Totul despre metoda Fartlek, ce este, cum functioneaza si beneficiile sale pentru cei care doresc sa piarda in greutate.


Printre numeroasele metode de scădere în greutate pe care le avem la dispoziție, grăsimea este printre cele mai eficiente. Fartlek este o metodă suedeză, care a fost inițial concentrată doar pe pregătirea sportivă. În ceea ce privește formarea axată pe performanțele sportive, aceasta îmbunătățește rezistența cardiorespiratorie, rezistența musculară și viteza. Dacă aplicăm fartlek pentru scăderea în greutate, vom avea, pe lângă aceste îmbunătățiri, o ardere puternică a rezervelor de grăsime, pe lângă o îmbunătățire funcțională a aproape întregului metabolism.

În plus, fartlek, care înseamnă literalmente jocul, poate fi un exercițiu foarte distractiv. Sesiunile lor sunt provocatoare și, pe măsură ce formarea continuă, provocarea este ridicată, îmbunătățind rezultatele.

Cum funcționează și unde să executați Fartlek

Fartlek are ca principiu de bază variațiile de intensitate în formare. Puteți efectua un antrenament fartlek pe banda de alergat, pe stradă, pe o pistă atletică, pe o pistă sau oriunde doriți. O antrenament de bază de fartlek realizat pe pistă, de exemplu, are o perioadă de încălzire, apoi are variații de viteză, care pot fi măsurate prin timp sau distanță. La sfârșit, o altă perioadă de trot ușor pentru a reveni la calm, aproximativ 5 minute. Iată un exemplu de antrenament fartlek pe pista de atletism:

  • încălzire:
  • 5 minute de trot ușor;
  • Partea principală:
  • 3 fotografii de viteză timp de 30 de secunde, cu un minut de odihnă activă (jogging sau mers pe jos) între seturi;
  • 3 fotografii de viteză de 1 minut cu odihnă activă;
  • 3 fotografii de viteză de 1 minut și jumătate, cu un minut de odihnă activă;
  • 3 fotografii cu viteză de 2 minute, cu un minut de odihnă activă;

Calma spate:

5 minute de jogging sau de mers pe jos.

Desigur, acesta este doar un exemplu și nu toți oamenii ar trebui să urmeze această formare. Marele avantaj al lui Fartlek este dinamica sa în adaptarea exercițiilor. Puteți utiliza, de exemplu, distanța ca referință. În acest fel, inițial traversați 50 de metri, cu 200 odihnă, apoi 100, cu aceeași distanță de odihnă și așa mai departe, mărind 50 de metri în fiecare serie de 3 până când ajungeți la 250 de metri.

În mod similar, puteți utiliza un teren care necesită o intensitate alternantă, cum ar fi în sus și în jos. Cu toate acestea, este mai dificil de controlat, deoarece nu este atât de ușor să găsiți un loc care să ofere aceste caracteristici de teren.

Fartlek funcționează?

Într-un studiu recent realizat de Lemke (2013) am analizat rezultatele unui antrenament fartlek pe raportul Vo2 max, talie șold și BMI. S-au folosit șase copii de 20 de ani cu profiluri medii similare (înălțime de 1,60 m și greutate de 75 kg). Toți voluntarii au beneficiat de o pregătire continuă, de treizeci de zile. Antrenamentul sa desfășurat în 5 zile din săptămână, odihnindu-se. Înainte de începerea antrenamentelor, s-au efectuat testele Vo2max, prin testul de cupru și măsurarea indicelui IMC și a raportului șoldului taliei.

După 30 de zile de formare, s-au constatat diferențe semnificative. În ceea ce privește Vo2 max, a existat o îmbunătățire medie de 22% în rândul participanților. În raportul taliei șoldului, îmbunătățirea a fost de aproximativ 7%. deja în legătură cu IMC sa înregistrat o îmbunătățire medie de 20%.

Acest studiu nu a ținut cont de rutina alimentelor celor chestionați, dar chiar și așa, s-au găsit astfel de îmbunătățiri. Prin urmare, cu această formare și o dietă echilibrată, puteți obține rezultate excelente.

Citiți și:
Interval de antrenament și pierdere în greutate

Pentru persoanele care nu au condiția necesară pentru o astfel de pregătire, ele pot începe treptat cu una sau două schimbări de intensitate, care pot fi o plimbare mai rapidă sau o jogging. Cel mai important este ca organismul să fie solicitat cu intensități diferite. În plus, este doar să se antreneze continuu, să mențină progresia și să mențină o dietă echilibrată. Antrenament bun!

Referințe:
Lemke, Cláudia Elizandra. Efectele celor treizeci de zile de antrenament cu interval de timp: prin analizarea variantei VO2 max.,
Rata taliei șoldului (WHR) și indicele de masă corporală (IMC). EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, anul 17, nr 178, martie 2013.