Nu este neobișnuit în zilele noastre să găsim oameni care doresc să-și optimizeze fizica, fie prin reducerea procentului de grăsime corporală, prin creșterea masei musculare sau chiar prin cele două obiective în cauză.

Cu toate acestea, același mod, diferite niveluri doresc să fie afectate de aceste persoane diferite, adică, unii vor să rămână cu un fizic puțin mai mică, dar mai bine definite, altele cu o mai mare și mai puțin definite fizic și încă alții vor să meargă la extreme cu o mare frumusețe fizică, musculară și definite.

Și acest lucru este valabil atât pentru bărbați, cât și pentru femei, deoarece tot mai multe paradigme ale practicii culturismului feminin sunt excluse din societatea contemporană.

Dar când vine vorba de "a deveni mare", nu e neobișnuit să vezi oameni care doresc asta. În același mod și atât de intens ca dorințele voastre, sunt îndoielile cu privire la modul de a face acest lucru și, bineînțeles, de unde să începeți.

Având în vedere numeroasele teorii care există în scenariul de culturism, este greu să știi unde și cum să începi.

Dacă v-ați întrebat vreodată cum puteți obtineti practicarea culturala mare, astăzi vom vorbi doar despre asta, aducând câteva principii de bază care pot și ar trebui să fie urmate de dvs., pentru a vă maximiza rezultatele.

Index articol:

  • Instruire adecvată
  • Potrivirea dietei
  • Consumul sporit de alimente energetice
  • Concentrați-vă pe sursele alimentare de carbohidrați
  • Optimizați timpul de antrenament
  • Mai multe zile în săptămână
  • Mănâncă cât mai multă hrană posibil

Instruire adecvată

Înainte de a ne gândi la alte elemente și, odată ce ne-am definit în mod clar scopul (sau obiectivele noastre), trebuie să căutăm stimulul necesar și ideal pentru ca acestea să se poată realiza.

Altfel, dacă nu există nici un stimulent, nu există un răspuns și, prin urmare, nu poate exista progrese..

Stimularea pentru creșterea masei musculare este tocmai practica de culturism sau exerciții rezistente la greutate, deoarece culturismul se referă la "acțiune musculară".

Nu este nevoie de practicarea unui alt sport care urmărește o creștere semnificativă a masei musculare, în special a sportului aerobic (ciclism, fotbal, înot etc.).

Prin urmare, trebuie să facem ca mușchii să sufere o muncă mai mare decât pot rezista într-o manieră progresivă, determinându-i să-și depășească limitele în fiecare zi și, prin urmare, trebuie să se adapteze noilor stimuli.

În mod analog, este ca și cum vrem să fugim pentru 10 km ...

Am pornit într-o zi alergând la 1 km, la a doua, la 1,5 km, la a treia 2 km și astfel progresiv până când am ajuns la obiectivul nostru.

Cu mușchii, practic același lucru apare și acest lucru se datorează faptului că el se poate adapta din ce în ce mai mult la astfel de stimuli de intensitate.

Gândindu-ne astfel, trebuie să ne instruim din ce în ce mai intens și în mod corespunzător. Și acest lucru se referă direct la faptul că pregătirea noastră trebuie adaptată condițiilor și nevoilor noastre individuale, deoarece fiecare organism răspunde diferit la aceleași stimuli.

diviziuni de formare a sistemelor adoptate, formele și tehnicile implicate în ea, timpul de odihnă între sesiunile de formare, durata, totul, absolut tot ce ține de formare vor fi implicate în mod direct sau indirect, cu nivelul lor de dezvoltare.

Prin urmare, primul pas este să vă adaptați cursurile în funcție de scopul și condițiile dvs. individuale. Pentru aceasta, nu există o regulă, ci o evaluare exactă, care trebuie făcută de un profesionist bun și, bineînțeles, zi de zi, după cum veți cunoaște propriul trup.

Potrivirea dietei

Stim deja ca stimulii sunt primii pasi, astfel incat sa putem obtine un raspuns pe care il dorim. Cu toate acestea, acest răspuns va fi doar ceea ce vrem, de fapt, dacă există manipulări pentru ca acestea să se întâmple și acest lucru implică direct procesul de mărire a masei musculare cu dieta.

dietă este manipularea, astfel încât organismul să răspundă în mod adecvat la ceea ce vrem, adică dieta este sursa substraturilor necesare, astfel încât corpul să poată, prin utilizarea sa, să se dezvolte din ce în ce mai mult.

O dietă care este dezechilibrată nu va satisface cu certitudine nevoile specifice ale unui individ și, prin urmare, nu va putea obține răspunsuri bune.

Ca și formarea, dieta este, în esență, individuală și, cu alte cuvinte, nu va exista rețetă de tort.

Dieta celor care caută câștig de masă musculară nu este dieta "mânca mai mult", ci mai degrabă o dietă total diferită de alte persoane, cu un echilibru energetic pozitiv real, dar care nu este dezechilibrat.

Dietele care implică o dietă fără reguli și dezechilibrate dacă se poate numi un protocol.

Rețineți că, pentru a obține un nivel bun de mase musculare, trebuie să obțineți și un nivel bun de sănătate, realizat în mod esențial prin ceea ce mâncați!

Consumul sporit de alimente energetice

Vorbind despre dietă, nu putem să nu menționăm că, în interiorul ei, poate cel mai important element după proteine ​​(care sunt practic regula pentru fiecare dietă) sunt doar alimentele alimentare, adică principalii furnizori de energie pentru organism.

Pur și simplu a spus că ceea ce diferențiază foarte mult o dietă de câștig în masă musculară este tocmai creșterea consumului acestor alimente pentru a oferi mai mult decât consumul de corp. Aceste procese se numesc "supracompensare".

Mulți nu reușesc să obțină rezultate pozitive din cauza fricii de a consuma aceste alimente și ajung să stagneze și fără îmbunătățiri fizice sau metabolice.

Deci, nu vă fie teamă să mâncați alimente cu o valoare energetică semnificativă. Acestea sunt principalele componente ale dietei dvs. la acel moment.

Concentrați-vă pe sursele alimentare de carbohidrați

Deși alimentele energetice sunt importante, există un grup care trebuie evidențiat în acestea: grupul de carbohidrați.

Acest lucru se datorează faptului că aceasta este sursa principală utilizată de cupa de energie, care este, unitatea noastră metabolică are o capacitate foarte mare in metabolismul glucidelor si utilizarea sa este exemplară, și este esențial, în special pentru cei care doresc să aibă un bilanț energetic pozitiv în dieta.

Glicogenul ar trebui să fie consumat, de preferință, la toate mesele, dar înainte și după antrenament acestea sunt chiar mai importante, deoarece acest lucru va optimiza sinteza glicogenului.

În general, în offseason, sau în câștig de masă musculară, nu trebuie să vă concentrați asupra alegerii prea mult carbohidrați.

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să înfunde de zahăr, de exemplu. Cu toate acestea, utilizarea de carbohidrați mai usor de digerat, cum ar fi covrigi, paine alba, cartofi piure în engleză, amidon, cremă de orez, mamaliga si altele sunt perfect acceptabile și, în multe cazuri, chiar indicat ca fiind dificil de digerat alimente pot sistemul gastrointestinal în acest timp.

Optimizați timpul de antrenament

Formarea este importantă. Cu toate acestea, formarea prea mare poate avea un efect foarte dăunător asupra corpului.

Acest lucru se datorează faptului că formarea excesivă poate face ca organismul dumneavoastră să meargă în niveluri de uzură inadecvate și, mai mult decât atât, ucide promovarea de evenimente metabolice, care sunt dincolo de anabolismul și catabolismul tind să.

Optimizați-vă timpul de antrenament înseamnă să vă bucurați de un volum bun într-o perioadă de timp, care nu trebuie să depășească aproximativ 40-50 de minute.

Cu o intensitate foarte mare, acest lucru va fi suficient pentru a vă stimula anabolic mușchii și pentru a promova rezultate bune.

Mai multe zile în săptămână

Mulți oameni au în vedere importanța odihnei, în special între sesiuni și formare, deoarece ei cred că vor pierde mușchii atunci când se odihnesc.

Dar, dimpotrivă: Creșterea mușchilor apare tocmai în acest moment, adică dacă antrenamentul este un stimul pentru dezvoltare, acest lucru, la rândul său, se produce exact în repaus.

Nu vă fie frică să vă odihniți mai multe zile în săptămâna offseason. Aproximativ 4 sesiuni săptămânale de antrenament vor fi mai mult decât suficiente pentru majoritatea oamenilor.

Mănâncă cât mai multă hrană posibil

Perioada de offseason necesită o mare varietate de nutrienți pentru a părăsi corpul într-un mediu anabolic.

Și profitând de această perioadă accentul nu este reducerea țesutului adipos din organism, ne putem permite să mănânce o serie de alimente mult mai mari, inclusiv alimente nu atat de sanatoase, cum ar fi burgeri, cartofi prăjiți sau chiar alte snacks-uri.

Desigur, ar trebui să se acorde atenție alimentelor sănătoase, dar soiul este foarte important.

Nu uitați că cu cât mai mult puteți oferi organismului diferite substanțe nutritive, cu atât mai bine va fi utilizarea acestora pentru metabolism.

concluzie

Există multe puncte care pot fi citate în privința câștig de masă musculară.

Cu toate acestea, pentru a deveni cu adevărat mari, unii factori mici sunt chiar mai mulți, ceea ce am putea ști astăzi.

Prin urmare, profitați la maximum de aceste sfaturi și extrageți întotdeauna beneficiile informațiilor bune și sigure pentru a optimiza rezultatele.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!