Cele mai bune suplimente pentru a obține masa musculară

Astăzi piața de culturism este guvernată de mărcile de suplimente alimentare. Din păcate, nu există nici o cale, există o sală de sport care nu are semne de anunțuri suplimente sau suplimente de vânzare, puțini culturisti care nu folosesc suplimente, și știind că industria a luat ... a avut posibilitatea de a crea o multitudine de suplimente, unele cu eficiență și altele doar pentru a face mai mulți bani.

În fața acestui fapt, mulți oameni ajung să cumpere suplimente care nu au nici o eficacitate dovedită, cum ar fi colagenii. Este mai mult un loc de muncă de marketing pe partea de sus a produsului, decât o eficacitate reală pentru organism și obiectivele sale. Și cine a fost rănit cu asta am fost, consumatorii, mai ales că consumatorul se afla mai mult în subiect, care nu înțelege prea mult și ajunge la cumpărare deoarece crede că se descurcă bine sau pentru că reclama spune că nu.

Gândindu-ne la noi, consumatori savuroși și începători, am decis să scriu un articol intitulat "Cele mai bune suplimente pentru a obține masa musculară", astfel încât să putem afla ce este cu adevărat eficient în acest scop. În acest articol nu voi vorbi despre marcă și nici despre nume de produse, ci despre categorii.

Deci, dacă vă gândiți să cumpărați un supliment pentru câștiguri în masă și sunteți îndoielnic dacă este într-adevăr eficient sau nu, citiți acest articol până la sfârșit. Vă recomand să cumpăr doar ceea ce am de gând să vorbesc aici, deoarece acestea sunt cele care vă vor aduce efectiv rezultate.

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Index articol:

• Video: Suplimentele de top pentru câștigul de masă
• - Creatină
• 2-Omega-3
• 3- L-leucină
• 4- Cazeină
• Depozite de electroliți
• 6-Beta-alanină
• 7- HMB
• 8 - Albumina
• 9 - Hipercaloric

Video: Suplimentele de top pentru câștigul de masă

În videoclipul de mai jos, înregistrat pe canalul nostru Youtube, Marcelo Sendon discută despre principalele suplimente pentru câștigarea masei musculare. În plus, se vorbește despre utilizarea fiecăruia, despre calendar, doze și multe altele. Urmăriți videoclipul și aflați mai multe despre fiecare supliment infografic de mai sus.

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Nu uitați să citiți articolul complet, deoarece acesta va vorbi în detaliu despre fiecare dintre suplimentele videoclipului și va oferi exemple reale de utilizare bună, precum și o aprofundare a fiecăruia dintre suplimente. Desigur, lectura este obligatorie deoarece completează tot ceea ce ați învățat mai sus.

- Creatină

Se pare ciudat începe cu un supliment care acum câțiva ani, chiar înainte de a re-lansare în Brazilia, a fost aclamat de mulțimi ca miraculoase, dar a devenit astăzi subiectul teasing și chiar devalorizare a importanței sale.

Creatina este o peptidă derivată din trei aminoacizi, glicină, arginină și metionină care este produsă endogen în organism, dar din punct de vedere al performanței nu este foarte eficientă. De aceea, ingerăm creatina pe plan extern, nu numai pentru mâncare (carne roșie, carne de porc, un anumit pește), dar în principal pentru suplimente.

Când mușchiul promovează o contracție, utilizează ca energie o moleculă numită ATP, care este transformată în ADP, deoarece pierde o moleculă de fosfat. Creatina are apoi funcția într-o perioadă scurtă de donare a unei grupări fosfat la această moleculă ADP, sintetizând din nou ATP astfel încât să poată fi folosită din nou ca energie. Cu toate acestea, stocurile noastre de creatină sunt mici atunci când ne bazăm pe alimentația externă. Iată de ce îl suplimentăm pentru a vă crește concentrația în țesutul muscular și pentru a face mai multă energie mai mult timp.

In plus, creatină este asociat cu alți factori, cum ar fi ameliorarea sintezei proteinelor, îmbunătățirea glucozei din sânge și metabolismul energetic și este capabil să interacționeze cu sănătatea, promovarea prevenirii și sprijinirea în tratamentul a numeroase boli, cum ar fi Parkinson, Alzheimer, Diabetul, printre altele.

Astăzi, în conformitate cu cele mai recente Oficial al Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, creatina monohidrat este principala creatină, care nu prezintă riscuri pentru persoanele sănătoase și are o eficacitate unică. Spre deosebire de alte forme de creatină, cum ar fi nitratul, creatina monohidrat poate fi utilizată continuu și poate sau nu poate suferi o perioadă de saturație anterioară.

Aflați mai multe despre creatină: https://dicasdemusculacao.org/creatina-conheca-tudo-sobre-este-suplemento/

2-Omega-3

Poate ciudat de a vorbi de omega-3 în Brazilia, dar care au cunoștințe tehnice și științifice a acestui acid gras și cei care folosesc, puteți vedea în practică cât de eficientă este, dar ea este, din păcate, încă subevaluat și nu sunt date de credit, datorită utilizarea constanta a acestuia.

Omega-3 este un acizi grași esențiali organismului, adică, care nu este produs și, prin urmare trebuie endogen să vină de la dieta si / sau suplimente alimentare. Cu toate acestea, în ciuda faptului că este unul dintre acizii grași esențiali, poate fi considerat cel mai important dintre ei. Acest lucru se datorează faptului că, mai ales in dieta de Vest, omega-3 este deficitar, deoarece, de obicei, mănâncă cantități mari de alte surse de omega, cum ar fi 6, de exemplu. Dar ce le distinge? Deși suferă aceeași metabolism prin aceeași enzimă, practic, omega-3 este un acid gras transformat în alți acizi grași care promovează mai multe beneficii organismului, cum ar fi formarea de țesut neural, factori inflamatorii, factori care scad șansele dezvoltarea numeroaselor boli și, de asemenea, ajuta la recuperarea musculară. Altfel, omega-6 este transformat în ceea ce numim eicosanoide proinflamatorii. Rezultatul este că cantități mari de omega-6 nu numai că poate dăuna organismului, dar, de asemenea, inhibă conversia unor omega-3 avem in dieta, de problemele enzimatice deja menționate.

Astfel, deoarece nu este comun de a avea bune omega-3 surse, chiar și mulți dintre cei care consuma (de origine vegetală), puțin sau nimic nu este absorbit în organism și puțin sau nimic convertit în doi acizi grași principale ale metabolismului omega-3 animale (EPA și DHA), se recomandă suplimentarea adecvată a capsulelor de ulei de pește din acest acid gras puternic. Aproximativ 3-6g pe zi au deja rezultate bune.

Aflați mai multe despre importanța acestui acid: https://dicasdemusculacao.org/a-funcao-do-omega-3-para-o-praticante-de-musculacao/

3- L-leucină

L-Leucina, un aminoacid esențial în organism, este probabil cel mai important aminoacid când vine vorba de sinteza proteinelor. Pe lângă faptul că are capacitatea de a promova inițierea sintezei proteinelor prin căile mTOR, promovează, de asemenea, stimularea insulinei, adică îmbunătățirea în continuare a eficienței sintezei proteinelor. L-leucina, în câteva cantități, poate fi, de asemenea, un substrat energetic pentru mușchii scheletici în timpul exercițiilor fizice. Pentru toate aceste efecte, acesta poate fi încă considerat anticatabolic, reducând șansele pierderilor musculare.

Cu toate ca L-leucină se găsesc în cantități bune derivate din animale (carne, ouă, pește, porci, păsări de curte, lapte și produse lactate) sau chiar suplimente, cum ar fi proteine ​​din zer, cazeină și albumină, cantități care nu sunt semnificative ar putea în primul rând poate crește un anumit factor ergogen și, prin urmare, utilizarea L-leucinei în BCAA sau chiar într-un mod izolat este atât de răspândită.

În ciuda eficienței în stimularea sintezei proteinelor și să promoveze toate aceste beneficii, este de remarcat faptul ca perfuzii continue de sinteza proteinelor poem BLOCARE-L leucină, sau printr-un mecanism nu este bine înțeles, dar el suspectează efectul de recul, L - Leucina daca este in exces mare si in orice moment in fluxul sanguin care stimuleaza tesuturile, cel mai probabil, de asemenea, va fi o cale de semnalizare pentru sinteza proteinelor sa se opreasca. Prin urmare, fiți foarte atent atunci când vă gândiți la ingerarea continuă a L-leucinei.

Aflați mai multe despre suplimentarea cu leucină: https://dicasdemusculacao.org/dica-rapida-a-suplementacao-com-l-leucina/

4- Cazeină

Mulți oameni sunt împotriva utilizarea cazeinei și a admite că are aplicarea acesteia în dieta, dar este necesar să se aibă grijă cu utilizarea lor. Primul dintre acestea se referă la persoanele alergice la proteinele din lapte și, de asemenea, cu intoleranță la lactoză (deși în prezent există deja cazeină fără lactoză sau adăugarea de lactază pentru a digera restul, care nu este, de obicei, o mare parte din lactoză prezentă în același).

Cazeina este partea principală de proteine ​​a laptelui. În cazul suplimentelor alimentare, după extracția laptelui, se poate găsi sub formă de caseinat de sodiu, cazeinat de calciu și cazeină micelară, de exemplu, una dintre compozițiile alfa și beta. Dintre acestea, cazeina micelara este cea mai pura care are o mai buna acceptare de catre organism.

Cazeina este o proteină de digestie lentă, prin urmare, "sculptură" în tractul gastrointestinal, formând un "gel" care împiedică contactul enzimatic. Acest lucru permite o eliberare mai graduală a aminoacizilor în sânge, ceea ce mărește timpul de anabolism al mușchilor. În plus, este singur o proteină cu o valoare biologică ridicată și capabilă să stimuleze foarte mult sinteza proteinelor.

Poate mai interesant decât proteina din zer, cazeină poate fi utilizat atât în ​​vremuri de care avem nevoie de mai mult timp pentru a digera, prin urmare, vom fi fără hrana (cum ar fi in timpul somnului) sau pentru a fi amestecat cu zer de proteine ​​dupa antrenament , crescând, în principal, PDCAA.

Cazeina, mai bine decât proteina din zer este, de asemenea, interesant de utilizat între mese. Din moment ce zerul, având o digestie mult mai rapidă, nu este interesant în astfel de momente și, așa cum am menționat anterior, infuzările continue de L-leucină pot determina organismul să provoace o inhibare a proteinei.

Înțelegeți mai bine despre acest supliment extraordinar care este cazeina: https://dicasdemusculacao.org/caseina-um-suplemento-de-grande-eficacia-que-foi-esquecido/

Depozite de electroliți

Se pare că în ultimii ani "reținerea" apei este o crimă de moarte. Și, să spunem că, din motive estetice adesea chiar este. Cu toate acestea, dacă vorbim despre perioada de câștig a masei musculare, îngrijorându-ne de detalii care pot fi rezolvate cu ușurință, aceasta ne va face să cădem în stagnare. Și de aceea critică actuala vârstă de fitness pentru evitarea sodiului, în timp ce diavolul evită crucea! Perioada și timpul offseason trebuie să aibă ca obiectiv principal, desigur, câștigul de mase musculare.

Nu numai sodiul, ci și alți electroliți importanți, trebuie să fie în cantități adecvate în organism, deoarece sunt cofactori enzimatici, sunt necesari pentru evenimente precum contracția musculară, printre altele. Astfel, un deficit în aceste micronutrienți cum ar fi calciu, clor, sodiu, magneziu, printre altele, va împiedica cu siguranță întregul proces. În plus, luați în considerare faptul că nivelurile adecvate și apa în organism sunt fundamentale pentru a hidrata celulele și chiar a transporta nutrienți în mod corespunzător către mușchi înainte, în timpul și după activitățile fizice.

Nivelurile scăzute de sodiu, de exemplu, determină, de obicei, o scădere a performanțelor de antrenament, o scădere a rezistenței, o scădere a rezistenței și o creștere a oboselii. În cazuri extreme poate provoca hiponatremie și poate provoca probleme ușoare, cum ar fi greața, vărsăturile și diareea, până când problemele grave cum ar fi leșinul, coma și moartea!

Suplimentarea cu electroliți nu este întotdeauna necesară. Cu toate acestea, în caz de transpirație de mare, caldura intensa (frig intens, de asemenea), de formare în medii cu umiditate ridicată și de factori care fac ca pierderea excesului de apă (și, în consecință, electroliti), utilizarea acestor suplimente poate fi foarte eficient și este mai mult care este indicat pentru a vă garanta câștigul de masă musculară.

6-Beta-alanină

Beta-alanina este un aminoacid derivat din alanină, așa cum spune numele său și are o funcție unică în corpul culturului (chiar mai mult decât alte sporturi). Acest lucru se datorează faptului că, atunci când efectuăm orice formare, se activează mai multe căi metabolice și pot genera compuși acide, cum ar fi glicoliza care poate genera acid lactic, în condiții anaerobe. Cu toate acestea, acest acid lactic, precum și alte ioni pot reduce pH-ul sângelui și, prin urmare, pot crește oboseala musculară și chiar și ulterior pot afecta recuperarea musculară.

Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să fie atenuat, organismul are capacitatea de a realiza ceea ce noi numim un „tampon“, care nu este nimic mai mult decât utilizarea de compuși pentru a crește pH-ul sângelui și o face mai neutru, așa cum ar trebui să fie. Acești compuși pot fi, de exemplu, bicarbonat de sodiu utilizat pe scară largă în sport de anduranta sau chiar beta-alanină, folosit în putere melhormente sport.

Acești compuși schimbă practic electroni cu molecule de H + și, prin urmare, determină o stabilitate în compus și, în final, o creștere a pH-ului. Acest lucru, desigur, cauzează oboseală să scadă considerabil și, prin urmare, creșterea performanțelor și calitatea instruirii, permițând câștiguri mai mari ale masei musculare.

Beta-alanina, atunci când este ingerată, este hidrolizată și carnosina este generată, de asemenea, prin histidină, care este cea care va acționa efectiv asupra mușchilor scheletici. Cu toate acestea, studiile arată că aportul de carnosină în monoterapie nu prezintă efecte semnificative ca beta-alanina, deoarece carnosinul cel mai probabil nu rezistă proceselor enzimatice și nici nu este bine absorbit de organism deoarece, după ingestie carnosinei, unele studii arată eliminarea a aproximativ 14% din urină.

Prin urmare, utilizați beta-alanină în cantități de 3-4g înainte și / sau după antrenament, dar preferabil înainte. Desigur, merită menționat faptul că poate genera unele neajunsuri, în special pe față sau pe unele iritații, dar care tind să atenueze utilizarea și să scadă în câteva ore.

Aflați mai multe despre Beta-Alanină și efectele sale pentru culturist: https://dicasdemusculacao.org/beta-alanina-um-suplemento-eficaz-mais-placebo/

7- HMB

HMB este un supliment foarte puțin folosit în Brazilia și, aș spune, chiar și în lume. În ciuda eficienței extraordinare, puțini oameni consideră același lucru.

HBM reprezintă beta-hidroxi, acid beta-metilbutiric, care este un metabolit al aminoacidului L-leucina, unul dintre cele mai importante pentru a stimula sinteza proteinelor.

Numeroase studii au arătat că utilizarea a aproximativ 3g pe zi de acid beta-hidroxi-beta-metilbutiric prezintă rezultate excelente în semnalizarea căilor mTOR și, prin urmare, creșterea masei musculare prin creșterea sintezei proteinelor. În plus, el este capabil de a preveni catabolismul și musculare pierdere, fiind foarte eficient în masei musculare.

De obicei, se utilizează 1000-1500 mg HMB înainte și după antrenament pentru a termina 3g zilnic de substanță.

Nu a demonstrat niciun efect secundar și, prin urmare, siguranța acestuia adaugă beneficii la fel.

INVATA: Totul despre HMB și beneficiile sale pentru culturisti

8 - Albumina

Albuminul este un supliment simplu, ieftin și ușor de consumat, care, din nefericire, este în continuare ținta prejudecăților în Brazilia și în lume. În schimb, acești critici aceștia consumă cantități exorbitante de albușuri de ou!

Albuminul nu este altceva decât proteina albă de ou deshidratată, adică pulberea de ou alb. Așa cum claranatural, ea nu are nici aditivi, conservanți nu are, în cele mai multe cazuri, și are aceeași valoare biologică, aceeași PDCAA și rămâne una dintre cele mai bune absorbite, acceptate si metabolizată de organismul uman.

Desigur, pe piața de astăzi, există numeroase albine cu arome de adaos de zaharuri, coloranți și conservanți. Cu toate acestea, nu toate acestea, și chiar multe dintre acestea care au astăzi aromă, pentru a facilita consumul, deoarece albumina nu este un supliment gustos, ei deja reușesc să folosească îndulcitori în loc de zahăr, coloranți mai puțin intenți, antimumanți, printre alte beneficii.

Albuminul are o digestie relativ lentă și, prin urmare, este un supliment extraordinar de utilizat dimineața, între mese, cu mese și înainte de culcare.

Ca și oul, poate genera gaze la oameni mai sensibile, astfel încât să reducă acest efect (ceea ce nu este sigur că se întâmplă, amintiți-vă), utilizarea unor grame de scorțișoară este extrem de eficientă.

Cantitatea zilnică de albumină variază în funcție de necesitățile dvs. individuale de nutriție. O albumină bună la fiecare 30 g va asigura între 22 și 25 g de proteine.

Aflați totul despre această excelentă sursă de proteine ​​care este albumin: https://dicasdemusculacao.org/albumina-como-usar-efeitos-e-o-que-tudo-sobre-albumina/

9 - Hipercaloric

Când vorbim despre hipercaloric, mulți oameni intră într-un focar, gândindu-se că aceasta este o clasă slabă de suplimente și că îi vor face să câștige grăsime corporală. Dar ei uită că orice exces de energie echilibrat pentru cei căutate în hipertrofie va genera grăsime. Prin urmare, știind cum să ajustați doza și momentele de utilizare a hipercaloricului, respectând nevoile acestora, nu există o astfel de întârziere.

Hypercaloricile sunt interesante pentru indivizii cu o dietă extrem de energică care nu își pot permite să mănânce. Evident, considerați că opțiunea primară este întotdeauna alimentară, dar nu toată lumea va fi capabilă să mănânce cât trebuie să mănânce și, prin urmare, să câștige. Un alt factor care le convine este utilizarea între mese în momentele când mâncarea ceva solid este dificilă de rutina zilei.

STII: Cel mai bun hipercaloric de pe piață.

Un factor important care trebuie respectat în hipercaloric este nu numai cantitatea, ci calitatea produsului. Uită-te la carbohidrați, lipide și tipuri de proteine, precum și raportul lor. Unele hiperclorate au aproape 90% maltodextrină sau alte zaharuri mai slabe, cum ar fi fructoza și fără proteine. Unii au control asupra impactului glicemic, alții nu ... Deci cercetarea și orientarea cu un profesionist bun este întotdeauna cea mai bună cale.

Iar după toate aceste sfaturi, aveți nevoie de încă o dată pentru a vă mări greutatea și mușchii? Așa că vino cu mine, îți voi da stimulentul lipsă! CLICK AICI pentru a viziona un videoclip Diego Cezimbra unde vă spune câteva tehnici folosite de culturisti pentru masa musculara si Gain explica modul în care aceasta vă poate ajuta și să devină antrenor personal! Dacă aveați nevoie de ajutor, vă asigur că acesta este ajutorul care vă va schimba viața.!

concluzie:

Multe suplimente sunt indicate și folosite pentru a obține masa musculară. Cu toate acestea, unii devin mai convenabili pentru a ajuta la dieta și ergogeneza.

Totuși, consultați întotdeauna un profesionist bun înainte de a utiliza aceste suplimente. Indiferent cât de naturale ar putea fi acestea, efecte rele se pot întâmpla dacă sunt utilizate în mod abuziv..

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!