Mulți oameni se încadrează în capcana gândirii că construirea unei mase musculare este ceva dintr-o altă lume, ceva extrem de complex și destinat câtorva ...

Această problemă este și mai gravă atunci când aceiași oameni, deja confuzați, se hotărăsc să caute informații pe site-uri despre acest subiect și sunt bombardați de o ploaie de informații care îi vor lăsa și mai mult pierduți.

Cu aceasta în minte, iată o listă cu cele 25 de întrebări cele mai populare care pot răspunde cu un „nu“ definitiv, îngroparea mituri și nu da naștere la multiple interpretări.

1 - Consumul de carbohidrați în timpul îngrășării pe timp de noapte ?

Nu

Actul de ingestie a carbohidratilor noaptea, de la sine, nu va genera acumularea de grasime, dar ingerarea excesului de calorii ca un tot nu. În practică și de formare de 99%, fără pretenția de a concura, cat de mult mananci in timpul zilei va avea mult mai multă influență asupra câștig de grăsime decât consumul de carbohidrați la un anumit moment.

De fapt, dacă obiectivul dvs. este hipertrofia, carbohidrații noaptea împreună cu proteinele, vor ajuta la recuperarea și anabolismul în timpul somnului.

2 - Voi pierde musculare dacă am nevoie să rămân 1 săptămână fără antrenament ?

Nu

Dacă ați făcut totul corect în sala de gimnastică și în bucătărie (dieta), nu va fi o săptămână care vă va face să vă pierdeți masa musculară, mai ales dacă dieta este menținută.

În mod ironic, dacă oprești o săptămână de antrenament după o perioadă lungă de timp fără să te odihnești, te poți întoarce mai bine decât înainte, din moment ce vei fi cu trupul și mintea 100% odihnă.

3 - A face ghemuit și / sau murdărie cu formă bună, rău pentru genunchi și coloanei vertebrale ?

Nu

În 99% din cazuri, atunci când cineva spune că ghemuit sau îndreptările provoacă dureri la nivelul genunchiului sau a coloanei vertebrale se datoreaza faptului ca exercitiu este executat incorect sau pentru că individul a avut o problemă care a fost agravată articula pentru a încorpora aceste exerciții. Oamenii sănătoși care stau jos sau au teren cu o tehnică bună nu vor avea probleme.

4 - Proteina din zer poate fi utilizată numai în post-antrenament ?

Nu

Proteina din zer, indiferent de viteza de absorbție rapidă, va fi utilă în orice moment al zilei când nu se poate face o masă solidă. Luarea de proteine ​​din zer în post-antrenament este mai mult o chestiune de confort decât obligatorie.

5 - Saturația creatinei este obligatorie ?

Nu

Creatina funcționează prin acumularea totală (saturație) în mușchi, dar acest lucru nu înseamnă că faza de saturație este obligatorie. Luând doza zilnică minimă, veți ajunge, de asemenea, la saturație și fără riscul pierderii creatinei.

6 - Utilizarea corectă a creatinei la persoanele sănătoase poate genera pietre la rinichi ?

Nu

Creatina este una dintre cele mai studiate suplimente din lume și până în prezent nu există dovezi științifice care indică faptul că creatina cauzeaza pietre la rinichi sau de orice problemă care este în oameni sănătoși.

7 - Este necesar să se mănânce exact la fiecare 3 ore pentru a genera hipertrofie ?

Nu

Mâncarea la fiecare 3 ore este o modalitate convenabilă de a ingera toată cantitatea de nutrienți necesare într-o zi, dar nu este obligatorie generarea hipertrofiei. Dacă vă place să mâncați așa, perfect, dar dacă nu puteți sau nu doriți, nici o problemă.

Ingerarea cantității totale de nutrienți ale zilei este un factor mult mai important decât numărul de mese pe care le faceți.

8 - Persoanele în creștere care se antrenează în mod corespunzător se pot opri din cauza formării ?

Nu

Toate studiile care au analizat această întrebare nu au demonstrat că culturismul, realizat corect, poate afecta creșterea la adolescenți.

9 - Dacă nu pot dormi 8 ore pe noapte, îmi va distruge total câștigurile ?

Nu

Somnul este un aspect foarte important al hipertrofiei și poate influența câștigurile, dar dacă toți ceilalți factori sunt în loc, nu va fi doar somnul care va ruina complet câștigurile dvs..

Dacă nu puteți dormi 8 ore pe noapte, încercați cel puțin să acordați prioritate somnului și să dormiți cât mai mult posibil în realitatea voastră.

10 - Este necesară antrenarea cu scopul de a genera hipertrofia pompei ?

Nu

Există un timp și un loc potrivit pentru a instrui pentru pompă, dar în niciun caz acest lucru nu este esențial pentru generarea hipertrofiei. Antrenamentele cu intensitate ridicată și orientate spre progresul sarcinilor sunt mai multe metode garantate de generare a progresului decât doar țintirea umflăturii musculare (pompă).

11 - Dacă îmi lipsește o masă care conține 20g de proteine ​​și se completează la următoarea masă, făcând să conțină 40g de proteine. Corpul meu va pierde excesul ?

Nu

Organismul este o mașină mult mai inteligentă decât oamenii își imaginează și va încerca întotdeauna să profite cât mai mult de substanțele nutritive pe care le ingerați. În cazul proteinelor, dacă ingerați o cantitate mai mare, organismul va încetini pur și simplu rata de absorbție pentru a profita de tot.

Textul continuă după publicitate.

Și aveți dreptate să încercați să compensați consumul de proteine, deoarece suma totală la sfârșitul zilei este întotdeauna mai importantă.

Creatina distruge definitia musculara ?

Nu

Creatina poate reține lichide intramuscular, adică în interiorul mușchiului. Acest lucru vă poate da impresia că sunteți mai în vârstă, dar nu cu mai puțină definire musculară.

13 - Este necesar să se antreneze mereu până la eșecul generării hipertrofiei ?

Nu

Formarea până când eșecul poate fi folosit ca tehnică avansată pentru a genera noi stimuli, dar nu este necesară generarea hipertrofiei. De fapt, întotdeauna pregătirea pentru eșec, fiind natural, vă poate sabotează capacitatea de a vă recupera și crește șansele de a vă răni.

Pentru a instrui închide eșecul poate stimula hipertrofia în același mod și fără fețele negative.

14 - Este posibil să fie mărimea unui culturist profesionist fără utilizarea steroizilor anabolizanți ?

Nu

Steroizii fac parte din culturismul profesional si practic toti culturistii din aceasta categorie folosesc ceva pentru a ramane pe partea de sus.

În același timp, având o medie fizică mai mare decât utilizarea steroizilor este în întregime posibilă, dar niciodată la nivelul unui culturist profesionist.

15 - Acest lucru înseamnă că pentru a fi un culturist profesionist luați doar steroizi anabolizanți? Și câștigătorul este cel care ia cel mai mult ?

Nu

Culturistii profesionisti antreneaza, hranesc si sacrifica mai mult decat majoritatea covarsitoare care se afla in lumea culturismului. Steroizii anabolizanți sunt doar un factor.

16 - Există vreun tip de steroizi anabolizanți fără efecte secundare ?

Nu

Absolut toate steroizi anabolizanți aduce un fel de efect secundar, unele mai severe decât altele, dar nici unul dintre ei este liber să genereze efecte nedorite - indiferent de dozaj.

17 - Femeile care se antrenează în mod natural, pot deveni excesiv musculare ?

Nu

Femeile nu au suportul hormonal de care au nevoie pentru a rămâne musculoase fără a folosi steroizi anabolizanți. Chiar și bărbații, care au mult mai mult testosteron, nu pot obține musculare.

18 - Consumul de grăsime mărește acumularea de grăsimi ?

Nu

Consumul de prea multe calorii crește acumularea de grăsimi. Numai grăsimea nu va cauza neapărat acumularea de grăsimi.

19 - Trebuie să trec diferit când sunt în faza de tăiere ?

Nu

În faza de tăiere (pierderea de grăsime), formarea greoaie este esențială pentru a menține masa musculară maximă.

20 - Pro-hormonii sunt mai sigure decât steroizii anabolizanți ?

Nu

Indiferent de pro-hormon al creanțelor producătorului, acestea sunt la fel de nocive (sau mai multe) care steroizi anabolizanți și încă mai au o valoare foarte proastă pentru bani.

21 - Suplimentarea bună poate compensa o dietă proastă ?

Nu

Suplimentarea poate compensa nevoile pe care dieta nu le poate furniza singure, dar niciodată nu poate înlocui dieta în sine.

22 - Antrenamentul greu poate compensa o dietă proastă ?

Nu

Să presupunem că puteți să vă antrenați cu cel mai bun personal din lume și să nu câștigați mușchi dacă dieta este rea. Antrenamentul încurajează hipertrofia și dieta oferă materialul pentru ca acest lucru să se întâmple. Unul nu va funcționa fără celălalt.

23 - Există un astfel de lucru ca o formare mai bună sau o dietă pentru hipertrofie ?

Nu

Există numeroase abordări de antrenament și dietă care funcționează, dar nici unul nu este neapărat cel mai bun. De fapt, orice antrenament de bază și o dietă, dar care se desfășoară zilnic cu disciplină, vor funcționa.

24 - Folosind smith este la fel de bun ca folosind barul liber ?

Nu

Câinele lasă practicantul prins în același plan de execuție independent de mobilitatea articulațiilor și, în unele cazuri, exclude munca de stabilizare a mușchilor. Pentru unii oameni acest lucru poate fi periculos și chiar genera leziuni.

În ansamblu, bara liberă va fi întotdeauna mai sigură și mai productivă în comparație cu Smith.

25 - Formarea unui muschi pe zi este cel mai bun tip de rutină pentru naturale ?

Nu

Formarea unui muschi pe zi este excelentă pentru persoanele care au deja suficientă experiență de formare și știu cum să supraîncărcați mușchii până la momentul în care au nevoie de atât de mult timp de odihnă. În majoritatea cazurilor (nu toate), câștigurile naturale pot fi obținute prin formarea fiecărui grup muscular de două ori pe săptămână, cu un volum mai mic în fiecare antrenament.