Menținerea unei alimentații echilibrate este cheia pentru a rămâne sănătoasă și sănătoasă. Pentru cei care practică activitatea fizică, mâncarea devine unul dintre cei mai importanți factori pentru îmbunătățirea performanței. În principal în cursa stradă, care necesită multă energie și condiționare fizică.

Alimentele ingerate înainte și după antrenament sau competiție influențează direct performanța. Hrănirea necorespunzătoare înainte de cursa este una dintre cele mai mari responsabile pentru abandon.

Înainte de a alerga

Masa de pre-testare sau de pregătire trebuie să țină cont de durata, intensitatea și mediul în care va fi efectuat exercițiul. Pe baza acestor informații, hrănire urmărește să prevină hipoglicemie - scădere a nivelului de zahăr din sânge - și să furnizeze energie pentru mușchii. Meniul trebuie să conțină alimente ușor digerabile și bogate în carbohidrați.

Dacă alergi dimineața, ar trebui să se trezească destul de devreme pentru a lua micul dejun cu cel puțin o oră înainte de a pleca.

Exemple de alimente pe care le puteți servi la micul dejun:
Dacă este prea devreme, este suficientă o băutură izotonică, suc de fructe sau o bucată de fructe decojite.

Dacă durează mai mult pentru a rula, puteți face un mic dejun mai mult îmbunătățit, cu suc de fructe, pâine proaspătă cu brânză și piept de curcan, și fructe pentru a termina.

Când cursa este ținută după prânz, acest lucru ar trebui făcut cu trei până la patru ore înainte de practică. Evitați consumul de alimente grase, picante, bogate în fibre, deoarece acestea stimulează intestinul care cauzează disconfort în timpul alergării, alimente cu conținut ridicat de zahăr și băuturi alcoolice.

Oamenii care preferă să alerge la sfârșitul zilei nu pot lăsa deoparte gustarea după-amiaza, întotdeauna prioritizând alimente sănătoase, cum ar fi fructele (peeling din fibre), biscuiți, toast și biscuiți cu sucuri naturale. Aproximativ 30 de minute înainte să începeți să mersați, mâncați un fruct sau un bar de cereale.

După ce a alergat

Odată ce cursa se termină, încercați să vă hidrați și să vă completați energia în timpul activității fizice. În această fază de hidratare este extrem de important pentru a evita deshidratarea și posibilele crampe musculare. Mănâncă o băutură cu carbohidrați pentru a recâștiga glicogenul. Sucurile naturale și apa de nucă de cocos sunt, de asemenea, opțiuni extraordinare deoarece acestea funcționează ca izotonice naturale.

Acesta este momentul să mănânce proteine, cum ar fi carne slaba, pui, pește alb și brânză, pentru a recupera mușchii.

sfaturi

  • Niciodată nu se antrenează în post;
  • Spargeți mesele. Mănâncă de cinci până la șase ori pe zi;
  • Încercați să mențineți un meniu echilibrat, cu fibre, minerale, vitamine, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi;
  • Programați-vă antrenamentele în jurul meselor sau invers, astfel încât să nu vă simțiți foame în timpul cursei, deoarece sunteți mereu hrăniți.
  • Dacă te pregătești să concurezi, merită "Nu inventați moda în ziua testului". Nu consumați ceea ce nu sunteți obișnuiți înainte de a alerga.
  • La fel ca și în greutate de formare este valabilă pentru aceleași motive, consumul de carbohidrati mici sau indice glicemic moderat înainte de a rula, și se lasă să se consume carbohidrati cu indice glicemic după curse, vezi graficul nostru aici, pe blog-ul pentru a vedea ce produsele alimentare cele mai potrivite.