În zilele noastre este foarte comun să vezi oameni care întreabă: "Care este cel mai bun supliment pentru a câștiga musculare", "Care este cel mai bun sistem de antrenament", "Care este cea mai bună dietă" sau "Care sunt cele mai bune rezultate anabolice pentru a obține rezultate". Realitatea este asta nu există răspuns la aceste întrebări, deoarece variabilele pot fi ajustate în funcție de nevoile individuale ale fiecăruia și este fundamental să se considere că fiecare individ poate avea un răspuns diferit cu fiecare stimul dat.

Persoanele de astăzi sunt foarte imediate, doresc să știe doar "cele mai bune" ... Nimeni nu vrea să testeze, nimeni nu vrea să învețe, nimeni nu vrea să aștepte. Ei se preocupă doar de "cele mai bune tehnologii și ne-au adus" și uită să se uite în urmă și să se uite la culturistii care au construit corpuri mari și nu au avut niciunul din acestea. Ei au construit cadavrele care se deranjează să facă mai întâi elementele de bază!

Dacă nu faceți nici măcar ideile de bază, cum doriți să începeți "a stonge ceva" care încă nu a fost "construit"? Este ca și cum ai vrea să faci finisarea finală a unei case care nu are încă cărămizi. Și din acest punct de vedere, este ușor să înțelegeți de ce Cei mai multi oameni care practica culturism nu obtin rezultate, chiar încearcă din greu. toate sunt îngrijorați de detalii care vor face diferența doar dacă elementele de bază sunt deja realizate și construite!

Deci, în acest articol, vreau să vă aduc punctele de bază, uitate sau aruncat deoparte de majoritatea culturistilor, ar trebui să fie preocupat în construirea unui corp bun, și de a înțelege de ce sunt atât de importante și indispensabile pentru consolidarea rezultatelor.

Haideți.?

Index articol:

  • # Intensitatea
  • # Produse alimentare
  • # Schimbați dreptul pentru cei dubiosi
  • # Greutăți libere și design corporal
  • # Lipsa profesioniștilor de calitate care vă însoțesc
  • # Utilizarea echipamentului de bază (și personal) de antrenament
  • concluzie:

# Intensitatea

Astăzi, dacă ne-am opri doar să numim metodele de antrenament care există în lume, am rămâne o zi întreagă pe această listă. Metode de instruire care variază de la cele mai elementare, până la cele mai complexe și / sau împodobite. Și sunt de acord că pot să aibă toate aplicațiile și să genereze rezultate, cu toate acestea în fiecare caz specific.

În fața acestui fapt, mulți încep să se întrebe: "Ce metodă se potrivește cel mai bine?" Și începeți să testați unul sau altul. Cu toate acestea, marea majoritate ignoră un punct important: INTENSITATEA!

Intensitatea se referă la gradul de eficiență pe care îl va avea instruirea în cadrul unui sistem. De exemplu: Nu este nici un punct în utilizarea tehnicilor superslow cu o greutate ușor de realizat. În mod similar, nici un folos te înfunde piciorul de presă 45 greutate și sunt în imposibilitatea de a efectua o mișcare bună, care va fi de asemenea responsabil pentru generarea de intensitate în acel an. În plus, nici un folos să vă antrenați la FST-7, HIT, Heavy Duty, Max-OT, HCM-4, SST sau orice altă metodă de formare în cazul în care nu se poate aplica intensitatea maximă posibilă.

Intensitatea trebuie să fie întotdeauna respectând limitele fiecărei persoane. Dacă încă nu știți a ta, faceți exercițiul fără greutate și vedeți execuția corectă a acestuia. Apoi adăugați greutatea până când puteți face TOATE REPEATELE cu aceeași execuție corectă, dar fără a ajunge la ultimul sentiment de repetare că ați mai putea face una sau două repetări. Ar trebui să simțiți că ultima era ultima și nu mai trebuia să mai faceți.

Dragii mei: Nu există altă modalitate de a lăsa o formare cu adevărat eficientă fără a pune în aplicare. Acest lucru se datorează faptului că mușchii și sistemul neuromotor necesită adaptări. Aceste adaptări trebuie să fie frecvente și progresive pentru a genera rezultatele dorite.

Fără o intensitate bună aplicată, formarea dvs. poate avea metodologia care este, poate avea cât mai multe serii ca și distribuția, dar nu va genera rezultate.

Majoritatea oamenilor uită că, fără efort, nimic nu poate fi atins când vine vorba de culturism. Nu are nici un rost să nu vă plictisiți mușchii: Ei vor răspunde doar la stimulul dat.

LEARN MORE >>> Știți ce este, de fapt, instruiți cu intensitate?

# Produse alimentare

Aș putea începe acest subiect ca "dietă", dar dieta ar fi foarte generalizată, deoarece am vorbi și despre suplimente alimentare și / sau ergogene, iar acest lucru nu este cazul. Vreau să vorbesc despre alimente! Da, acea orez vechi, fasole, friptura si salata ... Sau cartofii cu un fel de carne sau peste ... Legume, legume, o multime de fructe ... Da! Vorbesc de hrană, de hrană reală, naturală!

Aceasta nu vă ajută să aveți cele mai bune proteine ​​din zer din lume, au cele mai bune aminoacizi disponibile pe piață și de a folosi cele mai noi pre-antrenament, dacă nu aveți o putere solidă, construită baza de alimente. Apropo, este mai ușor să obțineți rezultate bune numai cu alimente și fără suplimente decât cu suplimentarea fără hrană.

Nu, nu-mi place să-mi spui că e același lucru să mănânci o friptură de vită sau să treci un amestec de proteine ​​din carne, deoarece NU ESTE! Digestia, disponibilitatea nutrientilor in organism, absorbtia variaza foarte mult de la unul la altul. Iar iluzia este ca rezultatele lor să se bazeze numai pe suplimente.

În cazul în care suplimentele au fost la fel de indispensabile, de asemenea, sportivii trecut nu ar avea fizic mult mai bine decât tu sau eu că suntem la curent cu ceea ce este cel mai modern din industria supliment alimentar și / sau ergogenic.

Dacă nu consumă zilnic porțiunile de carbohidrati necesare de proteine, lipide, nu oferă corpul tau are nevoie de vitamine și minerale, nu hidratat și cred că doar despre ceea ce poate face suplimentul pentru tine, cu siguranță ești candidat pentru eșec!

Văd mulți oameni investesc R 200 $ sau R $ 300 de într-o oală de zer și nu investi R $ 150 reais în 2 sau 3 kg de somon ... Se pare că de pește, de exemplu, a devenit un element de lux și de prisos ... Dar nu zer ... Și acest lucru explică de ce Majoritatea nu obțin rezultate bune chiar dacă se înfundă cu o mie și unu suplimente.

Și nu spun că suplimentele nu sunt bune, pentru că o fac! dar acestea ar trebui plasate acolo unde dieta lor are deficite sau nevoi specifice, și nu ca înlocuitor pentru hrană reală!

Prin urmare, consolidați-vă în solid și dați întotdeauna preferință alimentelor și alimentelor reale!

CITIȚI MAI MULTE >>> Suplimente alimentare X: Care este cea mai bună opțiune pentru culturist?

# Schimbați dreptul pentru cei dubiosi

Cât de des vedem oamenii care doresc să investească un nonsens într-un supliment de antrenament plin de promisiuni, dar nu doresc să investească 50 de dolari într-o oală de creatină? Mulți folosesc "scuza" că pre-antrenamentul are deja creatină și are mai mulți compuși în plus față de ea ... Dar ați văzut cât de mult creatină are în pre-antrenament? Este suficient pentru ca acest supliment să aibă rezultate reale în corpul tău?

Aceasta este o mare greșeală și în acest caz, Sunteți de tranzacționare dreptul pentru dubioase?. Acest lucru se datorează faptului că nu cunoaștem eficiența reală și dovada științifică a multor ingrediente în diverse suplimente, nu cunoaștem dozele și, atunci când știm, dozele sunt întotdeauna scăzute. Deci te joci cu noroc. În timp ce cu creatina este dovedit științific și este unul dintre cele mai frecvent utilizate suplimente în întreaga lume de sportivi ... Prin urmare, este "dreapta".

Și crezând în multe mituri și neadevăruri, majoritatea oamenilor ignoră nevoia de a merge spre dreapta și a merge la cei dubioși. De cele mai multe ori, se produce dezamăgire.

BASIC-ul este alegerea potrivită și niciodată pentru cei dubioși. Dacă un supliment a intrat pe piață acum, îndoiți-l, deoarece este nou și trebuie încă să dovedească cel care a venit. Optați pentru suplimentul care a fost în jur de ani de zile și a adus rezultate pentru cumpărătorii dumneavoastră. Dacă noul supliment se dovedește eficient după un timp, atunci da, merită să riscați și să vedeți rezultatele aceluiași lucru.

Un alt comerț dubios se află în mâncare. Astăzi sunt foarte frecvente "rețete de fitness" pline de ingrediente și promite o dietă gustoasă. Cu toate acestea, deși multe rețete au ingrediente interesante, ele nu sunt ușor de făcut, sunt scumpe și nu aveți întotdeauna nevoie de toate acestea. Nu folosiți toți banii pe aceste rețete și nu vă faceți griji cu privire la produsele alimentare.

Dacă știți că în fiecare zi puteți să păstrați o dietă de 500g de orez fiert cu 250g de pui, așa că fie! Dar fă-o! Nu are nici un rost de a face un plan de alimente cu scumpe, greu de făcut alimente și rețete, dacă nu puteți să-l păstrați în sus ...

Așa că puneți întotdeauna DREAPTA înaintea celor îndoielnici. Să fii conștient de ceea ce faci și să faci lucrurile mereu cu piciorul tău pe teren va fi crucial pentru tine să consolidezi rezultatele și să eviți dezamăgirile inutile pe drumul tău.

# Greutăți libere și design corporal

Nu, omul nu sa născut blocat într-un pres picior sau o mașină Smith ... De asemenea, nu sa născut într-un picior la nivelul membrelor inferioare sau bucle pe o mașină care simulează o presă de banc.

Omul sa născut făcând toate aceste mișcări, da, dar în cel mai natural mod posibil. Se pare că acest lucru poate fi reflectat la greutatea, care nu este nimic mai mult decât mișcările corpului naturale realizate căi strategice și de intensitate ridicată, în scopul de a genera rezultate prin procese adaptive.

Problema este că mulți oameni sunt prinși de mașini din cauza ușurinței și a caracterului lor practic în momentul instruirii, mașini care nu au existat în trecut. Rezultatul este că acestea devin stagnante, pe lângă faptul că nu dezvoltă puncte care sunt dezvoltate cu ajutorul greutăților libere. Unele dintre aceste puncte sunt: ​​concepția corpului, coordonarea intermusculară, echilibrul, printre altele.

Nu mă refer la faptul că mașinile nu sunt eficiente și nu mai sunt un instrument pentru dezvoltarea lor cu practica de culturism, dar Vreau să spun că, dacă sunt începutul antrenamentului tău, cu siguranță nu vei avea rezultate atât de bune., în special în ceea ce privește corpul în ansamblu.

Folosind o pereche de gantere, o barba cu greutăți și greutate corporală poate fi foarte interesantă pentru a obține masa musculară, pentru a pierde grăsimea corporală, pentru a îmbunătăți aptitudinea fizică și așa mai departe. Și dacă lăsați la o parte acea parte "primitivă", rezultatele proaste vor veni în curând.

Se deschid tot mai multe săli de sport, cu gantere mai mici, cu mai multe mașini și greutăți libere în general. Iar unul dintre motivele acestei situații este lipsa unor profesioniști buni din academii care să-i ghideze pe elevi. În cazul mașinilor, riscul de rănire, iar elevul care efectuează exercițiul în mod greșit este mai mic, astfel încât se observă tot mai multe mașini și greutăți libere.

Dar dacă doriți să obțineți rezultate bune și rezultate care să dureze și să vă aducă beneficii, optați ori de câte ori este posibil pentru greutăți libere, cum ar fi ganterele, șaibele, barele și greutatea corporală.

Nu este întâmplător faptul că corpurile mari au fost construite utilizând greutăți libere ca bază pentru instruirea lor și mașini doar ca modalități de a completa ceva sau de a aduce unele îmbunătățiri specifice.

CITIȚI MAI MULTE >>> Instruire folosind greutăți libere sau mașini?

# Lipsa profesioniștilor de calitate care vă însoțesc

Una dintre problemele moderne moderne este lipsa de profesioniști buni, fie în interiorul sălii de gimnastică, fie în partea nutrițională. Acest lucru se datorează presiunii exercitate de societate, astfel încât oamenii să aibă o profesie, ceea ce face ca mulți oameni sunt acolo doar pentru a câștiga bani la sfârșitul lunii lui, nu pentru că este vocația vieții lor.

Când ajungi la sală de gimnastică, adesea profesorul care se află acolo vă va oferi un antrenament standard, la fel ca și pentru toată lumea și care nu funcționează pentru nimeni. Și nutriționistul ați marcat, de multe ori clinica, are experienta in sport si nu a practicat culturism, astfel încât ea nu știe, în practică, ce funcționează și nu funcționează pentru sport.

Și asta face ceea ce vedem astăzi: oamenii care încep la sala de sport și nu au rezultate cu antrenamentele și dietele.

După ce am observat acest lucru și multe solicitări, am decis să creez un program online pentru cei care au nevoie să-și îmbunătățească pregătirea și nutriția. Programul se numește Perfect Hypertrophy și în acesta veți găsi multe informații despre culturism, hrănire, antrenament, suplimente și multe altele!

În plus, am pus la dispoziție unele de formare secrete, împărțite în funcție de vârstă, tipul de corp, goluri pentru, astfel încât să le puteți pune în practică și să înceapă de formare pentru reale, cu tehnică și intensitate pentru masa musculara Gain. De asemenea, am pus câteva exemple de dietă (cu alimente și altele cu suplimente), astfel încât să puteți începe să vă hrăniți gândindu-vă la un randament ridicat și la rezultate ridicate cu culturism.

Și, cel mai bine, puteți să utilizați canalul nostru de asistență pentru a vă răspunde la întrebări și a fi mereu la curent cu cele mai bune din lume de culturism. CLICK AICI și aflați mai multe despre programul Perfect Hypertrophy.

Acesta este programul potrivit pentru tine, care trebuie să mărească masa musculară cu rezultate calitative și garantate fără lenga lenga. Se ridică, se pune în practică și începe să vezi rezultatele ... Dacă nu vezi rezultate, îți dau banii înapoi. Îi plăcea?

# Utilizarea echipamentului de bază (și personal) de antrenament

Astăzi vom vedea hainele cele mai colorate și cu cele mai înalte tehnologii de răcire, a se vedea între paranteze pentru telefoane mobile, iPod-uri, iPhone și altele asemenea, vom vedea jumătate din CrossFit, printre alte accesorii care sunt total expandabil, deși nu există nici un rău în utilizarea lor . Problema nu este în uz pe care tehnologia ne aduce, dar nu mai utilizați echipamentul de bază și care va aduce securitate antrenament cum ar fi centura, gărzi de bună calitate încheietura mâinii, benzi pentru genunchi genuflexiuni sau pentru o presiune greu de picior alte.

Adesea vedem că persoana care investește bani în ceea ce este nou în echipament, dar nu a cheltuit niciodată bani pe echipamentul de securitate de bază și aceasta este o greșeală și o problemă.

Aceste echipamente vă permit să puneți greutatea și intensitatea pe exerciții fără să vă afecteze articulațiile și să provocați un anumit tip de rănire. Nu are nici un rost de a avea pantaloni racoroși și suport pentru telefoane mobile dacă nu puteți face exerciții cum ar fi ghemuirea liberă, presa de picior și altele, din cauza rănilor.

Echipamentele de siguranță nu sunt necesare pentru toate exercițiile, dar în unele sunt indispensabile. Așadar, ar trebui să aveți disponibilă pentru dvs. atunci când aveți nevoie de ea. Și asta nu este o exagerare! Chiar dacă sala de sport are o centură, poate fi folosită în momentul în care aveți nevoie și din acest motiv spun că acest echipament este obligația individuală a fiecărui ...

Lasă deoparte faptul că multe lucruri „alternative“ și să investească în ceea ce este cu adevărat necesar este un pas important pentru a face antrenamentul mai intens, mai eficient și mai sigur, păstrând cel mai îndepărtați-o de leziuni sau accidente.

concluzie:

În acest articol știm 6 factori de bază, dar care sunt în mare parte uitați de culturistii, care caută modalități de a construi un corp fără să se gândească mai întâi la baza sa.

Dacă sunteți interesat în construirea unui corp sănătos, estetic frumos și cu rezultate care durează de ani de zile, cred că în primul rând pentru a începe a face de bază, și numai după elementele de bază făcut, gândiți-vă cum să îmbunătățească și să rafinați rezultatele.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!