Poate cineva să spună ce naiba se întâmplă în chestia asta. lumea de fitness? De altfel, se poate spune de ce lumea de fitness a apărut?

Era de fitness a preluat academiile. Cunoaște câteva adevăruri despre asta.

Sincer, pentru a găsi această lume atât de inutilă, decideți să cercetați puțin despre apariția acestei epoci de fitness. Conținutul este oarecum limitat. Totuși, în singura referință pe care am găsit-o, autorul a descris "fitness" ca 7 epoci. Mare didactic!

Marele adevăr este că fitness a apărut cu intenția de a crește fluxul de către toate tipurile de persoane din interiorul unei sală de gimnastică.

În anii '50, anii '60 și dincolo de anii '40, academiile erau murdare, ruginite, vechi, cu oameni care descoperiseră logica corpurilor lor și diverse metodologii. În unele cazuri, o mulțime de 40 de puterea de formare (da, pentru cei care nu știu, puterea a venit de la sporturi mai primitive, cum ar fi ridicarea de greutati), au fost efectuate pe stradă sau într-un parc cu greutatea sa, unele anvelope , bare și alamă.

Cu toate acestea, eu nu intenționez să cadă în sensul comun de a spune că aceste sportivi au fost structuri reale (chiar găsirea) și a avut organisme uimitoare (desigur, au avut), dar, spunând că erau încă la un nivel primitiv descoperi lucruri, cum a spus. Eșecurile erau numeroase, iar erorile erau și ele numeroase. Fără nici o îndoială, ceea ce ați studiat și am învățat astăzi este mult mai eficient și care să conducă la soluționarea decât în ​​urmă cu 40 de ani, la urma urmei, a evoluat experiență, practici și, desigur, tehnologie.

Bine, dar să ne întoarcem la subiectul care este lumea de fitness. Ei bine, în timp ce mulți dintre acești bărbați erau incredibili în sportul lor, au făcut ca academiile să nu fie cu adevărat atractive pentru oamenii interesați de acest sport, dar nu într-un mod competitiv. Și acolo este diferența dintre competiție și sport pentru bunăstare.

Și este în această lipsă de atracție la rustic al academiilor care intră într-o astfel de lume de fitness. Clase colorate și dinamice din interiorul academiilor frumoase și distractive, clase distractive, exerciții funcționale, jocuri sportive și milioane de alte lucruri. Dar în ce măsură a contribuit aceasta? Apropo, în ce măsură contribuie acest lucru la rezultate concrete?

În primul rând, nu condamn complet lumea de fitness. De fapt, fără el, probabil că vom trăi în continuare subteran de culturism (care este încă un sport subteran în Brazilia) și, desigur, academiile. Fără aceasta popularizarea culturismului pentru toate tipurile de public ar fi mult mai lentă sau probabil că nu s-ar întâmpla nici măcar. Nu condamn nici forma sa de muncă funcțională și colorată. Indiferent dacă antrenezi o cămașă de culoare roz sau nouă, atât timp cât antrenamentul este suficient de intens în ambele cazuri. Și asta va genera rezultatele.

Ceea ce mă încurcă cu adevărat este să văd cum se desfășoară în majoritatea cazurilor aceste cursuri.

Bine, este perfect acceptabil să arzi calorii dansând cu curaj pe patul de sărituri al lui Gugu, cu un profesor care strigă într-un microfon. Calorii consumate sunt consumate de calorii și nu vom face prea multe iluzii despre asta.

Dar despre culturism? Poate un costum de fitness de lucru Lucru serios excesiv? Absolut NU! Cel puțin, nu văd nicio ipoteză cu ceea ce aveți astăzi.

suprasarcină de lucru, alias culturism, necesită, după cum sugerează și numele, suprasarcină progresivă, adică forța mușchii progresiv, pentru a genera efecte, cum ar fi hipertrofia, hiperplazia, puterea a crescut, optimizarea hormonale si alte milioane de lucruri. Problema mare este că multe dintre aceste antrenamente de fitness oferă un exercițiu cu mult mai multe greutăți aerobice și readaptive decât au rezistat, în mod corespunzător. Rezultatul este o creștere a respirației, poate rezistență, scăpare din inactivitate fizică și altele. Dar, niciodată hipertrofie. Cel mai rău este încă de remarcat faptul că oamenii (de multe ori, din păcate, și ignoranți cu privire la acest subiect) caută opțiunea 1, și anume, de cotitură musculare, stabilirea sau celebrele „coapse groase“ ... Bine, s-ar putea să vă întrebați: Deci tu spui Se transformă musculatura același lucru ca hipertrofia? Eu spun da și nu. Pur și simplu, pentru a avea o mișcare musculară, trebuie să existe mușchi de aceeași dimensiune, volum și densitate. Și pentru aceasta, este necesar să o hipertrofeze. Cu toate acestea, pentru definirea mușchiului, este necesar să se reducă procentul de grăsime (dacă mușchiul mare și dens este deja acolo). Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă niciodată cu începătorii.

Apropo, vreau să deschid o paranteză aici și să spun că culturismul nu este doar pentru cei care doresc un volum muscular. Adesea văd că oamenii refuză orice fel și lucrează anaerob cu vechiul mit că nu vor să se musmuleze sau să obțină o definiție atât de mare ca aceea.

Ce va diferi într-adevăr rezultatul final, este dieta și, bineînțeles, unele ajustări în formarea personalizată pentru individ. Culturismul nu serveste pur si simplu pentru a ramane dens si mare, dar si pentru milioane de alte aspecte pe care multi nu le cunosc.

Prin urmare, pentru scăderea în greutate, creșterea masei musculare, corecția posturală sau un alt factor, culturismul este indicat DA. De fapt, mult mai indicat în opinia mea, decât lucrările aerobe (inclusiv pentru scăderea în greutate) prin răspunsul hormonal diferit care se întâmplă în ambele cazuri. Cu toate acestea, avem încă avantajul de a construi muschi sau de a le conserva într-o perioadă de pierdere a grăsimilor, optimizând rezultatul final și ardând doar grăsimile corporale.

Faptul este că pentru a ajunge la acest nivel, avem nevoie de hipertrofie. Și cum se poate întâmpla fără o pregătire dură și plină de cursuri iluzorii?

Vedeți, astăzi, în timp ce faceți o activitate cardio, am observat o pregătire personală (pe măsură ce o supraveghez cu elevii săi de fitness). Repetiții minunate și cu o încărcare minimă. Ce e mai rău, nu ajunge în epuizarea musculară. Efectuați pur și simplu exercițiul FĂRĂ CĂPĂLAT! Oras, deci poți face o anaerobă de antrenament care nu te provoacă vreun fel de micro-leziuni musculare și supraîncărcarea pur și simplu nu există? (Desigur că mă refer la hipertrofie.)

În același mod, văd mulți profesori care recomandă formări extrem de funcționale (care sunt practic lipsite de valoare) atunci când obiectivul este total opus acestui lucru. (Citiți din nou hipertrofia.)

Draga mea, ce vreau să spun este că nu este pur și simplu nici o clădire musculare fără o pregătire dificilă care cauzează epuizarea musculara, care merge epuizeze glicogen musculare și care cauzează microinjuries atât de dragi rezultate in procesul inflamator al musculaturii.

Fără supraîncărcarea tensională, nu există hipertrofie miofibrilară în proteinele contractile ale musculaturii. Burghiu ca acestea „de fitness“ (chiar și ei, în funcție de modul în care acestea sunt făcute, chiar și care generează) provoacă doar hipertrofie sarcoplasmic, adică provoacă o creștere a energiei în citoplasmă miocitelor, crescând astfel nici un volum de durată. Și sunt dezamăgit de ei, dar această pregătire de tensiune necesită DA de efort, transpirație și puțin (citește mult) de durere. Cu toate acestea, este, de fapt, eficace.

În cele din urmă, știți întotdeauna când să faceți o antrenament serioasă pentru a vă atinge obiectivele și să nu fiți înșelați de valul de fitness care ia tot mai mult cont de spațiul de culturism luat în serios.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!