Culturismul este un sport care necesită continuitate, rezistență și, mai presus de toate, voința de a face ceea ce trebuie făcut în timpul ce trebuie făcut.

Dacă faci alunecări, este foarte probabil ca tot sacrificiul tău timp de luni sau chiar ani să curgă prin scurgere!

Știm că după un protocol alimentar este esențial, după un program de antrenament bun este și cheia și, mai presus de toate, face ca totul să devină un obicei în viața ta, pentru că indiferent cât de multe rezultate ai, dacă începi să te relaxezi cu siguranță veți începe să le pierdeți și veți începe să le pierdeți, deoarece procesele de adaptare în organism sunt frecvente și întotdeauna trebuie să-l stimulați într-un mod mai adecvat și mai intens.

Prin urmare, mulți oameni rezultate bune în culturism prin faptul că fac mici alunecări în viața lor de zi cu zi și, mai mult decât atât, ei nu ajung să-și dea seama că acestea sunt alunecări și comiterea din nou.

Așa că astăzi vom comenta pe unele dintre ele pentru a vă preveni și, mai presus de toate, pentru a obține rezultate bune. Sunteți gata să fiți surprinși??

Index articol:

  • Găsirea faptului că oferirea de crită mică din dietă nu va schimba rezultatele
  • Neglijarea activității aerobe în offseason
  • Mănâncă numai atunci când ți-e foame
  • Scăderea greutăților libere pentru lene
  • Concentrați-vă mai mult pe lux decât pe funcționalitate
  • Să credeți că ați făcut suficient întotdeauna
  • Neglijați restul și gândiți-vă că sunteți o mașină
  • Bonus Sfat: Video 5 Atitudini care pot saboti rezultatele dvs. în Culturism

Găsirea faptului că oferirea de crită mică din dietă nu va schimba rezultatele

Mulți oameni urmează un protocol dietetic destul de corect. Mâncă ceea ce trebuie să mănânce și încearcă să nu iasă din dietă cu extravaganțe.

Cu toate acestea, ele au tendința să se înțepenească toată ziua, ceva care, la urma urmei, este mult mai rău decât o masă dintr-o dietă sau chiar o zi din dietă.

Beliserii constanți din ceea ce trebuie să mănânci sunt extrem de dăunători din trei motive principale: Primul este că veți ajunge să consumați exces de calorii.

Deci, chiar dacă obiectivul dvs. este de a câștiga masa musculară și nu de a pierde în greutate, acest lucru va fi rău pentru că, vă veți mări probabil greutatea sub formă de grăsime corporală.

Cel de-al doilea motiv este că aceste alimente nu sunt niciodată sănătoase. Nu văd pe oameni ciupit frunze de salată sau bucăți de ridiche, dar bomboane, bomboane, bucăți de preparate (plăcinte, prăjituri), brigadă, budincă ...

Lucruri care vă vor ajuta să vă saboteze câștigurile și obiectivele. Cel de-al treilea motiv, prin urmare, și poate mai grav de toate, este faptul că stimulezi în mod constant producțiile mici de insulină.

Deși acesta este un hormon fundamental în sinteza proteinelor, atunci când este în exces, devine lipogen și celulele încep să devină rezistente la acesta.

În acest fel, șansele de gradienți de insulină și posibila rezistență la insulină (care pot determina diabet de tip II) sunt clar clare.

Nu este o coincidență faptul că perioada postului este o stare fiziologică importantă pentru organism și, bineînțeles, ar trebui să fie un moment respectat.

Dacă sunteți obișnuiți cu ciupirea și oprirea este foarte dificilă, începeți încet! Utilizați ceaiuri gheață naturale în timpul zilei, începeți să ciupiți câteva condimente naturale, gelatină alimentară sau chiar un anumit tip de dietă pentru guma de mestecat.

Cu siguranță, aceștia ar putea fi aliați interesanți, dar trebuie remarcat că, cât mai curând posibil, aceștia ar trebui, de asemenea, să fie eliminați din rutina lor.

Neglijarea activității aerobe în offseason

În mod normal, majoritatea oamenilor se gândesc la aerobic numai în faza de reducere a grăsimii corporale, adică atunci când doresc să ardă mai multe calorii sau să stimuleze lipoliza.

Cu toate acestea, aceasta este o mare greșeală deoarece aerobii sunt interesați pentru sistemul cardiovascular, pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină și, desigur, pentru a ajuta chiar și la pofta de mâncare pentru cei care au dificultăți de a mânca.

Deși formarea în greutate este în primul rând anaerobă, trebuie să considerăm că recuperarea este aerobă, adică are nevoie de un sistem aerobic eficient.

Dacă avem un sistem aerobic afectat, cu siguranță recuperarea noastră de la antrenamentul de greutate va fi de asemenea afectată.

Desigur, atunci când vorbim despre aerobic, nu putem vorbi despre excesul de aerobi (fie pentru că nu vrem să creăm niciun tip de alergător de maraton sau altceva), deoarece perioada este offseason.

Excesul de aerobi poate provoca catabolismul muscular și, bineînțeles, va ajuta la împiedicarea echilibrului energetic pozitiv.

Cu toate acestea, în mod moderat și de cele mai multe ori nu, desigur, aceștia pot fi cu siguranță aliați importanți și vă vor ajuta să nu vă sabotați sistemul cardiovascular în decursul secolului.

Mănâncă numai atunci când ți-e foame

Instinctul nostru ar fi cel mai bun mecanism de reglementare pentru hrănire. Cu toate acestea, sa schimbat în timp și am ajuns ostatici.

Asta pentru că instinctele noastre actuale nu ne conduc de multe ori unde vrem. De exemplu: Dacă ați putea, ați mânca o farfurie de carne crudă sau o farfurie de prăjit delicios? Sunt sigur că mulți dintre voi ați merge la tort. Și chiar dacă v-ați gândit la carne, cu siguranță nu ar merita să riscați și să vă puneți în joc rezultatele.

În plus, mulți oameni confundă "foamea" cu "voința de a mânca" și ajung să mănânce totul în orice moment neîncrezând foamea când, de fapt, corpul este foarte bine hrănit.

Mulți oameni asociază alimentele cu foamea și acesta ar trebui să fie cel mai bun lucru..

Cu toate acestea, pentru a ne asigura rezultatele astăzi, trebuie să oferim organismului ceea ce are nevoie, și pentru asta folosim dieta.

Deci nu ar trebui să mâncăm neapărat când ne este foame sau nu, dar când trebuie să mâncăm.

Să presupunem că ați lăsat antrenamentul și nu vă este foame ... Ar merita să renunțați la corpul dumneavoastră pentru nutrienți într-un timp atât de important? Cu siguranță nu, așa că trebuie să mănânci!

Nu vă așteptați să vă simțiți flămânzi să mergeți să mâncați, la urma urmei, de obicei, atunci când facem asta, mergem să mâncăm ceva în plăcintă și în dreapta și ajungem să mâncăm tot ce nu ar trebui să mănânce ...

Între timp, rezultatele noastre sunt scurte! Deci, păstrează un protocol ferm și FEED pe când ai nevoie!

Scăderea greutăților libere pentru lene

De câte ori văd oameni ostatici de la mașini în gimnastică pentru culturism? De fapt, de când intră, ele sunt adesea indoctrinate să folosească numai mașini pentru "posibila securitate".

În realitate, ei nu știu cât pierde și când încep să-și dezvolte o anumită experiență, sunt deja obișnuiți cu greutățile mașinilor și în cele din urmă părăsesc greutățile libere.

Chiar dacă ați fost stimulat să lucrați cu greutăți libere, dacă sunteți prea leneși să-i călătoriți, să-i dezasamblați sau vă este frică să utilizați mai puțină încărcătură din cauza nevoii mai mari de stabilizare, faceți o mare greșeală!

Văd că mulți oameni nu au o dezvoltare nu numai fizică, ci și funcțională pentru că nu le place, doresc sau au lene de greutăți libere.

Desigur, indulgența de sine sau deseori ego-ul în a reduce sarcinile îi lasă ostatici acestor mașini blestemate care, în ciuda funcțiilor și spațiilor lor, au avut grijă de gimnastică pentru culturism într-un mod general.

Fiind dependent de mașini, cauzează părți mari de stabilizare ale corpului dumneavoastră și chiar adesea sistemul neuromotor să fie afectat sau nu la fel de dezvoltat ca și mușchii.

Imaginați-vă, de exemplu, diferența că există în realizarea unui rând liber cu bar și pentru a realiza un rând în mașină ...

Care necesită mai multă stabilitate, mai ales în regiunea centrală? Care necesită membrele inferioare puternice? Ei bine ... Acestea sunt exercițiile care diferențiază băieții de băieți în gimnazii.

În acest fel, încercați să utilizați mai multe greutăți libere dacă doriți rezultate cu adevărat semnificative.

Sportivii în trecut și chiar și marii atleți de astăzi au greutăți libere ca fiind cele mai importante în rutina lor și, apropo, există puțini care ajung la nivelul lor.

Mașinile ar trebui introduse numai în cazuri specifice și / sau ca o completare la rutina de culturism pentru a îmbunătăți un anumit punct și nu pentru a dezvolta în mod necesar capacitățile generale ale corpului.

Concentrați-vă mai mult pe lux decât pe funcționalitate

Este foarte frumos să vezi toate fetele drăguțe ale televiziunii, cu corpuri sculpturale sau chiar și acei tipi cu burtă strâmtă, nu? Desigur, bineînțeles ...

Datorită standardelor de frumusețe, ele devin cu adevărat admirabile. Totuși, există ceva pe care nu-l cunoașteți și care se află în spatele ei: ei trec prin sacrificii, din cauza lipsei, pentru că trebuie să mănânce și să facă ceea ce nu vor atunci când nu o vor și așa mai departe.

Dar, desigur, în public, trebuie să arate lucruri complet diferite și, din păcate, mulți oameni care o credeau, se înșeală cu lux și nu mai au rezultate.

De exemplu, ce ar vinde mai mult pe o reclamă de televiziune: o blondă frumoasă, cu un corp bun care ia un shake de proteine ​​din zer hidrolizat sau aceeași persoană care mănâncă o jumătate de duzină de ouă de ou cu ovaz uscat?

Sau ce ai mai vinde: Aceeași fată ia iaurt grecesc cu chia la micul dejun sau mănâncă o bucată de friptură cu biscuiți de orez? Este o chestiune de logică ...

Cu toate acestea, oamenii ajung să creadă ceea ce văd și încep să vrea să facă același lucru. Rezultatul este că ei devin frustrați și se află incapabili. Iar când sugerați că fac același lucru, sună ca o nebunie și ei continuă să insiste asupra acelorași greșeli.

Deci nu este nevoie să vă concentrați asupra luxului! Trebuie să vă concentrați asupra funcționalității și obiectivelor. Care este utilizarea de a nu dori să mănânce "dur", cum ar fi cartofi și carne în public pentru a "lua pe tort", prin manca un con de înghețată și care nu au rezultate?

Să credeți că ați făcut suficient întotdeauna

Vrem mereu să facem tot posibilul, dar nu este întotdeauna suficient. Și chiar dacă ne străduim din greu, adesea vom avea pe cineva care se va lupta mai mult decât suntem și, prin urmare, vom merge mai departe.

Evident, avem limitele noastre și într-o oarecare măsură trebuie să fie respectate din motive de securitate..

Dar, nu vă ajută dacă aceste limite vă împiedică să doriți să faceți mai mult!

Există o lege care nu vă va lăsa niciodată să pierdeți: efortul excesiv nu vă va învinge! Fără îndoială, nu, și dacă întotdeauna credeți că ați făcut prea mult și doriți să deveniți mai ușoare, aceasta vă va compromite rezultatele..

Prin urmare, întotdeauna doriți mai mult, căutați mereu mai mult și, mai presus de toate, întotdeauna cuceriți mai mult!

Neglijați restul și gândiți-vă că sunteți o mașină

Dacă, pe de o parte, este important să dorești mereu mai mult și să încerci mai mult, pe de altă parte, sigur, trebuie să știi cum și când să te odihnești. În caz contrar, șansele de depășire sunt prea mari!

Odihna este esențială pentru recuperarea fizică și mentală. Și când vorbim despre odihnă, nu înseamnă neapărat să dormi, ci mai degrabă să te odihnești, să te relaxezi ... Să uiți lucrurile!

Uneori noi dormim, dar restul nu ... Cu toate acestea, dacă știți de odihnă, puteți face acest lucru, profitând de viața sa, având grijă de detalii pe care le fac bine și să vă aducă plăcere ...

Restul merge mult mai departe: Poate fi o terapie de relaxare, acesta poate fi de câteva zile libere într-un loc care vă place, acesta poate fi un week-end la ferma familiei sau un prieten cu râs frumos și grătar fără compromisuri, o club, un film pentru doi ... și așa mai departe ...

Faceți ceea ce doriți pentru un timp care nu vă rănește rezultatele, la urma urmei, nu sunteți o mașină și trebuie să vă odihniți!

Bonus Sfat: Video 5 Atitudini care pot saboti rezultatele dvs. în Culturism

Și apoi băieți, pe canalul nostru Youtube, Sendon a înregistrat un videoclip super cool, vorbind despre 5 atitudini care vă pot sabotează rezultatele în culturism. Urmăriți acest videoclip și vedeți ce are de spus ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:

Atitudinile zilnice pe care le avem pot compromite adesea rezultatele noastre fără să le realizăm. Fără o umbră de îndoială, pentru ca aceasta să fie vindecată, primul pas este să înțelegem ceea ce sunt și să identificăm unde și când se întâmplă. După aceasta, modificările vor fi necesare pentru a vă face protocoalele mult mai productive și, prin urmare, obțineți rezultate mai solide!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!