Perioada de offseason este caracterizată de momentul în care devine posibil să se lucreze pentru procesul de obținere a masei musculare, în cazul în care vizează creșterea greutății corporale, are scopul de a optimiza anumite aspecte specifice ale performanței, cum ar fi utilizarea exercițiilor diferențiate, creșterea rezistenței, întărirea structurilor tendonului, a ligamentelor și articulațiilor, printre altele. În plus, aceasta este o perioadă în care activitatea fizică este permisă după o perioadă mai lungă de odihnă, încercând astfel să provoace cel mai puțin stres care ar putea duce la depășirea sau chiar suprasolicitarea, în cazuri mai extreme.

Spre deosebire de mulți dintre ei imaginați, un atlet inteligent în offseason va tinde să vă îmbunătățească corpul și nu pur și simplu să dedice câștigului în greutate în orice mod. Un atlet inteligent are ca scop nu numai aspecte legate de creșterea în greutate, dar, de asemenea, are ca scop o mai bună calitate în punctele lor cu handicap, un control al câștig țesutului adipos din organism, astfel încât să nu trebuie să-și sacrifice timpul musculare pentru a reduce acest procent, printre altele, mai multe puncte. Cu toate acestea, există încă mulți oameni care insistă pe doar griji urca greutatea indiferent de câștigul potențial ridicat de grăsime corporală, fără a avea grija angajamentul structurilor fizice ale corpului și în cele din urmă a pierdut jumătate din ceea ce a fost realizat în această perioadă în momentul intrării pe sezon, care este stadiul pregătirii pentru concurs.

Suntem de acord că perioada de extrasezon, chiar și în inteligență, este, de asemenea, o perioadă în care disponibilitatea hranei este mai mare și trebuie să ia timp liber pentru a stimula mintea și corpul în moduri diferite. Dar, dacă vom deschide o mulțime de a mânca pe dieta, nu vom fi în măsură să controleze grăsime și dacă ne restricționați prea nu va da clearance-ul necesar ca organismul are nevoie. Ce se întâmplă? Vom număra și calorii în afara sezonului sau vom lăsa matematica doar pentru onseason? Cum să hrăniți inteligent, să dați organismului nevoile organismului, fără a obține grăsime? Aceasta este ceea ce vom încerca să înțelegem.

Index articol:

  • Diferențele offseason pentru onseason
  • Mănâncă inteligent în afara sezonului

Diferențele offseason pentru onseason

Diferențele de bază dintre offseason și onseason sunt în mare parte legate de cantitatea de calorii consumate, precum și de distribuția și raportul dintre macronutrienții. Pe scurt, acest lucru înseamnă că, în perioada offseason se consuma mai multe calorii rezultate din macronutrienti utilizate preferabil ca energie în organism, adică, hidrați de carbon.

Mai mult decât atât, în perioada offseason permite consumul moderat de elemente care sunt dincolo de dieta, sau așa-numitele „deșeuri alimentare“, care sunt momente când ne dedicăm să mănânce ceea ce ne place, în scopul de a stimula nu numai corpul în mod diferit, dar privilegiază mintea. Unele alimente sunt mai consumate în afara sezonului decât în ​​faza de tăiere, cum este cazul pastelor făinoase, făinoase, hamburgeri, pizza, printre altele.

Cu toate acestea, trebuie să presupunem că lucrurile nu se schimbă drastic de la offseason la onseason, cel puțin nu pentru atletul care este în stare bună tot timpul anului. Acest tip de atlet este preocupat de calitatea aportului lor alimentar nu numai atunci când sunt în stare fizică precară, dar în orice moment. Acest lucru este critic, astfel încât este bun pentru a începe procesul de pierderea de grăsime și nu suferă atât de mult să-l înceapă, ca adept la offseasons dereglementate și nereglementat final a pierde jumătate din cea atinsă în faza de câștiguri.

Prin urmare, este esențial să înțelegem că, dacă se vor schimba puțin în rutina persoanelor care practic dieta, atunci, evident, conținutul caloric al dietei este relevant și Este interesant să numărați caloriile în perioada offseason.

Mănâncă inteligent în afara sezonului

O dietă bună pentru această perioadă are ca principală regulă satisfacerea nevoilor individuale, urmărind un echilibru energetic pozitiv, adică consumând puțin mai multe calorii decât cele cheltuite. Evident, aceste linii directoare privind cât de mult consumă cel mai mult, vor varia în funcție de fiecare persoană. Există linii directoare care sugerează un consum de aproximativ 500kcal mai mult, alții de 20% din valoarea energetică totală a dietei, printre altele. Cu toate acestea, cred că acestea sunt doar îndrumări inițiale și că acestea ar trebui adaptate în funcție de individualitatea fiecărei persoane. De exemplu, unii vor răspunde bine cu o simplă creștere de 15% sau chiar 300Kcal în dietă. Altele, însă, vor necesita sume mult mai mari decât acestea, atingând, în unele cazuri, peste 100% din VET sau chiar consumând una sau două mii de calorii din valoarea totală a energiei alimentare (VET). Dacă individul efectuează alte activități fizice, acest consum este chiar mai mare.

În ceea ce privește macronutrienții, trebuie luată în considerare exact aceeași orientare. Unii consumă în mod obișnuit cantități mai mari de lipide decât carbohidrații, în timp ce alții preferă un aport scăzut de lipide în acest stadiu și un aport ridicat de carbohidrați. Cu toate acestea, ceea ce este vorba despre consumul de proteine, sunt de acord că cantitățile trebuie să corespundă în mod necesar nevoilor și nu trebuie niciodată să fie păcătuite de lipsa sau excesul lor.

În ceea ce privește "junk food", putem opta pentru o mâncare zilnică mică sau una sau două mese mai mari de gunoi în săptămână. Este important să considerăm că este timpul să mâncați, dar nu să vă faceți corpul un depozit de prostii. Culturismul este un stil de viata pe care trebuie sa il adaptati si sa il tratezi in diferite situatii, inclusiv atunci cand vine vorba de a manca ceva ce contravine regimului traditional. Cu toate acestea, putem introduce și compuși care ajută la gustul alimentelor, cum ar fi sosurile mai grase și calorice, unele tipuri de biscuiți, jeleuri, printre altele ... Acest lucru nu va afecta în mod semnificativ dieta.

concluzie:

Este important să nu luați în calcul aportul exact de calorii în afara sezonului, deoarece acest lucru ar limita câștigurile, dar ar trebui urmată o medie de dietă pentru a ține pasul cu standardele acceptabile chiar și în acea perioadă. Offseason este o perioadă pe care ar trebui să o folosiți cu inteligență pentru a mări masa musculară și fără a mări depozitul de deșeuri în organism. Amintiți-vă că, depunând numai prostii pe corpul dvs., rezultatele crapului vor apărea în plus față de sănătatea dvs., de asemenea, vor deveni prostie. Apreciați-vă și adaptați-vă!

Bună hrana!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!