Știm cu toții ce să facem pentru a câștiga muschi sau a pierde grăsime, dar partea dificilă este tocmai în ceea ce privește "facerea" și detaliile mici. Dacă ar fi ușor, toată lumea ar avea rezultate, dar asta nu funcționează. Iată 15 moduri de a vă amplifica rezultatele în mediul academic direct și indirect, simplu și fără ipocrizie.

1) Eliminați unul zahăr rafinat din dieta ta. Acest rahat nu vă va face nici un bine. Cu puțină inteligență, este posibil să o înlocuiți cu alte lucruri infinit mai sănătoase, care vă vor aduce în continuare beneficii în sala de gimnastică.

2) Controlați consumul de alimente prelucrate. Pentru cei care nu știu, alimentele procesate sunt toate alimentele produse de om, fără a fi direct din natură. Ex: gustări, biscuiți și alte lucruri industrializate.

3) Dacă sunteți toasting bani cu suplimente, alegeți elementele de bază, care au dovada eficienței. Proteine ​​din zer, creatina, multivitamine, vitamina C, ulei de peste, etc ...

4) beți cel puțin 2 litri de apă pe zi cel mult 4. Apa de băut nu este cliseă pentru a fi sănătoasă, apa joacă un rol cheie în organism, mai ales dacă te antrenezi cu scopul de a câștiga mase musculare.

5) Eliminați consumul de băuturi răcoritoare. Pe lângă faptul că sunt industrializate, cele mai multe băuturi răcoritoare conțin cantitățile de zahăr și alte substanțe care vă vor întârzia rezultatele.

6) Intotdeauna dormi in acelasi timp pentru a stabili un model de somn, crescand astfel odihna si recuperarea musculară.

7) Lăsați calculatorul cu câteva ore înainte de culcare. Ecranul generează prea multă stimulare în unele glande cerebrale și poate amestecați restul.

8) Nu mai gândiți prea mult la ceea ce este cel mai bun antrenament și dietă, uitând elementele de bază, ceea ce va produce rezultatele.

9) Acordați atenție mediului în care dormiți, mai ales atunci când este vorba de igienă. Acesta este mediul pe care îl petreceți o treime din viața dvs. și este locul principal în care recuperarea musculară.

10) Rămâneți în aceeași formare pentru mai mult de o lună înainte de a fi imposibil să știți dacă antrenamentul este eficient sau nu. Sari de la ramură la ramură, va întârzia câștigurile tale.

11) Încercați să urmăriți progresul antrenamentului dvs. pentru a încerca să înțelegeți care exerciții generează mai multe rezultate.

12) Sunbathing timp de 20 de minute fără sunblock, la momente de siguranță. Acest lucru va determina organismul dvs. să genereze vitamina D, una dintre cele mai importante vitamine pentru a ajuta la hipertrofia musculara.

13) Evitați acumularea excesivă de grăsime în afara sezonului (volum). Numai asta va slăbi capacitatea de a obține musculare. Dacă aveți deja o cantitate considerabilă de grăsime, pierdeți-o mai întâi înainte de a vă concentra pe hipertrofie.

14) Tăiați contactul cu persoane negative. Acest lucru nu va genera nici un beneficiu în viața dvs. sau obiectivele dvs. în sala de gimnastică.

15) Gestionați stresul. Nu ține viața atât de serios., nivelurile ridicate de stres, în afară de scăderea vieții tale, vă vor împiedica în continuare rezultatele în formare