumit (1,2,3) vă poate face să extrapolați nevoile dvs. calorice cu mai multă ușurință (acumularea de grăsimi).

Și chiar dacă nu consumați alimente solide cu băuturi răcoritoare, zahărul conținut în ele are o gamă gigantică de daune care influențează direct și indirect hipertrofia musculară. Pe lângă gustul plăcut, nu există nici un beneficiu în utilizarea băuturilor răcoritoare.

Vezi și -> Înțelegeți de ce băutura de sodă este proastă pentru cei care se antrenează

alternative: apă, ceaiuri și băuturi cu alte tipuri de îndulcitori naturali (cum ar fi Stevia).

2 - Cele mai multe pizza

Marea majoritate a aromelor de pizza oferă ingrediente foarte proaste.

Aluatul comun este fabricat din făină de grâu foarte rafinată, carnea este procesată de obicei și restul ingredientelor este destul de calorică.

Da, pizza continuă să fie o desfătare, dar în cea mai mare parte, ele furnizează substanțe nutritive goale care vor facilita doar acumularea de grăsimi.

alternative: pizza realizată cu paste integrală și ingrediente neprelucrate precum puiul, ouăle, carnea roșie. Efectuarea propriei pizza folosind ingrediente sănătoase este, de asemenea, o cale de ieșire bună..

3 - Pâine albă

Pâinea albă este fabricată din făină de grâu rafinată, conține puține substanțe nutritive, fibre și produce vârfuri de insulină care pot stimula acumularea de grăsimi (4).

alternative: cu adevărat pâine întregi.

Dacă cumpărați pâine cu cereale integrale pe piață, asigurați-vă că primul ingredient de pe listă este făină de grâu întreg, altfel pâinea nu este un adevărat integral.

4 - Suc natural din canistră

Sucurile de fructe din cutie sunt considerate sănătoase deoarece sunt "naturale", dar în cele din urmă sunt practic apă zahăr. Desigur, ele oferă unele vitamine și minerale, dar cantitatea de zahăr zdrobește toate beneficiile sale.

Problema cu sucul de fructe conservat este că în timpul pregătirii sale, o mare parte din substanțele nutritive și fibrele sunt pierdute, lăsând gustul și fructoza (care este un tip de zahăr prea rău).

când noi ingerăm întregul fruct, intrăm mereu în cantități mai mici, cu toate substanțele nutritive și fibrele sale, determinând digerarea fructozei încet și într-o cantitate mai mică.

alternative: mâncați întregul fruct, faceți sucul de fructe cu lapte sau pur și simplu beți apă.

5 - Uleiuri vegetale

Uleiul de soia, porumbul, canola și altele, conține cantități mari de omega-6 și se oxidează ușor la temperaturi ridicate.

Mai multe studii sugerează că aceste caracteristici sunt carcinogene (6,7,8,9,10,11,12,13). Pe măsură ce mulți oameni folosesc ulei pentru a-și pregăti alimentele din dietă, acest lucru este deosebit de important.

alternativă: utilizați versiuni de uleiuri mai sănătoase precum uleiul de cocos, untul (real) sau uleiul de măsline extra virgin.

6 - Margarină

Margarina este o pseudo-hrană extrem de prelucrată și manipulată pentru a avea textura și gustul similar cu untul.

Este încărcat cu ingrediente artificiale și se face, de obicei, cu uleiuri vegetale care au fost hidrogenate pentru a face produsul să fie mai solid. Acest lucru face ca conținutul de grăsimi trans să crească considerabil.

alternative: untul real.

7 - Dulciuri, biscuiți și prăjituri

Cele mai multe dulciuri, biscuiți și prăjituri sunt făcute cu zahăr rafinat, făină rafinată și grăsimi trans. Este un combinat gol, peste calorii și multe ingrediente de sănătate proaste.

alternative: sănătos realizate în casă, utilizând ingrediente din cereale integrale și grăsimi bune.

8 - prelucrate

Carnea oferă diferite substanțe nutritive care ajută la hipertrofie, dar același lucru nu este valabil și pentru alimentele procesate.

Cârnații, mortadella, salamurile și bucățile reci nu conțin, în general, aceeași valoare nutritivă ca și carnea reală și încă oferă aditivi, conservanți și exces de sodiu.

alternativă: carne reala.

9 - Fastfood în general

Cele mai multe dintre alimentele furnizate în restaurantele fast food sunt produse în masă, foarte modificate pentru a fi hiper-gustoase (dependente) și oferă o valoare nutritivă foarte mică.

alternative: Mâncare de casă făcută de dvs. Poți chiar să faci aceleași feluri de mâncare ca și restaurantele, ci să alegi ingrediente mai bune și să te pregătești într-un mod mai sănătos (fără a folosi acelasi ulei de 100 de ori ca și când nu vezi în restaurant, de exemplu).

10 - orice alimente bogate în zahăr, făină rafinată și prelucrate

Pe lângă cele menționate în text, există numeroase alimente pe care ar trebui să le evităm, dar nu este necesar să existe un geniu nutrițional pentru a ști ce vă va dăuna progresului și va afecta sănătatea.

Priviți doar ingredientele și modul în care sunt făcute alimentele. Dacă un aliment conține prea mult zahăr rafinat, făină și alte ingrediente rafinate și chiar trece prin diferite procese industriale până când intrați în el, atunci este foarte probabil să vă îndepărtați de el.

11 - Băuturi alcoolice

Cu atâtea informații disponibile despre bolile de alcool, mai ales în culturism, nu este necesar să fii câștigătorul Premiului Nobel pentru medicină pentru a ști că ar trebui să evităm consumul excesiv.

Dar ori de câte ori vom elibera o listă de alimente care ar trebui evitate pentru a amplifica câștiguri în sala de sport, primul argument de oameni care nu au ca ceva se vorbește „, așa că trebuie să evite produsele alimentare X, dar alcoolul nu mai vorbim, nu? Ce rahat ".

Prin urmare, pentru toți cei care încă se îndoiesc sau care folosesc acest lucru pentru a evita ceva, prea multă alcool este rău și ar trebui evitat pentru a maximiza câștigurile.

gata!

"Deci, în principiu am nevoie să nu mai trăiesc pentru a obține rezultate, nu-i așa?"

Nu, această listă nu are absolut nimic cu privare extremă și trăiește ca un călugăr pentru a obține rezultate, ci mai degrabă cu moderare și control.

Dacă nu sunteți un atlet și nu trăiți în afara corpului, probabil că puteți folosi alimentele pe listă în mod moderat și încă aveți rezultate satisfăcătoare. Cred că a fost explicat foarte bine la începutul textului.

În plus, cu puțină creativitate, este posibil să faceți propria versiune a mai multor mese listate și să le faceți mai sănătoase și orientate spre obiectivul dvs..

Acum, dacă consumați unul (sau mai multe) alimente de pe listă este un obicei pentru dvs., șansele sunt acest lucru este limitarea câștigurile dvs. într-un fel și încă rănit sănătatea dumneavoastră.

În acest caz, depinde de tine să evaluezi cât de importante sunt rezultatele academiei și de aici să facă schimbările necesare.