Ardeți mai multe grăsimi doar cu ajustări simple în dieta și antrenament!

1. Consumați 5 până la 6 mese pe zi

Consumul de alimente implică digestia alimentelor și absorbția nutrienților (proteine, carbohidrați și grăsimi). Digestia și absorbția necesită energie din corp pentru a fi realizată. Așa că mâncarea face ca organismul să-și exercite energia pentru a ajuta aceste procese.

Creșterea numărului de mese pe parcursul zilei va determina accelerarea metabolismului din 2 motive:

- Organismul dvs. va fi obligat să crească cheltuielile cu energia datorită proceselor digestive repetitive pe care le va suporta în timpul zilei.

- Mancarea este deseori perceputa de organism ca un semn al abundentei de energie si nutrienti.

Metabolismul este accelerat, deoarece organismul nu vede necesitatea acumulării de grăsimi, datorită meselor frecvente pe tot parcursul zilei. Acumularea de grăsime poate apărea atunci când o persoană își petrece mai mult de trei ore, fără a mânca, după această perioadă, organismul inițiază un proces de urgență, care este doar încetini metabolismul pentru a stoca grăsime, sau să se acumuleze energie pentru a menține funcționarea corpului dumneavoastră în perioadele pe care nu le mâncați pentru o perioadă lungă de timp.

Amintindu-vă, trebuie să mănânci de mai multe ori pe zi, dar să mănânci mâncare reală și să nu mănânci rapid de 6 ori pe zi.

2. Mâncați alimente bogate în proteine ​​la toate mesele

Proteinele sunt esențiale pentru refacerea și menținerea țesutului muscular. Lipsa acestui macronutrient în dieta ta poate duce la pierderea masei musculare și nu la grăsime. Este vital să se mențină un aport ridicat de proteine ​​la toate mesele pentru a evita pierderea masei musculare în timpul procesului de scădere în greutate.

3. Consumați carbohidrați cu indice glicemic scăzut

"Indicele glicemic" este un indice care măsoară cât de repede un carbohidrat este transformat în glucoză de către organism și intră în sânge. Cu cât indicele glicemic este mai ridicat, cu atât mai rapid se introduce carbohidrații în sânge..

Carbohidratii care intră rapid în fluxul sanguin (indice glicemic ridicat) sunt întotdeauna cel mai ușor de digerat: zahăr, fructoză, etc ... Acestea atunci când nu sunt folosite pentru a furniza energie, sunt stocate de către organism sub forma de grasime. Indicii slabi de glicemie sunt digerați încet, oferind un sentiment mai mare de satisfacție pentru alimente și intrarea lentă în sânge, menținând nivelurile de energie stabile și treptate.

Exemple de carbohidrați cu indice glicemic scăzut:
fulgi de ovăz
Cartofi dulci
pâine integrală de grâu

Exemple de carbohidrați cu indice glicemic ridicat:

băuturi nealcoolice
prăjituri
FastFood
Și orice produs bogat în zahăr

4. Faceți o antrenament de mare intensitate

Nu există o pregătire specială pentru pierderea de grăsimi, greutate redusă și milioane de repetări. Tren greu și cu intensitate ridicată.

Textul continuă după publicitate.

Ce determină intensitatea antrenamentului ?

- Cantitatea de greutate pe care o puteți ridica
- Numărul de repetări pe care le puteți face cu această greutate
- Timpul de odihnă între o serie și alta.

Face toate exercițiile cu sarcina maximă posibilă (menținând în același timp o buna forma pentru anul), face 8 la 10 repetari oferind timpul minim de odihnă. (45 secunde).

Prin antrenamentul în acest mod, veți crește dramatic cheltuielile dvs. de energie, crescând, de asemenea, viteza metabolismului dvs. pe tot parcursul zilei.

5. Face aerobica

Acest lucru este evident, nu-i așa? Pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor, nimic mai bun decât aerobicul. Cu aerobic, veți arde întregul stoc de glicogen și apoi veți folosi propria grasime ca sursă de energie.

Care este cel mai eficient aerobic ?

Cel mai simplu! Nu trebuie să mergeți la acel mic corp - nu-nu-știu-să-arzi arderea grasimilor mai eficient. Rularea este cea mai simplă și mai eficientă metodă de ardere a grăsimilor. Puteți pleca imediat acasă și puteți rula, nu trebuie să plătiți. Saltea de gimnastică este, de asemenea, utilă, dar dacă sunteți nerăbdător, încercați să alergați într-un parc.

Amintiți-vă să respectați limita corpului, să începeți să alergați câteva minute și să creșteți un minut pe zi. Dacă nu reușiți, mențineți-o la timp și creșteți numai atunci când vă simțiți confortabil. În timp ce conduceți mai mult de 40 de minute fără probleme, păstrați această rutină de 3 ori pe săptămână (luni, miercuri și vineri).

6. Beneficiați de tehnologie

Nu vorbesc despre mașinile de pierdere a greutății, dacă credeți că Polishop Ab-Toner a lucrat, îmi pare rău. Mă refer la suplimente. Face uz de termogenic, care sunt vândute în orice magazin de suplimente și să fie foarte atent cu produse care conțin cafeină și efedrină, acestea sunt eficiente in cresterea metabolismului, dar poate avea efecte secundare dezastruoase pentru unii oameni.

Suplimentele cu proprietăți termogene contribuie la creșterea temperaturii corpului. Pentru a se produce această creștere a temperaturii, corpul trebuie să ardă mult mai multă energie, adică arderea calorică non-stop.

Utilizați-le întotdeauna înainte de sesiunea de aerobic și puteți, de asemenea, să le utilizați înainte de antrenamentul în greutate..

7. Beți o mulțime de apă

Bea puțină apă determină corpul să acumuleze lichide pentru a păstra toate procesele care necesită apă curentă în perioadele în care refuzați un pahar de apă. Muschii nostri sunt apa de 75%, si corpul nostru. Bea multă apă în timpul zilei, până la 4 litri. Beți această sumă împărțită în cursul zilei, excesul este întotdeauna curățat de urină, deci nu este de folos să luați totul dintr-o dată.

8. Folosiți calciu

Cercetarea științifică a demonstrat că un aport ridicat de calciu accelerează arderea grăsimilor.

Cercetătorii au reușit să dovedească faptul că suplimentarea cu până la 800 mg de calciu pe zi a crescut arderea grasimilor cu 15% / 38%, comparativ cu cei care au avut o dieta saraca in calciu si a urmat aceeași rutină.

9. Reduceți sodiul

De sodiu (sare), face ca organismul dumneavoastră reține fluidul, care este, dacă vă place mănâncă chipsuri și cartofi prăjiți sărate și alte produse alimentare de acest tip, va va forta corpul sa retina mai mult lichid, ceea ce face ca aspect al umflat în corpul său. Fiți conștienți de cantitatea de sodiu din alimentele dumneavoastră și mențineți aportul de mai puțin de 2000 mg pe zi.

Aveți un somn bun

Restul este vital, indiferent de scopul vostru. În timpul somnului, corpul eliberează un puternic hormon anabolic și, în același timp, un arzător de grăsimi, Hormonul de creștere. Acest lucru este eliberat doar atunci când intrați într-o stare de somn adâncă, cu cât aveți mai mult această stare, cu atât mai mult hormon va secreta corpul dumneavoastră. O noapte prost căzută va ruina acest proces..

Intotdeauna dormi intre 8 si 10 ore pe zi..

sursa: http://www.bodybuilding.com