Sfat tehnic privind formarea în culturism în timpul copilăriei și adolescenței
prin: Bruno Fischer - www.gease.pro.br

Formarea de rezistență pentru copii și adolescenți este, din păcate, o problemă foarte controversată pentru mulți profesioniști din domeniul sănătății, cum ar fi medicii și educatorii fizici. Cauza acestei controverse se datorează tocmai faptului că unii dintre acești profesioniști nu sunt actualizate în ceea ce privește această problemă, pentru că, în ultimii ani, mai multe studii au arătat adevăratele efecte ale unui program de putere pentru copii și adolescenți. Studii mai vechi pus la îndoială în mod constant siguranța și eficiența puterea de formare pentru această grupă de vârstă, dar noi dovezi a aratat ca atat pentru copii si adolescenti poate creste forta musculara, ca urmare a puterea de formare (GUY & MICHELI, 2001; Faigenbaum și alții, 1999). Riscurile unei puterea de formare vizate și individualizate sunt aproape nule (blinkie, 1993), din moment ce orice tip de prejudiciu a fost raportată în studiile controlate cu competență, și anume, studii bine concepute, realizate de instructori calificați și planificate mod specifice vârstei. (FAIGENBAUM și colab., 2003).

Patru asociații internaționale respectate au emis deja un aviz favorabil cu privire la exercițiul de rezistență (formare în greutate) la copii și adolescenți, ca un exercițiu eficient și sigur atunci când sunt bine direcționate:

ü Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM, 2000)
ü Asociația Națională de Forță și Condiționare (NSCA, 1996)
ü Academia Americană de Pediatrie (AAP, 2001)
ü Societatea Americană de Ortopedie pentru Medicină Sportivă (AOSSM, 1988)

Merită menționat faptul că aceste asociații au o importanță internațională "A" și publică articole numai după ce au fost aprobate de comitete de etică stricte.

Beneficii de culturism pentru copii și adolescenți

Majoritatea copiilor pot beneficia de programe de formare în domeniul forței de muncă în ceea ce privește îmbunătățirea capacității fizice și performanțelor în sport sau reducerea probabilității de rănire în activități sportive sau de agrement (Fleck & Kraemer, 1997).
Un program de exerciții eficient și sigur este necesar pentru a trata bolile cronice (de exemplu, obezitatea) în copilărie (SOTHERN et al, 2000). Forta de antrenament a fost adoptata ca o modalitate sigura si eficienta pentru programele de reducere a greutatii la copii si adolescenti (SCHWINGSHANDL et al, 1999). Într-un studiu realizat la Universitatea din Louisiana, cercetătorii au folosit culturismul într-un program de reducere a greutății corporale la copii. S-au înregistrat schimbări semnificative în compoziția corporală (reducere în greutate și% în greutate) și nu au fost raportate leziuni în acest studiu (SOTHERN et al, 1999).
Dezvoltarea osoasă a copiilor este, de asemenea, afectată pozitiv de formarea în greutate. Cantități crescute de fibre de colagen și săruri anorganice sunt depozitate în oase ca răspuns la tensiunea musculară, coeficient de tensiune și compresie. Această îmbunătățire a densității osoase poate fi important în prevenirea osteoporozei, ca o creștere de ordinul a numai 5% din densitatea minerală osoasă poate reduce riscul de fracturi la batranete, cu pana la 25%.

Pe scurt, principalele beneficii sunt:

ü forta musculara si rezistenta sporita (Ozmum et al, 1994;.. Ramsay și colab, 1990; Brown et all 1992 ;. Derenne, 1996; Faigenbaum, 1993, 1996, 2003 și 2005).
ü Îmbunătățirea performanțelor sportive.
ü Prevenirea rănirilor în sport și în activități recreative (Smith et al., 1993).
ü Reabilitarea leziunilor.
ü Îmbunătățirea compoziției corporale, cu o scădere a grăsimii corporale, prevenind astfel și tratând obezitatea copilariei (Sothern et al., 2000).
ü Creșterea densității minerale osoase (Morris et al., 1997).
ü Creșterea capacității cardiorespiratorii (Weltman și colab., 1986).
ü Scăderea lipidelor din sânge (Weltman și colab., 1987).
ü Îmbunătățirea bunăstării psiho-sociale (Holloway et al., 1988).

Creștere și maturizare

Creșterea ideală și maturarea sexuală depind de potențialul genetic, de starea nutrițională și de un număr de hormoni (ROEMMICH et al, 2001). Hormonii responsabili pentru maturizare și creșterea scheletului sunt:

la LH
la FSH
la somatotrofină (GH)
la estrogen
la testosteron
la IGF-1
la Cortisol
estradiol
androstenedione
la Dehydroepiandrosteron (DHEA)

Practica culturismului nu favorizează schimbările în producerea oricărui hormon responsabil pentru creșterea longitudinală și maturizarea scheletică la copii și adolescenți.

„Stimulii și răspunsurile generate de exercitarea nu sunt suficiente pentru a modifica în mod semnificativ procesul programat genetic de creștere și maturizare ... funcțiile activitatii fizice regulate pentru a îmbunătăți densitatea oaselor, și creșterea oaselor în lățime, DAR NU LUNGIMEA "(MALINA, 1991)

Dovezi științifice:

Ø DALY și colab., 1998
Studiu - 16 pre-adolescenți de sex masculin, Gimnastele olimpice care au antrenat cel puțin 17 ore pe săptămână au fost comparate cu 17 pre-adolescenți inactivi. Analiza testosteronului seric, IGF-1 și cortizol a fost comparată. Nu sa constatat nici o diferență între grupuri.

Ø JAFFRE și colab., 2002
Studiu - Efectele instruirii intensive a gimnastelor pre-adolescente au fost comparate cu un grup de control. Producția de testosteron, DHEA, androstendionă și cortizol a fost analizată între grupuri. Nu s-au observat diferențe în nivelul testosteronului, al DHEA și al cortizolului, dar androstendiona a fost semnificativ redusă la sportivi.

Ø GEORGOPOULOS et al în 2001
Studiu - au fost analizate 104 gimnaste de sex feminin. Au fost verificate date privind greutatea, înălțimea, înălțimea țintă a stadiului adult A fost verificată o întârziere de maturitate osoasă de 1,8 ani, dar această întârziere a fost compensată de o creștere rapidă la sfârșitul pubertății. Înălțimea din acest studiu a depășit înălțimea estimată genetic.

Textul continuă după publicitate.

Concluzia autorului:
"Sportivii de gimnastică ritmică de la Elite compensează pierderea creșterii la pubertate cu un vârf de creștere accelerată liniară la sfârșitul pubertății. În ciuda întârzierii în maturizarea scheletică, predispoziția genetică este atinsă și chiar depășită "

Ø THEODOROPOULOS și colab., 2005
Studiul a fost analizat 433 gimnaste gimnastice (GR) si 427 gimnaste gimnastice (GA). Au fost evaluate parametri cum ar fi înălțimea, greutatea, stadiul pubertal și intensitatea antrenamentului. A fost detectată o întârziere în dezvoltarea pubertății, în special în grupul GA, dar evoluția sa produs în progresie normală în ambele grupuri.

Concluzia autorului:
"În GR și GA, dezvoltarea pubertății a fost atinsă cu întârziere, dar menținerea unei rate normale de progresie și atingerea maturării scheletice normale. La sportivii GA care sunt expuși dietelor cu cea mai mare restricție calorică și au o cheltuială mai mare de energie, întârzierea în maturizare și dezvoltarea osoasă sunt mai evidente "

Ø BONOFIGLIO și colab., 2004
Studiu - 50 de fete prepubescent au fost analizate și distribuite în două grupuri, unul cu un aport scăzut de calciu și altul cu aport normal. Densitatea minerală osoasă a fost evaluată suplimentar față de nivelurile diferitelor hormoni (DHEA, testosteron, androstendion, estradiol, paratormon, etc.). În grupul care consumă puțin calciu sa observat o densitate minerală osoasă mai scăzută, o vârstă mai mică a osoasă, o întârziere a pubertății și un nivel scăzut de androgenii suprarenale. În grupul cu conținut scăzut de calciu, niveluri mai ridicate de hormon paratiroidian.

Concluzia autorului:
„Aportul scazut de calciu reduce nivelul de androgeni suprarenale, ceea ce duce la o scădere a vârstei osoase întârziere și dezvoltarea pubertare, indicând astfel o legătură între aportul de calciu, și mediul hormonal maturare scheletica“

"Inadecvarea nutrițională și deficitul de energie induse de exerciții ca rezultat al instruirii intense sunt factori care influențează disfuncția endocrină a reproducerii la sportivii de sex feminin"
(BROOKS-GUNN și colab., 1987, KAISERRAUER și colab., 1989, SCHWEIGER și colab., 1988)

"Creșterea întârziată a sportivilor din Gimnastica Olimpică este în totalitate legată de excesul de formare intensivă și, în principal, de dieta necorespunzătoare pe care gimnastele o depun, deoarece această întârziere nu este observată la sportivii de sex masculin"
(Roche și colab., 2000)

"Participarea la sport că controlul greutății nu este necesar nu afectează rata pubertății și nici rata de creștere"
(ROEMMICH și colab., 2001)

Diferitele studii enumerate mai sus confirmă faptul că antrenamentul fizic singur nu afectează rata de creștere, maturarea, cu atât mai puțin înălțimea finală a unui individ. Cu toate acestea, formarea cu intensitate și volum mare, și în special lipsa de nutriție, sunt factori care duc la o predispoziție a individului de a suferi modificări hormonale care pot compromite ritmul de creștere. Este foarte improbabil (ca să nu spunem imposibil) că un anumit educator fizic poate aplica o intensitate și un volum excesiv unui anumit copil sau adolescent în camera de greutate. Probabil cele mai multe sporturi, cum ar fi judo, baschet, fotbal și mai ales gimnastica olimpică, implică un volum de muncă mult mai mare decât cel impus unui antrenament de culturism.

În acest fel, cum ar putea fi posibilă instruirea culturismului pentru a împiedica creșterea? Desigur, unii pseudo-specialiști ar putea să răspundă bine că culturismul ar putea duce un copil sau un adolescent să sufere un fel de leziuni la plăcile de creștere și acest lucru ar împiedica creșterea. În primul rând, trebuie clarificat faptul că o leziune pe o placă de creștere particulară ar afecta doar membrele lezate și nu organismul într-un mod global. Într-o revizuire a 145 de articole publicate de către NSCA în 1996, avem următorul citat:

„A fost raportat orice tip de fractură în cartilajelor de conjugare în studiile cu exerciții de rezistență care au utilizat o formare adecvată și îndrumare competentă“ (Tineret Rezistența de formare: Declarația Poziția și Literatura de specialitate; NSCA, 1996).

Faigenbaum în 2003, a concluzionat, de asemenea, că orice prejudiciu a fost raportată în studiile supravegheate în mod competent, studii de exemplu, bine concepute, realizate de instructori calificați și concepute special pentru vârsta lor. De asemenea, avem partea care copilăria este perioada în care modelarea osului raspunde cel mai bine la sarcini mecanice (Bass, 2000), devine mai inconsecvent ideea că exercițiul fizic, și mai ales exerciții de rezistență poate fi dăunătoare pentru scheletul imatur. activități de agrement sau de siguranță sporturile de contact sunt mult mai susceptibile de a fi dăunătoare pentru orice individ decât o simplă greutate în cazul în care, pe lângă profesorul poate controla toate variabilele, motoarele gesturi folosite sunt infinit mai simple decât cele utilizate în orice sport.

Sute de studii au fost publicate în ultimii ani care susțin practicarea culturismului la copii, adolescenți și în orice grup de vârstă. Mai multe beneficii sunt raportate în mod constant, în timp ce rareori sunt identificate efectele dăunătoare ale exercițiilor de rezistență, chiar și la copiii prepubescenți. Datele prezentate mai sus și sutele de studii publicate demonstrează cu claritate efectele negative ale formării de culturism în copilărie și adolescență.

REFERINȚE BIBLIOGRAFICE:
ACADEMIA AMERICANĂ A PEDIATRICILOR: Instruirea forței de către copii și adolescenți. PEDIATRICS Vol. 107 Nr. 6 iunie 2001, pp. 1470-1472 - DECLARAȚIA POLITICĂ. Comitetul pentru Medicina Sportiva si Fitness
BLIMKIE CJ. Instruirea de rezistență în timpul pubertății pre și începute: eficacitatea, trainabilitatea, mecanismele și persistența. Pot J Sport Sci; 17 (4): 264-79, 1992 Dec.
BLIMKIE CJ. Formarea de rezistență în timpul preadolescenței. Probleme și controverse. Sports Med; 15 (6): 389-407, 1993 Jun.
BONOFIGLIO D Garofalo C., Catalano, S, S MARSICO Aquila S, Ando S. Aportul scazut de calciu este asociat cu androgenii suprarenali scade și a redus cu vârsta premenarcheal osoase la fete pubertale in ultimele etape. J Bone Miner Metab. 2004; 22 (1): 64-70
BROOKS-GUNN J, MP WARREN, HAMILTON LH. Relația dintre problemele de mâncare și amenoreea în dansatorii de balet. Med Sci Sports Exerc. 1987 Feb 19 (1): 41-4
DALY RM, RICH PA, KLEIN R. Răspunsuri hormonale la formarea fizică la gimnastele de sex masculin peripubertal de nivel înalt. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1998 Dec; 79 (1): 74-81
FAIGENBAUM AD, BELLUCCI M, BERNIERI A, BAKKER B, HOORENS K. Efectele acuta ale diferitelor protocoale de incalzire asupra performantelor de fitness la copii. J Strength Cond Res 2005 May 19 (2): 376-81.
FAIGENBAUM AD, LOUD RL, O'CONNELL J, GLOVER S, O'CONNELL J, WESTCOTT WL. Efectele diferitelor protocoale de antrenament de rezistență asupra dezvoltării rezistenței și rezistenței corpului superior la copii. J Strength Res Res 2001 Nov; 15 (4): 459-65
FAIGENBAUM AD, MILLIKEN LA, CLOUTIER G, WESTCOTT WL. Activitate percepută în timpul exercițiilor de rezistență de către copii. Percept Mot Skills. 2004 Apr. 98 (2): 627-37.
FAIGENBAUM AD, MILLIKEN LA, LOUD RL, BURAK BT, DOHERTY CL, WESTCOTT WL. Comparație de 1 și 2 zile pe săptămână de formare de forță la copii. Res Q Exercise Sport. 2002 Dec; 73 (4): 416-24
FAIGENBAUM AD, MILLIKEN LA, WESTCOTT WL. Testarea maximă a rezistenței la copii sănătoși. J Strength Cond Res 2003 Feb; 17 (1): 162-6.
FAIGENBAUM AD, WESTCOTT WL, LOUD RL, LONG C. Efectele diferitelor protocoale de antrenament de rezistență asupra rezistenței musculare și dezvoltării rezistenței la copii. Pediatrie. 1999 Iul; 104 (1): e5.
FAIGENBAUM AD. Forță de antrenare pentru copii și adolescenți. Clin Sports Med; 19 (4): 593 - 619, 2000
FLECK S, KRAEMER WJ. Noțiuni de bază privind formarea forței musculare. Porto Alegre. Artmed, 1999.
Georgopoulos NA Markou KB THEODOROPOULOU A VAGENAKIS GA Benardot D LEGLISE M, JC Dimopoulos, VAGENAKIS AG. Viteza Înălțimea și maturarea scheletului la feminin gimnaste ritmice de elită. J Clin Endocrinol Metab 2001 noiembrie; 86 (11): 5159-64
GUY JA; MICHELI LJ Formare de forță pentru copii și adolescenți. J Am Acad Orthop Surg; 9 (1): 29-36, 2001 Jan-Feb
GEORGOPOULOS NA, MARKOU KB, THEODOROPOULOU A, BENARDOT D, LEGLISE M, VAGENAKIS AG. Întârzierea de creștere în artistic în comparație cu gimnașii de sex feminin de elită ritmică. J Clin Endocrinol Metab. 2002 Jul; 87 (7): 3169-73
JAFFRE C, LAC G, BENHAMOU CL, COURTEIX D. Efectele instruirii cronice intensive asupra profilurilor androgenice și cortizolului la gimnastele premenariste de sex feminin. Eur J Appl Physiol. 2002 mai, 87 (1): 85-9. Epub 2002 6 aprilie
KAISERAUER S, SNYDER AC, SLEEPER M, ZIERATH J. Starea nutrițională, fiziologică și menstruală a alergătorilor la distanță. Med Sci Sports Exerc. 1989 Apr. 21 (2): 120-5
MALINA, R. M. Statutul maturității biologice a sportivilor tineri. În Malina, R. M. (Ed.). Tinerilor atleți perspective biologice, fiziologice și educaționale. (pp. 121-140). Champaign, Illinois: Kinetica umană (1984).
MALINA, R.M. Creșterea umană, maturizarea și activitatea fizică regulată. În R. A. Boileau (Ed.). Avansuri în științele sportive pediatrice (pp. 59-83). Champaign, Illinois: Kinetica umană (1984).
MALINA, R. M. Considerații maturale în atleții tineri de elită. În ziua J.A.P. (Ed.). Perspective în kinantropometrie (pp. 29-43). Champaign, Illinois: Kinetica umană (1986).
MALINA R.M., și colab. Studii prospective și retrospective longitudinale ale creșterii, maturării și fitness-ului tineretului polonez activ în sport. Int J Sports Med, 18, Suppl 3, S179-85 (1997).
MALINA, R.M .; BOUCHARD, C. Creștere, maturizare și activitate fizică. Champaign, Human Kinetics, 1991.
RAMSAY JA, BLIMKIE CJ, SMITH K, GARNER S, MACDOUGALL JD, VANZARE DG. Efectele antrenamentului la băieți prepubesenți. Med Sci Sports Exerc. 1990 Oct; 22 (5): 605-14.
RIANS CB, WELTMAN A, CAHILL BR, JANNEY CA, TIPPETT SR, KATCH FI. Forța de antrenament pentru bărbații prepubesenți: este în siguranță? Am J Sport Med 1987 Sep-Oct; 15 (5): 483-9.
ROEMMICH JN; RICHMOND RJ; ROGOL AD. Consecințele formării sportive în timpul pubertății. J Endocrinol Invest; 24 (9): 708-15, 2001 Oct
ROGOL AD, CLARK PA, ROEMMICH JN. Creșterea și dezvoltarea pubertă la copii și adolescenți: efectele dietă și activitatea fizică. Am J Clin Nutr. 2000 Aug; 72 (2 Suppl): 521S-8S
SCHWINGSHANDL J; SUDI K; EIBL B; WALLNER S; BORKENSTEIN M. Efectul unui program individualizat de antrenament în timpul reducerii greutății asupra compoziției corporale: un studiu randomizat. arca copil; 81 (5): 426-8, 1999 NOV.
SCHWEIGER U, LAESSLE R, SCHWEIGER M, HERRMANN F, RIEDEL W, PIRKE KM. Intrarea calorică, stresul și funcția menstruală la sportivi. Fertil Steril. 1988 Mar; 49 (3): 447-50
SOTHERN MS; LOFTIN JM; UDALL JN; SUSKIND RM; EWING TL; TANG SC; BLACKER U Siguranța, fezabilitatea și eficacitatea unui program de antrenament de rezistență la copii obezi preadolescenți. Am J Med Sci; 319 (6): 370-5, 2000 Jun.
SOTHERN MS; LOFTIN JM; UDALL JN; SUSKIND RM; EWING TL; TANG SC; BLECKER U. Includerea exercițiului de rezistență într-un program multidisciplinar de tratament în ambulatoriu pentru copii obezi preadolescenți. South Med J; 92 (6): 585-92, 1999 Iun.
SUMAN OE; SPIES RJ; CELIS MM; MLCAK RP; HERNDON DN. Efectele unui program de exerciții de rezistență de 12 wk asupra rezistenței musculaturii scheletice la copiii cu leziuni arse. J Appl Physiol; 91 (3): 1168-75, 2001 Sep.
WEIMANN E, WITZEL C, SCHWIDERGALL S, BOHLES HJ. Tulburări peripubertale în gimnastele de elită cauzate de regimurile de antrenament specifice sportului și de aportul alimentar inadecvat. Int J Sport Med 2000 Apr; 21 (3): 210-5
WEIMANN E, WITZEL C, SCHWIDERGALL S, BOHLES HJ. Efectul sporturilor de înaltă performanță asupra dezvoltării pubertate a gimnastelor de sex feminin și de sex masculin. Wien Med Wochenschr 1998; 148 (10): 231-4
WELTMAN A, JANNEY C, HUBER R, RIANS CB, KATCH FI. Comparația cântăririi hidrostatice la volumul rezidual și a capacității pulmonare totale în bolile pre-pubertale. Hum Biol. 1987 Feb; 59 (1): 51-7.
WELTMAN A, JANNEY C, RIANS CB, STRAND K, BERG B, TIPPITT S, WISE J, CAHILL BR, KATCH FI. Efectele antrenamentului de rezistență hidraulică asupra răului pre-pubertal. Med Sci Sports Exerc. 1986 Dec; 18 (6): 629-38.

sursa: http://www.gease.pro.br/