Dorința de a pierde rapid și de a reveni la o formă bună este recurentă la femeile care au trecut printr-o sarcină recentă. Cu toate acestea, nu? noutate cel mai eficient mod de a pierde in greutate la nastere, în plus față de menținerea unui aliment echilibrat, prin alăptare.

alăptarea eliberează hormoni cum ar fi oxitocina și generează o serie de transformări în corpul femeii, necesitând corpul și metabolismul pentru a se strădui pentru producția zilnică de lapte.

Sa intelegem modul in care alapteaza slims si masuri eficiente de pierdere in greutate fara a afecta sanatatea copilului si a copilului?.

Alăptarea și pierderea în greutate

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă alăptarea ar trebui să se acorde prioritate până la a șasea lună în viața bebelușului?, atunci când există și introducerea altor alimente.

Laptele matern? un aliment de mare importanță pentru nou-născut, sursa de nutrienti, vitamine si minerale necesare pentru dezvoltarea sanatoasa a copilului.

Arderea caloriilor

Beneficiile laptelui matern și a alăptării nu se limitează doar la copil, ci și la starea de sănătate a mamei. Studiile arată că alăptarea? principalele mijloace de pierdere în greutate, deoarece pentru organism producând lapte necesită arderea a aproximativ 800 de calorii.

Pierderea în greutate Cercetare x Alăptarea

Mamele care alăptează sunt capabile să se întoarcă la cea mai rapidă formă, potrivit unui studiu efectuat la Universitatea din Georgia în Statele Unite. Studiul a evaluat câteva luni de peste 12 săptămâni. ?cei care au alăptat au pierdut mai multă greutate, chiar și cu cea mai mare cantitate de calorii și puțină activitate fizică.

Mamele care alăptează pot pierde pana două lire sterline pe lună. Efortul solicitat de glandele mamare în producția de lapte ajunge la aproximativ 600 până la 800 mililitri pe zi. Activitatea? atat de intensa incat poate genera pierderea a 800 de calorii, ceea ce ar fi la fel ca o plimbare de 30 de minute.

Copilul poate dieta?

Copilul poate avea un nutritiv și reducerea consumului de unele calorii ceea ce face dificilă scăderea în greutate. Verificați ce nu trebuie să lipsească în cartea lunii și ce este? alăptarea și opțiunile care trebuie evitate:

  • Grasimi sănătoase: introduceți pe card avocado, ulei de măsline, somon, nuci, ton, nuci și altele;
  • Evita grasimile rele: unt, alimente prajite si alimente bogate în grăsimi vegetale, de exemplu, prăjituri și plăcinte industrializate, biscuiți umplute, industrializat tort umplute, etc;
  • Beți multă apă, cel puțin două litri pe zi;
  • Evitați substanțe precum alcoolul și cafeaua care pot fi absorbite și vin în contact cu laptele; Cu toate acestea, o față de cafea x? pe zi nu va face rău;
  • O urină clară indică faptul că hidratarea corpului este la timp;

Feriți-vă de adoptarea regimului radical

mai ales în primele două luni ale postpartumului nu-i așa? recomandat nici un fel de dietă. Alimentația sănătoasă, alăptarea și o rutină moderată de exerciții (cu sfatul medicului) pentru a oferi o pierdere în greutate optimă și sănătoasă.

Când mama pierde din greutate brusc (1 kilogram pe săptămână) crește producția de toxine, care sunt apoi direcționate în sânge și aceste substanțe pot intra în contact cu laptele.

Înainte de a vă gândi la o dietă radicală, știți ce? Este important ca, în perioada alăptării, să se completeze substanțele nutritive necesare producției de lapte și sănătății organismului, atât mamei, cât și copilului. Mănâncă ori de câte ori vă simțiți foame, numai înlocuiți alimentele care nu sunt sănătoase și au multe calorii pentru mai multe opțiuni nutritive.

Au o putere echilibrată și variată

Deși alimentele bogate în mega-3 sunt sănătoase pentru mama însărcinată, având aceste opțiuni ca singura sursă de substanțe nutritive poate fi dăunătoare organismului și sănătății bebelușului. După naștere copilul, se află într-o fază intensă de creștere, pentru a merge necesită și mai mulți nutrienți din corpul mamei.

? important să consulți un nutriționist astfel încât profesioniștii să vă sfătuiască cu privire la cantitatea de calcar ideală pentru cazul dumneavoastră, inclusiv: carbohidrați, cereale, proteine, fructe, legume și legume. O dieta sanatoasa include 50% fructe, legume si leguminoase, restul pentru proteine ​​si cereale.

Brevet de aromă de lapte

O curiozitate? că laptele matern modifică de obicei gustul, luând în considerare care sunt alimentele care mă consumă. Obiceiurile copiilor? în viitor, sunt legate de ceea ce mănâncă și ajunge până mama lapte și poate afecta preferințele dvs..

Dacă din laptele matern el? tu ești obișnuit să mănânce alimente sănătoase, probabil nu este prezent? nici un fel de refuz atunci când vine vorba de introducerea alimentelor.

Pentru a pierde in greutate la nastere evita caloriile? fundamentale și nu neapărat să facem un fel de dietă, ci mai degrabă dietetice de reeducare. Exemple bune de calorii care interferează cu pierderea în greutate și pot fi evitate zilnic: pizza, înghețată, sifon, unt și sucuri industrializate.

Mâncăruri mici

Gustările care conțin salată de fructe, pâine prăjită sau vitamine sunt opțiuni sănătoase înainte de mese importante. Așadar, evitați să consumați mai multă cantitate de s? timp pentru prânz sau cină. Salate și legume ar trebui să compună 50% din feluri de mâncare în timpul meselor, mesteca bine si simte sarea, evitand mancarea pana simt înfundat.

IMPORTANT: evitați modelul comun de două mese pe zi. În acest caz, așteptarea atât de multe ore pentru a mânca poate consuma o cantitate mai mare de calorii.

Care este momentul inceperii practicii exercitiilor?

exerciții mai intense pentru pierderea în greutate ar trebui să înceapă din momentul în care mama și să realizeze că ea nu va merge? mai multe alăpte sau ce este laptele? în scădere. La sfârșitul alăptării, corpul va arde mai puține calorii, cu toate acestea ar trebui să scadă cantitatea de calorii. Aceasta? timpul ideal de a practica exercițiul și de a căuta un nou program de hrănire cu nutriționistul.

A se vedea de asemenea: Dietele și celebritățile de pierdere în greutate ale lui Anna Hickmann

Foto: eugenialcala