Ciclismul a crescut exponențial în Brazilia și, prin urmare, crește nevoia de cunoștințe și informații privind modalitatea. Vedeți acest articol pentru un ghid complet al aptitudinii fizice.!


Ciclismul de amatori crește anual de la un an la altul în Brazilia. Accesul sporit la echipamente de bună calitate, adăugat la un interes sporit față de activitățile fizice, a adus acest scenariu. Adăugați la aceasta faptul că ciclismul este un sport aerobic, făcut în aer liber și vom avea o modalitate de creștere constantă.

Cursele au crescut de asemenea considerabil, iar astăzi, pentru un ciclist amator, există posibilități pentru dovezi în diferite scenarii și contexte. Dar pentru aceasta, pregătirea fizică pentru ciclism a devenit mai importantă, ceea ce îi ajută pe ciclist să aibă rezultate mai bune.

Pregătirea fizică pentru ciclism pe care o vom aborda în acest articol, se concentrează pe amatori și nu pe profesioniști. Există o diferență substanțială în modul în care este efectuată pentru fiecare dintre aceste cazuri.

În plus, avem câteva modalități de ciclism, fiecare cu particularitățile sale. Pentru a face acest text mai direct și mai asertiv, mă voi concentra mai mult pe cele două modalități cele mai practicate: ciclism montan și ciclism.

În acest fel, va fi posibil să remarcăm câteva puncte, astfel încât să devină clar cum trebuie făcută pregătirea fizică pentru ciclism.

Periodizarea pentru pregătirea fizică a ciclismului

Să începem de la baza, fundamentală: periodizarea. Fără ea, nu veți putea ajunge oriunde în ceea ce privește capacitatea de fitness. Indiferent dacă este vorba de ciclism pe bicicletă sau ciclism montan, este esențial. Aceasta, pentru că este în perioada de periodizare, vom urmări planificarea adecvată a formării și vom avea cu ea rezultate mai bune.

În general, folosesc în aceste cazuri metoda clasică de periodizare, cunoscută și sub denumirea de periodizare liniară. Acest lucru, deoarece permite un control mai ușor al eforturilor de antrenament și, de asemenea, o manipulare a încărcăturilor, precum și favorizează procesul evolutiv. Acest lucru este și mai puternic în cazul concurenților de amatori.

Deci voi lucra aici cu modelul liniar.

Practic, modelul liniar este împărțit în cicluri și faze, fiecare având obiective specifice și toate interacționează unul cu altul în scopul final: îmbunătățirea performanței.

Avem un macrociclu general, care corespunde perioadei totale de periodizare. Acesta poate fi anual sau semestrial. În cazul concurenților amatori, care nu au o dedicare totală sportului, două macrocicli pe an, permit o recuperare mai bună și ajustări mai mari în formarea.

Avem mesociclurile, care corespund perioadelor de 2 până la 3 luni, cu obiective mai specifice și care au o durată mai scurtă.

În plus, avem microciclurile, care corespund perioadelor de la 1 la 7 zile.

Confuz? Dar nu este. În cadrul macrociclului avem un obiectiv și folosim mezociclurile și microciclurile pentru a oferi stimulii pe care organismul trebuie să le atingă. În acest sens, este foarte importantă o organizare corectă a periodizării, astfel încât să avem rezultate mai bune.

În plus, în microciclu, lucrăm cu stimuli mai intensi (șoc), regenerativi și de tranziție.

Toate acestea sunt concepte, dar trebuie să înțelegem aplicabilitatea acestui fapt la practica pregătirii fizice pentru bicicliști. De aceea am selectat 10 sfaturi pentru a optimiza în continuare acest proces..

Capacitatea fizică pentru bicicliști, 10 sfaturi pentru rezultate mai bune

Înainte de a da sfaturi, este important să înțelegem că pregătirea fizică implică nu numai forța și rezistența, ci și întregul context al sportului.

Ca și în cazul ciclismului, tehnica nu este componenta principală, ci mai degrabă suma acesteia cu calitățile fizice, este important să înțelegem că, în contextul pregătirii fizice, acest lucru are un impact foarte mare.

Un antrenament de ciclism, de la sine, arată deja mult ca un antrenament de fitness. În acest sens, formarea convențională este confundată cu pregătirea fizică.

1 - Începeți cu elementele de bază

Pare chiar redundant, dar acesta este punctul de plecare al oricărui proces de pregătire fizică. Începutul pregătirii fizice este ceea ce numim perioada de bază. În acest moment, performanța nu este cel mai important punct, ci mai degrabă obiectivul care trebuie atins în viitor..

Vorbind specific de ciclism, acesta este punctul în care facem lăstari mai lungi, cu un volum mai mare, dar într-o măsură mai mică.

În formarea de forță, folosim exerciții care funcționează mai mult cu rezistența musculară localizată, rezistența maximă și alte componente de bază.

Deci, în ceea ce privește pregătirea fizică, începeți întotdeauna cu elementele de bază. Doar după ce veți avea o bază bună veți avea rezultate mai bune..

2- Muncă în specificul sportului

O greșeală foarte frecventă, în pregătirea fizică, este de a căuta strategii de formare care să pară fezabile, dar care să scape de specificul sportului. Amintim că această specificitate este una dintre fundamentele pregătirii sportive.

Prin urmare, pregătirea fizică pentru ciclism ar trebui făcută cu accent pe ... Ciclism! Nimic de a folosi exerciții care nu au aplicații pentru ciclism direct. În plus, există un alt punct. Puteți folosi formarea bicicletelor pentru a lucra cu anumite calități fizice.

De exemplu, formarea de rezistență se poate face și pe pante. Cu aceasta, avem o imbunatatire a performantei si totul facut in specificul ciclismului.

3 - Folosiți mișcări în culturism, cu un transfer bun de forță

Dacă avem nevoie de specificitate, avem nevoie și de mișcări care vor aduce beneficii reale practicilor sportive. În cazul ciclismului, de exemplu, cea mai mare parte a mișcării se face printr-o extensie a flexiei-șold și genunchi. Prin urmare, în alegerea exercițiilor de rezistență, este logic să acordăm prioritate celor care aduc astfel de mișcări.

Deci, în loc să folosiți scaunul extensor, de exemplu, ar trebui să utilizați ghemuirea sau operația Leg Press pentru lucrul cu cvadriceps. Același lucru este valabil și pentru toți mușchii implicați în proces.

4 - Respectați întotdeauna stimularea-odihnă

Formarea fizică în ciclism ar trebui să se facă împreună cu formarea tradițională. Dar toate acestea trebuie să țină seama de stimulul, care trebuie să fie adecvat pentru ceea ce este căutat, urmat de o odihnă.

Dacă acest lucru nu se întâmplă, vom avea întotdeauna un cadru negativ. Dacă stimulul nu este adecvat, dar este urmat de o odihnă, vom avea mai puține rezultate. Dacă stimulul este corect, dar nu avem restul, vom avea un cadru favorabil pentru suprasolicitare. Prin urmare, stimulii trebuie să fie gândiți la fel, în ceea ce privește odihna în secvență.

5- Întotdeauna căutați progresia încărcării

În primul moment de pregătire fizică, este foarte ușor să măriți treptat încărcătura. Cu toate acestea, în timp, acest proces devine mai dificil, deoarece acest lucru necesită un control și o stabilizare mai mare a stimulilor. Deci, în general, ceea ce se întâmplă în pregătirea fizică este o creștere a intensității și o scădere a volumului, astfel încât să avem o îmbunătățire a performanței.

Imaginați-vă, de exemplu, un antrenament lung, în care călătoriți o anumită distanță într-o oră. Pentru a mări volumul de lucru, puteți crește viteza prin impunerea unei intensități mai mari. Evident, veți termina cursul în mai puțin timp, ceea ce va reduce în cele din urmă volumul de muncă.

6- Lucrul cu stabilizarea muschilor

Acesta este un punct fundamental pentru cei care doresc să aibă o performanță mai bună și, mai ales, au mai multă funcționalitate și evită leziunile. Funcționând corect, mușchii care alcătuiesc miezul, cum ar fi glutele, mușchii abs și musculatura inferioară, sunt cheia pentru orice călăreț.

Din cauza poziției anatomice în care stați pe bicicletă, acești mușchi sunt solicitați pentru o mai mare stabilitate în mișcare.

Dacă există o întărire corectă, vom avea o funcționalitate mai bună, pe lângă faptul că avem și o îmbunătățire, în mecanica mișcării.

Prin urmare, în pregătirea fizică pentru ciclism, este esențial să lucrați și cu stabilizarea mușchilor, astfel încât să aveți mai multă siguranță și să reduceți riscul de rănire.

Intensitatea variază într-un mod strategic

Atât cât sursa de energie predominantă în ciclism este aerobica, este interesant să se modifice modul în care se efectuează exercițiile. Prin urmare, este fundamental să existe o variație a intensității.

De exemplu, puteți utiliza linia de antrenament de intervale pentru ciclism. Acest lucru va afecta în mod direct Vo2 maxim, precum și va determina reacții mai adaptive din partea corpului. Deci, lucrați cu intensitate variată.

Acest lucru se aplică și în cazul antrenamentului de forță. Utilizați mișcări mai rapide la un moment dat, astfel încât să aveți o îmbunătățire a activării fibrelor, precum și eficiența bioenergetică.

Dar acest lucru ar trebui făcut cu atenție și, mai ales, de planificare. În cadrul periodizării, putem folosi acest lucru în cicluri de șoc, care, în general, sunt urmate de regenerare. Cu aceasta avem un stimul mai pronunțat și o îmbunătățire a supercompensării în secvență.

8- Îmbunătățiți flexibilitatea

Cu cât sunt mai flexibile mușchii și articulațiile, cu atât este mai eficientă mișcările și, în consecință, performanța lor. Este foarte frecvent să se vadă persoanele care se antrenează, dar care nu acordă o importanță deosebită formării de flexibilitate. Ca urmare, performanța este mai mică decât ar putea avea și, mai mult, o tendință mai accentuată a prejudiciului.

Prin urmare, este important, în cadrul pregătirii fizice, să aveți o pregătire specifică pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Ar trebui gândită cu atenție, astfel încât să nu perturbe performanța altor cursuri de formare.

9- Evaluarea constantă a rezultatelor

Nu există un răspuns gata atunci când vorbim despre pregătirea fizică. Se bazează pe planificare, execuție și evaluare. Evaluând în mod corect modul în care stimulii generați rezultă, este posibil să se amplifice răspunsurile corecte și să se minimalizeze erorile.

Așa cum vorbim despre un organism viu, organic, aceasta este baza pentru construirea unei îmbunătățiri constante și durabile. Prin urmare, efectuați evaluări constante ale performanței dvs. și îmbunătățirea pregătirii fizice.

10 - Pregătirea fizică este generală, nu specifică

Pregătirea fizică nu implică doar sarcini. De asemenea, aceasta implică o îmbunătățire a stării psihologice, deoarece vom avea de-a face cu stimulente crescânde care trebuie susținute de organism. Pentru aceasta, întreaga problemă psihologică este elaborată și în timpul pregătirii fizice pentru ciclism.

Prin urmare, nu vă concentrați doar asupra părții fizice, a stimulilor, dar, de asemenea, dacă vă provocați, încercați să vă îmbunătățiți și îmbunătățiți în mod constant rezistența. Acest lucru vă va oferi un rezultat mai bun, pe baza unor abilități fizice și psihologice îmbunătățite.

Practic, pregătirea fizică în ciclism implică toate aceste variabile menționate. Dacă este bine condus, va aduce o îmbunătățire a performanței și un confort sporit în practicarea sportului. Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun. Antrenament bun!