Printre cele mai căutate obiective din 2010 culturism este câștig de masă musculară, în principal de către bărbați, dar, în zilele noastre, mult dorit de femei, care sunt din ce în ce mai abilitate la lumea fitness, în general.

câștig de masă musculară, poate fi făcută în scopul îmbunătățirii aspectelor fizice și estetice, dar poate fi legată de îmbunătățirea sănătății și a calității vieții.

Asta pentru că, în plus față de un tonus muscular bun și aspect bun, masei musculare permite o îmbunătățire a sensibilității la insulină, prevenind astfel bolile care diabetul sau chiar obezitate, acumularea țesutului adipos din organism, ajuta sistemul musculo-scheletice și consolidarea sa pe lângă funcționare asigură o mai bună utilizare a energiei prin metabolism printre alte puncte.

Persoanele care au masa musculară degradată sau degradată tind să aibă mult mai multe probleme de sănătate decât persoanele care au o masă musculară bună.

Cu toate acestea, poate este mai dificil decât pierderea de grăsime corporală pentru a câștiga doar mușchi, deoarece este un proces foarte lent și necesită o îngrijire specifică, satisfacerea nevoilor specifice, continuitate, perseverență și muncă grea!

Este cunoscut faptul că dieta, de formare și de odihnă sunt punctele esențiale pentru a consolida un câștig bun masei musculare, dar îndoielile sunt încă un număr de oameni care au această dorință și, prin urmare, astăzi vom comenta pe unele dintre ele , astfel încât să aveți o clarificare mai bună și, prin urmare, să obțineți rezultatul mai eficient și, bineînțeles, cu multă sănătate!

Index articol:

  • Întrebarea 1: Care este cel mai bun supliment pentru câștigarea masei musculare?
  • Întrebarea 2: Trebuie să mănânc cât pot pentru a câștiga masa musculară?
  • Întrebarea 3: Pot să țin cât mai multe mese "junk" în afara sezonului
  • Întrebarea 4: În perioada de offseason, trebuie să mănânc o mulțime de proteine?
  • Întrebarea 5: Ar trebui să-mi fac griji cu privire la sodiu în afara sezonului?
  • Întrebarea 6: Să nu mai fac aerobic în afara sezonului?
  • Întrebarea 7: Ar trebui să prioritizez alimentele sau suplimentele în afara sezonului?
  • Întrebarea 8: Nu ar trebui să mă deranjez caloriile în afara sezonului?
  • Bonus Sfat: Video știți 5 sfaturi pentru a crește câștigul de masă

Întrebarea 1: Care este cel mai bun supliment pentru câștigarea masei musculare?

Este foarte frecvent să observăm persoanele care tocmai au intrat în sala de gimnastică, cu scopul de a câștiga musculare și au deja suplimentul lor acolo la domiciliu.

Cu toate acestea, aceasta poate fi considerată o greșeală extraordinară. Mulți dintre acești oameni cred că mușchii sunt construiți prin intermediul compușilor vânduți în ghivece, ca un fel de "lut" la care muieți orice figură.

În general, acest lucru nu există în practică cu corpul uman și trebuie să trecem prin procese specifice, astfel încât, încet și încet, câștigul de masă să poată avea loc.

Dar, desigur! Este mult mai ușor pentru un vânzător de magazin de suplimente să spună că acest sau alt supliment vă va face să câștigați masa musculară pentru a vă vinde pur și simplu ...

Când începem să practicăm culturismul, se așteaptă să avem și un protocol nutrițional, care este planificat în funcție de nevoile individuale.

Cu toate acestea, aceste protocoale nutriționale nu sunt întotdeauna capabile să furnizeze deficite, fie ele energetice și / sau ergogene.

Aliat la acest lucru, numai atunci când am început practica de formare de rezistență cu greutăți, și mai târziu observăm răspunsul individual al corpului este că am reușit să-l îmbunătățim mai mult.

Deci, fără îndoială, nu există nici un supliment ideal sau mai bun pentru a câștiga masa musculară.

În caz contrar, pot exista suplimente VARIOUS bune sau chiar, în unele cazuri, suplimentele pot fi inutile, în funcție de locul în care individul dorește să obțină și, bineînțeles, nevoile individuale.

Mai multe tipuri de suplimente pot fi bune în procesul masei musculare: Proteinele pot completa deficitele de proteine, deficitele de energie poate compensa calorii, creatina poate ajuta la creșterea performanței, glicerina poate ajuta la hidratarea musculare și așa mai departe.

Prin urmare, mai întâi identificați ce trebuie să fie suplimentat în dietă și / sau ceea ce este necesar pentru a crește performanța, promovând antrenamente mai bune (mai intense) și, prin urmare, rezultate mai bune.

Întrebarea 2: Trebuie să mănânc cât pot pentru a câștiga masa musculară?

Ce mănâncă cât pot pentru tine? Încurcați cu prostii? Mănâncă cât de multă hrană sănătoasă poți în stomac? Dacă acestea ar fi răspunsurile voastre, uitați-vă.!

În primul rând, nu ar trebui să mâncăm "maximul", ci "ceea ce avem nevoie". Rezultatele în culturism necesită metode și înțelegerea a ceea ce corpul are nevoie la un moment dat. Și cât de mult ai nevoie?!

Mulți oameni merg în afară să mănânce ca porcii în perioada offseason, ceea ce le face FEED și nu fac MUSCLE MASS. Deci, alimentele narcotice nu vor fi sinonime cu buna planificare în perioada offseason.

Unii oameni încă se bazează prea mult pe stomac, și indiferent de ceea ce hrănesc cu mâncare bună, sfârșesc prin a fi inselat si mananca prea mult sau mai puțin, care, de asemenea daune procesul de câștig masei musculare.

Cu toate acestea, stim ca nu numai consumul de macronutrienti este important, ci si al micronutrientilor, ar trebui sa le pese de ele! Dacă mâncați pur și simplu ceva, nu va funcționa bine sau sănătate bună.

Este necesar să adaptați corpul pentru a mânca ceea ce este necesar și nu pentru ceea ce credeți că ar trebui să mâncați!

Întrebarea 3: Pot să țin cât mai multe mese "junk" în afara sezonului

Mâncărurile de gunoi pot fi folosite ca strategii bune la momente convenabile. Dintre acestea, putem menționa:

  • Momente post-antrenament de grupări mai slabe pe care trebuie să le îmbunătățiți;
  • Momente când corpul tău este stagnat și fără progresie;
  • Momente de stres mental continuu;
  • Perioadele și cheltuielile intense de energie (multă muncă fizică, friguri intense etc.) .

Desigur, lăsați înfundarea junk food va face sa te grăsime, dar în perioada de extrasezon, este extrem de convenabil și, de acum, trebuie să aibă aceste plăceri, ambele elemente legate de mintea și corpul.

Nu există nicio regulă cu privire la cât de mult ar trebui să faceți ieftin, totuși, se știe că pentru a rupe un fel de platou, ele sunt libere să se întâmple.

Simtiti-va sentimentul: Incepeti sa obtineti prea multa grasime, uitati putin de mancarea ieftina ... Metabolismul dumneavoastra este rapid si simtiti ca aveti nevoie de mai multe calorii apoi corect: Cresteti cantitatea acestor mese.

Cu toate acestea, nu vă "limitați" la ceea ce veți mânca. Dacă mâncați îngrijorat de dieta, atunci aceasta nu este o masă ieftină. Amintiți-vă că primul lor principiu este să se distanțeze de o rutină care poate face totul prea monoton.

Întrebarea 4: În perioada de offseason, trebuie să mănânc o mulțime de proteine?

Proteinele sunt esențiale pentru culturisti deoarece sunt surse de aminoacizi care vor fi absorbiți, metabolizați și pot crește țesutul muscular, de aceea.

Evident, culturistii au nevoie de cantitati mai mari de proteine ​​in comparatie cu o persoana sedentara sau chiar cu o alta modalitate sportiva.

Cu toate acestea, trebuie spus că mulți oameni cred că cu cât mai multe proteine ​​pe care le ingeră, cu atât vor fi mai puternice și mai mulți mușchi pe care îi vor construi, atunci când aceasta este o realitate totală.

De fapt, când vine vorba de câștigarea masei musculare, echilibrul dintre macronutrienți și disponibilitatea bună a energiei vorbește foarte tare.

Dacă avem o cantitate buna de proteine ​​disponibile (în jur de 2-3 g / kg) în corp și am putea să profite de ele la fel de bine, astfel încât nu este nevoie de a exagera acest consum, deoarece excesele chiar pot fi convertite în grăsime și / sau inhibă sinteza proteinelor.

Prin urmare, este esențial să consumăm carbohidrați și lipide în cantități care să satisfacă în mod adecvat cerințele energetice ale organismului.

Dacă acestea sunt în deficit, este probabil ca proteinele să înceapă să intre în aprovizionarea cu energie și, prin urmare, vor fi irosite.

În mod normal, în caz contrar corpul de grăsime faza de reducere, care a crescut proteinele de deficitul de energie în offseason pentru a avea această disponibilitate, nu va mai fi nevoie să vă faceți griji prea mult despre nivelurile de proteine ​​pentru a fi ingerate.

Totuși, cu o dietă hipercalorică, este dificil organismul să fie lipsit de ceva, în special în ceea ce privește macronutrienții.

Întrebarea 5: Ar trebui să-mi fac griji cu privire la sodiu în afara sezonului?

Sodiul este un mineral vital pentru organism. Prin aceasta se declanșează potențialele membranei și, prin urmare, procese precum neurotransmisia, contracția musculară și altele.

Mai mult decât atât, asigură o osmolaritate sânge bun, volumul de sânge bun, permite imbunatatirea in absorbtia unor substante nutritive, cum ar fi carbohidratii din intestin, adjuvanți în reacții chimice și alte procese.

Sodiul este foarte ușor de pierdut în organism și există necesitatea înlocuirii dietetice, desigur!

Cu toate acestea, cu exagerarea consumului de sodiu de către majoritatea populației lumii actuale, există numeroase campanii și, pe oră, există numeroase anunțuri care influențează reducerea consumului de sodiu.

Evident, persoanele cu tensiune arterială ridicată, obeze sau chiar consumatoare de excese de produse industrializate ar trebui să acorde atenție acestui consum și, în unele cazuri, să le restricționeze.

Cu toate acestea, sportivii NEED SODIUM, nu numai pentru factorii menționați mai sus, dar și pentru controlul intracelular și extracelular al fluidelor, garantând o bună funcționare a tuturor sistemelor corporale.

Oamenii care evită sodiul și care sunt culturisti în afara sezonului, pot suferi chiar și mai multe daune, din moment ce uzura mai mare a articulațiilor, tendința mai mare de oboseală printre alte aspecte.

Mitul că sodiul este un mineral care determină reținerea apei se datorează faptului că este peptic (atrage apa), dar asta nu înseamnă că consumul acestuia vă va face să intrați într-un cadru de retenție a apei, numai excesul.

Sare de gătit (60% sodiu) este încă esențială în dietă deoarece conține iod, care este un mineral care vă va garanta sănătatea tiroidei, o bună funcționare hormonală și, bineînțeles, va preveni o boală cunoscută sub denumirea de goiter, care o parte din populație în trecut.

Întrebarea 6: Să nu mai fac aerobic în afara sezonului?

Niciodată! Aerobica este esențială pentru a asigura o bună funcționare a sistemului cardiovascular, pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină și, de asemenea, pentru a controla mai mult procentul de grăsime corporală.

Cantitatea de aerobic care trebuie efectuată poate varia de la o persoană la alta și ar trebui să observați răspunsurile individuale ale corpului dvs. cantitatea acestora.

Persoanele cu dificultate mai mare în creșterea greutății ar trebui să efectueze aerobe mai puțin intens și cu frecvențe mai scăzute, deoarece persoanele care au mai multă ușurință în a câștiga în greutate pot folosi cantități mai mari și intensități puțin mai mari.

Pe scurt, practicarea aerobicului săptămânal 3-4X în intensitate medie timp de 30-40 de minute va fi deja suficientă pentru majoritatea cazurilor.

Întrebarea 7: Ar trebui să prioritizez alimentele sau suplimentele în afara sezonului?

Offseason necesită o cantitate mai mare de alimente, din motive evidente. Acest lucru poate fi un disconfort pentru mulți oameni, în special pentru cei care nu au tendința de a mânca prea mult.

Astfel, pot apărea probleme cum ar fi disconfort GI, colică, greață și jenă, ceea ce ne face să căutăm utilizarea de suplimente care să răspundă cerințelor noastre, cum ar fi hipercaloric, hiperproteic și energetic.

Evident, ori de câte ori este posibil, tendința ar trebui să fie alegerea alimentelor solide care, pe lângă beneficiul de cost, sunt mult mai bune, au o mai bună disponibilitate a nutrienților.

Cu toate acestea, nu luați, de regulă, întotdeauna dorința de a mânca mai mult decât puteți. Obișnuiți-vă să vă obișnuiți treptat și, când este necesar, să știți ce și cum să utilizați cele mai bune suplimente.

Întrebarea 8: Nu ar trebui să mă deranjez caloriile în afara sezonului?

Mulți oameni consideră că, deoarece offseason este perioada care necesită mai multe calorii pentru a-și ridica greutatea, ei nu ar trebui să aibă grijă de cantitatea de calorii pe care o vor consuma.

Cu toate acestea, deși nu este la fel de meticuloasă ca în cazul căutării pentru definirea mușchiului, este necesar ca individul să aibă o medie și un control al cantității de hrană, să nu intre în posibile excese care sunt transformate în grăsimi corporale.

Deci, stați liniștiți și, în ciuda libertății mai mari, coerența va fi esențială.!

Bonus Sfat: Video știți 5 sfaturi pentru a crește câștigul de masă

Personal, pe canalul nostru Youtube, Sendon a înregistrat un videoclip și un obiectiv super cool, vorbind despre sfaturi importante pentru a potența câștigul de mase musculare. Urmăriți videoclipul și vedeți ce are de spus ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:

Fiind un proces relativ complicat, câștig de masă musculară generează multe îndoieli pentru majoritatea oamenilor, în special pentru miturile și neînțelegerile care există astăzi.

Deci, sperăm că, cu acest mic ghid, puteți stabili noi concepte și vă puteți îmbunătăți rezultatele din ce în ce mai mult.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!