Mănânci bine, te antrenezi din greu, periodizezi antrenamentul, menține o suplimente bună și încă nu ai câștiguri în mușchi expresiv în densitatea musculară? Deci, problema este probabil cea o odihnă inadecvată vă oferite.

Dacă sunteți obosit, obosit și epuizat, acest articol vă este dedicat. Faceți cunoștință cu importanța de odihnă pentru a obține o dezvoltare musculară bună și pentru a vă atinge obiectivele.

Ei bine, există în principiu două tipuri de pauze: O sinergică și absolut.

sinergie de odihnă este unul pe care îl putem defini drept spațiu de odihnă între o sesiune de formare și alta, respectând sinergia musculară. De exemplu, este sinergic incorect să vă antrenați luni și biceps marți sau, mai rău, să vă antrenați din nou. De asemenea, este corect să te antrenezi, de exemplu, înapoi luni și biceps în aceeași zi sau cel puțin 2 sau 3 zile mai târziu. Dar este clar că odihna sinergică trebuie să ia în considerare și individualitatea și, bineînțeles, intensitatea instruirii în acea sesiune.

Deja odihna absolută este în esență somn. Somnul este un instrument puternic anabolic. Este în ea faptul că ratele mari hormonale (și hormoni importanți) sunt de fapt produse ca testosteron și GH. În plus, energia scăzută consumată de activitățile zilnice ale corpului contribuie la optimizarea sintezei proteinelor, redimensionarea țesutului muscular cu micro-rana și, ca rezultat, a hipertrofiei musculare.

În plus, fie în repaus sinergic, fie în odihnă absolută, este important să te aliat pauze de jumatate de ora, ca nopti, dacă este posibil.

Restul nu înseamnă totuși doar o odihnă totală, dar oferă relaxare corpului, indiferent de forma..

Amintiți-vă că practic este imposibil să efectuați o nouă sesiune de antrenament grea și calitativ în timp ce sunteți somnoros sau, chiar mai rău, cu mușchii nerecuperați. De altfel, un antrenament slab realizat duce adesea la catabolism, nu la anabolism.

Unele beneficii ale odihnei sunt:

- Producția de hormoni în timpul somnului;

- Posibilitatea de oboseală pentru cele mai bune practici de exerciții fizice;

- Optimizarea sintezei proteinelor;

- Recuperarea parțială a tendoanelor și articulațiilor.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!