Fiecare mamă ar fi trebuit să audă că laptele matern este cea mai bună mâncare pentru copil. Dar ceea ce unii dintre ei poate să nu știe este ce hrană pentru cei care alăptează și cum Ceea ce mănâncă poate afecta copilul..

Anumite alimente bogate în nutrienți pot contribui la menținerea corpului și a laptelui într-un mod suficient și sănătos, în timp ce altele poate reduce producția de lapte și afectează sistemul digestiv al bebelușului.

Cât de multe calorii să mănânci în timp ce alăptați?

În primul rând, vestea bună este că producerea de lapte înseamnă arde aproximativ 500 de calorii pe zi dacă alăptați exclusiv. Acest lucru echivalează cu a alerga aproximativ 8 mile într-un antrenament bun, cu excepția faptului că mama poate face-o în confortul scaunului ei în timp ce gâfâi cu copilul.

În general, trebuie să mănânci aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a compensa ceea ce arzi în timpul alăptării, dar cea mai bună dietă pentru mamele care alăptează nu necesită doar mai multe calorii. Prin a impartasi toate vitaminele si mineralele pe care le mananci cu bebelusul, maximizarea nutritiei este cel mai bun lucru de facut.

Alimentația la alăptare

Există câteva sugestii nutriționale care pot fi adăugate în alimentația pentru alăptare. Acestea sunt:

proteină

Cantitatea de proteine ​​care trebuie inclusă în alimentația pentru alăptare depinde de greutatea corporală. De obicei durează încă 15 grame de proteine. Pentru a afla suma exactă este doar pentru a face acest cont: obțineți greutatea dvs., datoria pentru 2 și adăugați 15.

Aceasta este cantitatea de grame de proteine ​​pe care ar trebui să o consumați pe zi. Sau o strategie mai simplă, este de a include doar unele proteine ​​la fiecare masă sau gustare.

În plus față de păsări și pești, au 26 g și 17 g proteine ​​pe 100 g, respectiv. Alte surse bune de proteine ​​includ linte (9 g per jumatate de cana), lapte (8 g per cana), unt de arahide (7 g de 2 linguri) și ouă (6 g de ou fiert).

hidrati de carbon

În alăptare nu este momentul potrivit pentru reducerea carbohidratilor, mai ales dacă timpul de somn este redus. Nivelul energetic și hormonii sunt în cheltuieli continue, iar asigurarea unor carbohidrați pentru organismul de lucru va face să vă simțiți mai dispuși.

La alăptare, durează aproximativ 210 de grame pe zi, sau cu aproximativ 60% mai mult decât înainte de a rămâne gravidă. Deci, asigurați-vă că dieta dumneavoastră alăptarea include un fel de carbohidrati sanatosi, poate fi un fruct (o banana este de 31 gr), cereale integrale (orez brun are 45 de grame pe jumatate de cana, fierte), legume (un cartof dulce coapte are 27 gr).

Și, după cum probabil știți deja, evitați carbohidrații albi și utilizați carbohidrați sănătoși și lipsa de fibre, ceea ce vă va menține mai sănătos.

Acidul folic

Este deja cunoscut cât de important este acidul folic în timpul sarcinii, dar este, de asemenea, foarte important în dieta pentru cei care alăptează. Copilul este încă în curs de dezvoltare, deci acest supliment este încă indispensabil.

Mamele care alăptează trebuie să consume 500 micrograme pe zi. O sursă excelentă de acid folic sunt alimentele verzi cum ar fi spanac (100 mcg pe jumătate de ceașcă, gătite) și varză (aproximativ 19 mcg pe jumătate de ceașcă, prime).

Este un fel de clișeu, dar aceste verde sunt bune pentru orice. Se poate găsi și în pâine și paste fortificate, precum și în portocale și semințe de susan.

Omega 3 acid gras

Adesea ne gândim la pește pentru omega 3, care sunt importante pentru dezvoltarea creierului copilului, dar ele nu sunt singurele surse.

Aceste grăsimi sănătoase pot fi găsite la bovine (80 mg pe 100 grame) și la uleiuri îmbogățite cu omega-3 (225 mg fiecare), precum și la nuci și semințe de chia.

calciu

În alăptare, nu este necesară creșterea cantității de calciu, dar este important să se mențină cantitatea de 1000 mg pe zi. Este normal să-și piardă aproximativ 3 până la 5 procente din masa corporală slabă în timpul alăptării (nu vă faceți griji, ea se întoarce după înțărcare), dar asigurați-vă că oasele sunt obtinerea dreptul de suma de acest nutrient.

Din fericire, spre deosebire de copil, există mai multe opțiuni pentru care mama să aleagă decât laptele. Tofu (434 mg pe jumătate de cană), somon conservat (212 mg pe porție) și broccoli (70 mg pe porție) la alăptare.

fier

Majoritatea femeilor nu au nevoie de fier suplimentar în timpul alăptării, dar dacă au pierdut sânge în timpul nașterii sau mai târziu, pot avea nevoie de ea. Verificați cu medicul dumneavoastră că este importantă valoarea zilnică ideală.

Carnea roșie este cea mai ușoară cale de a furniza nivelurile de fier ale corpului, însă veganii și vegetarienii au și opțiuni. Cereala fortificate (20 mg pe jumatate de cana), fasole (2 mg per jumatate de cana) și frunze de culoare verde închis (3 mg pe jumatate de cana de spanac) ajuta să obțineți fierul de călcat ai nevoie, cu sau fără carne în hrană pentru cei alăptării.

Cele mai bune alimente pentru a mânca în timpul alăptării

Știind ce substanțe nutritive ar trebui să fie tratate în alimentele pentru alăptare, este important să știm ce cele mai bune alimente pentru această fază

fulgi de ovăz - Acesta poate contribui cu adevărat la creșterea ofertei de lapte. În plus, este bogat în fibre și fier și ajută la prevenirea anemiei (care poate reduce cantitatea de lapte). În cazul în care mama dieta în timpul alăptării, ovazul este o alegere excelentă, deoarece îi va menține sătul după micul dejun.

migdale - Pentru femeile care nu sunt alergice, migdala este o joncțiune fantastică pentru alăptare deoarece este bogată în proteine ​​și calciu. Vrei o alta mancare bogata in ambele? Iaurtul.

somon - În ceea ce privește peștele, somonul este unul dintre cele mai bune alimente pentru a adăuga alimente pentru alăptare. Este o sursă excelentă de proteine ​​și DHA, un tip de acid gras omega 3 care ajută la susținerea sistemului nervos al copilului.

fasole - Sunt bogate în fibre, negru, carioca și alte fasole pot fi bune pentru sistemul digestiv și sunt surse fantastice de fier și proteine. Este adevărat că aceștia pot da un anumit gaz acelora care mănâncă, dar nu interferează cu laptele matern, astfel că bebelușul nu va avea gaz.

Spanacul, broccoli și șuncă - Și aproape orice frunze verzi. Toate acestea sunt bogate în nutrienți până la calciu, excelent pentru mamele vegane și pentru cei care dieta în timpul alăptării, deoarece au calorii reduse.

Ce hrană trebuie evitată sau limitată în timpul alăptării

Unele alimente ar trebui evitate sau consumul lor redus în alăptare, deoarece știm că anumite componente ale alăptării pot trece prin lapte și provoacă un fel de tulburare în corpul copilului.

alcool - Deși spun că este sigur să alăptezi după o băutură, rețineți că alcoolul ajunge în laptele matern. Prin urmare, nu este recomandat ca alcoolul să facă parte din dietă pentru cei care alăptează.

cafeină. Păstrați obiceiul de cafea (sau ceai) pentru nu mai mult de trei cesti pe zi, și amintiți-vă să consume după care alăptează, pentru a limita cantitatea de cofeina care intra in corpul copilului.

Piper, patrunjel și salvie. Toate cele trei sunt considerate antigalactagogi (o substanță care mărește sau stimulează secreția sau fluxul de lapte la femei), ceea ce înseamnă că pot reduce cantitatea de lapte dacă sunt consumate în cantități mari. Gătitul cu aceste condimente nu afectează furnizarea, dar dacă producția de lapte scade după ce ați consumat oricare dintre ele, este mai bine să le tăiați din hrana pentru animalele care alăptează.

Anumite alimente provoacă crampe la copil?

Atunci când bebelușul are colici, este firesc să punem vina pe mâncare. Dar, adevărul este că alimentele vor face ca bebelușul să aibă colici numai dacă are un sensibilitate sau alergie la aceste alimente.

Proteina din laptele de vacă este cel mai frecvent vinovat, și numai 2 până la 3% dintre copiii care alăptează exclusiv au o reacție alergică. Alte alimente alergice obișnuite sunt soia, grâu, ouă, arahide, nuci, pește și citrice.

În cazul în care copilul este alergic este probabil ca manifestare alergie sub forma unei erupții cutanate, cum ar fi eczeme sau gastro-intestinale simptome, cum ar fi sânge în scaun, vărsături, crampe sau chiar dificultăți de respirație. Dacă apare oricare dintre aceste simptome, se va opri fumatul și obțineți asistență medicală cât mai curând posibil.

Una dintre cele mai simple modalități de a afla dacă unul sau mai multe componente ale alimentelor care alăptează vă deranjează bebelușul este eliminarea acestora din dietă. Experții recomandă tăierea unei alimente la un moment dat, începând cu cel mai probabil: laptele de vacă.

Adesea mamele se simt copleșiți de ce să mănânce și de ce să nu mănânce. Hrănirea celor care alăptează este importantă, dar nu trebuie să te concentrezi doar pe asta. În timp ce alăptarea este o perioadă de plăcere și legătura, iar copilul crește sănătoasă, atunci acesta este cel mai important.

A se vedea de asemenea: Alaptarea și alăptarea și învățați să reeducați hrănirea postpartum
Fotografii: Canon EOS 50D