Cine caută definirea mușchiului, după un câștig semnificativ creșterea masei musculare sau chiar și cei care au deja nevoia urgentă de a elimina unele mai multe kilograme de excesul de grasime din corp, fie pentru problemele de sănătate proprii estetice și / sau, știu cât de greu acest proces, mai ales după câteva săptămâni. Acest lucru se datorează faptului că organismul tinde să se obișnuiască cu diferitele stimuli, indiferent dacă sunt alimentari sau fizici, care îi sunt date. Prin urmare, prin legea de adaptare, vom avea o mai mare dificultate în săptămânile care rezultă și dificultatea pe care numai tind să crească pe măsură ce se neglija reîncercările.

Prin urmare, mai degrabă decât să ieșiți prin aplicarea metodelor, este important să cunoașteți mai întâi unele crește această arsură de grăsime într-un mod relativ natural și simplu, optimizând câștigurile lor din ce în ce mai mult. Astăzi vom cunoaște unele dintre ele.

Index articol:

  • 1 - Consumul de proteine
  • 2 - Frecvența între mese
  • 3 - Aveți grijă de consumul de glucoză
  • 4 - Instruire aerobică în sistemul HIIT
  • 5 - Folosiți condimente și alimente termogenice

1 - Consumul de proteine

Unul dintre primii factori care ar trebui să fie respectați în dieta de scădere în greutate sau care vizează definirea musculară este cantitatea de proteine ​​ingerate. Fiind singurul macronutrient capabil să construiască mușchii și constituind din punct de vedere teoretic mușchi, proteinele au nevoie de un aport alimentar adecvat. Cu toate acestea, această contribuție trebuie ajustată în funcție de nevoile individuale din fiecare. Prin urmare, atât excesul de proteine ​​va fi dăunător, deoarece va fi și lipsa.

exces din consumul de proteine ​​ar putea fi transformate în grăsime corporală, plus capacitatea de a provoca daune nenumărate sănătății, ca unul dintre metaboliții proteinelor este amoniacul, extrem de toxic pentru organism și în special a sistemului nervos central. Chiar și în pierderile, astfel încât amoniacul este eliminat, este nevoie de o muncă suplimentară de rinichi și ficat, organe cei care pot apoi pe o astfel de situație au un fel de deteriorare prin supraîncărcare.

Consumul inadecvat de proteine ​​poate duce la maladii cum ar fi pierderea masei musculare, pierderea osoasă, scăderea unor funcții hormonale și imune și rezultate slabe din punct de vedere estetic..

Proteinele prezintă în continuare avantaje mari care pot fi aliate cu acest proces arderea grasimilor, ca termogeneză până la mai mult de 35% carbohidrați, favorizând o creștere a ratei metabolice bazale si, prin urmare, consumul de calorii.

2 - Frecvența între mese

În ciuda faptului că un subiect încă foarte controversat, există mai multe modalități prin care putem distribui de calorii și, prin urmare, substanțele nutritive în timpul zilei, ca urmare nu numai nevoile individuale dietetice, dar și preferințele individuale, posibilitățile și imposibilitățile de rutină a individului , probleme financiare etc..

Anterior, sa păstrat obiceiul celor trei mese principale ale zilei: mic dejun, prânz și cină. În unele cazuri, a fost considerată o cafea sau ceai de după-amiază și poate un pahar de lapte sau ceai înainte de culcare, pentru cei flămânzi. Cu toate acestea, aceste obiceiuri s-au schimbat și, pe baza unor baze, au apărat un aport mai frecvent de alimente, avînd în vedere 5-6 mese pe zi pentru un individ sănătos sau chiar cu probleme ușoare cum ar fi supraponderabilitatea ușoară.

Chiar și astăzi, unii profesioniști tind să apere consumul de alimente cu anumite frecvențe / regularitate, urmărind obiective ar fi controlul apetitului, controlul eliberarea de insulină, pentru a preveni suprapopularea de stomac (deși acest lucru este dificil în pierdere în greutate), permițând mai puțin de interacțiune între micronutrienti competitive , printre altele. Dar ceea ce pare cel mai important în toate acestea este ceea ce arată noi cercetări: Mâncarea frecvent ajută la menținerea masei musculare și, după cum știm, este foarte importantă nu numai din motive estetice, ci și pentru un bun metabolism (și viteza aceluiași).

Prin urmare, din moment ce nu există nici o regulă reală cu privire la frecvența de alimentare, este profesionistului care regizeaza dieta, să înțeleagă și să intre într-un acord cu pacientul, în scopul de a stabili cele mai bune sau cele mai bune strategii pentru astfel de.

3 - Aveți grijă de consumul de glucoză

hidrati de carbon sunt cea mai bună sursă de energie utilizată de corpul uman. Asta pentru ca avem echipamente de baza si fundamentale concepute pentru a digera, absorbi si metaboliza aceste produse finale de digestie in diferite moduri. Astfel, pentru că sunt mari surse de energie, ele pot fi stocate foarte ușor. Dar nu numai că: Carbohidrații sunt principalul factor de activare a secreției de insulină, unul dintre principalii hormoni implicați în sinteza și semnalizare între aceste sinteze este TG pentru stoc. Prin urmare, este necesar să avem grijă să nu numai la cantitatea de glucide ingerate, dar, de asemenea, cu vremurile, atunci când sunt ingerate (ar trebui să fie o prioritate momentele anterioare și contextul de formare și prima masă) și, desigur, de tipul din carbohidrații care sunt ingerați, acordând preferință.

4 - Instruire aerobică în sistemul HIIT

Astăzi, se știe că una dintre formele cele mai eficiente de arde grăsimea este de formare de intensitate mare, cunoscut sub numele de HIIT. Acest lucru se poate face în mai multe feluri și are multe beneficii nu numai legate de durata sa redus, ceea ce a economisi timp, dar, de asemenea, și, în principal efectele metabolice, cum ar fi crescut de testosteron, enzime a crescut ca recrutezi grăsime corporală etc. Astfel, puteți efectua acest sistem moderat în frecvență, și întotdeauna la cel puțin 6 ore de la antrenamentul de greutate (îngroșat).

Amintiți-vă: această practică NU ar trebui să fie postită.

5 - Folosiți condimente și alimente termogenice

Condimente termogene poate fi extrem de valoros pentru cei care doresc să crească metabolismul și, prin urmare, să cheltuiască mai multe calorii în timpul zilei într-un mod natural. Unele dintre acestea pot fi scorțișoară (care crește, de asemenea, sensibilitatea la insulină), diverse ardei (să fie atent cu boia, numai), cuișoare (de asemenea, cu moderatie), ceai verde (alb) și alte perfuzii, cum ar fi cafea și alte ierburi.

Cunoașteți articolul nostru despre termogeniile naturale: https://dicasdemusculacao.org/conheca-alguns-alimentos-termogenicos-naturais/

Sfat suplimentar:

Ca un sfat suplimentar la acest articol, voi lăsa indicarea unei cărți care, pe lângă succesul în vânzări, este și succesul rezultatelor. Vorbesc despre cartea digitală Pierde o greutate o dată! În această carte veți învăța, nu mai mult din același lucru care se găsește în mai multe bloguri, dar esența pierderii în greutate combinată cu bunăstarea și sănătatea. Acestea sunt tehnici, metodologii științifice aplicate practicantului de culturism, formare și caracteristici dietetice și, mai presus de toate, învățarea unui stil de viață. Pentru a cunoaște mai bine cartea și pentru a începe să pierdeți în greutate săptămâna viitoare, faceți clic aici și lasă-ți grăsimile în urmă!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!