Există multe forme de antrenament în greutate care pot fi reprezentate de numeroase sporturi. Dintre acestea, putem vorbi despre Powerlifting, bodybuilding, weightlifting sau even strongman. Cu toate acestea, este evident că forța naturală a corpului împotriva unei rezistențe poate fi aproape întotdeauna utilizată în orice sport.

Diferitele reprezentări ale modalităților care implică forța fac posibilă observarea numeroaselor tehnici, sisteme și metode de formare. Și, aceste nenumărate posibilități pot fi interconectate între ele, la urma urmei, cu cât mai mulți stimuli pe care le primește corpul tau, cu atât mai mult va trebui să genereze procese adaptive și cu atât mai mult va obține rezultate.

Diferite mișcări, tehnici diferite sunt părți ale acestor reprezentări ale sporturilor de forță. Prin urmare, astăzi vom cunoaște unele dintre ele pentru a maximiza rezultatele, fie ele legate de îmbunătățirea sănătății și calității vieții, pierderea în greutate, creșterea masei musculare sau orice altă problemă. totuși, Este important să subliniezi importanța respectării întotdeauna a diferitelor răspunsuri ale corpului tău fiecare dintre ele pentru a selectați cele care sunt cele mai bune pentru dvs. și, bineînțeles, obiectivele în general. Haideți.?

Index articol:

  • # Variații în ghemuirea liberă
  •  # Amprenta de sus și amprenta în băț
  • # Instruire tehnică pentru o anchetă mai bună a solului
  • # Ajută și scufundă cu amprente inverse pentru triceps
  • # Cote laterale cu diferite tensiuni

# Variații în ghemuirea liberă

Una dintre mișcările principale ale corpului uman este ghemuirea. De fapt, în pântecele matern, copilul este ghemuit, reprezentând cea mai primitivă manifestare a unei poziționări. Fiind o mișcare naturală, ghemuirea poate fi înțeleasă ca una dintre mișcările pe care nu ar trebui să le dezvelim niciodată, dar, curios, aceasta este una dintre cele mai importante pe care le-am pierdut de-a lungul anilor, motiv pentru care apar multe boli musculo-scheletice și dezechilibre corporale.

Prin urmare, este OBLIGAȚIE pentru ca un individ să aibă un fel de ghemuire în rutina sa, mai ales dacă dorește o îmbunătățire a calității vieții. Cu excepția cazurilor extrem de specifice, este esențial ca el să poată relata această mișcare importantă.

În acest fel, diferite forme de squat și variații diferite devin foarte interesante atunci când se execută această mișcare sub o suprasarcină. În mod obișnuit, modul cel mai comun de ghemuire este cu mreana din spate sau, chiar mai anatomic, cu gantere. Cu toate acestea, aceste variante încep să devină un pic cam plictisitoare și oarecum ineficiente, astfel încât să putem gândi și alte modalități de a ghemui.

Una dintre primele variații poate fi ghemuit cu barul din față. Această mișcare vă va recruta nucleul (centrul corpului, adică mușchii abdominali și lombari) și va necesita mult mai mult echilibru și stabilitate a trunchiului.

În al doilea rând, putem folosi se îndoaie cu bara de deasupra corpului. Cu toate acestea, este important ca aceștia să efectueze această mișcare doar NUMĂRUL INDIVIDUALIZĂȚI CU BUNE NEUROMOTOR CONTROL, altfel pot să apară vătămări grave, vătămări sau chiar accidente. În plus, persoanele care pot avea probleme cu brațul umărului sau cu pendulul superior (brațul) nu pot beneficia de atâtea avantaje în efectuarea squatului cu bara deasupra corpului.

Ghemuirea cu bara de deasupra corpului va necesita un echilibru chiar mai mare, mai ales în regiunea centrală și, chiar mai mult decât armele în sine, de altfel.

 # Amprenta de sus și amprenta în băț

Paddling este, de asemenea, un exercițiu de bază în culturism. Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, acest exercițiu este foarte eficient, mai ales pentru lucrul la "miezul" muschilor dorsali. Din păcate, mulți oameni efectua această mișcare, în săli de sport culturism, dar în totalitate mod greșit și având încă o mulțime de îndoieli, la urma urmei, profesioniștii de educație fizică au cea mai mare parte o mare incompetență pentru a înțelege greutatea, lasa sa treaca singur pe cunoaștere.

Printre cele mai frecvente îndoieli privind accidentul cu palete se numără dacă există o diferență între amprenta susținută și amprenta pronunțată. De fapt, există da: A în primul rând, este mai bine pentru regiunea inferioară a spatelui și, de asemenea, se concentrează asupra muncii mai dure pe biceps și antebrațele. Deja amprenta Mandița necesită mai bine cârjele superioare și medii ale dorsalului.

Dar, dincolo de aceste variații în ceea ce privește zona cea mai solicitată de la o amprenta la sol, iar celălalt, există un punct de notat: Nu toți oamenii au supinației plin de antebrațe și mâini ... Deci, mulți au diferențe de până la 20, care nu este un "Defect", ci mai degrabă o variație anatomică. Dar acești oameni, care este mai mică de 20 de supinație, de obicei, au multe probleme cu exercitarea, cu bara de drept în strânsoarea supinated și poate provoca disconfort, tendinite, probleme legate de medial epicondilului, etc. În acest caz, amprenta recomandată este recomandată ca formă preventivă sau, după caz, până la amprenta supusă, dar realizată cu bare EZ.

prin urmare, să respecte condițiile lor anatomice și să utilizeze variațiile posibile împotriva productivității, dar și mai mult, în fața siguranței, astfel încât exercițiile lor să nu fie întrerupte de leziuni cronice și / sau acute.

# Instruire tehnică pentru o anchetă mai bună a solului

Studiul de teren este, de asemenea, unul dintre "părinții culturismului" considerați. Implicarea un fel de îndesat, dar, de asemenea, o greutate de retragere a unui loc mai mic, puteți vedea din primele zile ale speciei noastre prezența sa, prin aceea că acesta a fost întotdeauna necesar pentru a elimina obiecte din podea, face o astfel de mișcare în timpul unei vânătoare sau ceva de genul asta.

Ridicarea solului cere practic fiecare mușchi din corp, dar în special regiunea lombară este mult mai căutată. Astfel, ne putem gândi la unele exerciții auxiliare pentru a cerceta terenuri pentru a optimiza această regiune și, prin urmare, pentru a obține rezultate mai solide

Există numeroase variante de extensie și hiperextensie lombară, ca și în plase de surf, printre altele. Cu toate acestea, una dintre cele mai eficiente este așa-numita "Bună dimineața."Sau în engleză, "Bună dimineața“. că mișcarea se face în picioare cu bara de pe spate și cu picioarele bine depărtate, pentru a permite o gamă completă de mișcare, pe lângă faptul că lasă genunchii întotdeauna drepți și necesită nu numai o forță lombară bună, ci mai ales o stabilizare completă a trunchiului și a regiunii miezului, astfel încât să poată fi executată. În caz contrar, orice mod poate duce la răniri sau chiar ineficiență în anul în cauză.

Dacă doriți într-adevăr rezultate semnificative, trebuie să se gândească la a avea îndreptările în rutina de formare în greutate, dar, în plus, trebuie, de asemenea, vă gândiți cum să-l optimizeze, în scopul de a realiza o execuție mai bună și mai sigură a mișcării principale.

# Ajută și scufundă cu amprente inverse pentru triceps

Supine și scufundări sunt exerciții folosite în mod obișnuit atât în ​​formarea pectorală, cât și în triceps. Într-un fel sau altul, dacă sunt bine organizate, ele pot fi folosite cu mare eficiență pentru ambele și chiar sunt exerciții excelente, pentru a fi compuse, multiarticulate și pentru a solicita o cantitate mare de fibre musculare.

Dar, de obicei, vom folosi banc de presa cu amprenta tradițională, sprijinind bar din regiunea carpian, precum și noi facem sariturile sau în acest al doilea caz, cu un mâner neutru (mâini cu care se confruntă corpul).

Cu toate acestea, putem folosi câteva trucuri pentru a mări cererea pentru triceps. Un astfel de truc este inversarea amprentei, adică în loc de degete, nu te sprijini înapoi, vor fi îndreptate în față. și, în cazul scufundările (în mașini), în loc să se întoarcă în față, vor fi îndreptate înapoi.

Evident, tendința este că trebuie să folosiți mult mai puțină încărcătură și acest lucru poate fi interesant dacă doriți să creșteți intensitatea mișcării, dar fără a utiliza creșterea sarcinii.

Această tehnică, deși este foarte eficientă, poate să nu fie indicată deloc. Persoanele care au probleme sau leziuni la încheietura mâinii pot să se rănească sau chiar să agraveze o vătămare. Începutul persoanelor fizice nu ar trebui să facă aceste mișcări deoarece, pe lângă faptul că au beneficii mai bune cu elementele de bază, ele pot avea un anumit tip de rănire din cauza lipsei de control neuromuscular și neuromotor.

Desigur, dacă sunteți deja un individ cu o anumită experiență, veți obține rezultate excelente cu aceste variațiis, și acestea sunt opțiuni excelente pentru ca dumneavoastră să intrați în rutina antrenamentului dumneavoastră.

# Cote laterale cu diferite tensiuni

Deltoidul constă în principal din trei regiuni principale: A față, lateral și spate, fiindcă cel lateral este de obicei unul mai vizualizat între practicanții de culturism și cei care dau un diferențial expresiv pentru o formă bună.

Coborâșurile laterale sunt practic obligatorii într-o antrenament deltoid, fie pentru un bărbat sau pentru o femeie. De fapt, tocmai înălțimea laterală promovează lățimea trunchiului și aceasta este una dintre cerințele care generează cel mai mult un corp frumos și una dintre cele mai observate căutări în campionatele de culturism.

Din această cauză, cu cât putem evalua mai mult lateralitatea corpurilor noastre, cu atât mai bine va fi și pentru aceasta putem alege diferite moduri de a stimula această regiune.

Practic, mulți oameni fac numai altitudini laterale cu gantere sau o mulțime de cabluri. De fapt, acestea sunt exerciții de bază și foarte eficiente. Cu toate acestea, în timp, ele devin stimuli relativ slabi, care pot fi îmbunătățiți odată cu creșterea unor tehnici. Dintre acestea, putem menționa tensiuni diferite în înălțimile laterale.

După cum știm (sau ar trebui să știe), ganterele exercita un fel de tensiune care nu este standard, spre deosebire de cablurile în cazul în care tensiunea ar trebui (sau ar trebui, oricum, există multe scripeți rele astăzi) să fie continuă, adică pentru egală în timpul mișcării. Cu toate acestea, ați considerat vreodată utilizarea benzilor de rezistență elastică în combinație cu ganterele sau chiar benzile de rezistență? Dacă nu, începeți să gândiți și să utilizați această ipoteză. Poate părea ceva foarte ușor de făcut, dar când îl puneți în practică veți vedea eficiența și dificultatea pe care o are această tehnică.

Utilizarea plusare laterale cu gantere ca un exemplu, putem pune un elastic continuu și pas cu pas pe partea de sus a acesteia, se împarte în două (jumătate), care deține un capăt în fiecare mână în timp ce deține, de asemenea, gantere. Astfel, executați cu mișcarea tensiunii de curent continuu elastic (care de fapt, poate reprezenta diferite tensiuni în funcție de grosimea materialului utilizat), în timp ce, de asemenea, folosind aeriene de gantere. Același lucru, desigur, se poate face numai cu elasticele, în caz că nu veți ține ganterele cu mâinile.

Alte modalități de a utiliza diferite tensiuni folosesc șaibe (fără greutăți) cu un partener de antrenament care stie si poate face un fel de povară pe umerii săi, cu utilizarea de mașini cu cabluri, precum și mai multe mașini articulate (dacă sala de gimnastică are astfel de echipamente), printre alte posibilități.

Diferitele forme de tensiune sunt capabile să stimuleze nu numai musculatura însăși, ci și sistemul neuromotor însuși.

Este totuși de menționat faptul că mulți oameni încep să inventeze multe tehnici pentru diferite posibile tensiuni. De aceea, țineți minte întotdeauna că, dacă nu sunteți sigur de ceva, este mai bine să nu faceți acest lucru pentru a vă păstra integritatea.

concluzie

Cu toate acestea, astăzi știm câteva tehnici alternative, care vă va permite să crească rezultatele cu practica de fitness, indiferent dacă sunteți cu scopul de a creste masa musculara, imbunatatit de fitness, a redus de grăsime corporală sau orice alt beneficiu.

Cu toate acestea, este necesar nu numai să cunoașteți aceste tehnici, ci și să știți cum să folosiți fiecare dintre ele și, cel mai important, să le faceți întotdeauna în mod corect. Totuși, ar trebui să luați în considerare aspecte precum individualitatea biologică fizică atunci când alegeți unul sau altul și, bineînțeles, să observați întotdeauna cu precizie răspunsul corpului dumneavoastră.

Desigur, multe dintre acestea vă vor ajuta, și cu siguranță veți fi surprinși de rezultate.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!