Tren ca Jason sau Hannibal? Poate ca unul dintre acele personaje terifiante din filmele de groaza sau ca unul dintre personajele Slipknot ... Indiferent de modul în care crezi si arata ca un lucru de nebun, dar cele mai recente moda lansat în academiile este „Training Masca,“ un training potențial atractiv, dar care nu poate fi la fel de eficientă ca promisiunile sale.

Masca de formare, care a fost folosit de ani de zile în unele modalități, a atras recent culturisti si formatori aerobic, cu promisiunea de a optimiza performanța lor. Dar, această pregătire este eficientă? Sunt aceste dispozitive benefice și sigure pentru sănătate sau ar prezenta mai multe riscuri decât rezultate pozitive? Aceasta este ceea ce vom încerca să răspundem cu acest articol, prin intermediul, bineînțeles, a științei și aplicațiilor practice.

Index articol:

  • Ce este mascarea??
  • Ce este științific în spatele acestui aspect și în ce măsură putem considera acest lucru o pregătire sigură?
  • Masca de antrenament merită făcută de culturisti?

Ce este mascarea??

Scopul acestor instruiri, pe scurt, este de a simula condițiile respiratorii determinate de altitudini mari, în scopul creșterii capacității cardiovasculare prin creșterea numărului de celule roșii (cantitate mai mare de EPO) și dețin capacitatea totala Lung (TLC), Volum Expirație și rezervare inspiratorie (VRE și VRI). Aceste tehnici au fost folosite de către persoane care luptă pentru ceva timp și, mai recent, halterofili au aventurat la acest lucru, care este un anumit modalități de formare, cum ar fi alpinism si alpinism în condițiile locale adecvate.

Formarea sub hipoxie a fost studiată în primul rând, în anii 70, după Jocurile Olimpice din Mexic, în 68 de ani, în cazul în care s-a observat o schimbare notabilă în performanța sportivilor non-locale, arătând că a fost posibilă o creștere relativă a performanței când instruiți în aceste condiții.

În zilele noastre, se pot observa persoane care se deplasează la o anumită competiție la altitudini mari și trebuie să se afle sub această presiune și condiții atmosferice de zile înainte pentru o adaptare corporală. Pentru ca aceasta să fie folosită (în majoritatea cazurilor) pentru formarea în condiții de hipoxie, determinând concurența să fie pe picior de egalitate cu concurenții din regiune.

Ce este științific în spatele acestui aspect și în ce măsură putem considera acest lucru o pregătire sigură?

În primul rând, să stabilim că antrenamentul hipoxic este folosit de ani de zile, mai ales în fața metodelor atletice de profil înalt sau, recent, a formării Kaatsu. Iar aceste metode sunt deja bine stabilite pentru cazuri specifice, cum ar fi formarea de alpiniști sau reabilitarea leziunilor.

Cu toate acestea, pentru a simula în mod necorespunzător o situație, care într-un fel va crește intensitatea, dar nu neapărat funcționalitatea formării, poate fi considerată astăzi o practică nu numai ineficientă, ci mai ales nesigură.

Universitatea din NAIT în 2013, a publicat un studiu care 14 de participanți împărțiți în două grupuri a avut loc periodizare de formare în 5 săptămâni cu observații în nivelurile de VO2, și un grup folosit măști și celălalt un aparat aproape de piloții de avion . Studiul a concluzionat că nu a existat niciun progres în grupul MASK. În plus, sa arătat că formarea HIIT este mult mai eficientă în creșterea VO2.

În 2004, Morton et al a publicat că la persoanele care au antrenat sub hipoxie, nu au nici un progres, fapt dovedit în 2014 de către Richardson et al, cu sportivii de elita. În 2010, o analiză critică, Vogt et al, a arătat că formarea a fost într-adevăr eficientă numai atunci când sunt efectuate în condiții de mare altitudine, sau în cazul în care presiunea atmosferică tinde să fie mai mare sau mult mai mici (la nivelul mării sau nivel de peste 5000 de picioare).

Masca de antrenament merită făcută de culturisti?

- Se știe că zona de stabilizare este esențială pentru respirație. Cu toate acestea, atunci când este sub un nivel optim, muschii respiratori auxiliari, care controlează regiunea toracică superioară, intră în joc. Acesta este cazul cu exerciții fizice stricte, de exemplu. Cu toate acestea, această regiune auxiliară este mult mai slabă decât zona de aplicare, al cărei mecanism principal de control este diafragma, mușchii abdominali și mușchii aflați în regiunea nervurii. Cu toate acestea, acesta este un mecanism vital, deși nu este.

Folosirea formării pentru mască va face probabil inspirația mai lungă decât expirarea, iar utilizarea acestor mușchi va fi relativ mai mare. Cu toate acestea, în practică, acest lucru nu va face diferența atunci când vine vorba de exerciții de rezistență cu greutăți (culturism). În plus, în cele din urmă orice articole care au făcut respirația dificilă ar avea același efect și nu ar trebui să renunți la valoare cu Masca de antrenament.

- Restricționarea respirației nu înseamnă că veți crește în mod necesar performanța dvs. și nici nu veți simula antrenamentele de mare altitudine. De ce? Pur și simplu pentru că altitudinile de peste 8000 de picioare sau mai mult tind să aibă un aer subțire, rezultând în mai puțin oxigen. Deși antrenamentul la aceste altitudini are un efect de creștere a celulelor roșii și o creștere a absorbției de O 2, aceste valori tind să revină la normal după o perioadă scurtă de timp.

- În orice condiții, concentrația de O2 din atmosferă este de aproximativ 21%, rezultând aceeași presiune parțială. Ceea ce schimbă forța ei sunt diferitele presiuni la diferite altitudini și tocmai de aceea nu există efectul de a purta măști la altitudini care nu sunt înalte sau medii cu presiune înaltă. Se știe că presiunea la nivelul mării este, în medie, 1kgf / cm3 și că la fiecare 8 metri care se ridică, scade 1hPa.

- Formarea în condiții de altitudine mare sa dovedit a fi benefică numai în cazurile în care există perioade lungi (inclusiv nu numai în timpul pregătirii, dar și zilnic) în acest mediu. Alte metode încă implică imersiune.

- Nu există niciun motiv pentru a renunța la sume mari de bani, chiar dacă această formare este eficientă, deoarece materialele mai ieftine utilizate pentru a "împiedica respirația" par să aibă același efect, astfel încât articolele.

- Măștile nu par a fi sigure pentru persoanele cu probleme respiratorii și / sau unele probleme cardiovasculare. Ocluzia oculară poate crește excesiv tensiunea arterială, iar în cazul persoanelor cu probleme respiratorii poate provoca hipoxie și chiar moarte. Prin urmare, toate grijile sunt mici!

- În ciuda măștile nu respiri cu o intensitate mai mare, în timp ce creșterea activității diafragmei și a mușchilor respiratorii auxiliare, este cunoscut faptul că aceste efecte sunt realizate cu o bună pregătire în greutate (anaerobă) și formarea de aerobic convenabil.

concluzie:

Este posibil să se stabilească o lipsă de dovezi serioase, științifice și non-marketing despre măștile de antrenament în modalități care scapă de mediul înconjurător de presiuni mari, precum formarea alpiniștilor sau alpinistilor, de exemplu.

Toate efectele observate cu masca de antrenament sunt posibile în mod natural, cu exerciții fizice periodice viguroase și folosind întotdeauna toate mecanismele corpului pentru a le optimiza.

Deci, nu încercați lucruri magice sau fanteziste atunci când puneți corpul și sănătatea dumneavoastră în joc. De ani de zile, elementele de bază funcționează foarte bine și "schimbarea dreptului de către cei dubioși" pot fi împușcați în picior în sine și consecințele pot fi ireversibile.

Ridicați cantități bune de greutăți, alergați rapid, căutați MAXIMUL CORPULUI!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

Referințe:

RICHARDS, Ray; DANFORD, Casey. Masca de antrenament E7PROTO65. 2013.

JP, Morton; NT, Cable. Efectele antrenamentului hipoxic intermitent asupra performanțelor aerobe și anaerobe. 2005.

M, Vogt; H, Hoppeler. Este formarea hipoxiei buna pentru muschi si performanta exercitiilor fizice? 2010.

AJ, Richardson; Sau, Gibson. Hipoxia simulată nu îmbunătățește în continuare capacitatea aerobă în timpul antrenamentului cu interval sprint. 2014.

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!