Arde de grăsime este visul multor oameni, de la cei care au într-adevăr nevoie să-l elimine de probleme de sănătate sau, deoarece acestea sunt supraponderali, chiar și cei care doresc să optimizeze performanța și estetica lor fizică, oferind efecte dezirabile organismului.

Știm că prezența grăsimii corporale este vitală, însă știm, de asemenea, că atunci când este în exces, va provoca cu siguranță daune care ar putea fi chiar ireversibile. Și din acest motiv, este întotdeauna recomandabil să nu fiți predispuși la "extremisme", adică la dietă, doar atunci când doriți să pierdeți în greutate. În caz contrar, este foarte avantajos să o faci tot timpul, dar într-un mod reglementat, combinând nevoile lor cu dorințele și preferințele lor, bineînțeles. În acest fel, puteți optimiza pierderea de mase musculare și nu provoca corpului dumneavoastră să sufere pentru a obține ceva pentru doar o perioadă. În plus, perioadele de extremism pot fi în detrimentul sănătății și prin urmare HABITS este ceea ce va face cu adevărat toate diferențele.

Astăzi, vom vorbi despre opt secrete pentru a rămâne în formă și a pierde grăsime într-un mod eficient și sigur pentru sănătate. Haideți.?

Index articol:

  • 1 - Faceți Hidratarea un obicei
  • 2 - Faceți fiecare antrenament un antrenament "uluitor"
  • 3 - "Scurt și gros" în cardio
  • 4 - Preferați întotdeauna alimente complexe
  • 5 - Creșteți aportul de proteine
  • 6 - Utilizați grăsimi
  • 7 - Adormiți-vă bine
  • 8 - Nu fi extremă

1 - Faceți Hidratarea un obicei

Importanța apei pentru viață este incontestabilă. De fapt, aproape totul este alcătuit din apă, iar corpul nostru, aproximativ 67%, este de asemenea apă. Fiind atât de important, apa este lichidul nostru principal de hidratare și NICIODATĂ, poate fi în deficit în organism. Este de preferat ca produsele alimentare să aibă un deficit de apă.

Cu toate acestea, în timp, cazurile care implică persoane care se hidratează incorect sunt tot mai des întâlnite. Acest lucru se datorează vieții hectrice de zi cu zi pe care o iau oamenii, făcându-i să uite de ei înșiși și, desigur, de consumul de apă. De asemenea, obiceiurile alimentare slabe le fac să schimbe apa pentru alte băuturi, cum ar fi băuturi răcoritoare (zero sau zahăr), sucuri (naturale sau industrializate), băuturi alcoolice, printre altele. Fotografia cu apă a societății a fost atât de evidentă încât astăzi, într-un stadion de fotbal, o sticlă de apă costă mai mult decât un pahar de bere!

Apa trebuie consumată zilnic și în cantități semnificative, în special înainte și după antrenament, unde cantități mari de apă sunt consumate cu transpirație. Aproape 2-3 litri de apă sunt suficiente, dar, în mod normal, atleții ar trebui să consume mai mult, mai ales dacă se află sub un regim alimentar hiperproteic sau folosesc suplimente cum ar fi creatina.

Nu există restricții absurde asupra consumului de apă în timpul meselor, deci nu este nevoie să o excludeți. De asemenea, dacă aveți dificultăți de a bea apă în timpul zilei sau de a uita, lăsați întotdeauna o sticlă de lângă dvs. și mergeți, din când în când, dând pete ... Desigur, veți umple de cel puțin 4 ori pe zi și va fi împlinit "Misiune" la sfârșitul zilei.

Nu dați niciodată apă. Dacă beți orice alt tip de băutură, la o masă sau la o petrecere, în special băuturi alcoolice, amestecați cu gură de apă. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți corpul hidratat corespunzător.

Apa este, de asemenea, potențial opresivă a foamei. De fapt, corpul nostru eliberează adesea un sentiment de foame, dar, în realitate, această senzație este confundată cu setea, ceea ce înseamnă că nu este însetat de foame. Dacă sunteți înfometat tot timpul, începeți să beți apă. Cu siguranță veți fi surprins de cât de însetat ne poate înșela.

2 - Faceți fiecare antrenament un antrenament "uluitor"

Te-ai întrebat vreodată de ce te duci la sala de sport? Te-ai întrebat vreodată ce faci acolo? În cazul în care răspunsul este altul decât "trenul pentru a obține rezultate", cu siguranță nu vă antrenați până la punctul de a "respira".

Mulți oameni merg la sala de sport pentru a vorbi, juca, uita-te la viața altor oameni, a se vedea că fata draguta, sau acel băiat drăguț sau altceva decât tren, atunci când, de fapt, principalul ei ar trebui să facă este doar trenul.

Dacă te duci la sala de sport și nu te antrenezi cu o intensitate maximă, atunci ți-ai pierdut total timpul. Acest lucru se datorează faptului că organismul este ușor de adaptat la orice stimul. De exemplu, dacă ridicați 10 kg cu unele dificultăți, atunci dacă o faceți a doua zi de mâine, va fi relativ mai ușoară atât timp cât mușchii sunt recuperați. După două zile, mai ușor ... Și astfel, până când mușchiul este deja pe deplin potrivit pentru această funcție, fără să arate mai multe progrese.

Cu toate acestea, dacă mâine ridicați 12 kg în loc de 10 kg, corpul dumneavoastră va avea nevoie de mai mult efort și asta va genera progrese. Apoi va trebui să se adapteze din nou când ridici 14 kg și așa mai departe.

Importanța procese adaptive, sunt tocmai din cauza lor, devine capabil ca mușchiul să fie efectiv lucrat și să promoveze rezultatele. Muschii, atunci când se adaptează, nu numai că nu vor reuși să producă rezultate, ci, mai ales, se vor regresa, incredibil, cum ar părea. Este vechea lege de folosire și de neutilizare propusă de Lamarck. Oricare ar fi trupul, nu va folosi, va tenta cu siguranță să se "arunce" pentru a-și economisi energia.

3 - "Scurt și gros" în cardio

Mulți, mulți oameni petrec mai multe ore pe cardio. Înainte de culturism, după culturism, post, timp invers la formare și așa mai departe. Cel mai ciudat lucru este că menținerea grăsimii corporale a acestor persoane este întotdeauna rău și că acestea sunt întotdeauna "slabe și înfometați" sau "încurcați". Acest lucru se datorează faptului că exercițiile aerobice sunt destul de catabolice, în special prin secreția de niveluri ridicate de cortizol și în special de catecolamine, cum ar fi adrenalina.

În plus, atunci când este asociat cu o dietă săracă, exercițiile aerobice folosesc țesutul muscular ca energie printr-un proces numit proteoliză.

Exercițiile cardiovasculare astăzi sunt considerate esențiale da, totuși, atunci când sunt făcute în mod corect. Deși există multe moduri corecte, una dintre cele mai multe a avut rezultate bune este cea a HIIT sau antrenament cu interval de intensitate mare, care constă în perioade de maxime de fotografii pe momente de calm, promovând astfel procese care pot arde mai bine grăsimile atât în ​​timpul cât și după antrenament.

Exercitarea în HIIT nu numai că oferă un sistem eficient în timpul antrenamentului, dar după el, în măsura în care crește EPOC (cantitatea de oxigen consumată de către organism după antrenament), precum și enzimele care promovează lipoliza (descompunerea moleculelor de grăsime ale corpului pentru a fi folosit ca energie).

Persoanele care practică multe exerciții cardiovasculare compromite recuperarea lor în ansamblu, incluzând, în special, înlocuirea adecvată a glicogenului muscular, care va afecta formarea în greutate.

Deci, fii atent la cursurile tale, chiar dacă nu sunt în HIIT. Prelungirea prea multă se va "împușca".

4 - Preferați întotdeauna alimente complexe

Consumul de carbohidrați nu este o crimă, așa cum mulți își imaginează. Adăugați cantități bune de proteine, nici atât timp cât toate acestea se vor face corectă și satisfacerea nevoilor dvs. individuale.

Mulți oameni au probleme cu aportul de carbohidrați, deoarece nu le consumă în mod corect. De exemplu, mulți consumă adesea carbohidrați simpli, cum ar fi miere, fructe, alimente foarte rafinate etc. Aceste carbohidrați suferă o digestie rapidă sau nu și astfel intră rapid în fluxul sanguin, crescând nivelurile de insulină și semnalizând lipogeneza (depozitarea grăsimii corporale). In mod similar, consumul de proteine ​​sub formă de aminoacizi liberi sau chiar formele hidrolizate nu pot fi interesante, deoarece acestea pot crește, de asemenea, nivelul de insulină (în special L-leucină), și de a face că aminogram de sânge cad momente după ingestie.

În acest fel, ingestia de alimente complexe este esențială pentru a asigura un metabolism bine funcțional. Aceste alimente, de exemplu carbohidrații, sunt cartofi (dulci sau englezi), orez (alb sau întreg), paste (albe sau întregi) etc. Acestea sunt mai greu de digerat și eliberează fluxuri treptate de glucoză în sânge, fără a genera creșteri bruște ale insulinei. În cazul proteinelor, unele exemple pot fi pește, carne de vită, ouă, printre altele. Acestea vor elibera, de asemenea, fluxuri treptate de aminoacizi în sânge.

Dar dacă o zi, în cele din urmă pe care doriți să consume un fel de carbohidrati simpli, cum ar fi bomboane sau ceva, nu intră în companie bate la cap: Uite-l consuma dupa ce au consumat altceva de digestie mai lent. Aceasta va echilibra viteza de digestie si nu o va face atat de daunatoare. Un exemplu practic poate fi o bomboană consumată după masă, cu condiția să nu depășească cursul!

Amintiți-vă, cu atât mai mult puteți consuma alimente complexe care nu sunt ușor de digerat și permit mai multă nutriție pentru corp, cu atât va fi mai bine..

5 - Creșteți aportul de proteine

Proteinele sunt esențiale pentru viață, mai ales dacă vorbim despre sportivi care au nevoie de mult mai multe proteine ​​decât persoanele sedentare. Și cu cât este mai mare nivelul de activitate fizică, cu atât este mai mare nevoie.

În acest fel, proteina este deja lege pentru cei care doresc rezultate. Dar pentru cei care doresc să ardă grăsime, sunt și mai importanți.

În primul rând, deoarece acestea ajută la "umplerea stomacului" fizic fără eliberarea insulinei crescute. Astfel, acestea sunt mai rar stocate sub formă de grăsime corporală.

În al doilea rând, deoarece acestea oferă un sentiment mai lung și mai durabil de sațietate.

În cele din urmă, pentru că promovează o digestie treptată și mai lent de glucide, economisind pofta de mancare, si mai ales controlul digestie curgere.

Proteinele sunt, de asemenea, esențiale pentru menținerea masei musculare, adică a țesutului care consumă cel mai mult energie în organism. Astfel, în timp ce este întotdeauna activ, metabolismul va fi de asemenea mai mare, consumând mai multă energie și, în consecință, grăsime corporală.

vreodată începeți ziua cu cantități bune de proteine, faceti mese de proteine ​​pe parcursul zilei si amintiti-va intotdeauna sa puneti proteine ​​inainte si dupa antrenament, precum si inainte de culcare.

Merită totuși să ne amintim că, deși greu de convertit la grăsime, acestea sunt CONVERTATE dacă sunt în exces. Prin urmare, atenție în exagerările!

6 - Utilizați grăsimi

Utilizarea grăsimilor a fost condamnată pentru o perioadă lungă de timp, mai ales atunci când nu au existat studii suficiente care să demonstreze cât de benefice pot fi dacă sunt utilizate corect.

Lipidele, cum ar fi grasimile trans, pot fi, de fapt, dăunătoare și pot provoca tulburări de cadmiu, metabolice și chiar de grăsimi corporale. totuși, lipide cum ar fi animalele saturate, MCT, omega (în special omega-3) și grăsimi nesaturate sunt aliați excelenți ai corpului: Îmbunătățirea sănătății, scad sansele de a dezvolta boli cardiovasculare, pot fi antioxidanti si anti-inflamator, cresterea senzatiei de satietate, protejeaza sistemul nervos central, poate fi termogenic și, de asemenea, ajuta în mod direct utilizarea de grăsime ca sursă de energie.

Prin urmare, mai degrabă alege să consume moderat surse, cum ar fi grăsimile uleiuri de pește (gras proprii și pește de apă adâncă, cum ar fi somon, hering, sardine, macrou, etc), ulei, avocado, ulei de cocos, etc..

7 - Adormiți-vă bine

somnul este unul dintre principalii stimuli in arderea grasimilor. Acest lucru se datorează faptului că este în cazul în care GH este eliberat în cantități mai mari, iar acest lucru este singurul hormon care elimină de fapt CELL FAT. In plus, alti hormoni ajuta la creșterea ratei metabolice bazale și în menținerea masei musculare (importanta care a fost deja menționat mai sus), cum ar fi factorii de testosteron și de creștere.

Somnul permite, de asemenea, o mai bună recuperare fizică și mentală, ceea ce vă permite să vă perfecționați mai bine și mai intens.

Este indicat să dormiți cel puțin 8 ore pe zi. Dar mai important decât timpul este calitatea somnului. Mediul, luminozitatea, zgomotele, mirosurile, printre alți factori, pot influența în mod direct acest lucru.

8 - Nu fi extremă

Majoritatea oamenilor au rezultate proaste deoarece sunt extremiști și trăiesc în faze. Timpii fac totul greșit și apoi vor să-și repare greșelile în luni, dăunând sănătății și nu reușind să obțină rezultate excelente.

Dacă doriți cu adevărat rezultate și rezultate solide, este timpul să facem lucrurile potrivite, dar fără extremism. Deci, nu fi crud pentru tine. Mâncați ceea ce doriți la un moment dat sau altul, odihniți când este necesar, răsfățați-vă cu plăcerile din viața de zi cu zi.

Este echilibrul și moderarea care vă vor aduce pierderea finală de grăsime DEFINITIVĂ.

concluzie:

Mediile simple și sfaturile relevante pot ajuta foarte mult la scăderea în greutate și / sau la pierderea grăsimii corporale. Amintiți-vă că unele puncte sunt fundamentale și, la fel de simplu cum părea, ele cu siguranță fac diferența..

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!