Cine nu a vrut vreodată să piardă un kilogram sau doi, sau chiar, care nu a vrut niciodată să aibă un abdomen vindecat să ia cămașa fără frică în fața prietenilor? Cine nu a vrut niciodată să intre în hainele pe care le-ai cumpărat și când ai mers câteva luni sau câteva zile mai târziu, nu te mai potrivi?

Dintre cele mai râvnite dorințe de astăzi, există aur, nici argint, nici diamant, dar, scăderea în greutate și pierderea grăsimii corporale.

Acest lucru se datorează faptului că tot mai mulți oameni dobândesc o anumită vanitate în fața cerințelor modernității. Anterior, ei caută corpuri bune, linii bune de simetrie printre alte aspecte.

Desigur, pierdere în greutate este, de asemenea, foarte căutat de oameni care au nevoie pentru a îmbunătăți sănătatea lor. Se știe că excesul de greutate poate duce la numeroase boli și, bineînțeles, la deteriorarea aspectelor legate de persoana psihologică.

Orice sau oricare ar fi obiectivele dvs. pentru pierdere în greutate, este important să aveți idei clare care să vă permită să mergeți pe căile corecte și cele mai puțin dificile (deoarece, desigur, nimic nu este ușor).

În plus, este necesar ca centurile relevante să fie întotdeauna urmate pentru a evita obstacolele, în special cele legate de sănătate, ceea ce este cel mai bun.

Cu toate acestea, chiar în fața acestor căutări și, deocamdată, a nevoilor, se știe că astăzi există multe îndoieli ale multor oameni, în special cei care neglijează o bună monitorizare interdisciplinară, care este fundamentală.

Cu toate acestea, astăzi vom cunoaște unele dintre cele mai frecvente îndoieli care se referă la pierderea în greutate, astfel încât să aveți o albire mai bună a ideilor și, prin urmare, puteți obține rezultate mai bune prin aplicații practice mai convenabile. Haideți.?

Index articol:

  • Întrebarea 1: Necesitatea de a elimina carbohidrații din dietă pentru a pierde în greutate?
  • Întrebarea 2: Ar trebui să dau preferință activităților aerobe sau anaerobe în perioada de pierdere a grăsimii corporale?
  • Întrebarea 3: Ar trebui să renunț la lipide în timpul pierderii în greutate?
  • Întrebarea 4: În perioada de pierdere în greutate, care este cel mai bun supliment care trebuie utilizat?
  • Întrebarea 5: Trebuie să antrenam culturismul cu mai multe repetări pentru a pierde în greutate??
  • Întrebarea 6: Ar trebui să eliminăm fructele din dieta cu pierdere în greutate??
  • Întrebarea 7: Ce greutate ideală ar trebui pierdută pe săptămână în scăderea în greutate??
  • Întrebarea 8: Trebuie să evit carnea roșie în scădere în greutate??

Întrebarea 1: Necesitatea de a elimina carbohidrații din dietă pentru a pierde în greutate?

Carbohidrații sunt macronutrienții folosiți cel mai ușor ca energie de către corpul uman.

Efectul lor termogen este relativ scăzut și stimulează principalul hormon responsabil pentru semnalizarea mecanismului lipogenezei (depozitarea grăsimii corporale), insulinei.

Se pare clar că acestea ar trebui luate din dieta persoanelor care doresc să piardă în greutate.

Cu toate acestea, în ciuda toate acestea, ele au funcții vitale în organism, ca de tesut cerebral, de exemplu, un ajutor în ciclul Krebs, astfel încât se poate produce apoi lipoliza și beta-oxidare calea poate fi continuat (pierderea de grăsime ) și stimulează neurotransmițătorii importanți, cum ar fi serotonina.

Carbohidrații, deoarece sunt ușor de depozitat sub formă de grăsimi, trebuie REDUCIți din dietă, dar nu sunt îndepărtați.

Îndepărtarea acestora din dietă va aduce rău, chiar dacă pierdeți o greutate mai mică în primele săptămâni.

O dietă sănătoasă în ceea ce privește pierderea în greutate se bazează pe consumul de carbohidrați, dar întotdeauna în cantități și momente ideale (de preferință aproape de formare).

În plus, sursele de carbohidrați complexi în această perioadă pot fi mai interesante decât alte surse de carbohidrați simpli.

Astfel, alegerile precum rădăcini, boabe, cereale și tuberculi pot fi mai interesante decât zaharurile rafinate, excesele de fructoză printre altele.

Întrebarea 2: Ar trebui să dau preferință activităților aerobe sau anaerobe în perioada de pierdere a grăsimii corporale?

Activitățile aerobe sunt înțelese că necesită căi dependente de oxigen pentru a genera energie și anaerobe care nu se bazează pe oxigen pentru a genera energie.

Astfel, culturismul este cunoscut ca anaerob, în ​​timp ce cursele medii sau lungi, de exemplu, aerobic.

Se stie ca activitatile aerobice, in timpul practicii lor, recruteaza mai multa energie, cu toate acestea, activitatile anaerobe recruteaza mai multa energie din organism, dupa aceea, prin BPOC; Se credea că activitățile aerobice au fost superioare în ceea ce privește pierderea în greutate din cauza.

Cu toate acestea, știm acum că formarea de greutate poate fi mai eficient, deoarece stimuli hormonali, EPOC, menținerea masei musculare (care crește metabolismul bazal, in timp ce pe de altă parte, mușchiul poate fi mai ușor degradată de exerciții de aerobic , de stimulii hormonali) și chiar pentru a genera un ton muscular mai bun.

În general, da, activitățile aerobice pot fi interesante, dar, între a fi nevoiți să le acordați prioritate acestora sau anaerobelor, optați pentru a doua opțiune.

Întrebarea 3: Ar trebui să renunț la lipide în timpul pierderii în greutate?

Lipidele au fost întotdeauna condamnate, în special în ceea ce privește pierderea în greutate, deoarece acestea au fost asociate cu câștigul de grăsime.

În plus, ele oferă mai mult de două ori energia pe gram în comparație cu carbohidrații sau proteinele.

Dar, în timp, sa descoperit că lipidele nu sunt băieți răi și, de fapt, ele sunt substanțe nutritive esențiale pentru sănătate și chiar pierdere în greutate.

Sănătate, deoarece acestea furnizează acizi grași esențiali, materii prime pentru a oferi numeroase procese și structuri, precum și la pierderea în greutate, deoarece acestea pot fi folosite ca sursă de energie, fara a stimula insulina, ajutând pentru a controla mai bine pofta de mancare, printre altele.

Există, de asemenea, lipide care stimulează procesele de lipoliză, ca în cazul omega-3 și MCT.

Cu toate acestea, consumul de lipide necesită îngrijire în cantități și tipuri. Lipidele hidrogenate, cum ar fi legumele (produse în industrii), excesele de lipide saturate (în dezechilibru cu lipidele nesaturate, bineînțeles!) Printre alte puncte trebuie observate.

Pe o dietă de slăbire, aproximativ 30-35% din energia totală trebuie să provină din lipide, fiind cel puțin 10% saturată, pentru a garanta producerea hormonilor steroizi endogeni.

Întrebarea 4: În perioada de pierdere în greutate, care este cel mai bun supliment care trebuie utilizat?

Perioada de pierdere în greutate, ca orice altă perioadă, poate necesita utilizarea de suplimente alimentare pentru a completa un element care este în deficit în dietă.

O altă posibilitate este utilizarea sa atunci când este necesară o eventuală creștere a performanței.

Cu toate acestea, mulți oameni confundă utilizarea de suplimente esențiale și într-adevăr poate ajuta cu utilizarea de suplimente, care va "te face subtire".

În general, niciun supliment nu te poate face să te superi. Ajutorul nu se face!

Când vorbim despre suplimentele care pot fi utilizate în pierdere în greutate, trebuie să respecte nutriționale deficitele, dietetice care va completa și ar trebui să fie ales atunci când observarea care sau ce sunt aceste deficite și ergogenic, care ar trebui utilizate atunci când performanța nu mai răspunde mai bine.

Cei care ating produsele nutritive sunt interesanți în faptul că, din cauza deficitului caloric, pot exista anumite nevoi sau scăderi specifice ale consumului de nutrienți, de exemplu.

Totuși, disponibilitatea redusă a energiei datorată reducerii carbohidraților determină lipsa organismului și pentru unii aminoacizi, cum ar fi BCAA. Prin urmare, toate acestea vor varia în funcție de nevoile dvs. specifice.

Deoarece suplimentele ergogene pot determina îmbunătățirea performanței și a recuperării acestora, deoarece nu este mai puțin frecvent datorită deficitului energetic, acestea sunt afectate.

Printre aceste suplimente, putem cita multe astfel de care sinefrina, cafeina, unele termogenic și arzătoare (inclusiv diverse substanțe nutritive), galat evodiamine etc..

Fiecare dintre aceste substanțe poate prezenta rezultate mai bune sau mai slabe în funcție de biologic.

Întrebarea 5: Trebuie să antrenam culturismul cu mai multe repetări pentru a pierde în greutate??

Există un mit important în ceea ce privește culturismul, care încă persistă că repetările mici (8-10) sunt orientate spre câștigarea masei musculare și că repetițiile de mai sus sunt orientate spre definirea mușchiului. Adevărul este că acest lucru nu are sens.

Acest mit a început cu studii care arată un timp mediu în care mușchiul este tensionat într-o zonă anaerobă. Și, în plus, unele dintre aceste concepte.

Dar, în realitate, nu există o regulă care să fie folosită pentru a obține un câștig de masă musculară sau o formare de reducere a nivelului de grăsime.

De fapt, numele de formare pentru unul sau altul este eronat, deoarece formarea va avea întotdeauna caracteristici foarte apropiate (intensitate ridicată) și, ceea ce este chiar mai modificat este dieta.

Se știe că este posibil să se obțină rezultate excelente în reducerea grăsimii corporale prin lucrul cu puține repetări, nici cu multe.

Toate acestea, plus depinde de sistem și de formare în ansamblu, și în special a caracteristicilor morfologice ale individului în cauză, deoarece unele tind să aibă cantități mai mari de fibre dintr-un tip sau altul și, prin urmare, acesta este un ghid bun pentru a defini sisteme și metodele care trebuie utilizate în formare.

Întrebarea 6: Ar trebui să eliminăm fructele din dieta cu pierdere în greutate??

Știm că, în primul rând, fructele sunt surse de carbohidrați simpli, cum ar fi fructoza, glucoza, zaharoza și altele.

De asemenea, știm că excesul de carbohidrați este ușor de transformat în grăsimi corporale și că pot provoca probleme legate de insulină, deoarece sunt ușor de metabolizat și trebuie să intre într-o cale metabolică.

Mai ales atunci când se tratează fructoza, aceasta a fost asociată (în exces) cu boli metabolice, cu dezvoltarea obezității printre alte maladii.

Cu toate acestea, este vorba despre EXCESS în consumul acestor carbohidrați. Consumul redus sau chiar moderat nu va aduce atât de multe.

Fructele, de asemenea, sunt, de asemenea, bogate în fibre alimentare (solubile si insolubile), antioxidanți, vitamine, minerale, flavonoide si alte substante nutritive foarte benefice pentru organism, atât în ​​performanță și în domeniul sănătății ...

Astfel, mai degrabă ar trebui să fie un consum de fructe, chiar si in pierdere in greutate dieta, deoarece cu moderație și care optează pentru fructe, care arată este mai interesant în acest moment, cum ar fi fructele roșii (scăzută în zahăr și ridicat în antioxidanți) , avocado și avocado (prin conținutul ridicat de lipide) sau chiar mai multe fructe fibroase cum ar fi piersicile, nectarinele printre altele ...

Totuși, consumul de fructe în scădere în greutate poate fi o strategie interesantă pentru a reduce consumul altor alimente dulci, ceea ce vă va ajuta să nu rămâneți în dietă și să nu vă lăsați niciodată să alăturați dieta.

Întrebarea 7: Ce greutate ideală ar trebui pierdută pe săptămână în scăderea în greutate??

Nu există o regulă. Cu toate acestea, există o idee despre faptul că aproximativ 500g pe săptămână sunt suficiente, deoarece vorbim despre pierderea de BODY FAT și nu a musculaturii.

Pierderea în greutate în primele zile și săptămâni tind să fie mai rapid prin epuizarea glicogenului și, prin urmare, apa, fapt care devine mai dificilă, cu trecerea timpului, deoarece este mult mai dificil de a elimina de grăsime, în sine.

Ar trebui să evaluați dacă, prin scăderea în greutate, pierdeți mușchii și / sau grăsimile. Din aceasta ar trebui să restricționați mai mult sau mai puțin dieta pentru a promova menținerea masei musculare și, în același timp, pierderea de grăsimi.

Întrebarea 8: Trebuie să evit carnea roșie în scădere în greutate??

NU, DEFINITIE NU! Carnea roșie NICIODATĂ să fie evitată, în special în ceea ce privește pierderea în greutate.

Există o idee că puiul, peștele și carnea albă sunt mai interesante în ceea ce privește pierderea în greutate, deoarece în cele mai multe cazuri au o cantitate mică de grăsime. Cu toate acestea, acest lucru va depinde, desigur, de reducerea și de modul de pregătire!

Cu toate acestea, carnea roșie, atunci când este bine curățată și fără grăsime aparentă, poate fi la fel de sau mai subțire decât multe bucăți de carne albă sau chiar de pește.

În plus, ele nu pot fi în deficit în dieta de slăbire, prin urmare, ele sunt cea mai bună și cea mai bio disponibilă sursă de fier Heme și vitamina B12 (cianocobalamină) și creatină, garantând astfel o excelentă contribuție energetică la organism.

Prin urmare, nu neuros în consumul corect și adecvat de carne rosie!

concluzie:

Deși pierderea în greutate este unul dintre obiectivele cele mai căutate de practicanții sportului sau chiar de cei care doresc o calitate mai bună a vieții, nu este ușor să se întâmple deoarece necesită schimbări în obiceiurile și stilul de viață.

Ea devine și mai complicată, pe măsură ce există îndoieli. Prin urmare, acest articol sa bazat pe clarificarea unora dintre ele, astfel încât să puteți beneficia de cunoștințe bune și să le puneți în practică în funcție de nevoile dvs. individuale.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!