Una dintre cele mai mari probleme ale culturistului este să dorească rezultate prea rapide ... Și când acest lucru nu se întâmplă, el sfârșește descurajând și adesea întrerupând formarea timp de luni sau chiar ani. Dar după un timp el uită totul și decide să se întoarcă la antrenament (în special în apropierea vara), iar în această etapă academia poate să se întâmple multe probleme.

În acest fel, mulți oameni sunt literalmente pierduți, ca și cum ar fi fost pentru prima dată într-o sală de gimnastică. Mulți dintre ei ajung să-l vadă când au pierdut prin întreruperea formării. Bineînțeles, cu această încurcătură de senzații și schimbări care au apărut cel mai probabil în timpul în care se oprea, se sfârșesc prin a fi pierduți literalmente și fără să știe ce să facă.

Un amestec de frică de noua și în același timp o cunoaștere de bază anterioară a ceea ce făcuse înainte. Deci, cum acționați în această situație??

Acesta este un articol dedicat dvs. care vă reîncepe pregătirea pentru culturism și încă nu știe cum să facă lucrurile. Așa că astăzi vor fi date sfaturi esențiale pentru a vă reîntoarce corect la antrenamentul culturismului!

Index articol:

  • Nu sunteti la fel
  • 2 - Rețineți că revenirea la formare necesită DIET
  • 3- Nu doriți să luați aceleași greutăți, mai ales la începutul întoarcerii de antrenament
  • 4 - Conceptele s-ar fi putut schimba și ar trebui să cunoașteți aceste schimbări
  • 5 - Verifică-l!
  • 6- Nu doresc să însoțească pe cineva care a fost instruit de mult timp
  • 7. Fii atent la tine si vezi rezultatele pe care trebuie sa le ai

Nu sunteti la fel

Oamenii se schimba in timp, fie psihologic, așa cum sunt mai mature (sau sunt de așteptat să rămână), social pe măsură ce învață să folosească o mască socială, punct de vedere financiar, deoarece acestea pierd sau castiga mai multi bani, printre altele. Cu toate acestea, niciuna dintre aceste modificări nu este la fel de marcată ca schimbările fizice, fie datorită condițiilor de viață ale unei persoane care nu-i pasă de sănătatea lor (inclusiv alimentația și exercițiile fizice regulate), tendința de modificări negative corpul tău este prea mare.

Cele mai multe dintre ele vin înapoi cu exces de grăsime corporală, capacitate scăzută cardiovasculară, cantități mai mici de mase musculare și așa mai departe. Acest lucru înseamnă în mod necesar că s-ar putea să fi existat pierderea unor modele de mișcare, pierderea abilităților fizice și așa mai departe. Cu toate acestea, femeile ar fi putut trece prin procese complicate de sarcină și postpartum și așa mai departe.

Toate aceste elemente fizice își modifică în mod necesar posibilitățile în cadrul practicării culturismului. Dacă sunteți mai puțin fizic decât ați fost înainte și ați contribuit la vârsta înaintată, chiar dacă aveți puține lucruri, va trebui cu siguranță să vă adaptați formarea la formarea actuală și să vă satisfaceți nevoile actuale. În acest fel, practic tot ceea ce ați făcut înainte, poate fi chiar făcut, dar din motive de prudență, este necesar să începeți cu un pic mai calm.

În acest moment deveniți un începător, dar amintiți-vă că experiența dvs. vă va ajuta să ieșiți din acest lucru rapid, respectând întotdeauna corpul vostru.

2 - Rețineți că revenirea la formare necesită DIET

Când oamenii își opresc antrenamentele, părăsesc de multe ori mâncarea. Nu este timp pentru a mânca, ei mănâncă nimic și nu le pasă cât va reflecta în viața lor. Când intră din nou în practica de culturism, ei ajung să simtă pe pielea lor că recuperarea nu este aceeași, că oboseala este mare sau chiar că nu obțin rezultate satisfăcătoare.

Ei bine, activitățile fizice sunt unul dintre pilonii pentru rezultate fizice și de sănătate bune. Dar un alt sprijin pentru aceasta este dieta, alimentele! Fără ea, nu aveți substraturi suficiente și adecvate pentru a vă oferi corpul dvs. astfel încât acesta să funcționeze bine înainte, în timpul și după antrenament.

Nu are nici un rost să te întorci la antrenament cu cea mai mare importanță fără să te îngrijești de restul zilei tale. Deci, dacă vă întoarceți la formare, următorul pas este să căutați asistență nutrițională

3- Nu doriți să luați aceleași greutăți, mai ales la începutul întoarcerii de antrenament

Acesta este un punct comun în rândul celor mai mulți oameni care se întorc la culturism ... Ei cred că chiar și după un timp neinstruit se vor întoarce să ia aceleași greutăți și să facă aceleași exerciții ...

Așa cum am menționat mai sus, abilitățile lor fizice au fost modificate, iar cu ele, puterea este inclusă. În acest fel, probabil că sunteți mai slab, cu o capacitate neuromusculară mai mică și cu o capacitate mai mică de coordonare a motorului.

Este remarcabil că trebuie să obțineți mai puțină greutate în aproape fiecare exercițiu. De fapt, aceasta este o problemă de siguranță, deoarece trebuie să ne adaptăm din nou la sistemul musculo-scheletic și la sistemul neuromotor.

Deci, nu există nici un motiv să vă fie rușine să ridicați greutatea mai mică. Acest lucru nu te face inferior nimănui și nu te va aduce mai puține rezultate. Rezultatele mai puține vor fi sinonime cu exerciții necorespunzătoare, răniri obținute prin practicarea incorectă a exercițiilor sau chiar lăsând ego-ul să vorbească mai tare decât posibilitățile sale.

4 - Conceptele s-ar fi putut schimba și ar trebui să cunoașteți aceste schimbări

În trecut, sa crezut că antrenamentele voluminoase care au durat două până la trei ore au fost convenabile pentru a obține masa musculară. Astăzi, se știe că aceasta nu este o practică foarte avantajoasă în acest scop. În același mod, au existat numeroase forme de exerciții care au fost îmbunătățite în zilele noastre, printre multe alte modificări.

Un lucru este sigur: Conceptele se schimbă întotdeauna, dacă vă simțiți bine din sală, este foarte important să vă actualizați cu concepte de bază s-au schimbat pentru a-și îmbunătăți pregătirea pentru rezultate mai bune.

Adesea, deseori adesea, indivizii intră în academii cu concepte depășite și cu principii care nu mai sunt folosite și de cele mai multe ori și nu-și permit să învețe lucruri noi. În acest caz, este necesar să recunoaștem cu umilință că nu sunteți ignoranți, dar nu ați rămas în mijlocul căruia ați suferit modificări și probabil că va trebui să le adaptați.

atunci, căuta mereu noi cunoștințe și cu persoane care sunt grave și calificate în mod corespunzător (în plus față de calificarea), care va fi esențială pentru a vă dezvolta bine.

5 - Verifică-l!

Ar putea fi interesant să faceți o verificare bună la medicul dvs. de încredere. Desigur, el nu va putea atesta că nu veți fi niciodată infarct sau nu aveți un accident vascular cerebral, de exemplu. Cu toate acestea, este posibil să cunoașteți anumite boli sau nevoi care sunt cu dvs. și nici măcar nu știați că au fost.

Fără îndoială, atunci când este descoperit ceva (cum ar fi rezistența la insulină, unele probleme ortopedice, unele dislipidemie, etc), este mult mai sigur de a urmări protocoalele în greutate și de a le manipula ca un ajutor de tratament al acestor probleme sau chiar dvs. profilaxie.

Deci, nu costă nimic pentru a merge la medicul dumneavoastră, faceți o baterie de examene doar pentru a vă asigura. Este important să păstrați periodic aceste examene..

6- Nu doresc să însoțească pe cineva care a fost instruit de mult timp

O altă problemă importantă pentru persoanele care se întorc la pregătirea lor este să-și dorească să-l urmeze pe acel prieten sau pe acel prieten, care se antrenează mult timp. De cele mai multe ori, acest lucru va duce la un rezultat proast pentru cei care se întorc.

În primul rând, deoarece nevoile individuale sunt diferite și, în al doilea rând, motivul pentru care formarea trebuie individualizată. În al treilea rând, pentru că intensitatea nu este aceeași pentru ambele: vă deranjează formarea prietenul tău, sau prietenul tău, dacă încerci să-l însoțească, va avea cu siguranță un prejudiciu sau ceva, pentru că sunt încă nepregătit fizic și fără adaptările necesare pentru astfel de.

Nu este nici un rău în a te întoarce și de a schimba câteva cuvinte sau prietenul acesta sau acea, cu toate acestea, nu doresc să urmeze propriul său sistem de formare. Desigur, lasă conversația întotdeauna la sfârșitul instruirii!!

7. Fii atent la tine si vezi rezultatele pe care trebuie sa le ai

Este un lucru să vrei să fii ceva și altceva să crezi că cineva are ceva când nu ai unul. Și de câte ori nu am trecut prin ea până când "cădem în realitate"?

Mulți oameni le place să se înșele: ei cred că sunt potriviți, atunci când sunt rotunzi și cu un procent ridicat de grăsime corporală. Ei cred că sunt puternici, când de fapt mai au 32 cm circumferință a brațelor. S-au crezut că sunt atleți atunci când nu pot executa 500 de metri fără a-și pune plămânii în afară!

Primul pas spre a ști unde vrei să mergi este Știți unde este, și dacă vă înșelați, nu veți putea recunoaște situația actuală, care este fundamentală și ar trebui utilizată ca sursă de plecare.

Nu este neobișnuit ca protocoalele de instruire să meargă greșit sau să nu ducă la schimbări dorite persoanelor, tocmai pentru că le abuzează: BF care doresc să meargă în afara sezonului, oameni care nu au suficientă musculatură care dorește să se stabilească și așa mai departe.

Este esențial să aveți în minte concepte bine stabilite și, mai presus de toate, să știți cum să recunoașteți PUNCTUL REAL ESTE.

Adesea, ochii vă pot înșela, în acest caz, pentru a avea o bună certificare a ceea ce vedeți, puteți consulta o persoană mai experimentată care vă poate ghida în mod corespunzător. Nu este nimic în neregulă cu asta, cu siguranță vă poate ajuta foarte mult.!

concluzie:

Revenirea la antrenament după o perioadă de nefuncționare nu este ușoară și cu cât ați mai rămas la sala de sport, cu atât dificultățile dvs. sunt mai mari.

Dacă puteți să urmați câteva sfaturi pentru a evita greșelile și să ia măsuri pozitive și caută să îmbunătățească întotdeauna, cu siguranță această revenire va fi mult mai ușor și rezultatele se vor produce mult mai rapid și mai eficient, lăsându-l din ce în ce mulțumit de modificările.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!