Știm asta proteine sunt de o importanță vitală pentru toate ființele vii, deoarece acestea sunt constituenți de bază ale diferitelor țesături, materie primă pentru celule, materie primă pentru producerea hormonului endogen, participă la semnalizarea metabolică, sistemul imunitar, printre alte numeroase funcții.

Proteinele, în cazul oamenilor, sunt consumate din surse dietetice, fie ele vegetale sau animale, care au o biodisponibilitate mai mare.

aceia proteine sunt de o importanță fundamentală, în special pentru practicienii de activități fizice, care demonstrează cheltuieli mai mari și, prin urmare, necesită un consum mai ridicat de proteine, atât în ​​calitate, cât și în cantitate.

Dar pur și simplu ingerarea de proteine ​​și chiar ingerarea lor în cantități mai mari nu garantează că le folosiți bine, deoarece nenumărate alte puncte sunt direct legate de această utilizare.

Dar, știi ce sunt aceste puncte? De fapt, te-ai oprit vreodată să te gândești la cât de mult îți pot afecta rezultatele sau chiar sănătatea ta?

Index articol:

  • 1 - Consumul de carbohidrați
  • 2 - Buna funcționare hormonală
  • 3 - Sănătatea intestinală
  • 4 - Volumul instruirii
  • 5 - Cantitatea totală de calorii
  • 6 - Calitatea proteinei

1 - Consumul de carbohidrați

Carbohidrații sunt macronutrienții cu o mai mare ușurință în aprovizionarea cu energie a corpului uman, deoarece utilizarea de către aparatul energetic pe care îl avem.

Aceste macronutrienți sunt direct legate de utilizarea proteinelor.

În primul rând, deoarece acestea sunt surse de energie care permit corpului să aibă energie disponibilă pentru metabolizarea proteinelor.

Energia carbohidraților va servi, de asemenea, ca alte macronutriente să nu fie convertite în ATP, cum ar fi proteinele. Acest factor se leagă direct de dietele offseason, care în mod normal au un conținut mai scăzut de proteine, datorită disponibilității mari de carbohidrați.

Cu o bună disponibilitate a energiei, este mult mai ușor să se asigure un echilibru pozitiv al azotului și acest lucru nu este irelevant când vorbim despre creșterea și menținerea masei musculare.

Evident, nu aveți nevoie de cantități exorbitante de carbohidrați în dieta dvs. (și acest lucru nu este nici măcar recomandat), dar cantități care se potrivesc cu obiectivele dvs., nevoile individuale și răspunsurile macronutrient.

2 - Buna funcționare hormonală

Hormonii sunt forma de semnalizare a organismului pentru ca diferite celule să reacționeze în așa fel. De exemplu, atunci când ingeram carbohidrați, secretăm insulina, astfel încât să poată semna câteva celule pentru a-și exprima receptorii de glucoză pe membrana celulară și, astfel, să capteze glucoza.

Astfel, sinteza proteinelor este direct legată de buna funcționare a hormonilor. Există hormoni care sunt direct corelați cu sinteza proteinelor, cum ar fi insulina, GH și testosteronul în sine.

Deci, dacă aceste axe și hormoni (fie direct legat de sinteza si indirect legate) nu sunt stabilite într-adevăr, va fi dificil de a avea o utilizare bună de proteine ​​și cu siguranță vă va începe să aibă probleme în performanță, estetică și sănătate.

3 - Sănătatea intestinală

Intestina este organul nostru responsabil pentru digerarea și absorbția practic a tuturor nutrienților din dietă. Astfel, sănătatea intestinală este direct legată de utilizarea nutrienților.

Atât în ​​ceea ce privește absorbția proteinelor, cât și în ceea ce privește absorbția altor nutrienți care vor fi cofactori în sinteza proteinelor, este necesar să se țină seama de o funcționare adecvată a intestinului.

Totuși, trebuie să ne gândim că activitățile fizice reduc în mod semnificativ nivelurile de glutamină și, prin urmare, afectează intestinul. Prin urmare, practicanții activităților fizice trebuie să fie și mai atenti cu intestinul lor, fie subțire, fie chiar gros.

4 - Volumul instruirii

Dacă vorbim despre sănătatea intestinală și relația acesteia cu practica activităților fizice și digestia / absorbția proteinei, nu putem să nu menționăm că volumul de formare este, de asemenea, direct legat de utilizarea proteinelor.

În primul rând, deoarece poate, dacă este în exces, deprimă sistemul imunitar, afectează peretele intestinal și ruinează sistemele endogene ale corpului.

De asemenea, o mulțime de volum de formare este legat de un nivel ridicat de sinteza proteinelor hormoni contrareglare, cum ar fi cortizol, glucagon și chiar catecolamine, în plus, proteinele vor fi folosite ca sursă de energie.

Deci, reglementați în mod corespunzător nivelurile de formare I și amintiți-vă că în culturism, nu întotdeauna "mai mult" este cel mai eficient.

5 - Cantitatea totală de calorii

La fel ca consumul de carbohidrați este esențial în dieta pentru a face energie disponibilă, energie totală.

Dacă macronutrienti nu bat cantități de aprovizionare cu energie pe care corpul tau are nevoie, și mai ales în cazul în care nu provin din alte surse decât proteine, cu siguranță nu va primi o sinteză eficientă de proteine, cu atât mai puțin lăsați corpul dumneavoastră într-un mediu anabolic un bun echilibru pozitiv al azotului.

Consumați cantități care să satisfacă nevoile dvs. nutriționale atât pentru lipide, cât și pentru carbohidrați și NICIODATĂ să le neglijeze importanța.

6 - Calitatea proteinei

Ingerarea unor cantități bune de conţinutul de proteine nu garantează o bună sinteză a proteinelor. În caz contrar, este mai bine să consumăm proteine ​​care au o bună calitate și au o utilizare completă în organism.

Acest lucru se datorează faptului că există proteine ​​cu valoare biologică ridicată și valoare biologică scăzută. Printre proteinele AVB se numără carnea, ouăle, laptele și derivatele, iar printre cele ale BVB se numără colagenul (în ciuda faptului că este derivat de la animale), proteinele vegetale (cu excepția soia), printre altele.

Totuși, ar trebui să luăm în considerare și PDCAA-urile proteinei ingerate în masă, ceea ce înseamnă o bună disponibilitate a aminoacizilor limitați.

Astfel, dacă dieta dvs. este vegană, de exemplu, ar trebui să amestecați orezul cu linte (prin furnizarea aminoacizilor lizină și metionină), de exemplu, pentru a mări PDCAA. Dar, acest lucru este posibil să se facă în diete non-vegane, cum ar fi atunci când amestecăm proteine ​​din zer cu cazeină.

Deci, înțelegerea mai mult despre alimentele pe care le ingesti va fi critică, astfel încât să puteți asigura o bună calitate și nu doar cantitatea în aportul de proteine.

concluzie:

Proteinele, deși importante, nu pot garanta întotdeauna un mediu cu un echilibru bun de azot al organismului prin sinteza adecvată de proteine.

Dar, altfel, devine necesar să se ia în considerare alți factori care sunt, de asemenea, legați direct de o bună sinteză a proteinelor.

Astfel, cunoscând acești factori, este mai ușor să corectăm posibilele neajunsuri, îmbunătățind astfel sănătatea, performanța și estetica.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!