Probabil că ați auzit multe despre asta supraantrenarea, dar cu siguranță nu este sigur cum să definească ceea ce este și cât de gravă poate deveni.

Dacă doriți să aflați mai multe despre acest lucru și, mai mult decât atât, să identificați punctele din rutina voastră, care vă conduc literalmente, vă invit să continuați.

Index articol:

  • Suprasolicitarea:
    • Dintre cele mai frecvente simptome de suprasolicitare, ele pot fi legate:
  • # Rest
  • # Mănâncă mai mult
  • # Utilizați suplimente de reducere a cortizolului
  • # Reduceți volumul și frecvența antrenamentelor
  • # Îmbunătățiți calitatea somnului

Suprasolicitarea:

Știm că formarea, fie că este vorba de specii ce pentru (aerobe, anaerobe, și diferite tipuri de diferite tipuri) sunt favorabile pentru procesele de adaptare ale organismului apar și, prin urmare, există posibilitatea progresului și prin urmare îmbunătățiri, dacă pentru sănătate, pentru performanță, pentru estetică sau în orice alt scop.

Cu toate acestea, este deja destul de clar pentru știință, literatură și chiar pentru antrenori și sportivi că unii factori sunt la fel de importanți ca și instruirea în sine, astfel încât răspunsul organismului să fie adecvat.

Printre acești factori se numără hrănirea, odihna, o posibilă suplimentare și, bineînțeles, stilul de viață al individului și stările mentale.

Deși toți acești factori sunt alieni, este de asemenea clar că, cu cât este mai intensă o antrenament, cu atât mai mare ar trebui să fie aceste puncte, în special timpul de odihnă, care ar trebui să fie direct proporțional cu intensitatea formării.

Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul generează stres fizic, metabolic, sistemic și neural. Aceste stresuri trebuie să fie recuperate în totalitate, pentru că atunci când nu sunt, iar un anumit fel de cheltuieli este impus din nou, atunci există un declin în dezvoltare.

Există numeroase diagrame care prezintă niveluri de formare, perioadele de recuperare și perioadele de adaptare, care încearcă să fie mare atunci când următoarea sesiune de formare, individul poate afișa un progres și nu doar o stagnare sau chiar declin.

Altfel, fie individul oferă un timp de recuperare ideal, fie pur și simplu începe să intre într-o etapă cunoscută ca supraestimare și apoi excesivă, caracterizată de consecințe și mai grave.

În timp ce overreaching este o stare de stres intens în cazul în care organismul nu poate progresa în continuare și, prin urmare, au nevoie de câteva zile sau chiar săptămâni pentru recuperare completă, supraantrenament, la rândul său, este o etapă foarte intens de stres în cazul în care, la doar cateva saptamani nu sunt necesare pentru recuperare, ci mai degrabă luni și poate un an întreg.

Da, nu este o exagerare: Un an complet! Și asta ar trebui să fie simplul fapt că pentru a ajunge la o stare de supraantrenament, numeroși factori sunt în legătură cu aceasta, în afară de suprasolicitarii (inclusiv de nutriție, de odihnă, stresul mental etc.). Deși această etapă este relativ dificil de realizat, nu este neobișnuit să găsim o mare parte din sportivii profesioniști din aceasta sau chiar sportivii care au încetat să asculte propriile lor corpuri ...

Prin urmare, evitarea suprasolicitării și, în special, suprasolicitarea este un mecanism fundamental pentru a vă consolida rezultatele și, mai mult decât atât, pentru a vă păstra sănătatea.

Dintre cele mai frecvente simptome de suprasolicitare, ele pot fi legate:

  • Oboseală intensă;
  • Individul, chiar obosit, se simte agitat și nu se poate odihni;
  • Lipsa apetitului;
  • Foamea excesivă urmată de inappetență;
  • Senzația plină de stomac tot timpul;
  • insomnie;
  • Denivelările umorului;
  • Transpirație severă sau lipsă de transpirație;
  • Durerea în corp;
  • Lipsa concentrației;
  • Somn excesiv (urmat de insomnie);
  • Pierderea masei musculare;
  • Existența retenției de apă;
  • Lipsa de spirit pentru instruire și activități zilnice;
  • Dificultăți în coordonarea motorului;
  • Individul nu progresează în formare.

Dar, te-ai intrebat vreodata care sunt modalitatile de a preveni suprasolicitarea? Te-ai uitat vreodată la greșeli pe care le poți face fără să-ți dai seama?

Și dacă da, știi cum să le rezolvi? Ei bine, vom comenta un pic mai târziu ...

# Rest

El a vorbit despre "vindecarea" suprasolicitării, a vorbit despre odihnă, în mod necesar. Fără îndoială, acesta este principalul punct care ar trebui luat în considerare dacă doriți cu adevărat rezultate.

Asta pentru că acea frază veche vine la noi: "Cu cât corpul este mai antrenat, cu atât este mai" netratificabil "el devine".

Restul este primul punct în care trebuie să ne gândim și să evităm supra-instruirea. Aceasta deoarece, așa cum am menționat mai devreme, dacă nu vă recuperați corpul înainte de o nouă sesiune de antrenament, nu vor exista procese adaptive și, prin urmare, nu veți avea rezultate bune.

Puneți-o într-un alt mod, este ca și cum am "răni o rană" înainte de a se putea vindeca, adică, agravăm rănirea mai mult și nu avem un răspuns benefic.

Restul este important pentru a promova nu numai aceste adaptări, ci și răspunsurile organismului care generează rezultatele.

Mulți oameni cred că deoarece folosesc ergogenici hormonali nu au nevoie să se odihnească sau chiar pentru că au o alimentație bună, restul fiind în fundal.

Se pare că, indiferent cât de mult trebuie să te odihnești mai puțin cu utilizarea acestor resurse, te antrenează mai intens, iar din nou ne face să cadem în nevoia de proporționalitate între odihnă și, bineînțeles, formare.

Fără îndoială, odihna este o persoană individuală individuală, atât pentru a lucra din nou același grup muscular cât și pentru a recalifica orice alt grup muscular.

Prin urmare, trecerea prin ajustarea nivelurilor optime de antrenament de repaus X la nevoile dumneavoastra va fi cu siguranta primul pas spre a va indeparta de stari de suprasolicitare si, bineinteles,.

# Mănâncă mai mult

Aceasta este o greșeală făcută de majoritatea persoanelor. Ei se antrenează bine sau relativ bine până la o perioadă, apoi încep să stagneze și de multe ori se regresează.

Apoi încep să se odihnească mai mult, dar totuși se simt obosiți și cu simptomele tipice de suprasolicitare. Deci, ce ar putea fi greșit? Bineînțeles! Dieta ta!

Dacă o persoană se hrănește insuficient, cum poate organismul să aibă substraturi pentru reparații corecte sau chiar substraturi energetice pentru a face progrese bune în formare? Este pur și simplu IMPOSIBILĂ!

Dacă oferiți o odihnă bună și nu aveți rezultate bune, începeți să observați cât de mult mâncați și, bineînțeles, calitatea pe care o consumați.

Nu este de folos să mănânci mult, dar să mănânci mâncare săracă, la fel cum nu consumă mâncare bună, dar în cantități insuficiente.

# Utilizați suplimente de reducere a cortizolului

Astăzi, chiar și cu o dietă bună, o pregătire adecvată și o odihnă bună, mulți oameni se află într-o etapă extrem de stresantă și, prin urmare, pot dezvolta un fel de exces de forță.

Acest lucru se datorează nivelurilor ridicate de cortizol care sunt eliberate în fluxul sanguin și, prin urmare, aduc toate răul organismului.

Astfel, unele suplimente pot fi interesante în controlul cortizolului, determinând ca acesta să fie suprimat sau ameliorat producția și, prin urmare, să atingă o calitate mai bună a vieții.

Printre unele suplimente utilizate în mod obișnuit sunt Rhodiola Rossea, Phosphatidylserine, Magnolia etc. Cu toate acestea, suplimentele cunoscute, cum ar fi proteinele din zer, glutamina și BCAA, s-au dovedit a fi eficiente pe această bază.

Merită totuși să luați în considerare ajutorul profesional pentru a se potrivi mai bine cu suplimentele pe care ar trebui sau nu ar trebui să le utilizați.

# Reduceți volumul și frecvența antrenamentelor

Culturismul este adesea înțeles ca fiind "cu atât mai bine", când trebuie considerat "mai potrivit, cu atât mai bine".

Acest lucru se datorează faptului că excesele de formare în greutate, fie în volum (durata de formare) sau frecvență (sesiuni de formare se repetă), aduce prejudicii organismului, deoarece acesta nu va avea nici timp pentru a recupera, generând procese adaptive care dorim.

Dacă antrenezi prea mult, eliberează cantități mari de cortizol și degradează un țesut care nu a fost recuperat. Cocktail-ul umple unul pentru pierderea de masa slaba, pierderea randamentului si, prin urmare, dezvoltarea de supra-training.

Nu există o frecvență ideală de formare deoarece, pe lângă faptul că trebuie să evaluăm nevoile individuale ale fiecăruia, trebuie să luăm în considerare periodizarea formării.

Cu toate acestea, pentru indivizii amatori, o frecvență de 3-4 ori pe săptămână este deja mai mult decât suficientă, în special pentru persoanele neinstruite.

# Îmbunătățiți calitatea somnului

Somnul face parte din restul, dar este cea mai importantă parte și, dacă nu avem o mare calitate a somnului, este imposibilă o recuperare completă.

Fără îndoială, somnul este esențial pentru recuperarea organismului și pentru promovarea evenimentelor metabolice, în special legate de eliberările și producțiile hormonale și de sinteza tisulară.

Pentru aceasta, sunt fundamentale condițiile în care se întâmplă și modul în care aceasta are loc. Printre acestea, mediul curat, întunecat, liniștit și fără miros, un pat bun și o pernă bună, lenjerie curată, desprinderea gândurilor adverse, printre altele.

NICIODATĂ nu țineți seama de puterea unui somn bun, de rezultatele dvs. și, desigur, în special pentru sănătatea dumneavoastră!

concluzie:

Suprasolicitarea este mult mai frecventă decât ne gîndim, așa că trebuie să căutăm o anumită prevenire a acestei situații, pentru a nu ne afecta rezultatele, ci mai ales pentru sănătatea noastră!

Respectați mereu sfaturile simple și, de cele mai multe ori, este posibil să nu acordați suficientă atenție.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!