Culturismul poate fi descris ca o acțiune musculară. Cu toate acestea, pentru ca această acțiune musculară să fie largă și să atingă eficiența maximă, pentru a fi convenabilă în diferite grade de mișcare, trebuie să existe ceva cunoscut sub numele de flexibilitate, pentru a nu beneficia doar de mișcări la maxim, ci totuși, pentru a permite individului să sufere mai puține leziuni musculo-scheletale, precum și să-și păstreze integritatea fizică într-un mod mai bun.

Dar care este relația dintre flexibilitate și practicarea culturismului? Există vreo modalitate de a optimiza ambele fără a interfera cu rezultatul unul sau altul? Există modalități de a optimiza formarea în culturism, precum și condițiile musculo-scheletice, cu flexibilitate sporită? Vom afla mai târziu..

Index articol:

  • flexibilitate
  • Flexibilitate, practici de culturism și leziuni
  • Deci, ce faci pentru flexibilitate??
  • Bonus Tip-> Video: Cât de importantă este flexibilitatea în cultura?

flexibilitate

Flexibilitatea are multe definiții, printre ele este descrisă de Tubino (2003), care spune că este „calitatea fizică care determină capacitatea funcțională a articulațiilor să se deplaseze în limitele ideale ale anumitor acțiuni“, iar acest lucru poate fie să acopere sau nu forțele externe.

Există puncte care ar trebui să fie relativ observate împotriva flexibilității. Printre acestea:

- Mobilitate: care determină gradul de libertate de mișcare;

- Elasticitatea: care determină întinderea elastică a componentelor prezente în mușchi;

- Plasticitate: care se referă la gradul de deformare temporară a structurilor musculare sau articulare pentru realizarea unei mișcări date, rămânând totuși un mic rest de amplitudine posibilă;

- Malleabilitatea: care se referă la modificările pielii cu tensiuni parțiale care rezultă din plasarea unei urmăriri.

De asemenea, este important să se considere că flexibilitatea nu numai că sugerează o muncă musculară, ci are și alte structuri cum ar fi pielea (menționată mai sus), articulațiile (capsula articulară) și tendoanele.

Flexibilitatea poate fi general, atunci când este vorba de principalele segmente ale corpului, cum ar fi coloanei vertebrale, șoldului sau umăr, sau pot fi specifice atunci când este legat de un follow-up sau o parte specifică a corpului, de obicei din cauza un fel de formare.

Când vorbim despre pregătire și flexibilitate, trebuie să considerăm că este extrem de important pentru îmbunătățirea și eficacitatea acestuia. Cu toate acestea, caracteristicile genetice și fizice sunt în mod esențial importante, iar în mod normal, indivizii diferiți au grade de amplitudine diferite, care trebuie să fie în mod necesar luate în considerare la momentul prescrierii unei formări.

Există alte două clasificări care implică flexibilitate care nu ar putea niciodată să nu fie menționate. Primul dintre acestea este flexibilitate activă, care demonstrează un individ care, cu forțele sale proprii, reușește să atingă un grad de amplitudine într-o mișcare. Cu toate acestea, poate fi similar cu flexibilitatea dinamică, care are practic aceeași definiție, dar are loc într-un mod rapid de execuție.

Al doilea este flexibilitate pasivă, care se referă la un grad de flexibilitate realizat prin forțele externe ale unui individ. De asemenea, poate fi similar cu un alt tip de flexibilitate, cunoscut sub numele de flexibilitate statică, care are aceeași definiție, dar apare mult mai încet.

Flexibilitatea poate fi măsurată prin teste specifice, care vor arăta liniaritatea gradului de aptitudine al individului. Se știe că cu cât sunt mai instruiți, cu atât mai mari sunt sansele de a avea îmbunătățiri în acest domeniu. Cu toate acestea, există un concept care se referă la flexibilitatea care se referă la creșterea masei musculare și la pierderea flexibilității, care nu trebuie să existe neapărat, dar, din cauza problemelor fizice și spațiale, depind de gradul de dezvoltare a masei musculare a individului, precum și de viteza la care își dezvoltă masa musculară.

Dar, ce ar putea fi sporit în culturism cu flexibilitate? Și ceva ar putea fi pierdut dacă individul nu are cerințe minime de flexibilitate?

Flexibilitate, practici de culturism și leziuni

Este foarte frecvent să vedeți persoanele care încep să practice cultura fără a avea pregătire fizică, precum și pentru a fi evaluate corespunzător de către un profesionist competent pentru aceasta sau, mai bine, de către o echipă multidisciplinară. și, evaluarea este punctul de plecare pentru prescrierea unei formări care, de fapt, poate fi eficientă și, în același timp, sigură. Ce se întâmplă în majoritatea locurilor este faptul că individul începe să practice culturismul cu exerciții care nu sunt adesea interzise în general, dar sunt LIMITATE pentru el, adică nu are condiții (fizice sau lipsa pregătirii) pentru ao realiza. Și asta aduce în mod necesar pierderi.

Să presupunem, de exemplu, un început individual de a face un exercițiu de pe picior de presa 45, un an trecut comun pentru „începători“. Ce se întâmplă este că cei mai mulți oameni au scurtat femurali și dacă amplitudinea și poziția nu sunt respectate în mod corespunzător, sau că dificultatea notificare în mișcare, profesională trece individul la picior de presa așezat într-o mașină , cu siguranță riscul de rănire și riscul de a "da rahat" este foarte mare. Cu toate acestea, puțini nu știu că acest lucru se datorează lipsei de flexibilitate. Cu toate acestea, aceste aceeași „profesionale“ inca insista pe corecta un individ de mare dorsale larg doresc să păstreze coatele blocate în presă triceps sau triceps franceză.

Cu toate acestea, imaginați-vă că un individ, atunci când se prescrie un antrenament, nu observa musculare scurtarea în mușchi astfel încât piept (mai mult sau mai puțin) și nici să respecte orice posibilă înclinare a omoplaților sau diapozitivul anterior humeral și să decidă să-și petreacă o trage pentru spate în planul față ... Desigur, am putea evita multe obstacole cu tras în plan sagital, fiind mult mai sigur și având scor bun randament.

Percepe ca observarea scurtarea poate fi definitivă atunci când montarea unui antrenament și, mai mult decât atât, îți dai seama că, mai flexibil, individul este și mai aproape de „perfecțiunea anatomice“ este, cu atât mai bine sunt șansele de a le utiliza gamă de exerciții în formarea dvs. și, prin urmare, obțineți rezultate mai bune.?

o individul care nu are flexibilitate nu va putea să efectueze eficient o instruire bună, în special în ceea ce privește siguranța. De asemenea, lipsa acestei abilități compromite mișcarea comună, determinând asimetriile, dificultăți în efectuarea mișcărilor, durerea în timpul și după exercițiile fizice etc..

Deci, ce faci pentru flexibilitate??

Multe persoane condamnă afirmația că culturismul elimină flexibilitatea unor persoane. Bineinteles, nu vom spune ca culturismul este responsabil in primul rand pentru aceasta, atat pentru ca problemele vietii de zi cu zi sunt mult mai relevante. Cu toate acestea, majoritatea culturistilor in realitate rareori solicita flexibilitate sau nu.

O persoană care nu dispune de această capacitate poate alege pentru a selecta momente din zi, oriunde se duce să-l lucreze într-un mod specific, iar acest lucru ar trebui să fie în vremuri relativ îndepărtate de formare sau de zile în cazul în care, de fapt, nu există nici o pregătire. Acest lucru se poate face prin clase specifice se poate face într-un mod activ, când ești singur (a) sau pasiv și sunt însoțite (a), se poate face prin facilitarea tehnic neuromusculare proprioceptive facilitarea, printre altele.

Unul dintre momentele în care este posibil să nu fie interesant să exersați întinderea intensă este înainte de antrenament, numai acestea ar trebui folosite pentru a "elibera" mușchii și, dacă este necesar. Totuși, chiar și după antrenamentul culturismului, utilizarea lui stretching nu ar trebui să fie excesiv, dar ar trebui să existe la niveluri moderate pentru a evita leziunile, deoarece creșterea momentană a mușchiului prin fluxul sanguin și elasticitatea sa mai mare datorită creșterii temperaturii datorată activității fizice.

Nu există nici o utilitate în dorința de a se extinde excesiv, deoarece acest lucru poate fi, de asemenea, dăunător și chiar interfera negativ în culturismul la urma urmei, se întinde glicogenul, provoacă stres muscular printre altele.

Important este că corpul tău este întins în mod corespunzător pentru a oferi mai multe beneficii din activități fizice și, prin urmare, pentru a obține rezultate mai bune.

Bonus Tip-> Video: Cât de importantă este flexibilitatea în cultura?

Personal, pe canalul nostru YouTube, Sendon a înregistrat un videoclip destul de rece și rapid despre importanța flexibilității în culturism. Urmăriți acest videoclip și vedeți ce are de spus ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:

Flexibilitatea este unul dintre punctele fundamentale ale practicilor sportive, deoarece demonstrează posibilitatea unei execuții optimizate a exercițiilor și, într-un mod mai sigur și, în general, garantează un nivel mai bun de recuperare.

Din punct de vedere genetic, anumite persoane pot fi mai mult sau mai puțin predispuse la această abilitate, dar chiar și cu respectarea condițiilor individuale, trebuie să existe un nivel stabil de flexibilitate, astfel încât formarea să nu fie compromisă.

Astfel, pot fi utilizate alternative, cum ar fi clase, tehnici specifice printre altele și, prin urmare, vă va face să vă dezvoltați mai bine în acest aspect.

prin urmare, nu ignora niciodată flexibilitatea și căutați întotdeauna un ajutor profesionist bun și calificat.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!