Mulți oameni încep să antreneze culturismul și deja doresc să aibă o viziune clară asupra locului unde pot ajunge. Întrebări precum "cât de mult pot obține de la bicepsul meu?" Sau "cât ar trebui să am în cvadricepsul meu?" Poate fi mai frecvent decât ne gândim.

Adevărul este că oamenii sunt imediate și îngrijorați prin natură, dar există și factorul motivațional: "Mă ridic până la 115 cm de pectoral". Indiferent de ce motiv este, există, da, o modalitate de a calcula ce limită de creștere va fi, cu mari șanse de succes. Vorbim despre Formula lui John McCallum.

Johm McCallum a fost unul dintre cei mai respectați scriitori ai anilor '60 și '70, scriind pentru mai mult de 10 ani coloana sa "Taste pentru progres"Pentru revista"Forța și sănătatea"

Conform cu formula lui John McCallum, bazată pe măsurarea pulsului, putem calcula măsurări realiste ale câștigurilor în culturism pentru principalele mușchi ale corpului. Și aici este:

  • Piept: 6,5 x măsurare puls;
  • Sold: 85% din piept;
  • Talie: 70% din piept;
  • Quadriceps: 53% din piept;
  • Gât: 37% din piept;
  • Arm: 36% din piept;
  • Calf: 34% din piept;
  • Antebrațul: 29% din piept.

Puteți măsura încheietura mâinii chiar deasupra osului ivindu peste mic os încheietura mâinii stângi (procesul stiloid cubitus), adică, vizavi de cot, așa cum recomandă McCallum, și de mai jos (în partea stângă).

Dacă se ia sub procesul de tip stiloid, lățimea încheieturii mâinii va fi probabil mai mică decât dacă se măsoară deasupra osului, producând astfel un set de circumferințe puțin mai mici. Fiți în concordanță cu modul în care vă măsurați pulsul.

Nu toate vor cădea perfect în setul de măsurători produse de această formulă, deoarece se presupune că mărimea pulsului se corelează direct cu dimensiunea osului în întregul corp. Cu mulți oameni acest lucru nu este chiar așa.

În plus, mulți oameni au părți (sau părți) ale corpului care răspund (sau răspund) mai bine decât restul corpului, producând măsuri mai mici sau mai mari decât circumferințele proiectate prin formula.

Unii oameni au un corp inferior cu o structură osoasă mai mare decât partea superioară și măsurătorile genunchiului sunt semnificativ mai mari decât circumferințele încheieturii mâinii, proporțional.

Alte persoane sunt invers. Dacă diferența dintre structura superioară și cea inferioară este vizibilă, cel puțin pentru un culturist competitiv, trebuie să evităm exagerarea diferențelor musculare și a formei fizice excesive.

Folosind formula lui McCallum, o încheietura de 17 centimetri va produce o pectoral de 110,5 cm, solduri de 94 cm, talie de 77,3 cm, coapsă de 58,5 cm, gât de 40,8 cm, braț îndoit de 40 cm, viței de 37,6 cm și antebraț îndoit de 32 cm.

Amintiți-vă că aceste calcule nu sunt prezentate ca limite, ci ca reguli. Mulți dintre voi vor reuși să depășească aceste obiective, dar înainte de a le depăși, trebuie să le atingeți mai întâi. Calculați propriul grup de cercuri folosind formula lui McCallum.

Concentrați-vă pe atingerea acelor circumferințe. Numai după aceea, presupuneți că totuși doriți să deveniți mai mari și apoi folosiți din nou formula pentru obiective noi. Acesta este modul în care funcționează în practică.

Index articol:

  • Structura osoasă
  • Bonus: Video Formula MacCallum: Este posibil să preziceți măsurile dumneavoastră în cultura?

Structura osoasă

Structura osoasă variază foarte mult, deși extremele, adică pulsurile mai mici de 15,24 cm sau mai mari decât 20,32, sunt foarte rare. Deși structura osoasă este un factor important, nu este un consens absolut care este ideal pentru determinarea potențialului de dezvoltare a mușchilor.

Nu este nevoie să fiți dusi prin măsuri, deoarece impactul pe care variația structurii osoase îl poate lăsa este enorm atunci când vorbim despre diferența dintre structura membrelor superioare și inferioare.

Din nou: este doar un parametru speculativ, adesea eficient. David Willoughby, un culturist remarcabil, a scris în revista IRON MAN în noiembrie 1979 că formula lui McCallum era "un obiectiv pentru tinerii bărbați și bărbați cu putere medie musculară".

Deși oamenii bine pregătiți pot depăși cu ușurință circumferința pe care Willoughby o menționează, este un început bun, cinstit, pentru persoanele care încep să curețe și doresc să aibă unele speculații pentru o comparație viitoare.

Iată cum a făcut Willoughby consilierea măsurătorilor, comparativ cu formula lui McCallum: pe încheietura mâinii, sub procesul stiloid al ulnei (de ex. Mâna) și cu mâna deschisă.

Toate măsurătorile membrelor inferioare cu picioare drepte, dar relaxate și coapse pe circumferința cea mai mare; talie în cel mai îngust punct al trunchiului, fără a inspira; șolduri la cel mai înalt punct, cu picioarele împreună; piept la nivelul mameloanelor (neexpandat); brațul se îndoaie la cel mai înalt punct; antebrațul la cel mai mare, cel mai strâns punct; gât în ​​cea mai îngustă parte.

După aceea, comparați partea dreaptă și cea stângă a corpului și faceți media simplă. Un bun fizician nu este doar un set de măsuri. Unii bărbați se laudă cu brațele lor de 45 cm, dar nu sunt atât de dornici să comenteze pe vițeii lor de 35 cm.

Fizicul dvs. este rezultatul tuturor circumferințelor, simetriei, volumului, definiției. Dacă sunteți un culturist, veți dori echilibru în corpul dumneavoastră, de la gât la viței.

Indiferent de preferința dvs. personală în culturism, hipertrofie sau tărie, aveți nevoie de putere și dezvoltare în părți ale corpului care nu au efecte dramatice asupra simetriei și structurii fizice.

Ar trebui să vă faceți griji cu privire la grosimea, lățimea, densitatea și calitatea mușchilor pe care nu doriți să apară ca fiind "un grăsime puternic" sau un "cel slab, care are putere".

Un fizic are cel mai mare impact în funcție de aspect, nu de măsurătorile sale. Desigur, cele două sunt legate, dar nu atât de legate încât trebuie să vă îngrijorați doar măsurătorile. 

Pe baza observației și a unei prezentări de ansamblu a altor formule, am creat un tabel de greutate corporală, ghid pentru bărbați care ia în considerare structura osoasă și înălțimea. Lucrează excelent cu cei care au 10% grăsimi corporale.

Într-o grăsime corporală inferioară, compararea calculului teoretic cu realul devine și mai asemănătoare. Dar aceasta este tema pentru un articol viitoare.

Bonus: Video Formula MacCallum: Este posibil să preziceți măsurile dumneavoastră în cultura?

Personal, canalul nostru Youtube este plin de conținut rece și care a venit de data aceasta pentru a partaja conținut de calitate este unchiul nostru Concrete!

Puteți anticipa cât de mult puteți obține la culturism ???? Urmăriți acest videoclip și vedeți ce are de spus ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:

Deocamdată, luați măsurătorile actuale și utilizați Formula McCallum: ar putea fi modul în care trebuia să mergeți, un obiectiv mai realist pentru a atinge și care vă poate oferi această motivație suplimentară în sala de gimnastică.

Până data viitoare!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!