În orice moment auzim: "Fiecare om este unic", "Ceea ce este bun pentru cineva nu va servi celălalt" și lucruri de genul ăsta. Ceea ce pot spune este că acesta este un adevăr. Fiecare dintre noi are un biotype corporal, particularități fizice și metabolice și, deci, ceea ce funcționează pentru tipul de televizor de a pierde în greutate și / sau de a câștiga masă poate să nu funcționeze pentru tine.

Dar știți sigur ce sunt biotipurile organismului și care sunt diferențele dintre cele existente? Folosirea principiilor despre diferite biotipuri este cea mai bună alternativă pentru prescrierea de protocoale bune? Fiecare persoană are un singur biotype sau putem să fuzăm între ele?

Dacă doriți să înțeleagă un pic mai mult despre diferite biotipuri ale corpului, intelege biotipul corpul tau are răspunsul la aceste întrebări diferite și modul în care pentru a optimiza cele mai bune protocoale astfel încât să aibă rezultate bune, vă invit să continuați să citiți acest text, care va clarifica aceste și alte câteva îndoieli în majoritatea oamenilor.

Haideți.?

Index articol:

  • Biopsie corporală: Ce este??
  • Și care sunt biotipurile corporale??
  • Toți avem, în mod necesar, un singur biotype corporal?

Biopsie corporală: Ce este??

Biotype-ul fizic poate fi înțeles prin interpretarea cuvântului în prefixul și sufixul său. Astfel, avem "bio" care înseamnă "viață", "tip", care înseamnă "același" și "corp", care vine din "corp". Astfel, putem concluziona într-un mod simplu despre care vorbim tipuri de corpuri. Deci, putem deja prezice ideea că nu există doar un singur tip de corp.

În ciuda individualităților biologice, putem standardiza unele biotipuri diferite, deci într-un mod generic de a grupa unii indivizi. Dar doar privirea la aspectele fizice ale lor nu va face nimic bun. Mai mult decât atât, este esențial să se înțeleagă diferitele caracteristici metabolice ale fiecăruia și, astfel, devine posibil să se diversifice.

Și acest lucru ne aduce deja ideea că cineva poate avea mai mult de un biotip organism, în esență, atunci când vorbim de factori metabolici si factori fizici, cu greu găsesc un individ care este pur biotip un singur trup.

Și care sunt biotipurile corporale??

În prezent, nu mai folosim clasificarea pură a unui biotype corporal, așa cum am menționat anterior. Cu toate acestea, există trei mari grupuri "standard", cele mai cunoscute de majoritatea oamenilor. Acestea sunt:

- ectomorfi: Ectomorfii sunt de obicei oameni care au fizic corpuri slabe și au un mușchi schelet mic, precum și un procent redus de grăsime corporală. Metabolic, acești indivizi au o caracteristică foarte accelerată și sunt capabili să consume niveluri ridicate de energie chiar și în stări de odihnă, în special pentru a satisface cerințele corpului lor, care sunt în general mari.

Cu aceste caracteristici, putem spune că ectomorfi sunt aproape întotdeauna indivizi uite slabă, dar asta nu înseamnă că au în mod necesar procentul de grasime: Nu este neobișnuit să vezi oameni cu aspectul lor fin, dar cu mușchi raportul de masă X grăsime, predispus la o cantitate mai mare de masă de grăsime.

Ectomorfele necesită o hrănire mai frecventă și mai densă și, pentru aceasta, suplimentele hipercalorice și / sau alte suplimente sunt adesea necesare deoarece capacitatea lor gastrică nu este foarte mare. De asemenea, formarea (care ar trebui să se transforme în jur de 3 sau 4 pe săptămână) ar trebui să fie relativ scurtă și dificilă, cu o perioadă de odihnă mai lungă decât în ​​alte cazuri.

ȘTIU MAI MULTE DETALII >>> Despre Ectomorfe!

- mesomorph: Cel de-al doilea biotype este cel al Mesomorfilor, indivizi cu oase mari, dar cu oase mari si cu o structura foarte predispusa sa castige masa musculara. În timp ce sunt relativ înalte, au o densitate și o lățime bună a osului. Metabolismul său nu este rapid ca cel al unui ectomorf, dar nu este lent, fiind foarte predispus la dezvoltarea masei musculare. În plus, structura osoasă proprie a mesomorfilor este proporțională, diferită de cea din primul caz cu ectomorfele.

Oamenii mezomorfici au un metabolism foarte bun pentru arderea grasimilor, dar, evident, supraalimentarea poate fi dăunătoare fizicului. În ceea ce privește formarea, acestea trebuie să fie de aproximativ 5 săptămâni și, în unele cazuri, frecvența poate fi mai mică și cu aceeași intensitate ridicată ca în primul caz.

Dieta ta nu trebuie să fie atât de limitată, dar nu poate fi la fel de liberală ca cea a unui ectomorf. Se preferă utilizarea carbohidraților complexi la niveluri medii și întotdeauna cu proteine ​​și lipide bune, care sunt, de asemenea, indispensabile pentru organism.

Se spune adesea că acesta este cel mai bun biotype corporal pentru mărirea masei musculare și pentru dezvoltarea unui bun fizic. Cu toate acestea, este posibil ca acesta să nu aibă o evoluție bună dacă nu există o dedicație bună. În ciuda geneticii privilegiate, munca grea merge dincolo de ea.

ȘTIU MAI MULTE DETALII >>> Despre mesomorfe!

endomorphs: Poate că acesta este principalul biotyp în rândul femeilor, în special din punct de vedere metabolic, deoarece endomorfii nu au oase atât de lungi, ci mai degrabă de lățime. În plus, au talie lată și picioare dense.

Cu o mai mare șansă de a acumulării de grăsime corporală din cauza metabolismului mai lent decât în ​​alte cazuri, acestea sunt persoanele care ar trebui să aibă un regim alimentar controlat mai mult, chiar dacă extrasezon, pentru că ei nu ingrasa foarte mult. Nivelurile de carbohidrați ar trebui să fie puțin mai moderate și mai complexe.

Formările pot fi mai lungi și cu o frecvență medie de 5-6 ori pe săptămână. În plus, preventiv, este indicat să se efectueze exerciții cardiovasculare cu o frecvență puțin mai mare, cu aproximativ 20-60 de minute în 3-5 ori pe săptămână, chiar și în faza offseason. Nu este necesară o intensitate aerobă și trebuie efectuate la cel puțin 6 ore de la antrenament sau în zilele care nu sunt antrenați, dacă niciuna dintre aceste opțiuni nu este foarte fezabilă din cauza muncii sau a altor angajamente, poate fi interesant să folosiți post aerobi -training, dar niciodată înainte de antrenament.

Nimeni nu știe sigur, dar cel mai probabil un endomorf are o capacitate redusă de a arde țesutului adipos din organism și de mare capacitate pentru ao stoca din cauza unor factori hormonale care pot fi asociate cu hormoni de insulină, testosteron și tiroidiene.

ȘTIU MAI MULTE DETALII >>> Despre Endomorfe!

Toți avem, în mod necesar, un singur biotype corporal?

Nu, cu siguranță nu!

Este foarte dificil să găsiți pe cineva care este pur și simplu un endomorf, un mesomorf sau un ectomorf. În mod obișnuit, ceea ce este cel mai obișnuit de observat sunt indivizii (atât bărbați cât și femei) cu un amestec de unul sau mai multe biotypes corporale. De exemplu, poate exista un individ cu o structură fizică (osoasă) a unui ectomorf (mare, îndeplinit etc.), dar cu o cantitate mare de grăsime corporală (care, ipotetic, ar demonstra un metabolism endomorf). De asemenea, nu este neobișnuit să vezi oameni cu structuri endomorfice, ci un bun metabolism, ca un mezomorf și așa mai departe. Trebuie să separăm cerințele fizice de cele metabolice.

Desigur, nu este posibil să precizăm cu precizie, dar obiceiurile pot modifica biotipurile corporale, în special în aspectul metabolic. De exemplu, un individ ectomorfa, având obiceiuri bune alimentare, macro și micronutrienți, disciplina de formare, odihnă, etc., este posibil ca această persoană primește un volum muscular. Ca un endomorf, puteți obține un corp mai subțire, mai precis și mai subțire, cu manipulări în obiceiurile voastre.

Condițiile de viață și modul în care individul își ia viața de zi cu zi sunt esențiale în definirea aspectului fizic al acestora și a modului în care se va comporta metabolismul acestora. Utilizarea medicamentelor și a altor produse legate de droguri poate altera atât caracteristicile fenotipului, cât și ale genotipului. Prin urmare, acesta este, de asemenea, un alt factor care trebuie luat în considerare.

concluzie

Cunoașterea celor trei biotipuri principale și foarte diferite ale corpului este esențială pentru a avea un anumit parametru al modului de a acționa în fiecare caz cu protocoale mai adecvate.

Cu toate acestea, este important să se știe că nici un individ nu are doar un biotip corp (cu rare excepții) și, în același timp, este important să cunoască nevoile individuale ale fiecărui, în scopul de a depune cele mai bune modalități de a obține un rezultat dorit.

Prin urmare, aveți știința în mâna voastră, dar nu fiți sceptici până la punctul de a ignora individualitatea biologică.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!