Astăzi, vorbind despre sport lasa suplimente alimentare singur este practic imposibil, din moment ce în ce mai multe suplimente au fost ajuta alimentația sportivilor și sportivilor și, de asemenea, îmbunătățirea veniturilor lor, fie în mod direct întrebări legate de formare, de recuperare sau de alt factor care natură.

Cu toate acestea, chiar și în fața atât de mult cunoștințe, există încă multe mituri legate de utilizarea acestora și acest lucru face ca utilizarea sa se dovedește a fi afectat în mod considerabil, ca și protocoalele incorecte sunt respectate, cantități insuficiente sunt consumate sau chiar suplimente ineficiente sunt de asemenea asociate.

Prin urmare, acest articol este destinat să nenumărate mituri care apar pe utilizarea de suplimente diferite, fie ele alimentare sau ergogenice, luare așa că obțineți rezultate mai bune și de asemenea salvați banii.

Index articol:

  • 1 - Ingerarea cofeinei cu creatina interferează cu rezultatele creatinei
  • 2 - Proteina din zer optimizează sinteza proteinelor
  • 3 - Maltodextrina optimizează sinteza proteinelor imediat după antrenament
  • 4 - Proteina din zer în monoterapie este indicată pentru intoleranța la lactoză
  • 5 - îngrășare hipercalorică
  • 6 - Multivitaminele sunt întotdeauna necesare
  • 7 - Omega-3 sunt la fel
  • 8 - Multivitaminele devin grase
  • 9 - Aveți nevoie de carbohidrați imediat după culturism
  • 10 - Colagenul ajută pielea și mușchii
  • 11 - Creatina trebuie consumată înainte și după antrenament
  • 12- Proteinele din zer cu carbohidrați sunt mai slabe decât proteinele din zer fără carbohidrați
  • [VIDEO] CELE MAI BUNE SUPLIMENTE PENTRU PERFORMANȚĂ ȘI SĂNĂTATE!
  • concluzie

1 - Ingerarea cofeinei cu creatina interferează cu rezultatele creatinei

Creatina este un supliment ergogen care, printre alte funcții, pompează apă în mușchi, promovând astfel volumizarea celulelor. Cu toate acestea, cofeina face opusul, promovând diureza și transpirația. Mulți oameni, totuși, descoperă că ingerarea cofeinei cu creatina determină ca cineva să interfereze cu rezultatele altui atunci când acest lucru nu este adevărat. Efectele cofeinei nu durează mult în organism și creatina este un supliment care nu are acțiune momentană și, prin urmare, este posibil să fie utilizat pentru perioade mai lungi și efectele acesteia vor dura perioade mai lungi.

În plus, nivelurile de deshidratare a cofeinei nu sunt foarte mari, astfel încât nu există nici o deteriorare a utilizării celor două concomitent.

Dacă ar fi într-adevăr adevărat, o mare parte din pre-exercițiile de astăzi nu ar combina ambii compuși în formulele lor. prin urmare, puteți înghiți în siguranță ambii compuși și nu veți avea nici o pierdere cu ea.

2 - Proteina din zer optimizează sinteza proteinelor

Este un fapt că principalul aminoacid care stimulează sinteza proteinelor este L-leucina, prezentă în proteinele din zer în cantități foarte mari. Și aceasta cauzează, de fapt, sinteza proteinelor să fie ridicată, dar momentan.

În general, utilizarea proteinei din zer nu va stimula în continuare sinteza proteinelor sau cel puțin în mod semnificativ, chiar și în momentele post-antrenament, așa cum era foarte frecvent să credem în trecut înainte de studii mai recente. Mai mult decât atât, ceea ce contează cu adevărat în dieta ar trebui să fie utilizarea de aminoacizi esențiali și aminoacizi, în general, în cantități care organismul are nevoie, adică nu ar trebui să existe nici lipsa de proteine ​​în dieta lor, dacă suplimentele care apar (de preferință digerarea lentă) sau alimente solide.

Consumul ridicat de L-leucină și, prin urmare, consumul ridicat de proteine ​​din zer se prezintă de obicei ca "inhibitori" ai sintezei proteinelor prin mecanisme de revenire. Prin urmare, este esențial să echilibrați aportul de proteine ​​la momente adecvate, în special în cantitățile corespunzătoare.

Consumați proteine, de preferință din surse animale, cum ar fi carnea (roșu și porc, precum și alb), pește, ouă și lapte (atâta timp cât derivatele sale).

In plus, o sinteza proteinelor bun depinde de nivele bune de disponibilitate a energiei, care rezultă din alte macronutrienti (glucide și lipide) și micronutrienți un echilibru perfect, precum și (în special vitaminele B).

3 - Maltodextrina optimizează sinteza proteinelor imediat după antrenament

Celebrul cocktail de proteine ​​din zer cu maltodextrină a fost popularizat în ultimii ani, mai ales până la mijlocul anilor 1990, când a început să se speculeze prea mult despre utilizarea MCT (trigliceride cu lanț mediu).

Sa spus că, prin vârful de insulină generat de ingestia de maltodextrină, ar fi mai bine să profite de proteinele ingerate simultan, de obicei din proteine ​​din zer. Prin urmare, aceste proteine, pe lângă faptul că nu se transformă în energie, ar avea o utilizare mai bună în organism, deoarece insulina, de fapt, este un hormon anabolic.

Cu toate acestea, studii mai recente au demonstrat acest lucru, proteinele NU sunt cel mai bine utilizate cu ingestia de maltodextrină, adică maltodextrina nu va optimiza sinteza proteinelor. Și, desigur, acest lucru este valabil și pentru alți carbohidrați din aceeași specie, cum ar fi dextroza sau chiar glucoza. Chiar și carbohidrații cum ar fi trehaloza și porumbul ceros nu vor crește sinteza lor de proteine.

Se știe că secrețiile mici de insulină sunt deja mai mult decât suficiente pentru a promova un stimulent pentru sinteza proteinelor. Este, de asemenea, cunoscut faptul că ingestia de L-leucină are capacitatea de a stimula producerea și secreția de insulină de către organism. Astfel, este complet plauzibil să credem că numai cu un aport bun de proteine, sinteza proteinelor va fi deja garantată.

În cele din urmă, trebuie remarcat faptul că proteinele nu sunt folosite ca sursă de energie, cu excepția cazurilor extreme. Astfel, imediat după antrenament, dacă ingera doar proteine ​​din zer, sau orice alte proteine ​​și carbohidrați nu beau, ei nu vor fi convertite în energie, deoarece corpul tau nu va fi într-un punct extrem de nevoile și de epuizare de energie.

4 - Proteina din zer în monoterapie este indicată pentru intoleranța la lactoză

Utilizarea proteinei din zer este mai frecventă decât credem noi, iar oamenii din interiorul și din afara sportului folosesc această proteină, care are, de fapt, o valoare biologică ridicată, o digestie bună, printre alte particularități.

Cu toate acestea, există încă o mare confuzie în înțelegerea diferitelor tipuri de proteine ​​din zer, precum și a diferitelor produse de pe piață.

Proteina din zer poate trece prin multe procese industriale, inclusiv prin filtrare. Astfel, acesta poate fi filtrat în conținut mai mare, astfel încât se obține un grad mai ridicat de puritate.

Printre cele mai comune forme de proteine ​​din zer găsite astăzi sunt concentratele, izolate, hidrolizate și amestecurile acestor formulări diferite. Proteina din zer izolată este una dintre cele mai pure dintre ele și, de obicei, majoritatea non-proteinei (toxine, carbohidrați, lipide etc.) sunt extrase cu aceste filtre. Cu toate acestea, acest lucru nu garantează faptul că vor fi extrase integral. Totul va varia de la gradul de producție al produsului și de la tehnologia utilizată.

Mulți oameni, știind că izolatul de proteine ​​din zer este foarte bine filtrat, imaginați-vă că este complet lipsit de lactoză, dar nu orice brand care poate face acest lucru și, prin urmare,, multe produse de pe piață sunt, de fapt, izolate, dar au lactoză. De asemenea, pe piață există alte produse care se bazează pe concentrat de proteine ​​din zer (care are în mod normal lactoză) dar care nu conțin lactoză, fie prin adăugarea de lactază (care poate să nu funcționeze pentru toată lumea, depinde de gradul de intoleranță pe care îl are), precum și de filtrarea foarte mare a acesteia.

Deci, dacă sunteți intolerant la lactoză și obțineți proteine ​​din zer, este întotdeauna bine să contactați producătorul pentru o mai bună informare.

5 - îngrășare hipercalorică

Tot ceea ce are calorii devine grăsime și, desigur, nu poate fi diferit de cele hipercalorice, compuși care au calorii înalte.

Dar, grosolan, hypercalorists NU exacerde. Ceea ce vă face să fie grăsime este un excedent energetic, adică un consum mai mare de calorii decât consumați, indiferent dacă acestea provin din hipercaloric, hiperproteic și, bineînțeles, de alimente.

Nu putem spune că hipercaloricile nu au multe alte funcții în afara furnizării de cantități mari de energie. Astfel, ele pot fi utilizate ca MRP-uri, de exemplu, ele pot fi folosite ca suplimente alimentare printre altele.

Deoarece ei distribuite corect în dieta ta și că sunt suplimente de bună calitate cu ingrediente bune, cu siguranță ele nu vă vor face să fie grase și poate chiar ajuta la menținerea compoziției corpului lor.

6 - Multivitaminele sunt întotdeauna necesare

Adevărul este că mulți înțeleg greșit această poveste că culturistii au nevoi nutriționale foarte mari. De fapt, ele sunt mai mari, dar în unele cazuri nu sunt atât de mari, chiar mai mult ținând cont de persoanele care nu practică culturism de intensitate ridicată.

Majoritatea oamenilor folosesc suplimente alimentare deoarece simt că au nevoi nutriționale mari și nu le pot hrăni când trebuie să-și adapteze dieta pentru a obține ceea ce au nevoie.

Utilizarea de multivitamine pentru 95% dintre persoanele care pot fi considerate irelevante, iar consumul excesiv de vitamine și minerale pot fi în detrimentul corpului și chiar grade actuale de toxicitate (in special grasimi vitamine si minerale solubile).

așa, se concentreze pe o dieta buna si echilibrata și cu siguranță puteți ignora utilizarea multivitaminelor sintetice care nu au nici măcar o biodisponibilitate la fel de bună ca alimentele.

7 - Omega-3 sunt la fel

Mulți oameni, la primirea indicației unui supliment care conține acid gras omega-3, optează pentru mărci mai ieftine pentru motive evidente. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna avantajos deoarece nu toate omega-3-urile, în ciuda aceluiași nume sunt la fel.

Există două surse principale de W-3 prezente în suplimentele care sunt cunoscute: Uleiul de seminte de in și uleiul de pește, care au transformări corporale complet diferite.

Omega-3 prezent în uleiul de inul este transformat în principal în formă ALA, care are funcții în organism, dar care sunt limitative. Omega-3 prezent în uleiul de pește este în principal transformat în DHA și EPA, de asemenea doi acizi grași esențiali.

În general, deși toate aceste derivate de omega-3 sunt importante pentru organism, principalele și cele mai importante sunt EPA și DHA. Participă la formarea țesuturilor nervoase, participă la producerea eicosanoidelor antiinflamatoare, au efecte ergogene printre altele.

Uleiul de semințe de vii, care este transformat în ALA, nu prezintă, de regulă, acțiuni biologice la fel de mari ca cele ale uleiului de pește, deci ar trebui să fie limitat în dietă (dacă există), deoarece în orice caz calea enzimatică a metabolismului din omega-6 sunt aceleași și dacă uleiul de semințe de in este în cantități mari (precum și omega-6, de exemplu), poate exista un fel de "concurență între ele în aceste căi.

8 - Multivitaminele devin grase

Multivitaminele sunt suplimente utilizate pentru a umple micronutrienții (vitamine și minerale)., acești compuși NU au calorii și pentru că nu furnizează energie, nu au nici un fel de capacitate de îngrășare.

Mulți oameni asociază utilizarea multivitaminilor cu câștig de greutate, dar nu există o relație directă. Ceea ce este posibil să se gândească este că unele vitamine pot stimula pofta de mâncare, determinând acești oameni să mănânce mai mult și să ajungă să câștige în greutate. Cu toate acestea, așa cum am menționat, poate fi un efect secundar "rar" este o mulțime de multivitamine, nu convingătoare cu ideea că ei, ei înșiși pot îngrășa.

9 - Aveți nevoie de carbohidrați imediat după culturism

Pana de curand, sa crezut ca culturismul a avut capacitatea de a diminua prea mult nivelul de glicogen al organismului.

Astfel, nu era neobișnuit ca ei să folosească cantități mari de carbohidrați lichizi sau gel imediat după antrenament. Cu toate acestea, se știe că nu furie culturism epuizeze glicogen muscular la aceste niveluri, și, prin urmare, această înlocuire nu este numai făcută din calea consumabil, încă, poate fi dăunătoare în eliberarea unor hormoni importanți, care sunt obținute, de preferință, în astfel de stări fiziologice ale corpului.

Consumul de carbohidrați lichizi imediat după antrenament pare să fie mult mai avantajos pentru sport, cum ar fi alergarea și ciclismul, în cazul în care există o epuizare reală a glicogenului.

Consumul de proteine ​​numai în post-antrenamentul culturismului de astăzi este total acceptabil și o opțiune mult mai folosită de către sportivii profesioniști și amatori

10 - Colagenul ajută pielea și mușchii

Corpul are capacitatea de a absorbi proteinele și unele peptide mici. Colagenul, la rândul său, pentru a fi absorbit, trebuie să fie defalcat anterior, adică hidrolizat, pentru ca aminoacizii și peptidele sale să fie eliberate. În acest mod, colagenul singur își pierde capacitatea de a fi colagen și nu va mai avea aceleași funcții deoarece organismul poate folosi aminoacizii digerați ORICE FEL trebuie să depindeți de starea dumneavoastră fiziologică.

Colagenul Aas este adesea modificat, ceea ce îl face o proteină cu o valoare biologică foarte scăzută și, consumată în izolare și / sau în cantități mari, poate interfera mai mult cu sinteza proteică decât orice altceva.

Deci, nu este nevoie să consumați colagen (chiar și hidrolizatul) gândindu-vă că ați putea avea rezultate mai bune cu pielea sau chiar cu mușchii.

11 - Creatina trebuie consumată înainte și după antrenament

Nu! Creatina nu este un supliment cu acțiune momentană, ci mai degrabă trebuie metabolizată pentru a-și îndeplini funcțiile. În acest fel, nu contează, aproximativ, în momentul în care o folosiți, deoarece acțiunea va fi ceva mai târziu (care poate fi o zi sau două, poate).

În ciuda acestui fapt, unele studii au arătat că creatina ingerată imediat după antrenament ar putea să-și optimizeze absorbția. Ceva nu foarte semnificativ, dar asta poate ajuta.

În general vorbind, Cel mai important lucru este să consumați creatină în cantități ideale și care îndeplinesc în mod individual nevoile lor. Poate momentele cele mai prielnice sunt cele care sunt mai îndepărtate de un aliment solid și / sau prea grele, pentru a maximiza contactul tractului gastro-intestinal cu creatina si de a imbunatati utilizarea lor.

12- Proteinele din zer cu carbohidrați sunt mai slabe decât proteinele din zer fără carbohidrați

Mulți oameni își cumpără, de obicei, proteina din zer (în special atunci când aceștia se află în procesul de reducere a grăsimii corporale) pe baza nivelurilor de carbohidrați. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna un bun indicator al calității produsului.

Acest lucru se datorează faptului că, în general, carbohidrații NU (sau cel puțin nu ar trebui) să fie în cantități mari, la urma urmei, vorbim despre hiperproteine ​​și, prin urmare, nu vor adăuga o valoare energetică extraordinară în dietă. În al doilea rând, proteinele din zer cu carbohidrați nu au afectat digestia și / sau absorbția, cu excepția cazului în care vorbim despre fibre dietetice (care nu ar trebui să fie prezente în proteinele din zer prin legislație).

Există multe suplimente de hiperproteine ​​excelente de calitate care au niveluri relativ ridicate de carbohidrați, cum ar fi hidrolizatul BNRG.

prin urmare, nu alegeți suplimentul de proteine ​​din zer, luând în considerare prezența sau absența carbohidraților, ci mai degrabă materia primă a produsului, formele de producție ale acestuia, printre altele.

[VIDEO] CELE MAI BUNE SUPLIMENTE PENTRU PERFORMANȚĂ ȘI SĂNĂTATE!

Aflați mai multe! Urmăriți videoclipul înregistrat de profesor Marcelo Sendon, pentru canalul Tips Bodybuilding, pe YouTube, și stați în interiorul cele mai bune suplimente alimentare, atât pentru performanța dvs. în sala de gimnastică, cât și pentru sănătatea dumneavoastră.

concluzie

Chiar și în fața cunoștințelor științifice atât de corecte care există astăzi, unele mituri încă invadează mintea multor oameni când vine vorba de suplimente. Acest lucru se datorează faptului că există multe mituri și neadevăruri în acest mediu și, fără o contribuție adecvată a cunoașterii, este foarte dificil să se facă distincția între ceea ce este sau nu realitatea.

Deci, căutați mereu concepte bune și surse de încredere pentru a vă maximiza rezultatele și pentru a vă salva banii.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!