Administrare fete în formă, un fost student al educației fizice, student la asistență medicală curentă și considerată de mulți ca o referință în frumusețe și, evident, pentru aceste și alte, mai ales în admirate clasa de sex masculin, corpul ei frumos și munca de experți care are a face zi cu zi pentru a ajunge la ea. Da, acestea sunt doar unele dintre primele Yumi Murakami, binecunoscuți în rețelele sociale și care, astăzi, de curtoazie, ne-au oferit ceva timp să cunoaștem puțin.

1-Yumi, în primul rând, vă mulțumesc că ați rezervat o parte din timpul dvs. pentru noi de la Sfaturi pentru Culturism. Într-o scurtă prezentare de sine, spuneți-ne ceva mai mult despre tine în aspecte legate de și nu legate de sport, precum și calificările dvs. cheie în și în afara sportului.

Carioca, 32 de ani, un blogger și o femeie de afaceri în afaceri telefonice cu soțul meu. Academic a patra perioadă a cursului Nutriție UNIGRANRIO, au deja o anumită expertiză și participarea la ateliere de lucru, sunt dependent de tot ceea ce este legat de nutritie sport, medicina pe bază de plante și farmacologie. Am niște idoli în domeniul nutriției sportive: Rodolfo Peres, Andrea Bisi și Bruno Brown.

Am intrat în sala de gimnastică la vârsta de 19 ani, dar când rezultatele au stagnat, am renunțat. Am fost fermă din 2008, când am început cercetarea internetului privind pregătirea, nutriția și suplimentele. Am descoperit câteva forumuri de culturism și m-am îndrăgostit de tot ce am citit. Mulțumesc lui Dumnezeu că sportul a crescut de atunci și mă bucur că am contribuit la asta cu participarea mea la forumuri și motivația pe care am petrecut-o mereu pe blogul meu și pe facebook;).

2. Știm că într-o viață aglomerată, care implică studiul, munca și, de asemenea, practica insistentă în activitatea fizică și în modificările sale corporale fundamentale, este necesară o disciplină și un efort suficient. Dar spuneți-ne un pic mai mult despre viața de zi cu zi și cum o împărțiți pentru a putea stabili parametrii și succesul maxim în tot?

Acum, când mă calific, am o dietă și vreau să mă usuce. Ziua mea începe la ora 6 și termină la ora 11..

Mă trezesc, fac posturi aerobice și merg la facultate. Mă întorc, prânzul rulează și fac 2 ore de școală auto, plec acolo și merg la sala de gimnastică pentru a face 60 de minute de culturism și 20 de minute de banda de alergare. Mă duc acasă și am grijă de gospodărie, pregătesc cina și prânzul pentru a doua zi. Așa că ziua mea sa terminat..

Încă nu am copii și prietenul meu mă ajută foarte mult, îngrijindu-mă de afaceri, în timp ce eu am grijă de viitorul nostru.

Ușor de rutină nu este, dar cine vrea să găsească o cale, nu-i așa??

3- Cum ați început să practicați activități fizice? Ați practicat / practicat orice sport în afară de culturism? Ce v-ati determinat sa decideti sa schimbati toate aspectele vietii voastre impotriva activitatii fizice si nutritiei adecvate?

Am făcut clase lambaerobe în trecut. Aș vrea să fac dansuri de burtă sau o luptă, dar în acest moment nu mă pot încadra în programele de zi cu zi.

Am fost mereu slab și când eram adolescentă, Soranața Joana Prado era la vârf și am avut-o ca o inspirație.

M-am gândit că „dieta“ se întâmplă fără alimente, și trebuie să fie slab și doresc să câștige „organism“ în capul meu a trebuit să mănânc mai mult decât toți ceilalți, cu excepția faptului că am mâncat o mulțime de gunoi, nu am fost conștient de orice valoare nutrițional, prin urmare, doar câștigat burta, rs. Când am început cercetarea pe Internet despre suplimente și cade în forumuri culturism. Ali sa născut dependent de cercetare și de tot ceea ce am citit mi-a dus la altul și altul, atunci când am dat seama era deja în dragoste și gândire: eu pot vorbi despre asta întreaga mea zi fara rau de mare! De aici a venit ideea de a face facultatea de educație fizică și de nutriție.

4- Ce crezi că a făcut-o să unde vin, mai ales din cauza numeroaselor admirations ai și ceea ce crezi ca esti critic pentru a menține acest lucru și, desigur, să continue să facă progrese pe obiectivele dvs.?

Tot ce am făcut aici a fost să se simtă bine, nu se aștepta aprobarea de la nimeni, pentru că am fost întotdeauna un intens și concentrat persoană, tot ce vreau, vreau cu toată puterea mea și nu măsoară eforturile de a face acest lucru, dacă mă susțină, rece ! Dar dacă nu, voi face același lucru, lol. Întotdeauna am fost așa, de când eram copil, întotdeauna știu ce vreau pentru mine. Uneori îmi dă o descurajare, lenea, eu sunt om. Dar există atât de mulți oameni citesc mesaje care nu mă cunosc și mă place, mă admir, cu siguranță, astăzi sunt acei oameni care mă fac să merg și dă-mi putere, ei sunt motivația mea. Fete, băieți frumoase, mame și părinți și să audă sportivi personal care citesc mesajele mele și să profite de unele lucruri de asemenea, este foarte nebun toate acestea este prea plină de satisfacții.

5- Care este (e) marea ta mândrie (e) a realizărilor până în prezent și de ce??

Disciplina. Înainte să fiu o fată care trăia în baladă, bea bere pentru a fi "acceptată". Nu m-am ascultat de tatăl meu, m-am gândit doar la partide, mi-am sărutat gura, nu am vrut să studiez, mi-am luat zilele din cauza asta, o zi după cealaltă, nu aveam nici o așteptare de nimic.

Astăzi pot spune că sunt o persoană conștientă de lucruri, am rutina mea, programul meu, am valoare familia mea, am o persoană care îmi place și el, de asemenea, să încerce să fie o persoană mai bună, am învățat foarte mult cu el și mai ales să fie mai puțin egoist, să renunțe la obiecte personale și de a da la altcineva în schimbul vedea doar fericirea ei și numai.

Mă duc la facultate, să mă ocup de habilitare, lucruri pe care ar fi trebuit să le fac când eram mai tânăr, dar m-am gândit doar să mă distrez tot timpul. Am pierdut o mulțime de timp, dar eu alerg după.

6 Desi ai multi fani si admiratori, fie prin activitatea lor, fie simbolul formei bune pe care a reprezentat, este inevitabil ca cultura națională foarte brazilian încă suferi unul sau un anumit tip (uri) de a aduce (e). În acest fel, ceea ce este (sunt) principalul (e) ei (e) și cum se ocupă?

Voi spune că primesc numeroase mesaje de la bărbați, întrebându-mă dacă sunt o companie. Majoritatea oamenilor nu pot înțelege că o femeie poate fi frumoasă, să studieze, să fie inteligentă și nu are nevoie de "ajutor" de la un bărbat.

Am primit deja mai multe propuneri pentru a lucra cu evenimente, sunt grupuri de dans axé, funk, face prezența la petreceri, dar cele mai multe sunt în alte state, trebuie să mă mut din rutina mea, lipsit de colegiu și nu mai sunt un adolescent. Nu vreau să fac nimic care să-mi împiedice colegiul, accentul meu este să antrenez și să încep să servesc cât mai curând posibil ca nutriționist. Pentru că știu că voi fi capabil de a practica medicina, după cum doriți, nu voi avea nevoie de frumusețe pentru ea, numai cunoștințele mele, așa că am de studiu, fac cursuri paralele pentru a absolvi și de a participa la ateliere.

7. Ce credeți despre relația de pre-judecăți cu practica constantă și constantă a culturismului pentru femei? Credeți că aceste concepte negative anterioare scad, cresc sau doar rămân tot mai ascunse și înghițite numai?

Oamenii cred că este ceva care nu face nimic din viață, de oameni proști și că petrecem întreaga zi în academie, rs. Îmi place totul ... Încă o zi am citit o femeie spunând că omul îi place o femeie care rămâne acasă, are grijă de hainele sale și lasă mâncarea gata când vine ...

Este amuzant in zilele noastre oamenii cred ca inca inca, dar eu, de asemenea, fac tot ce a spus ea, am gasit timp pentru a exercita si eu inca studiez lol

8- Acum puțin despre partea personală a lui Yumi, ce îți place să faci când nu te antrenezi sau nu faci nimic despre sport, muncă sau studiu?

Rsrrs dificile ... Când tot îmi place să patinez, du-te la plajă, la cinema, la cumpărături, la restaurante, la călătorii și la dragoste, să citești cărți legate de domeniul sănătății.

9 - Când ați decis să alegeți această nouă viață, spre deosebire de majoritatea persoanelor considerate a fi "normale", ați primit sprijin din partea familiei și a oamenilor apropiați de dvs. sau numai atunci când ați reușit să ieșiți în evidență?

Chiar și așa a văzut ... Când am început la 19 prietenul meu, la momentul sprijinit pe mine și mama mea vitregă convins pe tatăl meu să plătească sala de gimnastica pentru amândoi, mă duc, a lăsat-o să plece prea RRRS, dar în curând abandonat.

În 2008, tatăl meu a murit și a intrat în depresie, eu nu plec de acasă, nu ar mânca, ar pune piciorul pe stradă și a fost frică de viață, m-am gândit: Nu am nici o mamă, nu tată ca toată lumea are, care Am făcut-o pentru Dumnezeu? M-am simțit o pasăre neajutorat, a văzut nici un viitor pentru mine profesional, emoțional, precum și ca fiind în interiorul gol am fost frică de tot, să plece, să trăiască. Un sentiment groaznic.

Un prieten psiholog al matusa mea a sugerat că am practicat niște exercițiu, o activitate pentru mine să plece de acasă, să aibă contact cu alte persoane, interacționează, din nou, au o viață socială, să se simtă foame și să mănânce. M-am înscris într-o sală de gimnastică lângă casa mea. Ai fost o zi, am fost al doilea, al treilea, a fost început să murmure muzică între o serie, iar celălalt cu trei săptămâni deja observat corpul meu în schimbare, reacționând la memorie musculare de formare mi-am simtit corpul meu de veghe, vastus lateralis meu Tava crescând și totul. Uitându-mă în oglindă am crezut ca I're o fac cu corpul meu, mi-ar priva de hrană, mintea Tava mea slabă, dar corpul meu a vrut să trăiască, am început să plâng ... M-am dus la partea de jos pentru a înțelege unele lucruri despre mine, așa că astăzi nu accepta pe nimeni ma judeca atunci când a pus fotografia pe fata mea, nu fac să „apară“, pentru că nu vrea să pozeze goală în revista, este intervievat la televizor, să fie celebritate sau orice altceva. Nu mă gândesc la "a trăi din corpul meu". Vreau doar să-i motivez pe oameni, că atunci când vor într-adevăr ceva, ei o fac să se întâmple.

10-Yumi, ai putea să ne spui despre antrenament și despre dieta ta, inclusiv suplimentele tale curente?

Antrenament 5x pe săptămână culturism, fiind de 3x mai mică, în fiecare zi o parte diferită și 2x mai mare.

Dieta nu schimbă foarte mult mâncarea, doar aceleași cantități.

Suplimentarea de bază este zerul, bcaa, vitamina C, amestecul multi-vitamină și proteine.

11 - Care este cea mai mare dificultate în sport? Dieta? Formarea? Altele? Ce faci pentru a dribla asta??

Este sigur că este dieta, lol. Intotdeauna inventez o reteta noua pentru a iesi din identitate, daca nu, nu este nimeni care sa o ia, nu?.

Când vreau să se usuce, utilizarea termogenică care inhibă pofta de mâncare, este mai ușor să "dietă".

12 - Care sunt următoarele obiective în interiorul și în afara sportului și ce strategii intenționați să obțineți acolo??

În ceea ce privește forma, este definită. Sunt cercetarea unor consilieri care se specializează în dietă și formare pentru a mă ajuta să-mi ating obiectivul mai repede, pentru că atunci când ajungi la un anumit nivel, devine mai greu..

Profesional, cred că am vorbit, am absolvit, am început să practic și să ajut multe persoane să-și atingă obiectivele. Cu cunoștințe academice de fapt și nu numai cu motivație sau de a face căutare Google.

13 - În cele din urmă, lăsați un mesaj tuturor celor care se gândesc să înceapă pregătirea și nutriția adecvată pentru menținerea sau transformarea corpului lor, precum și pentru cei care sunt descurajați de rezultatele lor curente.

1 - Cine poate fi sfătuit de un nutriționist SPORTIVO, își va atinge obiectivele mai repede. Cine nu poate, CĂUTARE, dar căuta peste tot.

Gândiți-vă mai mult la alimente decât la suplimente, deoarece acestea servesc pentru a suplimenta o dietă deja echilibrată, suplimentele vor da un upgrade atunci când alimentele sunt în regulă. Altfel, pierde bani.

3 - Nu vă descurajați, vizionați videoclipuri, fotografii ale sportivilor care vă inspiră, luați fotografii periodic, comparați și vedeți dacă evoluează, vă va menține motivat. Fotografesc în fiecare sâmbătă înainte de a-mi face masa "junk".

4 - Evaluați fizic la fiecare 2-3 luni. Acesta va arăta în cifre evoluția dvs., unde ați câștigat, ați pierdut, dacă dieta / antrenamentul este eficient și unde este greșit să faceți unele ajustări.

5 - Deci, 3, 4, 5 ani, ce ați vrea să faceți azi? Timpul va trece oricum și va culege recompensele pe care trebuie să le plantați, apă, fertilizați, dedicați în fiecare zi.

6. Nu cresteti in timpul antrenamentului, ci mai degraba in repaus, oferind nutrientii necesari pentru anabolism sa se intample. Culturismul începe în bucătărie, costă, dar am învățat;).

-

Este cu mare plăcere să părăsim site-ul la dispoziția dvs. atunci când doriți să vă întoarceți! Fără îndoială, a fost o plăcere și o minunată cunoaștere mai mult despre tine.

mulțumesc!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!