Când ați intrat în sala de gimnastică sau chiar ați început un proiect de scădere în greutate, cel mai probabil ați avut rezultate rapide în prima și a doua săptămână, nu-i așa??

Aceste rezultate, cu toate acestea, au fost relativ mediană în a treia săptămână și a patra pe, ai gândit chiar renunțat, deoarece se pare ca nu ai vrut un alt rezultat pozitiv, chiar atât de greu încercat.

Acest lucru se datorează faptului că, din punct de vedere genetic, avem tendința de a ne obișnui sau, folosind termenul mai corect, să ne adaptăm la diverși stimuli, oricare ar fi ei.

Este diferit atunci când vine vorba de căutarea de rezultate în culturism: Indivizii de ambele sexe tind să aibă rezultate foarte repede și totuși aceste rezultate în câteva săptămâni încep să fie redusă, motiv pentru care mulți renunță și apoi du-te pentru a motiva chiar mai mult, încercând să găsească alternative pentru a scăpa de ea.

Și tocmai aceste două tipuri de persoane reprezintă grupul celor care au rezultate și grupul care nu are rezultate.

Dar, în cele din urmă, dacă ai încetat să mai aibă rezultate cu practica culturism și se gândește la renunti, cum despre întâlnirea unora dintre principalii factori care îi fac pe oameni opri progresul și au rezultate bune cu practica culturism?

Index articol:

  • Exercițiile, sistemele și tipurile de formare necesită schimbări
  • Dieta necesită schimbări
  • Organismul necesită perioade de odihnă absolută
  • Trebuie să ne permitem să facem ceea ce ne place și să mâncăm ceea ce ne place

Exercițiile, sistemele și tipurile de formare necesită schimbări

Există întotdeauna acel băiat clasic sceptic sau acea fată plictisitoare care intră în sala de gimnastică,!

Practic, băiatul în antrenament piept are 3 seturi de 8 pentru toate grupurile mari, 3 seturi de 10 pentru cei mici și folosește 3 exerciții pentru mușchii mari și 2 pentru ...

Întotdeauna, desigur, cu aceeași diviziune, aceleași exerciții, aceleași "tehnici" și același timp de odihnă! La fel și fata, cu unele variații ale antrenamentului său.

Bineînțeles! Nici unul nu va obține rezultate! Corpul face întotdeauna același lucru în același mod și astfel nu există nicio modalitate de a progresa!!!

În general, trebuie să oferim organismului maximum de stimulente diferențiate, în caz contrar, puțin sau nimic nu va fi în desfășurare. Ceea ce vreau sa spun este ca deasupra, trebuie sa stii cum sa faci!

Modificarea exercițiilor, a seriilor, a sistemelor și a metodelor de formare va fi cheia promovării acestor adaptări în organism prin stimularea în moduri diferite.

Acum, dacă corpul tau trebuie să învețe să facă față unui nou stimul, va trebui să progreseze pentru ao depăși.

Nu este deloc util să se gândească doar la mici schimbări: de multe ori, este necesar să se facă schimbări bruște și drastice. Cu cât organismul este mai obișnuit cu un stimul, cu atât mai mult acest stimul nou va trebui să genereze rezultate pozitive.

Este posibil să vă reduceți antrenamentul la jumătate, schimbați complet diviziunea grupurilor musculare, optați pentru exerciții complet atipice sau pur și simplu optați pentru antrenamente extrem de de bază.

Multe sunt posibilitățile aplicabile fiecăruia și, cu siguranță, merită să știți a ta, astfel încât aceste schimbări să fie făcute în mod corespunzător.

Dieta necesită schimbări

La fel de important ca și antrenamentul este să mănânci bine. Asta pentru ca daca nu mananci in mod corespunzator corpul tau nu va avea suficiente substraturi pentru toate functiile sale si desigur pentru procesele tale adaptive dupa ce te-ai antrenat in timpul recuperarii.

Cu toate acestea, furnizarea de elemente nutritive suficiente nu înseamnă întotdeauna rezultate. De câte ori ați mâncat mai puțin și nu ați pierdut în greutate mai mult sau chiar de câte ori ați mâncat atât de mult și totuși nu ați putut crește masa musculară? doar!

Adevărul este că, atunci când vorbim despre hrana sportivă, vorbim despre SEMNALE și nu numai despre aprovizionarea cu micro și macronutrienți, ca în alimentația tradițională (clinică).

Astfel, începem să "arătăm lucrurile corpului", astfel încât să "răspundă" după ce vrem.

Mai mult decât consumând pur și simplu ceea ce aveți nevoie, trebuie să vă stimulați corpul în moduri diferite. Pentru aceasta, să presupunem că obiectivul tău este să mărești masa musculară și tu, desigur, ai o dietă hipercalorică.

Să presupunem că macronutrienții sunt împărțiți în carbohidrați 50% 25% lipide și 25% proteine. Nu ai rezultate. Deci, ce zici de o mică schimbare în această divizare (păstrând-o hipercaloric) și mărirea lipidelor puțin, reduceți puțin carbohidrații și mențineți proteinele stabile?

Sau cum despre stimularea proteinelor si reducerea carbohidratilor putin? Există mai multe moduri de a manipula dieta conform scopului.

Când stimulăm corpul în același mod, adică atunci când mâncăm aceleași lucruri în același timp, îl face să se adapteze la astfel de stimuli.

Și acest lucru este importanța în perioadele cu cantități mai mari de carbohidrați ușor de digerat în dieta (cremă de orez, piure de cartofi, mamaliga), iar altele cu un conținut mai ridicat de carbohidrati digestie mai mult ca yam, yam sau chiar varia orez brun ...

Totuși, același lucru se întâmplă și în ceea ce privește proteinele: Dar optarea pentru perioade cu cantități mai mari de proteine ​​din lapte și altele asemănătoare? Și altele cu niveluri mai ridicate de pește?

După cum puteți vedea, în același mod în care organismul se adaptează la stimulii fizici cauzați de antrenament, se poate adapta și la stimulii cauzați de consumul de alimente.

Deci, nu vă fie teamă să vă schimbați și să inovați ori de câte ori vă simțiți necesar. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți dieta mult mai versatilă și, în consecință, durabilă.

Organismul necesită perioade de odihnă absolută

A spune că avem nevoie de periodizări în formare este, evident, clasică, de fapt, nu numai în culturism, ci și în orice alt sport.

Dar vorbind despre periodizarea pentru odihnă este de asemenea fundamentală, INCLUSIV RESTUL ABSOLUT, ceea ce este evident necesar.

Nu este nimic în neregulă cu a lua o săptămână sau două de "vacanță" de la antrenament, fără nici un fel de formare, fie aerobic sau anaerob.

Nu veți pierde masa musculară sau nu veți câștiga în greutate în această perioadă atâta timp cât, desigur, mențineți o dietă consistentă.

Făcând acest lucru este interesant nu numai în problema mușchilor scheletici, ci și pentru sistemul neurologic, pentru articulații și alte structuri, și, bineînțeles, pentru aspectul lor psihologic.

Perioadele fără nici un tip de odihnă sunt adesea prea stresante, ceea ce aduce mari șanse de stagnare.

Trebuie să ne permitem să facem ceea ce ne place și să mâncăm ceea ce ne place

Nu întotdeauna o persoană vrea culturism ca un accent în viața lor și acest lucru este absolut normal. De fapt, minoritatea oamenilor vrea să ia culturismul atât de serios încât să fie profesia lor sau hobby-ul lor absolut.

O mare parte vrea un corp frumos sau chiar îți îmbunătățește sănătatea, calitatea vieții și unele probleme care sunt adesea legate de leziuni, recuperări etc..

Deci, dacă trăiți din cauza unui lucru pe care nu-l doriți pentru viața voastră, NU are sens, cu siguranță!

Când vrem ceva, oricât de mare ar fi, trebuie să ne străduim pentru acest lucru, dar prin plasarea de bariere și limite.

Te-ai intrebat vreodata in ce masura merita sa renunti la a face ceea ce iti place sau sa mananci ceea ce iti place sa mananci doar prin culturism?

V-ați oprit vreodată să vă întrebați dacă într-adevăr plătește să urmați tot ce ați urmat pentru a fier și foc? Dacă nu, e timpul să gândim!

Nu, nu vreau să descurajez pe nimeni sau chiar să spun că ar trebui să fie o recidivă în culturism sau chiar în visele tale. Trebuie să ai disciplină, altfel nu vei ajunge nicăieri..

Cu toate acestea, în mod esențial, trebuie să puneți avantajul de cost în ceea ce privește cât trebuie să renunțați pentru a ajunge acolo unde doriți să mergeți.

Nu există nici un motiv să nu mâncați ceva ce vă place din când în când sau chiar nu este absolut nimic în neregulă în a face niște lucruri pe care le place să faceți, cum ar fi ieșirea noaptea printre altele.

Cel mai important lucru este să păstrați un echilibru între tot ceea ce faceți și, mai presus de toate, să încercați mereu să faceți ceea ce vă face fericiți. Deci, veți avea întotdeauna rezultate progresive în culturism, la urma urmei, echilibrul este totul!

concluzie:

Nerespectarea rezultatelor bune în ceea ce privește culturismul este mai frecventă decât vă puteți imagina cu majoritatea oamenilor.

Cu toate acestea, de multe ori acest lucru este pur și simplu legat de faptul că omisiunile mici sunt comise zilnic, ceea ce face ca rezultatele să fie atât de bune sau chiar nefaste.

Prin urmare, este esențial să cunoaștem aceste puncte și să le depășim. Doar atunci, culturismul va avea întotdeauna un aspect progresist pentru tine.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!