Odată cu creșterea popularității Crossfit-ului și a pregătirii funcționale, instruirea navelor pe cabluri navale a devenit pe scară largă. Vezi acum cum ar trebui făcută.


Antrenamentul prin coarde, sau instruirea cu frânghie, este o posibilitate foarte interesantă pentru mai multe scopuri. În general, ele sunt folosite pentru stimularea ordinii metabolice, deoarece este o mișcare de majoritate ori, ciclică.

În ceea ce privește hipertrofia, de exemplu, instruirea navelor pe cablu poate fi utilizată în anumite momente, dar nu mai este relevantă.

Cu toate acestea, formarea navei cu frânghie pentru pregătirea fizică pentru sport, pierderea în greutate și rezistența îmbunătățită în general este foarte eficientă. Cu toate acestea, este foarte frecvent să se vadă erori care pot compromite nu numai calitatea pregătirii pentru frânghiile navale, ci și siguranța și sănătatea sa.

Vedeți acum niște exerciții care se pot face cu frânghia navală

Exerciții cu frânghie navală

Există o mulțime de exerciții care se pot face cu frânghia navală. Acest videoclip prezintă unele dintre cele mai importante:

Observați că esența tuturor mișcărilor este aceeași: mișcările ciclice, combinate cu stabilizarea tulpinilor (dinamice sau statice), adăugate mișcărilor largi. Prin urmare, formarea navei cu frânghie este atât de eficientă pentru stimulii metabolici.

Cu toate acestea, este foarte important să acordați o atenție deosebită utilizării sale. Mișcările 7 și 8 ale videoclipului, de exemplu, sunt realizate pe baza unei rotații a articulației glenohumerale. În cazul persoanelor neinstruite, acest lucru poate cauza sau agrava sindromul Impact.

Apare atunci când avem o modificare a structurii acromionului și acest lucru are impact asupra Burselor și a tendoanelor. În acest caz, aceste mișcări de rotație ar trebui să fie evitate la maximum de cei care au un accident sau altceva, nu sunt în stare fizică bună.

În plus, exercițiile prezentate în video, care sunt realizate cu frânghii navale, pot fi folosite în moduri diferite. Unul dintre marile avantaje ale antrenamentului naval cu frânghie este că există posibilități de a lucra cu toți marii mușchi ai corpului.

Vorbind în mod specific de formare în greutate, coarda navală este destul de interesantă. Putem folosi mișcări diferite, care vor folosi o mare cerere de energie. Cu aceasta, în cazurile în care există o evoluție corectă a încărcărilor și a intensității, este foarte interesant să folosiți antrenamentul pentru frânghiile navale pentru scăderea în greutate.

Pregătirea fizică pentru luptători, alergători sau orice alt atlet poate fi făcută destul de bine cu frânghia navală. Realizați în videoclipul cu exerciții, că în fiecare mișcare practic există o mare cerere de bază.

În plus, putem implica mișcări ale membrelor superioare cu deplasări, salturi și squats. Cu aceasta, avem o mare cerere energetică și metabolică.

Cu toate acestea, în ambele cazuri, este foarte important să înțelegeți că frânghia navală este o modalitate excelentă de a face antrenamentele metabolice. Cu toate acestea, așa cum am menționat deja în mai multe articole, este fundamental să avem o alternanță de stimuli.

În acest fel, ar trebui să vedem coarda navală ca o posibilitate de utilizare și nu ca singura formă de formare. Folosirea de formare a cablului naval, aliat cu culturism sau orice altă posibilitate de formare tensională, este fundamentală!

Vedeți acum, 5 elemente cheie pentru a avea o pregătire profesională pe cabluri navale!

Nave de instruire pe cablu, ce ar trebui să faceți pentru a fi mai eficient

1- Întotdeauna prioritizați calitatea mișcării

Indiferent ce faci, calitatea mișcării este mai importantă decât sarcina și intensitatea generală. În cazul instruirii navelor pe cabluri navale, acest lucru nu ar fi diferit.

Deoarece este o mișcare ciclică, este esențial să începeți antrenamentul cu o frânghie navală mai ușoară și mai înceată.

Pe măsură ce câștigați mai multă tehnică, puteți începe să folosiți o frânghie navală mai mare și să măriți treptat viteza.

Dar întotdeauna, în toate condițiile, întotdeauna susține calitatea mișcării. Viteza și încărcătura vor fi doar ceva care va dăuna dacă mișcarea este incorectă sau necoordonată.

2 - Utilizați o gamă largă de mișcări

Deoarece antrenamentul cu cabluri navale are multe posibilități, este interesant să folosiți o gamă largă de mișcări. Cea mai comună mișcare este valurile. Cu toate acestea, este posibil să se folosească variații ale acestuia (unilaterale, alternante, îmbinări) și amestecare cu alte mișcări.

În plus, există și alte posibilități de mișcare. În acest sens, este interesant să se utilizeze mișcări variate, care vor aduce mișcării mai multe unități motorice și mușchi diferiți. Acest lucru va duce la o mai mare cheltuială calorică și o sarcină metabolică mai mare la antrenament.

3. Faceți o progresie corectă a sarcinii și intensității

O greșeală foarte frecventă în formarea navelor de coarde navale este să creadă că poate începe cu intensitate și sarcini mari. Chiar dacă deja te antrenezi, fa culturism, este important să ai o treabă bună de adaptare.

Nu începeți cu o viteză foarte mare sau cu o frânghie navală foarte greoaie. Faceți o progresie, mergeți încet, îmbunătățind tehnica de mișcare. Acest lucru va contribui la îmbunătățirea calității antrenamentului și la obținerea mult mai multor rezultate.

4. Consolidați manșeta rotatorului

Dacă nu se face bine, instruirea navelor pe cablu poate fi foarte dăunătoare. Prin urmare, în plus față de tot ce am arătat mai sus, legat de calitatea mișcării, este fundamental să se consolideze mușchii stabilizatori.

Munca rotorului este cea mai importantă în acest caz. Îl întărește în mod corespunzător, este foarte important, astfel încât articulația umărului să aibă stabilitatea necesară. În caz contrar, este foarte probabil că veți avea leziuni pe termen mediu și lung.

Citiți de asemenea => Știți ce este formarea funcțională? Cunoașteți cele mai eficiente exerciții acum

Variați modul în care este programat antrenamentul

Una dintre cele mai frecvente greșeli în formarea navelor de coarde este aceea de a gândi că trebuie să fie întotdeauna același mod. Poate fi singurul dintre sesiuni, cu variații în mișcare, deoarece poate fi folosit și ca auxiliar.

De exemplu, poți să faci culturism și, în cele din urmă, în loc să faci un HIIT pe bicicletă sau pe banda de alergare, poți face același lucru pe frânghia navală. Este foarte interesant să faceți acest lucru într-o zi de antrenament a picioarelor, de exemplu.

De asemenea, instruirea navelor pe cablu poate fi folosită pe un circuit, cum ar fi un exercițiu sau o pauză activă.

Există totuși posibilitatea de a folosi antrenamentul cu coarda navală într-un ritm mai lent și mai puțin încărcat, continuu. Acest lucru este folosit pe scară largă în pregătirea fizică de înot, de exemplu.

Posibilitățile de variații ale formării cu coarda navală sunt multe. Rezultatele pot fi obținute în moduri diferite. Întotdeauna amintiți-vă că este fundamental să aveți urmărirea unui profesionist bun și să vă antrenați pe baza unei periodizări. Antrenament bun!