Creșterea densității musculare este visul practic al fiecărui culturist. Chiar dacă se dorește reducerea procentului de grăsime corporală, este necesar să se obțină suficienți mușchi pentru a nu arăta flascată și "slabă", cu câteva "lucruri mici" rămase. Prin urmare, câștigul de masă musculară nu este numai de a construi corpuri gigantice, nici cu mușchi enormi, dar are și scopul de a oferi o proporție adecvată și un aspect frumos corpului.

În ciuda tuturor cercetărilor și a cunoștințelor dobândite, pot fi câteva sfaturi mici optimizați-vă rezultatele în construirea musculară. Astfel, în acest articol, vom aduce unele dintre ele, astfel încât să puteți adăuga în viața de zi cu zi și obține rezultate maxime.

Index articol:

  • 1- Mâncați și odihniți-vă bine
  • 2 - Luați perioade prelungite de odihnă
  • 3. Acordați-vă noilor strategii de formare
  • Încercați principiile care implică tehnici avansate de culturism
  • 5- Utilizați diferite tipuri de echipamente în momente diferite de formare sau chiar între antrenamente

1- Mâncați și odihniți-vă bine

Adesea spun că majoritatea celor care instruiesc, în special culturistii, nu mănâncă suficient pentru a-și satisface nevoile nutriționale și nu pot obține o cantitate adecvată de macronutrienți. Mulți caută protocoale extreme care au ca rezultat catabolismul muscular, recuperarea ineficientă a mușchilor, pierderi considerabile de energie și căderi hormonale printre mulți alți factori.

Deci, nu vă fie frică să mănânci! Deoarece îți îndepliniți cu adevărat cerințele, acest lucru este esențial pentru corpul tău, adică fără o nutriție adecvată, orice câștiguri sunt imposibile.

De asemenea, nu va face nimic pentru a înfunda mâncarea inutilă și cu alimente proaste. Acest lucru va determina câștigul de grăsime, care va fi dăunător nu numai fizic, ci și sănătății.

Restul este, de asemenea, un alt punct cheie în obținerea de rezultate. Mulți oameni se antrenează bine, mănâncă destul de bine, dar au un nivel scăzut de repaus, ceea ce face dificil recuperarea neuromusculară, musculară a ligamentelor, tendoanelor, articulațiilor și a altor structuri. În plus, având o odihnă proastă, vă afectați sinteza hormonală și cu siguranță veți avea căderi hormonale.

Restul nu implică numai orele de somn, care ar trebui să fie de cel puțin 6 ore pe zi, observând faptul că opt până la zece ore, este ideal ... (Desigur, trebuie să luăm în considerare calitatea somnului, disponibilitatea etc.) Aceasta implică, de asemenea, factori legati periodizarea formării, momentele de odihnă zilnice, momentele de odihnă MENTAL (pe care, de obicei, cei mai mulți oameni nu le iau în considerare) etc..

Chiar mai rău, acei oameni care se opresc la mâncare în mod corespunzător și încă, au o odihnă rea ... Apoi nu există nici o modalitate de a obține dacă doriți un rezultat ... Deci, să fie conștienți de aceste două puncte.

2 - Luați perioade prelungite de odihnă

Există o serie de autori și formatori care sugerează perioade mai lungi de repaus, cum ar fi o săptămână sau două ... Acest lucru poate părea nebun pentru unii, dar este o strategie foarte interesantă. Cu aceasta, puteți optimiza problemele dvs. mintale și fizice, care vor avea o recuperare perfectă și vor suferi un risc mai scăzut de uzură, vătămare printre altele.

Având o perioadă mai lungă de repaus poate deveni motivant, de asemenea, pentru tine de a reveni cu o dorință reală de a instrui și nu o simplă obligație ... Mulți oameni menține o frecvență mare de formare și sfârșesc prin „obligația de a instrui“, ceea ce descurajează formarea și, bineînțeles, afectează și rezultatele.

3. Acordați-vă noilor strategii de formare

Cu toții avem o preferință pentru un anumit sistem de formare sau chiar pentru un anumit tip de periodizare. Cu toate acestea, acest lucru poate determina organismul să se adapteze la acești stimuli și apoi să cadă pe câmpuri de câștiguri, adică începe să nu aibă rezultate bune, chiar crescând intensitatea antrenamentelor, sarcinilor etc..

Este fundamental să încercăm, de asemenea, sisteme complet opuse celor pe care le facem de obicei. De exemplu, există oameni care se adaptează la formare cu mai puține repetiții și mai puține volume datorită caracteristicilor fibrelor lor musculare. Cu toate acestea, la anumite momente ale anului sau chiar la un anumit timp, poate încerca sisteme care implică repetări mari, serii mai lungi, mai multe exerciții etc..

Oamenii care sunt potriviți pentru un volum foarte mare de instruire în sistemele Old School pot încerca sisteme cu foarte puține exerciții și serii, cum ar fi Heavy Duty sau Max-OT.

Tehnicile pot fi, de asemenea, variate în timpul acestor schimbări. Există tehnici care preconizează volume mai mari, cum ar fi seturi de drop, serii compozite etc., dar și serii care au un volum mai mic, cum ar fi seriile de odihnă mai lungă, serii de pauză de odihnă etc..

Deci, stiti cum sa fuzionati toate aceste aspecte si cu siguranta rezultatele dvs. vor fi surprinzatoare si cu siguranta nu veti fi in anumite anotimpuri ale anului care stau intr-un platou absolut fara a genera, daca doriti rezultatul minim.

Încercați principiile care implică tehnici avansate de culturism

Da, vorbind despre tehnici în culturism vorbim despre un subiect care implică o multitudine de posibilități. Unele, mai potrivite pentru ceea ce este căutat și persoana în sine, și altele potrivite pentru oameni și scopuri. Cu toate acestea, având în vedere această varietate de tehnici, putem defini tehnici avansate, medii și ușoare. Atât în ​​dificultate, siguranță și intensitate.

Desigur, oamenii care au început un timp scurt în culturism nu ar trebui să încerce tehnici foarte avansate, dar odată cu trecerea timpului, ei pot combina treptat noi tehnici în formarea lor, în funcție de evoluția lor, nivelul mereu în evoluție, desigur.

În mod clar, ar trebui să înțelegeți, de asemenea, că securitatea este ceva care ar trebui luat în considerare foarte mult. De exemplu: Pentru cineva care nu este asistat de un partener de formare sau un începător, ar fi interesant să faci, ca ultimul exercițiu și în seturi de picături, ghemuitura liberă sau chiar bancul de presă? Cu siguranță nu ... Cu toate acestea, aceiași oameni pot beneficia foarte mult de seturile de picături în scripeți, exerciții de mașină și altele.

În același mod, ar fi interesant, chiar dacă pentru siguranță, un sportiv avansat să gândească doar la mașini și să uite să încerce exerciții libere, chiar și în seturi de picături? Desigur, nu și ...

Deci, având un echilibru și o cunoaștere adecvată a ceea ce face este ceva foarte important să tind să efectueze acest lucru sau acest sistem, acest lucru sau că tehnica și, desigur, a obține rezultate solide și sigure, care este foarte valabil, la urma urmei, este accidentat nu este niciodată bine.

5- Utilizați diferite tipuri de echipamente în momente diferite de formare sau chiar între antrenamente

Utilizarea diferitelor echipamente în culturism poate fi considerată ca fiind importantă ca și schimbarea de formare. Evident, unii mai sceptici despre culturismul clasic și tradițional vor spune că nu este nevoie decât de bare și gantere pentru a construi un corp bun și pentru a spune adevărul: într-adevăr nu este!

Cu toate acestea, dacă tehnologia este în favoarea noastră, de ce să nu o folosiți în mod corespunzător? Alegerea să-l folosești numai poate fi dăunătoare, dar folosirea ei în mod corect va aduce cu siguranță beneficii. În plus, când vorbim despre utilizarea diferitelor echipamente, nu implicăm doar tehnologia (mașinile) în sine, dar implicăm și folosirea propriilor bare, gantere, șaibe, ketbell și altele.

Pentru a înțelege mai bine modul în care se poate schimba echipamentul, utilizați un exemplu de presă pe banc; Putem realiza acest exercițiu de mare cu bar, care este modul cel mai tradițional, cu H-bar pentru a utiliza amprenta la sol neutru, putem folosi gantere, Machine Smith, șaibele (aceasta ar implica mai mult un exercițiu funcțional), cabluri și scripeți , mașini elastice, tehnologice, fie ele verticale sau chiar orizontale printre multe alte posibilități.

Folosind încă un exercițiu ca un exemplu, putem realiza firul direct cu bara dreaptă, cu gantere, în scripete cu cabluri, cu elastic, cu ketbells, cu șaibe, cu un anumit tip de rezistență, printre altele.

Evident, nu trebuie să le folosim pe toți. Pentru un culturist, de exemplu, folosirea preselor de banchetă căptușite sau chiar elastice poate să nu fie la fel de interesante. Cu toate acestea, cu celelalte variații, am putut propune diferite forme de muncă și sistemul neuromotor la mușchii scheletici, diferite forme de recrutare și solicitare. În plus, am obținut mai multă pregătire pentru echilibru, mai multe posibilități de stabilizare și așa mai departe..

Putem folosi aceste variații în periodizări sistematice, adică încercăm o variație în fiecare lună sau două săptămâni, putem propune diferite variații în funcție de trecerea exercițiilor și săptămânilor etc. Cu toate acestea, este important să urmăriți evoluția. Dacă doriți să schimbați frecvent variațiile, încercați să țineți note. Acest lucru poate fi de o mare valoare pentru a însoți un antrenament la altul cu același echipament.

Desigur, veți observa că, realizând această tehnică, mișcările tradiționale vor fi optimizate și vor produce și rezultate mai bune.

concluzie:

Cunoscând optimiza unele puncte legate de culturism este influența în mod direct rezultatele sale, și anume, cu atât mai bine ne putem ocupa de toate tehnicile pe care le avem la dispoziție în mâinile noastre, fie pe seama deicticelor aspecte, din cauza aspectelor legate de formare sau de orice alt.

Cu toate acestea, este necesar să știm cum și când să aplicăm fiecare dintre ele, urmărind nu numai eficacitatea, ci și siguranța și productivitatea. Cu siguranță veți putea optimiza multe puncte utilizând fiecare dintre ele.

Ce zici de încercarea și reînnoirea cursurilor?

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!