Când o femeie dă naștere, o mare transformare își preia viața. Transformarea care a fost pregătită timp de 9 luni, dar care se transformă în acest moment foarte special.

Și în acest moment, când vă faceți griji cu această nouă viață care tocmai a sosit în lume, este foarte frecvent ca unele mame să uite sau să încerce să nu se gândească la recuperarea corpului lor.

Rămâi cu pieptul abdominal la postpartum este destul de comună, dar deranjează o mulțime de femei, chiar dacă știu că există multe alte probleme în același timp.

Dar poți avea grijă de tine, de corpul tău și de sănătatea ta pe măsură ce ai grijă de copilul tău în cel mai bun mod posibil. Și acesta este astăzi obiectul textului. La urma urmei, cum să facem față schimbărilor de sarcină în corpul nostru în postpartum?

De ce creierul devine slab?

În primul rând, trebuie să spunem că este inevitabil ca burta să devină flască în postpartum, deoarece sagging-ul nu este altceva decât excesul de piele cauzate de creșterea enormă a burta femeii într-o perioadă scurtă de timp și apoi de diminuarea buricului.

Acest "efect de acordeon" sfârșește prin a face pieptul unei femei care tocmai a avut un copil în floppy, dar vestea bună este că nu este ceva care trebuie să te deranjeze și poate fi inversat într-un mod sănătos.

Cele două arme principale de combatere a abdomenului în perioada postpartum sunt hrănirea și exercițiul, adică existența unui stil de viață sănătos este esențială pentru apariția rezultatelor.

Este necesar să ne gândim în unele detalii, în principal pentru ca această dietă să nu interfereze cu viața femeii în ceea ce privește alăptarea, prin urmare acordați atenție rutinei alimentare este esențială pentru ca aceasta să nu aibă efecte negative.

Dacă această rutină este urmată în mod corect, femeia trebuie doar să câștige, pentru că, în plus față de scăderea burtăi abrupte și de îmbunătățirea inevitabilă a sănătății acesteia, bebelușul va fi de asemenea hrănit în cel mai bun mod și de către o mamă foarte doritoare.

Alimente pentru a recupera burta

Când vine vorba de nutriție, cele mai bune pentru cei care doresc să elimine burta flască în perioada postpartum sunt alimentele care conțin proteine ​​slabe în plus față de cele care se adaugă fără grăsime. Putem cita unele alimente cum ar fi:

  • ouă
  • Pieptul din Peru
  • Piept de pui
  • Cereale ca Lentil și Black Bean
  • Skimmed Iaurt natural
  • Peștilor
  • piper
  • spanac
  • vânătă

Este important să subliniem că trebuie să existe o dietă echilibrată, iar femeia ar trebui să mănânce la fiecare 3 ore atât pentru sănătatea ei, cât și pentru ca producția de lapte să nu se schimbe. Amintiți-vă: Cu o dietă bună, Și bebelușul câștigă..

Exerciții pentru a recupera burta postpartum

O rutina buna de exercitiu este de asemenea esentiala pentru cei care doresc sa-si piarda burta in perioada postpartum. Există mai multe tipuri diferite de exerciții care pot fi realizate pentru a atinge obiectivele, deși există unele care sunt mai recomandate. Putem cita unele dintre ele, cum ar fi:

  • abdominal
  • cursă
  • frânghie

Fiecare dintre aceste exerciții are un beneficiu diferit și necesită un alt fel de efort, de asemenea, să vorbim despre fiecare dintre ele în detaliu, astfel încât să puteți înțelege mai clar.

abdominal

Sunt ușor de făcut și puteți practica practic oriunde. Exact datorită acestei ușurințe, este foarte frecvent faptul că ședințele sunt unul dintre cele mai comune exerciții de a practica acasă. Este, de asemenea, minunat pentru mama, cine pot exercita aproape de copil și urmăriți-l tot timpul.

cursă

Un tip de exercițiu care vă cere să vă îmbunătățiți în timp, dar acest lucru aduce rezultate foarte benefice care depășesc diminuarea burții. Rularea este bună pentru sistemul cardiovascular, pentru respirație și este o modalitate excelentă de a menține organismul mereu în mișcare.

frânghie

Un tip de exercițiu care poate fi destul de distractiv și se poate face și acasă. În ciuda faptului că este mai greu decât absul și fuga, coarda de sărituri generează și mai multe efecte, mai ales când vorbim despre arderea de calorii. O alegere excelentă pentru femeia care încearcă să-și piardă burta în postpartum.

Mutarea acasă

În cele din urmă trebuie să vorbim despre femei care nu au timp să practice exerciții întotdeauna, din mai multe motive. Cel mai bun sfat care trebuie dat acestor femei este acela nu vă opriți în mișcare chiar dacă sunt acasă. Unele dintre exercițiile citate aici ajută deja, dar activitățile de zi cu zi pot, de asemenea, ajuta o femeie să se deplaseze mai mult, deși uneori acestea nu sunt suficiente.

Sânii căzuți după alaptare

În plus față de burta flască în postpartum, o altă plângere comună a mamelor pe corp este sânii îndoiți după alaptare. În acest caz, rutina femeii va fi deja oarecum diferită, copilul va fi un pic mai în vârstă și cum să aibă grijă de el se va schimba foarte mult.

Dar sfaturile rămân aceleași. O bună nutriție și exercițiu care se fac în mod corect ajută și rezolvă această problemă. Faptul că rutina schimbării vă face să vă administrați timpul în alte moduri de a practica exercițiile, dar înseamnă că puteți să le intensificați.

După cum puteți vedea, este posibil să aveți toată această grijă cu corpul dumneavoastră și să fiți o mamă minunată în același timp, un lucru nu anulează celălalt. De fapt, exercițiile fizice pot chiar să vă ajute să aveți mai mult dorința de a face față dificultăților de a fi mamă a unui nou-născut.

Cel mai important este faptul că aveți conștiința că corpul și sănătatea ta sunt de o importanță deosebită și că nu trebuie să renunți la el, indiferent de ce spun oamenii. Multe femei au o burtă în perioada postpartum, dar aceasta este o problemă care poate fi rezolvată cu dedicație și într-un mod care nu vă dăunează fizic sau în viața de zi cu zi.

Cum să mânuiți o burtă postpartum - Sfaturi și îngrijire
Foto: Jeffrey Parkinson