Pierderea in greutate este visul multor oameni, chiar si celor care nu sunt in stari supraponderale, dar cred ca pot imbunatati aspectul lor fizic sau fizic prin aceasta.

Cu toate acestea, în condiții mai grave, cum ar fi obezitatea ei, pierderea in greutate devine ceva important in viata cuiva, astfel încât ea poate evita bolile cauzate de acest lucru, pentru a evita jena (pe piața forței de muncă sau chiar de zi cu zi) și, în principal, să-și îmbunătățească calitatea vieții în ansamblu.

Cu toate acestea, la fel cum pierderea în greutate a devenit foarte dorită de către unii indivizi, ea a fost, de asemenea, o mare de "chin", "îndoieli", "incertitudini" și "frustrări". Acest lucru se datorează faptului că mulți sunt cei care suferă, încearcă să facă lucrurile așa cum sunt instruiți și, cu toate acestea, nu pot obține rezultate.

Confruntat cu acest fapt, este posibil să ne întrebăm: Deci, care este secretul de a pierde în greutate? Ce fac acești oameni că nu pot să piardă în greutate și să renunțe și să adere la obezitate sau chiar să fie supraponderali, ca fiind "normali" în viața lor? Tocmai pe această cale vom clarifica și mai mult ...

Index articol:

  • Pierde in greutate sau pierde in greutate?
  • Slăbire: Reducerea caloriilor sau manipularea dietei?
  • Alinierea dietei cu formarea: factorul principal pentru pierderea de grăsime corporală
  • Bonus Sfat: Video Cum să scapi de greutate rapid și sănătos

Pierde in greutate sau pierde in greutate?

Mulți oameni încă nu reușesc să înțeleagă diferența dintre pierderea în greutate și pierderea de grăsime și sfârșesc și complotul, fiind frustrați de acest lucru.

Pierde Greutate înseamnă reducerea valorii TOTAL MASS sub greutatea gravitației. totuși, pierde grăsime corporală înseamnă reducerea nivelurilor de panicule adipoase din organism, care nu pot interveni neapărat atât de mult în greutate, deoarece alți factori care rezultă dintr-un program bun de scădere în greutate.

Astfel, este de înțeles că, de exemplu, dacă o persoană are 95 kg, cu 30% grăsime corporală și să înceapă să practice activități fizice, să mănânce în mod corespunzător, printre altele și peste, în acest proces, obtinerea cu 94 kg, dar 23% din grăsimi a avut o pierdere semnificativă de grăsime corporală. Dar dacă el a scăzut la 90 kg și a redus procentul lor de grasime corporala la 28%, cu siguranță, nu a putut spune că a avut o mare pierdere de grăsime, dar, în greutate, ceea ce înseamnă că a sacrificat masei musculare, pierderea de apă etc. puncte.

Deci, când mulți își planifică planurile, ei se gândesc doar la greutatea pe care doresc să o piardă și nu la cantitatea de grăsimi sau chiar la estetica corpului lor. Este recomandat să fiți conștienți de acest lucru și să nu faceți astfel de confuzii pentru a face acest lucru.

Slăbire: Reducerea caloriilor sau manipularea dietei?

Evident, dacă vorbim despre obezitate sau grade înalte de exces de greutate, este foarte probabil că va exista o dietă hipocalorică pentru individ. Cu toate acestea, nu pierdeți întotdeauna greutatea înseamnă reducerea caloriilor până la intrarea într-o dietă cu conținut scăzut de calorii?

De multe ori, un individ de cântărire eutrofe, dar un procent ridicat de grasime corporala, nu au suficient musculare pentru a merge într-un regim alimentar redus de calorii, deoarece va lăsa punct de vedere estetic și mai ales prea rău metabolic. Astfel, de exemplu, se poate gândi la o dieta isocaloric, dar cu o bună manipulare a macronutrienți, în scopul de a promova un anumit impact metabolic asupra corpului individului și face să pierzi grăsime, fără a merge în mod necesar într-un regim alimentar redus de calorii.

De exemplu, puteți utiliza o dietă cu niveluri mai scăzute de glucoză și o cantitate mai mare de proteine ​​și lipide, forțând organismul să intre în anumite procese de ketogeneză, vă puteți gândi la o reglementare a carbohidraților pentru momentele de antrenament sau chiar , o dietă cu nutrienți mai echilibrați poate fi menținută și, prin manipulări în formare (mai multă pregătire aerobă, mai intensă, printre altele), să promoveze o eliberare mai mare a hormonilor care pot semnala procesele de lipoliză. Dar acestea sunt doar câteva dintre numeroasele posibilități existente.

În acest fel, nu reducerea întotdeauna a caloriilor poate fi ideală pentru reducerea caloriilor, dar da, poate fi mai interesantă o manipulare dietă. Acest lucru vă va salva masa musculară, va ajuta la dezvoltarea acesteia și, în același timp, vă va face să ardeți grăsimea corporală.

Alinierea dietei cu formarea: factorul principal pentru pierderea de grăsime corporală

Este inevitabil acest lucru, pierde grăsime corporală neapărat a aderat la faptul că avem dieta și mâncarea corectă. Cu toate acestea, la fel de important ca aceasta este de a avea exerciții fizice regulate. De altfel, nu numai pentru pierderea în greutate în sine, dar mai ales pentru sanatatea ta, este cunoscut faptul că astăzi sedentar MAI MULT DE MATA OBEZITATE și este, de asemenea, cunoscut faptul că nici o activitate fizică regulată (celebra sfârșitul sportivi săptămână) nu este ceva sănătos și poate provoca unele daune pentru sănătatea ta.

Cu toate acestea, mulți oameni practică exerciții fizice și, în același timp, mențin o rutină și o pregătire, dar încă nu pot arde grăsimea corporală. Deci, ar fi o problemă individuală? De cele mai multe ori.

Rezultatul lipsei de a arde grăsimea corporală se datorează faptului că dieta nu este potrivită pentru antrenament sau invers. De exemplu: o dietă foarte scăzută în calorii nu este întotdeauna de acord cu o practică de activități fizice foarte prelungite. O dietă cu un deficit mai mic poate avea, probabil, o practică oarecum mai îndelungată. Uneori este posibil să fiți înghițit mai puțin de proteine ​​decât corpul dumneavoastră trebuie să vă recuperați de la antrenament. Uneori este posibil să consumați mai mulți carbohidrați decât este ideal pentru tipul de antrenament.

Dacă nu avem o dietă conformă cu obiectivele de antrenament, este dificil să ardeți grăsimea corporală și, cel mai important, să păstrați masa musculară. Nu vă faceți nimic să vă omorâți în sala de gimnastică și să nu aveți o dietă bună, așa cum nu este de folos să aveți o dietă de vârf, dar nu aveți o practică de exerciții care este aliată cu ea.

Nu faceți 50% antrenament și 50% dietă. Fii 100% În ambele!

Bonus Sfat: Video Cum să scapi de greutate rapid și sănătos

Personal, pe canalul nostru Youtube, Sendon a înregistrat un videoclip și un obiectiv super cool vorbind despre cum să piardă în greutate într-un mod sănătos și rapid. Urmăriți videoclipul și vedeți ce are de spus ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:

Cu toate acestea, putem ajunge la punctul în care pierderea în greutate este relativ ușoară, dar are unele cerințe care, dacă sunt rupte, cu siguranță nu vor produce rezultate bune.

Este esențial să se stabilească mai întâi diferențierea între pierderea țesutului adipos din organism pentru a pierde în greutate, trebuie să înțeleagă că nu elimina întotdeauna plin de dieta caloriilor va însemna arderea mai multa grasime sau fie nu au o dieta care este sinergică și împreună cu instruirea ta.

Sfaturi mici, dar extrem de valoroase, dintr-un număr de puncte, vă vor ajuta cu siguranță în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți protocoalele și, prin urmare, obțineți rezultate tot mai satisfăcătoare.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!