Nu, nu înseamnă că aduc ceva care este subliniată în literatura de specialitate de ani de zile sau, fie spun că știința nu este un parametru bun pentru a avea o bază de la care să urmeze, dar mai presus de oricare dintre aceste fapte, vreau să vorbesc despre ceva vin din ce în ce caută în viața mea de zi cu zi, din moment ce eu sunt de zi cu zi, care se ocupă cu culturism și sportivi, precum și, experiența pe care am avut din ce în ce anume: și vorbesc doar despre când ar trebui să știi da timp cu culturism.

Poate părea nebun să spun cu culturismul ", cu toate acestea, aceasta poate fi baza pentru tine de a consolida rezultate ferme și de durată, fără a fi în acele efecte "veniți și plecați", lăsând un timp să vă antrenați și trecând un alt timp ucidându-vă să vă antrenați.

Dar, pare confuz să spunem că "acordarea de timp în culturism" este o modalitate de al determina să "păstreze practicarea culturismului în mod constant?". Da, sunt de acord, totuși, în tot acest articol, veți înțelege mai bine aceste principii.

Index articol:

  • Exercițiu excesiv
    • overreaching:
    • supraantrenarea:
    • Bunout Sindrom:
    • Sindromul de strivire:
  • Cum sa faci o pauza in culturism?
  • Retragerea din cauza instruirii excesive

Exercițiu excesiv

Îndrăznesc să spun că mai mult de jumătate din retragerile de greutate de formare, sau alt sport, se datorează faptului că nu aduce aceeași plăcere pe care a adus primele zile ale practicii sale la oameni. Cu toate acestea, îndrăznesc să spun că chiar și cei care încă din greu la un sport și, din întâmplare, o problemă, acest lucru nu se datorează lipsei de efort, ci pe suprasolicitarea care organismul nu poate gestiona în mod corespunzător.

Nu este deloc neobișnuit să vedem sportivii de top având faze de performanță. De obicei, acest lucru este rezultatul unei multitudini de antrenamente și procese precum depășirea sau chiar suprasolicitarea.

Mai mult, trebuie să asociem aceste fapte, de obicei, strâns legate de presiunile psihologice. De exemplu, să presupunem că un jucător de fotbal, care la acel moment este acuzat de antrenori, clubul de club, prietenii și familia lui, fanii ...

Este foarte probabil că, mai ales dacă nu are o structură bună, va avea probleme în performanța sa. Același lucru este valabil și pentru culturistul care este ostatic pentru societate și mass-media și dorește să ajungă la un corp bun și rapid. Fiind presat din toate părțile, el crede că ar trebui să facă tot ce este mai bun, dar, după un vârf, nu mai poate da cel mai bine.

Dar, dacă vorbim cu dvs. pentru a încetini uneori în practica de culturism, atunci trebuie să ne explicăm ce rezultă din faptul că nu faceți această pauză în această practică. Dintre acestea, putem menționa:

overreaching:

Caracterizat printr-o etapă înainte de suprasolicitare, în care individul se află în stres cronic, oboseală, dar în câteva zile odihna poate fi rezolvată.

supraantrenarea:

Caracterizată prin oboseală intensă care poate necesita metode specifice de nutriție, abținerea de la activități fizice, medicamente specifice și, în cazuri extreme, alte proceduri medicale și terapeutice.

Bunout Sindrom:

Acesta este un sindrom caracterizat prin presiunea asupra suprasolicitării și presiunii psihologice. De obicei, persoana nu se recuperează atât de ușor și un sindrom Burnout și, apropo, aceasta este extrem de frecventă printre sportivi. De obicei, persoana pierde orice interes în practica sportivă pe care o desfășoară. El chiar dezvoltă aversiune față de ea, deseori.

Sindromul de strivire:

Caracterizat, în special prin oboseala suprarenală, care poate duce la modificări ale nivelurilor de insulină și alți hormoni din organism.

Cum sa faci o pauza in culturism?

Când vorbim despre "a face o pauză", nu vorbim despre părăsirea antrenamentului, ci mai degrabă, grija de zilele de odihnă că vă oferiți corpului dvs. intensitatea fiecărui antrenament, împărțirea generală a antrenamentelor și, de asemenea, o periodizare, care poate fi considerată esențială pentru orice planificare și orice sport.

Mai întâi de toate, trebuie să ne uităm la modul în care este în general divizia noastră de formare. Pentru majoritatea oamenilor, aproximativ 3-4 ori de formare săptămânală sunt de bună voie.

Pentru unele persoane, până la 5 ori poate fi considerată o marjă bună. Dacă te antrenezi des, corpul tău nu recuperează niciodată (și aduce aspecte de supracompensare) pentru a avea mai multe exerciții intense. Deci, este posibil să nu faceți progrese în antrenamentele dvs..

În al doilea rând, este necesar să se ia în considerare o periodizare și, de preferință, o perioadă de stimulare. Asta pentru că, în fiecare nouă etapă pe care o căutăm în perioada de periodizare, avem o nouă provocare. Și dacă nu se întâmplă acest lucru, nu vom avea suficiente stimulente.

Periodizarea instruirii, de exemplu, se poate face într-un an, dedicând perioade pentru câștigul de forță, câștigarea masei musculare, reducerea grăsimii corporale și așa mai departe. Merită să aveți o bună periodizare ajutorul profesional.

În al treilea rând, este foarte important ca această periodizare să necesite, de asemenea, o perioadă de odihnă absolută și nu trebuie să fie pentru o perioadă lungă de timp. Unu sau două săptămâni maxime, vă va ajuta organismul să se recupereze de la un sistem greu de antrenament pe tot parcursul anului.

Totuși, această perioadă de "odihnă" poate implica perioade cu puțin intensitate în formare, formare sporadică și așa mai departe. Amintiți-vă că corpul dvs. nu este o mașină, deci trebuie să faceți o pauză și pentru ea..

Atât de mult vă gândiți la modalități de a accelera recuperarea, ca și în cazul utilizării hormonilor erogeni, corpul dumneavoastră are nevoie de REST! Puteți chiar să mascați acest lucru pentru o vreme, dar cu siguranță nu veți putea să vă faceți timp îndelungat.

Retragerea din cauza instruirii excesive

Există ceva ce literatura a raportat din ce în ce mai mult: abandonarea prea multă pregătire. În general, persoanele care urmăresc intens obiective și, prin urmare, instruiesc fără parametri de odihnă încep de obicei să intre în stări extreme de oboseală. Cu toate acestea, această oboseală nu este numai fizică, ci și psihică. Aceasta face ca o mare parte din acești indivizi să renunțe la practicarea culturismului.

În primul rând, pentru că vor fi "plini" să facă aceleași lucruri și să urmeze o rutină specifică. În al doilea rând, nu petrec mai multe rezultate sau chiar încep să regreseze, ceea ce cauzează o consternare totală la deja construit și, al treilea rând, pentru că de multe ori sfârșesc prin a rănit și unele leziuni pot fi atat de grave pe care le va lua de la dvs. pregătire.

Acordarea de culturism este mult mai rău decât luarea în considerare a tuturor factorilor menționați anterior, cum ar fi odihna sau o "vacanță" a practicării culturismului. Desigur, fiind mai echilibrat, veți continua să practici și, prin urmare, veți obține rezultate din ce în ce mai solide.

concluzie:

Practica de culturism este extrem de interesanta pentru cele mai diferite scopuri. Și se știe că indiferent de rezultatele pe care le obțineți, este mai mult decât fundamental să fii disciplinat și dedicat.

Cu toate acestea, practica culturala poate fi o sabie cu două tăișuri, deoarece protocoalele inconsecvente pot conduce individul la oboseală extremă și poate provoca retragerea rănire prin oboseală mentală și / sau fizică și chiar o aversiune față de sport.

Deci, întotdeauna să fii echilibrat în protocoalele tale și să cauți întotdeauna ajutor profesional. Acest lucru va fi esențial pentru obținerea unor rezultate solide și durabile.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!