testosteron este un hormon steroid, sau un derivat al structurii de colesterol (lipide această sursă ANIMAL) capabile să genereze numeroase diferențe între sexe, și în special caracteristicile androgenic într-un individ prezente în corpul masculin și feminin, dar în concentrații foarte diferite fiind al doilea caz, mult mai mare decât primul. In corpul uman de sex masculin, testosteronul este produs in principal in testicule, mai precis în celulele Leydig și, la femei, ovare. Cu toate că aceste organisme sunt responsabile pentru o mare parte sau cea mai mare parte producția de testosteron, unele altele pot fi încă o parte a procesului, cum ar fi glandele suprarenale.

Testosteronul de astăzi primește o mare atenție din partea practicanților de orice fel de activitate fizică și de orice gen, ființă, prin aceasta este posibil să se garanteze numeroase beneficii legate de practica activității, fie la un nivel competitiv, fie nu. În plus, testosteronul este capabil să promoveze schimbări fizice și estetice, ceea ce îl face plăcut celor care doresc să realizeze aceste schimbări. Fie într-o formă fizică bună, o performanță atletice sau un alt factor un fel de bun, nu este de mirare că astăzi, protocoalele sau autoprotocolos de utilizare exogenă de testosteron a fost în creștere loc tot mai mult, chiar și pentru cele mai diferite nebuniile deja văzută în sport.

Dar nu vreau să vorbesc despre asta, dar în mod natural, să crească sau să mențină nivelurile de testosteron foarte ridicate în timpul procesului de scădere în greutate. Acest lucru este relevant deoarece, în plus față de asistarea în acest proces, nivelurile ridicate de testosteron fac ca întregul context care guvernează dezvoltarea musculară sau întreținerea să fie eficient. Relevanța acestui fapt este, de asemenea, că au fost comise mari greșeli în procesul de scădere în greutate, cauzând lacune hormonale și, în final, probleme cum ar fi rezultate slabe, stagnare sau chiar pierderea masei musculare. Forța, rezistența, energia și multe alte aspecte pot fi de asemenea pierdute. Dar, la urma urmei, ce să faceți?

Index articol:

  • 1 - Luați în considerare consumul de surse de colesterol
  • 2 - omega-3
  • 3 - Stai departe de sursele convenabile pentru creșterea testosteronului
  • 4 - Vitamina D3
  • 5 - Somn
  • 6 - Instruire scurtă și intensă

1 - Luați în considerare consumul de surse de colesterol

colesterol este o lipidă care nu are nici o valoare energetică în procesul digestiv, care, după ce va fi absorbit, va fi materia primă pentru sinteza hormonilor steroizi cum ar fi testosteron, estradiol și alți câțiva.

Aceasta fiind lipide numai găsite în organismele animale și plante vreodată, noi trebuie să acorde o atenție la sursele și sursele pe care le pot furniza cantitati bune de acest nutrient. Evident, atunci când mă refer la aceste cantități bune sunt suficiente, prin urmare, nu trebuie uitat faptul că, în același mod în care colesterolul are un grad mare de importanta pentru metabolismul, aceasta reprezintă, de asemenea, colmatarea venelor și arterelor, probleme boli cardiovasculare, printre altele.

În mod clar, piept de pui, ton macră și alte surse au colesterol SIM (chiar și proteina din zer are această lipidă, în cea mai mare parte). Cu toate acestea, se știe că surse cum ar fi carnea roșie, ouăle și peștele gras pot prezenta o cantitate mai bună și biodisponibilitatea nutrientului, fiind preferabilă utilizarea acestuia.

2 - omega-3

Un alt fapt care ne atrage atentia este cresterea hormonala naturala a nivelului de testosteron impotriva aportului Omega-3 bun. Cu toate acestea, pentru a obține funcții chiar mai bune în organism, este necesar să consumăm lipidele SATURATATE, adică să arătăm mai clar necesitatea acestui consum de carne sau chiar pietre prețioase, a spus corect.

3 - Stai departe de sursele convenabile pentru creșterea testosteronului

Nu știu de ce, dar mulți oameni să păstreze departe de carne rosie de cantitatea de grăsime (desigur, că prin apărarea carnea roșie, eu nu mă pune la fel ca în favoarea consumului de bucăți grase, cum ar fi muschi de vita sau de termite ), totuși, uităm că, făcând acest lucru, părăsesc corpul lipsit de nutrienți care sunt fundamentali pentru metabolismul său bun și eficient. În mod normal, vom vedea acest comportament, indicat sau nu de către profesioniști în diete pierdere în greutate, care propune consumul de legume, producătorii de produse alimentare și altele, dar uita funcțiile corpului principal al FIZIOLOGICI. Aceste diete de obicei se termină neechilibrate prin propune, de asemenea produse alimentare, astfel încât soia și derivații lor, incluzând chiar și proteina de soia texturată. Aceasta, la rândul său, în plus, nu contine colesterol, prin urmare, este de origine vegetală, este încă asociată cu o reducere a nivelului de testosteron si nivelul de estrogen mai mare în organism, atât bărbați și femei.

Este important de observat că, în ciuda miturilor, colesterolul nu este un lucru rău, ci o lipidă fiziologică a multor funcții importante, dintre care unele pot fi considerate vitale. Prin urmare, rămâneți aproape de sursele de colesterol DA, logic, în limitele standardelor acceptabile pentru individualitatea dvs. biologică.

4 - Vitamina D3

Deși nu este bine cunoscut, atât conceptul, cât și funcțiile de bază ale lui Vitamina D (Consumată, de obicei, ca vitamina D3), aceasta este o liposolubile importanta vitamina, derivate din colesterol, care exercită funcțiile fiziologice esențiale astfel încât menținerea sintezei osoase (calciu), și, de asemenea, în metabolismul legate de fosfor (care este, de asemenea, important în sinteza osoasă).

Cu toate acestea, studii recente au demonstrat consumul de doze relativ mari de vitamina D3 (peste 5000 UI / zi) cu creșterea nivelului seric al testosteronului, promovând o producție reactivă mai mare a hormonului, dar fără a crește șansele de efecte secundare, cum ar fi aromatizarea.

consumul de vitamina D3 in pierderea in greutate este important în principal datorită a doi factori:

- Dieta restricționată are de obicei derivate scăzute din lapte. Adică atunci când au.
- Creșterea testosteronului, care favorizează menținerea masei musculare și a proprietăților anticatabolice ale musculaturii.

În ciuda dificultății de consum în Brazilia, deoarece nu este vândută separat și când se găsește într-un supliment (de obicei calciu), doza sa este prea mică, devine posibilă manipularea acesteia (totuși, aceasta necesită o rețetă medicală sau nutritivă) făcând consumul mai viabil din punct de vedere financiar.

5 - Somn

Deși este extrem de devalorizat, somnul este unul dintre cele mai importante aspecte în timpul oricărei etape a vieții și pentru dezvoltarea adecvată a unui individ. Acest lucru se datorează faptului că prin el sunt multe funcții stabilizate și mulți alții intră în joc. În primul caz, putem evidenția relaxarea sistemului nervos central, relaxarea mușchilor netezi, evitarea uzurii și a consumului de energie, printre altele. Și în al doilea caz, putem evidenția producția hormonală, cum ar fi GH și, desigur, testosteronul, doi hormoni potențial anabolizanți, primul fiind lipolitic, direct și cel de-al doilea, indirect, printr-o creștere a masei musculare, care va accelera în mod natural metabolismul bazal.

Când nu dormim, pe lângă faptul că aspectele hormonale și anabolice sunt afectate, oferim un frumos semn al proceselor hormonale catabolice. Acest lucru nu se datorează lipsei de energie, ci, de exemplu, prin producerea de hormoni, cum ar fi cortizolul, care sunt eliberați în situații de stres continuu (citiți lipsa de odihnă și o mulțime de uzură, în special în acest caz). Da, când spun că "somnul este anabolic", spun doar adevărul.

A dormi cel puțin 8 ore pe zi este ideal, dar logic acest lucru poate fi variabil, cu oameni care au obiceiul de a dormi 7 sau 10 ore pe zi și totuși au rate normale de hormoni. Cu toate acestea, 8 ore, devine o referință.

6 - Instruire scurtă și intensă

Un alt aspect foarte relevant, desigur, este formarea. În mod normal, în timpul pierderii în greutate, mulți indivizi optează pentru un antrenament foarte voluminos și de lungă durată și frecvent. Acest lucru nu este convenabil, mai întâi din cauza echilibrului energetic mai mic pe care îl vom avea și instruirea poate fi mai catabolică decât ar trebui să fie. În plus față de această odihnă necorespunzătoare, încă mai avem în vedere factorul care,, Exercițiile de intensitate ridicată promovează o creștere bazală a GH și a testosteronului de asemenea. Învățarea intensă intensificată permite în continuare mai ușor ceea ce numim hipetrofie miofibrilă și nu neapărat doar sarcoplasmică, unde testosteronul pare să aibă un efect puțin mai redus asupra recuperării țesuturilor.

Așadar, individualizați-vă protocoalele, dar respectați resturile potrivite corpului. Amintiți-vă că instruirea intensă NU este prea multă pregătire.

concluzie:

Vedem că testosteronul este unul dintre cei mai importanți hormoni pentru oameni, deoarece permite caracteristici androgene se poate întâmpla, dar în primul rând în plus, permite și participă la numeroase alte reacții din corpul uman, oferind o sănătate fizică perfectă și aspectul (deoarece ajustate la fisiobiológica individualitate, repet).

Există multe lucruri despre diete, pierdere în greutate și pierdere în greutate. Cu toate acestea, 95% sunt rahaturi și rahaturi, mai ales în Brazilia, ceea ce face ca utilizatorul să fie confuz cu privire la ce ghid să urmeze și adesea sfaturi simple ca acestea vor avea rezultate mai bune și mai durabile. Prin urmare, întotdeauna să fiți conștienți de căutarea corectă a informațiilor!

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!