Te-ai intrebat vreodata de ce nu poti face o mutare sau pentru ca ai dificultati in a le face? Cu toate acestea, v-ați întrebat vreodată care sunt limitele care fac ca acest lucru să se întâmple? Dacă cel mai probabil cred că efectuarea unei mișcări este întotdeauna necesară sau dacă credeți că performanța unei alte mișcări este întotdeauna necesară, vă invit să înțelegeți un pic mai mult decât putem urmări dificultățile în efectuarea unor mișcări , modificări musculo-scheletice sau lipsa unei tehnici corecte atunci când efectuați un exercițiu sau mișcare. Înțelegerea acestor aspecte, puteți să vă păstrați în minte, foarte clar, calea pe care o urmează în căutarea de mișcări specifice în culturism este sau nu este convenabil, precum și posibilitățile de modificare, astfel încât să aibă rezultate mai bune și promovarea o mai mare siguranță a corpului.

Da, asta este un subiect care pare complex (care este de fapt) este confuz (numai atunci când nu este posibil să înțelegem astfel de diferențe care vor fi demonstrate aici), dar, într-un mod simplu, vom trage câteva opinii care vă vor face să reflectați mai bine asupra practicării culturismului într-un mod individualizat.

Index articol:

  • Culturismul: modul în care funcționează mușchii
  • Biomecanica naturală a corpului
  • Dificultatea realizării unei mișcări
  • Tulburări musculo-scheletice
  • Lipsa unei tehnici corecte

Culturismul: modul în care funcționează mușchii

Când vine vorba de greutate de formare, ca întotdeauna să sublinieze că nu este nimic mai mult decât „acțiunea musculară“, adică, cinetica și cinematica (ambele aliat) ale corpului uman, împreună, desigur, biomecanica dvs., făcând posibilă realizarea, prin urmare, a nenumăratelor acțiuni ale corpului. Evident, acest lucru nu este o definiție clară a ceea ce poate fi considerat ca acțiunea mușchiului, cu toate acestea, mod simplu la minte, vom folosi acest lucru ca bază.

Cazul „mișcări“ și, prin urmare, să înțeleagă că acest lucru este puterea de instrument practic, putem înțelege că tocmai prin manipularea sa convenabilă este că am primit rezultatele pe care le dorim. Printre alte cuvinte, atunci când manipulăm variabile astfel încât forma de mișcare, privarea de mișcare, intensitate, durată, suprasarcină, printre altele, în conformitate cu actul de „mișcare“, putem genera efecte diferite în fiecare situație și, prin urmare, știind care sunt efectele tradiționale ale fiecăruia, devine posibilă o mai bună înțelegere a modului de a acționa cu mișcarea în sine, ceea ce face numeroase discipline, cum ar fi educația fizică, fizioterapia etc..

În cazul în care modul de manipulare a mișcarea este incomodă și / sau inadecvată, rezultatele nu vor fi cu siguranță interesante.. În mod analog, dacă un brutar plasează ingrediente greșite în pâinea sa, fie în cantitate sau tip, fie chiar modifică procesele de producție fundamentale, acest lucru poate compromite rezultatele finale. În acest fel, dacă mișcarea nu este bine ghidat, ea nu numai că face ca rezultatele să devină nulă, ci, în principal, poate duce la pierderi care pot fi chiar ireversibile. Prin urmare, cunoașterea acestor variabile este întotdeauna fundamentală pentru cei care se ocupă de practica fizică, indiferent.

Biomecanica naturală a corpului

Desigur, vorbind de mișcări ale corpului uman, avem de a face cu biomecanica naturale ale Hommo Sapiens Sapiens, care are caracteristici unice, cum ar fi mișcarea degetelor, stabilitatea ca biped, printre altele. În acest fel, există câteva mișcări pe care le putem considera ca "modele de mișcare", adică mișcări care sunt naturale pentru o ființă umană cu aparatul său normală neuromotor și musculoscheletal (tipic), adică fără modificări atipice.

Aceste modele de mișcare sunt, în principiu, primul nostru ghid atunci când vine vorba de a lucra cu mișcările. Acest lucru se datorează faptului că este cunoscut faptul că de multe ori o persoană, pentru a extinde piciorul, trebuie să mutați articulația genunchiului, astfel, cu extinderea mușchilor coapsei și o parte a șoldului (cvadriceps, de exemplu), se realizează o astfel de feat. Acest lucru este firesc pentru fiecare ființă umană. Cu toate acestea, și în cazul în care aceeași ființă umană nu poate efectua această mișcare în mod corespunzător, are dificultăți în efectuarea acestei mișcări sau este învățat în copilărie (presupunând că el nu a învățat mișcările mod natural și singur, desigur, ceea ce nu se întâmplă în reală) o modalitate incorectă de a promova această extensie a piciorului? Care sunt cauzele și ce poate avea aceasta legătură cu practicarea culturismului?

Se pare că nu, ci identificarea problemelor care împiedică sau împiedică această mișcare este cel mai important mod de a identifica cum să lucrezi cu un individ în culturism. Fără înțelegerea acestor factori, vom intra într-o generalizare stupidă, care nu va avea efecte benefice.

Dar ce ar fi acești factori? Tocmai de aceea vom continua ...

Dificultatea realizării unei mișcări

Când vorbim despre a avea dificultate de a efectua o mișcare, putem aduce drept cauze schimbări în sistemul neuromotorii, lipsa de anumite tipuri de fibre musculare, slăbiciune musculară din cauza pierderii unei mișcări în timpul vieții, modificări ale sistemului musculo-scheletice, cum ar fi scurtarea unui mușchi sau deteriorare în orice comune sau o altă structură moale printre mulți alți factori. Cu toate acestea, problemele psihologice pot lăsa o mișcare "dificilă". Aceste limitări trebuie să fie treptat rupte pentru a aduce o mai mare siguranță individului în momentul efectuării mișcărilor în cauză.

În ciuda dificultăților, aceasta nu înseamnă că individul nu poate efectua mișcarea (chiar dacă numai parțial) și, depinde de noi să vedem beneficiile pentru costul X pentru a vă ajuta să recuperați această mișcare, care în majoritatea cazurilor ar trebui făcută. Când există dificultăți, nu există neapărat un impediment, deci nu există nici un motiv să nu încerci să reabilitezi o mișcare care a fost pierdută.

Evident, progresele pentru a ajuta la facilitarea acestei mișcări trebuie să fie progresive și, după părerea mea, ori de câte ori este posibil, ar trebui să fie făcute cu propriul trup al individului, până când va avea o stăpânire completă sub mișcarea sa.

Adesea, într-un mod eronat, se adaugă o suprasolicitare intensă la acești indivizi, fără ca mai întâi să se acționeze facilitarea mișcărilor. Astfel, prin lucrul cu supraîncărcarea și lipsirea mișcării, poate agrava și mai mult o problemă și, dacă se rupe, nu este posibilă perfecționarea muncii de mișcare a acelei regiuni țintă.

A avea dificultatea unei mișcări nu este să nu o realizi. Dimpotrivă, trebuie să insistă pentru a vă perfecționa abilitățile. În mod analog, imaginați-vă un copil care are dificultăți în scrierea sa de mână. Desigur, practica poate să nu fie perfectă, dar puteți optimiza bine acest aspect.

dificultatea unei mișcări este una dintre cele mai puțin grave probleme din cele 3 menționate în titlul acestui articol și veți înțelege de ce în curând ...

Tulburări musculo-scheletice

Așa cum există un model de mișcări în ființa umană, există și a model în constituțiile lor musculoscheletale. Imaginați-vă, de exemplu, toate în condiții tipice are două biceps brahial, două triceps brahial și două sural un rectus abdominal și așa mai departe ... Desigur, ele variază în funcție de mărime, compoziție de fibre, densitatea, etc., de la persoană la persoană. Cu toate acestea, un biceps mai mare sau mai mic este încă un bicep, sigur?

In ciuda acestei similaritate a speciei, există variații, așa cum sa menționat, care trebuie evaluate cu precizie, în scopul de a propune orice fel de activitate fizică. De exemplu, imaginați-vă o persoană care are o schimbare care face imposibilă alunecarea, cum ar fi oasele lungi ale femurului. Nu neapărat prin scurtarea musculare, dar pentru constituția sa naturală, nu ar fi înțelept să facă acest lucru crouch extrem de profund, fără, de exemplu, pune-l pene tocuri pentru a îmbunătăți gama lor și pentru a reduce stresul, atât în ​​partea din spate de jos și în genunchi. Aceasta este o schimbare naturală în biotip individuale, de exemplu, printre multe altele, care pot exista, de exemplu, persoanele cu o înclinare naturală pelviană, adâncimea acetabulului a individului, cât și lui anterioară, etc..

Dar există, de asemenea, acele afecțiuni ale aparatului locomotor, care sunt derivate din probleme sau de dezvoltare ele însele atipice. Acesta este cazul scurtării mușchiului (fie născuți sau transportate de un prejudiciu, lipsa de activitate fizică etc.), un os mai mic decât cealaltă parte sau chiar a coloanei vertebrale, care nu este suficient de bine aliniate într-o persoană pot suferi de scolioză, hiperlordoză sau care are o ciffă foarte pronunțată.

Aceste condiții trebuie luate în considerare pentru a folosi o anumită mișcare sau nu, precum și pentru prescrierea generală a oricărui exercițiu fizic.

Și puteți vedea complexitatea în această chestiune și cât de important este evaluarea fizică adecvată în sala de gimnastică înainte de a fi prescris orice exercițiu fizic? Sigur, și ne întrebăm în continuare: câte săli de gimnastică le furnizează (care este de bază) clienților lor ... Cel mai probabil nici unul.

În acest fel, dacă nu avem o cunoaștere profundă a condițiilor anatomice, variabilele structurale și posibile care provoacă modificări semnificative musculo-scheletice, vom afecta cu siguranță practica fizică, inclusiv agravarea leziunilor sau, mai rău, provocând leziuni.

Lipsa unei tehnici corecte

Al treilea și ultimul punct care trebuie luat în considerare se referă la utilizarea tehnici în momentul executării unei mișcări, oricare ar fi ea. Chiar și o mișcare simplă, precum firul direct, necesită o tehnică bună pentru a avea o eficiență și, bineînțeles, o siguranță. Nu simplul fapt de a vă flexa coatele care vă vor face să aveți bicepsul de lucru eficient.

Majoritatea oamenilor nu vor avea impedimente în efectuarea mișcărilor din cauza modificărilor musculoscheletale semnificative. Totuși, majoritatea, chiar și cu dificultăți, pot executa o mișcare. Cu toate acestea, platourile încep să existe și acest lucru se datorează, de obicei, lipsei de tehnică corectă.

În mod evident, cele mai multe gimnastică sau, mai degrabă, majoritatea studenților din academie nu au nici o urmă de ceea ce se poate numi tehnică corectă. Ghidat de cărți, adesea de la oameni care nu au intrat niciodată într-o sală de greutate, ei ajung să simtă proprietarii adevărului și să folosească tehnici sau, mai degrabă, fapte total inadecvate pentru a face orice mișcare sau a arunca individul în o mașină pentru a vă salva munca (care nu merită prea mult, apropo).

Evident, fără o tehnică corectă, este mult mai greu să încalci regulile și să depășești limitele, precum și să faci mișcare de bază. Așa cum am menționat, nu este simplu faptul de a îndoi coatele care vor face o treabă bună pe biceps. Și asta, pentru că vorbim despre o mișcare foarte simplă. Imaginați-vă dacă vorbim despre mișcări complexe, cum ar fi o ghemuitură liberă sau o anchetă a Pământului în sine?

Nu este datoria voastră, elev, să cunoașteți tehnicile corecte, ci mai degrabă să cereți ca acestea să vă fie transmise în mod convenabil. Poate părea foarte simplu să se "înțepenească prin îndoirea genunchilor" sau poate părea foarte superficial să se creadă că este necesar să se vorbească despre tehnici în folosirea mișcărilor, dar nu, TEHNICĂ ESTE NECESARĂ. Fara ei, riscul de a nu fi de succes este foarte mare. Nu este întâmplător faptul că tot ceea ce este bine făcut este guvernat de tehnici: construcții, procese industriale, procese medicale etc. Totul are cel mai bun mod de a fi făcut.

concluzie:

S-ar putea să nu fi observat neapărat elemente foarte importante în timpul practicii fizice sau, poate ați observat fără să realizați ce a fost. Totuși, cu clarificarea anumitor puncte sugerate în acest text, veți înțelege de ce apar multe lucruri cu exercițiile dumneavoastră fizice și astfel puteți căuta modalități de a le corecta sau chiar de a vă optimiza antrenamentul, fie prin auto- observarea sau chiar cerința de calitate în prezența dumneavoastră la sala de sport pe care sunteți înscris.

Prin urmare, observați întotdeauna detalii care fac o diferență extraordinară în culturism și nu au numai rezultate mai bune, dar și o mai bună siguranță și longevitate în sport.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!