Deci, vă gândiți să începeți să practicați culturismul, fie din motive estetice, pentru îmbunătățiri ale sănătății sau chiar pentru a vă recupera de la un prejudiciu. bine, începutul este întotdeauna calea grea, deci ai câteva sfaturi pentru tine având o primă zi bună la sala de sport este esențială!

prima zi la sala de sport poate fi foarte înfricoșătoare pentru cei care nu știu ... O nouă lume, mai multe mașini, o mulțime de greutăți pe podea, oameni care urlă în timp ce desfășoară exercițiile și așa ceva fac mulți începători să renunțe înainte de a începe chiar.

Dar nu trebuie să fie atât de frică să înceapă de formare în greutate, pentru că nu este nici o fiară de 7 capete, și cu ajutorul dreapta și sfaturile potrivite, se va confrunta cu prima zi de liniște și liniște, asigurându-vă că a doua zi, al treilea și alții.

Dacă sunteți începător și doriți să știți ceva mai mult Cum ar trebui prima zi la sală?, cu siguranță acest articol este valabil pentru dvs. și merită să vă acorzi o atenție deosebită. Haideți.?

Index articol:

  • Prima zi la sala de sport: Totul este învățare!
  • Pasul 1: găsiți asistență profesională calificată
  • Pasul 2: Dacă nu vă dau atenție în sală de gimnastică, fiți suspicios!
  • Pasul 3: Alegeți exercițiile gratuite
  • Pasul 4: Faceți exercițiile fără a pune în greutate
  • Pasul 5: Modificați exercițiile pe care le-ați avut dificultăți
  • Veți vedea că nu este un coșmar
  • concluzie:

Prima zi la sala de sport: Totul este învățare!

Primele zile la o sală de gimnastică sunt pur și simplu învățate, unde eroarea este cu adevărat umană. Dacă te duci într-o sală de gimnastică și faci totul bine, fugi! PREȘEDINTELE LUCRĂRILOR GRAVE PENTRU TINE!

Asta pentru că este absolut normal să erori pe ceva atât de complex încât nu aveți nici o experiență. Culturismul necesită concentrarea, coordonarea motorie, coordonarea intermusculară, coordonarea intramusculară, controlul diferitelor părți și sisteme ale corpului, observarea specifică a mișcărilor, printre multe alte aspecte. Vedeți cât de complexă este atunci? Este obișnuit ca oamenii să creadă că intrarea într-o sală de gimnastică pentru a practica culturismul este pur și simplu ridicarea greutăților când greutatea pe care o ridici este cea mai puțin importantă, chiar și atunci când sunteți un individ avansat.

Vei face o greșeală! Veți deveni jenat din când în când și chiar vă veți simți ca un clovn care încearcă să învețe aceste mișcări. Dar vei renunța la ea? Sunt absolut sigur că nu puteți face mai mult decât atât și că veți depăși toate aceste dificultăți va fi foarte, foarte simplu după câteva zile.

Toți cei din jurul tău au trecut prin asta și ai grijă ca cei mai bătrâni să fie cei pe care încă mai vrei să le înveți. prin urmare, nu te gândi la ceea ce vor găsi ceilalți. Cel mai important lucru nu este să știți de câte ori vă veți împiedica, ci mai degrabă, câte pași veți lua. Și nu contează dacă este un pas sau dacă sunt o mie de pași. Fiecare are un ritm de dezvoltare care trebuie respectat, iar tu ai propriul.

Mulți oameni vor să renunțe imediat în prima zi când își dau seama cât de greu este culturismul. Dar luați acest lucru ca motivație și ca o nouă provocare în fiecare zi.

Err, dar depăși greșelile tale. Amintiți-vă că nu veți progresa dacă nu continuați să încercați. Amintiți-vă că cei mai buni au fost deja începători noi într-o zi.

MEET >>> 09 Sfaturi pentru alegerea unei bune academii!

Pasul 1: găsiți asistență profesională calificată

Dacă sunteți începător și nu știți de unde să începeți, primul pas este să aveți pe cineva care să vă instruiască și Acesta este rolul profesorului de formare în greutate.. El este responsabilul profesional pentru prescrierea exercițiilor sale fizice și pentru efectuarea evaluării fizice. Cu toate acestea, el nu este, de obicei, capabil să observe unele detalii care, de exemplu, este un fizioterapeut. Prin urmare, este esențial ca ambii dintre voi să puteți propune împreună o evaluare fizică pentru a observa punctele care trebuie să vă lucreze.

Nu voi fi un ipocrit și să spun că toate academiile au structura de a avea un fizioterapeut la datorie, dar nu pot să nu subliniez importanța pe care o are acest profesionist, în special pentru începătorii în culturism. Fizioterapeutul va fi capabil să caute deficite de flexibilitate (având în vedere că 99,9% din populație are unele deficite de această natură), limitări biomecanice individuale și alte puncte importante în alegerea exercițiilor.

Dar cea mai mare parte a sala de fitness face evaluarea fizica de baza, care este: ia greutatea si inaltimea si calculeaza indicele de masa corporala. Ce se întâmplă este că, cu aceste informații, dvs. profesorul vă va oferi o pregătire de bază (Ce se întâmplă cu toate începători), și cu acest lucru, chiar și vedeți rezultate la început, dar în curând veți vedea că trebuie să te uiți în altă parte, pentru că fără ceva individualizat și asamblat pentru tine, cu greu ajunge la corpuri mari.

Deci, dacă aveți o condiție, suna un fizioterapeut pentru a participa, împreună cu evaluarea sa fizică și cer ca profesorul dvs. a scrie un training comun în individualități găsite în evaluarea sa (făcută de către profesor de fitness + fizioterapeutul). Dar dacă nu vă puteți permite, faceți cel puțin evaluarea fizică cu profesorul și cereți-i să întocmească o foaie de formare diferită de standardul de bază, numai cu acest lucru, va vedea că "nu sunteți prostii".

Pasul 2: Dacă nu vă dau atenție în sală de gimnastică, fiți suspicios!

Literatura ne spune că un profesor de culturism poate participa la un număr maxim de 03 de studenți în același timp și aceasta ar fi situația ideală. Dar se întâmplă acest lucru? În realitate, ceea ce vedem astăzi este un profesor pentru fiecare 20 sau mai mulți elevi ... Aici găsiți profesori în academie!

Pentru tine în prima zi (până la prima săptămână), este esențial să aveți un profesor care să vă însoțească în TOATE exercițiile, să vă explicați mișcarea și să vă corectați mișcarea dacă vă înșelați. Și el nu va putea să vadă dacă el nu este alături de el tot timpul.

Lipsa profesioniștilor și limitarea spațiului nu poate fi o justificare pentru tine de a te răni, de a opri învățarea sau de a crea dependențe în culturism, care va fi foarte greu de corectat în viitor.

Deci, dacă îți dai seama că profesorul tău nu ți-a acordat atenție în prima zi la sală, cere asta. Și dacă observați că preferă să vorbească cu fetele la sala de gimnastică sau să vă arate exercițiile și să vedeți dacă faceți bine, atunci căutați un alt profesor sau o altă sală de gimnastică.

Pasul 3: Alegeți exercițiile gratuite

Majoritatea instructorilor pentru culturism asamblează foaia de antrenament a unui începător cu majoritatea antrenamentelor. Și poate fi o greșeală, pentru că face ca elevul nu face o re-învățare mișcările de bază ale ființei umane și izola alte obiective mușchii atunci când la început, este important să se consolideze toate muschii, astfel încât obiectivul, ca auxiliar.

În mod ideal, la început este să faceți exercițiile libere, cu gantere, șaibe, baruri și curse libere, folosind greutatea corporală. Cu aceasta, veți începe să învățați mișcările de bază ale ființei umane, care sunt repetate și accentuate în culturism și vor începe să vă întărească întregul corp și structuri.

Deci, dacă, în prima zi la sala de sport, vedeți că profesorul a început să vă pună în exerciții numai de mașină, cereți-i să le înlocuiască cu exerciții libere. Fiecare mașină, înainte de a fi inventată, a fost făcută prin gândirea unui exercițiu liber.

Pasul 4: Faceți exercițiile fără a pune în greutate

Este normal să mergem în academii și să ne dorim să ne mirăm în cineva. În acea față tare, acea fetiță cu părul drept sau acea coroană de 50 de ani cu un corp de 20. De obicei, avem acești oameni ca exemplu și, gândindu-ne că putem fi ca ei, începem să le imităm. Dar amintiți-vă că sunt în sala de sport mai lungă decât dvs. și că încercați să le copiați va fi o greșeală flagrantă.

Înțeleg că au deja o compoziție corporală, au deja coordonare motorie, coordonare intramusculară și altele. Curând ei sunt capabili să efectueze mișcările exercițiului într-un mod mai intens și cu tehnici mai avansate. Voi, care veniți astăzi, abia știți cum să faceți exercițiul corect, cu atât mai mult aplicați un tip de tehnică.

Așa că limitați-vă să faceți exercițiul corect, de la început, fără greutate, doar pentru a afla cum să faceți exercițiul corect și după aceea puneți o greutate astfel încât să puteți efectua exercițiul corect.

Văd că mulți oameni pun mai multă greutate decât pot face, fac exerciții greșite și mă întreb: de ce? Singurul răspuns care vine în minte este că această persoană încearcă fie să impresioneze pe cineva, fie să încerce să imite pe cineva mai puternic decât ea. În ambele cazuri, rezultatul nu va fi răcoros.

Deci, în prima zi la sala de gimnastică, începeți încet și treptat puneți în jos greutatea, întotdeauna prioritizând exercițiul corect, nu greutatea pe care o ridicați.

Pasul 5: Modificați exercițiile pe care le-ați avut dificultăți

Corpul uman, deși arată la fel, este foarte individual și acest lucru face parte și din culturism. Un exercițiu nu se execută în același mod de către toți oamenii, pentru că există oameni care nu vor fi capabile să biomecanica corecte de exercițiu, deoarece biomecanica corpului nu permite acest lucru. Și asta nu este o problemă.

Deci, în prima zi la sala de gimnastică, ar trebui să fii conștient de exercițiile pe care pedagogul tău ți le-a dat și pe care le-ai făcut. Dacă aveți un exercițiu fizic, ați avut dificultăți în a efectua, chiar și fără greutate, discutați cu profesorul și explicați dificultatea și cereți-i să treacă la altul.

În culturism există multe exerciții care pot funcționa la același mușchi, deci nu fiți în durere pentru a putea efectua un exercițiu, pur și simplu cereți să vă schimbați pentru altul care lucrează același mușchi, dar care are o execuție diferită.

ÎNȚELEGEȚI MAI MULTE DESPRE >>> Biomecanica naturala X Exercitii corecte: Ce ar trebui sa prioritizeze?

Veți vedea că nu este un coșmar

Mulți oameni se confruntă cu primele lor zile la sala de sport ca fiind un coșmar. Dar, de fapt, nu este! În esență, prima zi la sala de gimnastică va necesita doar puțină răbdare din partea dvs. și din partea celor care vă instruiesc ...

Când ne gândim că va fi un coșmar, vom ajunge obtinerea anxios și coșmarul devin realitate, dar când luăm totul cu umor bun și predispus să facă acest lucru cu ea va funcționa, totul devine o nouă provocare pentru a fi depășite.

Veți vedea, în prima zi, că totul va fi mai puțin îngrozitor decât îți dai seama. Lucrurile, oamenii care par să te privească și să te mustră, nu sunt nimic altceva decât mituri în capul tău.

Rămâi calm, vei reuși!

concluzie:

Prima zi la sala de sport poate părea foarte înfricoșătoare pentru majoritatea oamenilor. Pentru alții, totuși, poate fi sinonim cu începutul unei noi vieți. Acest lucru se datorează faptului că sunt motivați să meargă mai departe și, mai mult decât atât, sunt pregătiți să respecte anumite aspecte esențiale în această zi importantă.

Chiar și ca începător, aveți nevoie de protocoale specifice care vă pot îmbunătăți aptitudinile puțin câte puțin. Prin urmare, luarea în considerare a unor puncte-cheie este fundamentală în consolidarea rezultatelor bune care încep doar.

Deci, ce vă așteptați să vă deplasați și să mergeți în curând la sală?

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!